Ang unang linggo pagkatapos ng kapanganakan ay isang kapanapanabik at nakakapagod na oras. Parehong ikaw at ang iyong sanggol ay magiging bonding. Sa parehong oras, makakakuha ka ng emosyonal at pisikal na paggaling mula sa kapanganakan. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na ayusin ang bagong yugto ng buhay at gumaling. Huwag matakot na humingi ng tulong mula sa pamilya, kaibigan, at mga mapagkukunan sa iyong komunidad kung kailangan mo ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Matulog hangga't maaari
Gising ang iyong sanggol tuwing ilang oras upang kumain. Ang pinakamahusay na paraan upang makatulog ay matulog kapag ang iyong sanggol ay natutulog. Maaaring kasama dito ang pagbawi sa iyong deficit sa pamamagitan ng pag-idlip sa maghapon. Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay makakatulong din sa iyong katawan na makagawa ng gatas.
- Malamang madarama mo ang pagod na pisikal mula sa pagsusumikap ng kapanganakan at emosyonal na pagkapagod mula sa kaguluhan. Normal ito at magiging mas maayos ang pakiramdam mo habang nagpapagaling ang iyong katawan.
- Kung mayroon kang mga mas matatandang anak na nangangailangan din ng pansin at pangangasiwa, pag-isipang tanungin ang mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan na mag-alaga ng bata. Papayagan ka nitong matulog ng ilang oras sa maghapon.
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong kasosyo na tulungan ka
Ang iyong kasosyo ay maaaring hindi sigurado kung ano ang gagawin o maaaring makaramdam ng pag-iiwanan kung wala kang isang silid ng pamilya kung saan sila maaaring manatili sa magdamag kasama ka at ang sanggol sa ospital.
- Bigyan ang iyong kasosyo ng maraming oras upang yakapin ang sanggol. Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa kung ano ang pareho mong nararamdaman pagkatapos ng kapanganakan, dahil ang iyong buhay ay dumadaan sa isang malaking paglipat.
- Kung nasa kama ka pa rin sa pag-recover, hayaan mo ang kasosyo mong dalhin ang sanggol sa iyo upang hindi mo na bumangon sa nars. Maaari ring palitan ng kasosyo mo ang lampin ng sanggol, maligo ang sanggol, at bihisan ang sanggol.
- Hilingin sa iyong kapareha na pangasiwaan ang anumang mas matandang mga anak na mayroon ka rin. Kung ang iyong mas matandang anak ay sapat na, ang iyong kapareha ay maaaring ipaliwanag kung paano hawakan ang sanggol at pangasiwaan ang paunang panahon ng pagbubuklod sa pagitan ng mga kapatid.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga blues ng sanggol
Maraming kababaihan ang nalulungkot, naubos, o umiiyak mga tatlo hanggang limang araw pagkatapos ng pagsilang. Maaari itong mangyari dahil sa mga pagbabago sa hormonal na pinagdadaanan ng iyong katawan. Partikular kang mahina sa mga baby blues kung pagod na pagod ka, mahirap ang pagsilang, o ang iyong paggaling ay pumipigil sa iyo na alagaan ang iyong sanggol sa paraang nais mo. Ang mga blues ng sanggol ay normal at pumasa pagkalipas ng isa hanggang dalawang linggo. Kabilang sa mga sintomas ay:
- Ang pagiging sobrang emosyonal
- Reacting nang hindi makatuwiran
- Umiiyak nang walang maliwanag na dahilan
- Nararamdamang naiirita
- Nararamdamang pagkabalisa o pagkabalisa
- Parang nalulumbay
- Walang gana kumain
- Nahihirapan kang pumili
Hakbang 4. Kilalanin ang postpartum depression
Ang postpartum depression ay naiiba sa mga blues ng sanggol dahil mas malala ito at hindi pumasa pagkalipas ng isang linggo o dalawa. Karaniwan itong nagsisimula dalawang linggo hanggang dalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ngunit maaari din itong magsimula nang maaga o kahit isang taon pagkatapos ng kapanganakan. Isa sa 10 kababaihan at apat sa 10 teenager na ina ay maaaring makaranas ng postpartum depression. Kung sa palagay mo ay mayroon kang postpartum depression o kung ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay nag-iisip na mayroon ka nito, kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo at makipag-ugnay sa iyong doktor. Kabilang sa mga sintomas ay:
- Pagkawala ng interes sa sanggol
- Umiiyak
- Kakulangan sa kasiyahan
- Kakulangan ng konsentrasyon
- Nararamdamang hindi mo makaya
- Pagkawala ng memorya
- Pagkabalisa o pag-atake ng gulat
- Kapaguran
- Hindi pagkakatulog
- Achiness
- Kakulangan ng gutom
- Ang post traumatic stress disorder ay maaari ding mangyari pagkatapos ng isang masakit o mahirap na paghahatid
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapag-bonding kasama ang iyong sanggol
Hindi lahat ng mga kababaihan ay nakakaranas ng pag-ibig sa unang tingin kapag nakita nila ang kanilang mga sanggol. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapag-bonding at darating ito.
- Hindi ka nito ginagawang masamang ina o isang walang kakayahang ina. Darating ang pagmamahal habang nagbubuklod ka sa paglipas ng panahon.
- Maaari mo pa ring ibigay sa iyong sanggol ang lahat ng kailangan nila habang nagbubuklod ka.
- Isama ang anumang matatandang anak na mayroon ka sa iyong bonding. Ang isang mas matandang bata ay maaaring umupo sa iyo habang hawak mo ang sanggol o yakap sa iyo pareho bilang nars. Ipaliwanag sa mas matandang bata na sila ay magiging isang malaking kapatid na lalaki o malaking kapatid na babae at ang mas nakababatang kapatid ay tumingin sa kanila. Pagkatapos, kapag mas malaki ang sanggol, maaari silang maglaro nang magkasama.
Hakbang 6. Sumali sa isang bagong pangkat ng mga ina
Papayagan ka nitong makakuha ng suporta mula sa mga kababaihan na dumadaan sa parehong proseso na ikaw. Magagawa mong:
- Mga tip sa kalakal sa pagpapasuso at paglutas ng pang-araw-araw na mga puzzle na bahagi ng iyong bagong yugto ng buhay.
- Makipagkaibigan.
- Kumuha ng suporta na makakatulong sa buffer mo laban sa postpartum depression
Hakbang 7. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito
Ang unang linggo pagkatapos ng kapanganakan ay isang oras kung saan natural mong maramdaman ang labis na pagkaligalig. Kahit na ang isang maliit na tulong mula sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring mapunta sa mahabang paraan upang gawing mas madaling pamahalaan ang mga bagay at bigyan ka ng oras upang maalagaan mo rin ang iyong sarili. Maaaring maisama sa tulong na ito ang:
- Mga kaibigang nagdadala sa iyo ng pagkain upang hindi ka magluto. O kahalili, maaari kang magkaroon ng mga kamag-anak na maaaring dumating at manatili sa iyo ng ilang araw at magluto. Maaari din nilang i-freeze ang pagkain upang hindi ka magluto ng ilang araw pagkatapos nilang umuwi.
- Isang miyembro ng pamilya na humahawak ng sanggol habang naliligo ka. Ang mga miyembro ng pamilya ay maaari ding lampin ang sanggol, burp ang sanggol, at bihisan ang sanggol. Maaari din silang makatulong na pangasiwaan ang mas matandang mga bata habang ikaw ay nars at alagaan ang iyong sarili.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapagaling ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Pansinin ang mga pagbabagong pinagdadaanan ng iyong katawan
Ang iyong katawan ay sabay na nagpapagaling at nag-aayos na wala na ang sanggol sa loob. Mapapansin mo iyon:
- Ang iyong tiyan ay pakiramdam maluwag at baggy dahil ang mga kalamnan at balat ay nakaunat. Mabagal itong babalik sa dati.
- Ang pagpapasuso ay tumutulong sa iyong uterus na magkontrata. Kung nakakaramdam ka ng mga cramp na nararamdaman na katulad ng mayroon ka ng iyong panahon, maaaring ito ang dahilan. Kung ito ay napaka hindi komportable, sabihin sa iyong doktor.
Hakbang 2. Magsuot ng mga pad upang sumipsip ng pagdurugo ng ari
Sa mga unang araw ay mabibigat ito. Sa paglipas ng panahon ito ay magiging mas kayumanggi at pagkatapos ay mas magaan. Sa huli ang paglabas ay maaaring dilaw o puti. Maaari itong tumagal ng anim na linggo.
- Tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang lagnat at dumaan sa malalaking kumpol ng dugo o kung amoy masarap ito. Dapat mo ring tawagan ang doktor kung dumugo ka sa higit sa isang malaking pad sa isang oras nang higit sa dalawang magkakasunod na oras.
- Subukan ang bruha hazel. Maaari ka ring bigyan ng ospital ng mga witch hazel pad na maaari mong mailagay sa pagitan ng isang sanitary pad at ng sugat. Makakatulong ito sa pagtataguyod ng paggaling. Maaari ka ring bumili ng mga postpartum bath teas. Ito ang mga paghahalo ng mga nakapagpapagaling na damo na maaari mong ilagay sa iyong paliligo.
- Huwag gumamit ng mga tampon sapagkat ang mga tisyu ay nagpapagaling. Tinaasan din ng mga tampon ang iyong panganib na magkaroon ng impeksyon.
Hakbang 3. Paliguan ang iyong mga tahi sa maligamgam na tubig pagkatapos ng episiotomy
Kung napunit ka o pinutol upang matulungan ang sanggol na lumabas (episiotomy), maaaring tinahi ka ng mga doktor ng mga tahi. Karamihan sa mga ospital ay bibigyan ka ng isang "peri-bote" na maaari mong punan ng maligamgam na tubig at magamit upang banlawan ang iyong perineum pagkatapos mong umihi. Makakatulong ito na panatilihing malinis ang lugar.
- Kung ito ay hindi komportable, maingat na umupo at humiga sa iyong tabi sa halip na sa iyong likuran. Maaari ka ring bumili ng isang padded ring kung saan maaari kang umupo. Pinapagaan nito ang presyon sa paligid ng iyong ari.
- Kung nagpapasuso ka, kausapin ang iyong doktor bago ka kumuha ng anumang mga pangpawala ng sakit, kahit na mga pangpawala ng sakit na pang-counter na gamot. Masasabi sa iyo ng iyong doktor kung anong mga gamot ang magiging o hindi ligtas para sa iyong sanggol habang nars mo.
- Kung ang mga stitches ay nasaktan sa paggalaw ng bituka, maaari mong hawakan ang isang malinis na pad sa kanila upang suportahan sila. Subukang huwag masyadong pigilan kapag nagkakaroon ka ng paggalaw ng bituka. Kumain ng mga sariwang ani, salad, at buong-butil na tinapay upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Tutulungan nito ang iyong dumi na manatiling malambot. Uminom din ng sobrang tubig. Kung hindi ito sapat, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga paglambot ng dumi ng tao.
- Ang mga tahi ay karaniwang natutunaw sa kanilang sarili at sa pangkalahatan ay hindi dapat alisin. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang sakit ay lumala o kung ang hiwa o luha ay namula o pumutok ang nana.
Hakbang 4. Huwag mag-alala kung tumagas ka ng kaunting ihi
Pagkatapos ng kapanganakan, madalas malaman ng mga kababaihan na maaari silang tumagas ng ilang ihi kung tumawa o umubo. Maaaring nakakaakit na uminom ng mas kaunting tubig upang hindi ka kailangan umihi ng madalas, ngunit huwag gawin iyon. Kung inidido mo ang iyong sarili mababawasan din ang iyong paggawa ng gatas. Uminom ng hindi bababa sa walong tasa ng tubig bawat araw.
- Ang paggawa ng pelvic floor o Kegel na ehersisyo ay makakatulong sa iyong ibalik ang mga kalamnan sa hugis. Kapag gumaling ka na maaari kang magsimula. Higpitan ang mga kalamnan na ginagamit mo kapag pinipigilan mo ang pagdaloy ng ihi sa gitna at pagkatapos ay mabilis itong pakawalan. Ulitin ito nang maraming beses. Sa iyong paglakas ay makakagawa ka ng maraming mga pag-uulit. Maaari mo ring gawin ang mga pag-uulit kung saan mo pinipigilan at hawakan ng 10 segundo.
- Makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung mayroon kang mga palatandaan ng isang impeksyon sa urinary tract tulad ng pakiramdam na palagi kang kailangang umihi; isang masakit, nasusunog na pakiramdam kapag umihi ka; o madalas na dumadaan lamang ng kaunting ihi.
Hakbang 5. Huwag pilitin sa panahon ng paggalaw ng bituka kung mayroon kang almoranas
Ang almoranas ay nakaunat ang mga ugat sa paligid ng iyong anus. Maaari silang maging masakit, ngunit karaniwang gumagaling pagkatapos ng ilang araw.
- Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang pamahid na maaari mong mailagay na magpapagaan sa kakulangan sa ginhawa.
- Taasan ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng buong butil, sariwang gulay, prutas, at salad. Uminom ng labis na tubig. Makakatulong ito upang mapanatiling malambot ang iyong dumi ng tao at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa kapag mayroon kang paggalaw ng bituka.
Hakbang 6. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makabawi pagkatapos ng isang kapanganakan sa cesarean
Marahil ay kakailanganin mong manatili ng ilang dagdag na araw sa ospital, posibleng hanggang sa tatlong araw. Kung mayroon kang tulong sa bahay, maaari kang umuwi makalipas ang 24 na oras. Sa unang linggo dapat mong:
- Magpahinga ka hangga't makakaya mo. Maaari itong maging alinman sa pahinga sa kama o pagtulog.
- Maglakad nang kaunti sa bawat araw upang mabawasan ang iyong panganib na makakuha ng isang pamumuo ng dugo. Hindi ito kailangang malayo o mabigat, sapat lamang upang matiyak na ang iyong dugo ay gumagala nang maayos. Makakatulong din ito na makapagpahinga ng iyong kalamnan. Tanungin ang iyong doktor o komadrona kung magkano ang inirerekumenda nila para sa iyo.
- Subukang huwag umakyat at bumaba ng hagdan nang higit sa kinakailangan dahil pinipigilan nito ang iyong kalamnan sa tiyan. Maghintay hanggang sabihin sa iyo ng iyong doktor na handa ka na bago magmaneho, mag-ehersisyo, buhatin ang mga mabibigat na bagay, o makipagtalik.
- Sundin ang mga tagubilin sa iyong doktor para sa paglilinis ng sugat at pagbabago ng anumang mga dressing.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Kumportable na Breastfeeding
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng gutom sa iyong sanggol
Sa una ang iyong sanggol ay nais na uminom ng madalas, marahil kahit isang beses bawat oras. Ang unang gatas na ginagawa ng iyong katawan ay colostrum. Ito ay madalas na bahagyang dilaw at ito ay napaka-concentrated. Ang iyong sanggol ay maaaring uminom lamang tungkol sa isang kutsarita sa bawat pagkain. Mapapansin mo na ang iyong sanggol ay nagugutom kapag:
- Gawin ang kanilang ulo sa paligid na hinahanap ang dibdib
- Gumawa ng mga galaw ng pagsuso. Maraming mga sanggol ang sumuso ng kanilang mga daliri.
- Umiiyak o magulo.
Hakbang 2. Tulungan ang iyong sanggol na magkabit ng maayos sa iyong suso
Ang paggamit ng tamang posisyon sa pagpapakain ay makakatulong sa iyong sanggol na madaling uminom. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng:
- Pinipigilan ang iyong sanggol upang ang kanilang ilong ay nasa iyong utong.
- Marahang kinuskos ang kanilang pang-itaas na labi upang hikayatin silang buksan ang kanilang bibig at panatilihing mahina ang kanilang dila.
- Dalhin ang mga ito sa iyong dibdib habang ibinalik ang ulo. Ang iyong utong ay dapat pumunta sa kanilang bibig patungo sa bubong ng kanilang bibig at dapat silang magkaroon ng isang malaking bibig ng utong.
Hakbang 3. Subukan ang iba't ibang mga posisyon sa pagpapasuso
Tutulungan ka nitong malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyong sanggol. Iba't ibang mga posisyon upang subukang isama ang:
- Hawak ng cross-duyan. Hawakan ang sanggol gamit ang braso na nasa tapat ng suso na kanilang pinapakain. Suportahan ang kanilang ulo gamit ang iyong kamay. Gamitin ang iyong libreng kamay upang suportahan ang iyong suso. Dalhin ang sanggol sa iyo, sa halip na sumandal sa sanggol.
- Hawak ng duyan. I-duyan ang sanggol sa braso na nasa parehong bahagi ng dibdib na ibinibigay mo sa sanggol.
- Football hold. Ang posisyon na ito ay mabuti para sa mga kababaihan na nagkaroon lamang ng isang C-section dahil ang sanggol ay hindi nakasalalay sa iyong tiyan. Hawakan ang sanggol tulad ng isang football sa iyong tagiliran sa parehong bahagi ng dibdib na iyong inaalok. Ang mga paa ng sanggol ay mapupunta sa iyong likuran.
- Nakahawak sa gilid. Humiga sa kama kasama ang iyong sanggol sa tabi mo. Dapat kang tummy sa tummy kasama ang iyong sanggol. Ang posisyon na ito ay maaaring maging mabuti para sa mga pagpapakain sa gabi - tiyaking ibalik ang sanggol sa kanilang sariling kama kapag pareho kang natulog.
Hakbang 4. Bumuo ng isang gawain habang papasok ang iyong gatas
Pagkatapos ng dalawa hanggang apat na araw, ang iyong suso ay magiging mas mainit at magpapalaki ng gatas. Habang inumin ng iyong sanggol ang iyong supply ng gatas, ang iyong katawan ay makakakuha ng higit pa. Dapat kang magpasuso nang madalas at hangga't nais ng sanggol. Tinatawag itong pagpapakain na pinamunuan ng sanggol.
- Dapat mong magpasuso pareho sa araw at sa gabi.
- Habang ang gatas ng ina ay pinakamalusog para sa sanggol, hindi lahat ng mga kababaihan ay maaaring o nais na magpasuso. Posible rin na ibigay mo sa iyong sanggol ang mga nutrisyon na kailangan nila sa pamamagitan ng pormula.
- Malalaman mo na ang iyong sanggol ay nakakakuha ng sapat na gatas kapag nasiyahan sila pagkatapos ng kanilang pagkain, tumaba ng timbang, umihi ng hindi bababa sa anim na beses bawat araw at pumasa sa dilaw na dumi ng dalawang beses bawat araw.
Hakbang 5. Humingi ng tulong kung kailangan mo ito
Maaari itong tumagal ng kaunting habang para malaman mo at ng iyong sanggol kung anong mga diskarte ang pinakamahusay na gumagana para sa inyong dalawa. Kung nagkakaproblema ka, maraming mapagkukunan na maaari mong maabot. Maaari itong isama ang:
- Pagtatanong sa isang nakaranasang babaeng kamag-anak o kaibigan
- Humihiling ng tulong mula sa isang consultant ng paggagatas sa ospital. Maraming mga ospital ang nag-aalok ng libreng payo sa paggagatas, kahit na pagkatapos mong mapalabas. Maaari ring isama ang pagkakaroon ng isang tao sa iyong bahay at tulungan ka o isang pangkat ng pagpapasuso na sinusuportahan ng ospital.
- Pakikipag-usap sa iyong komadrona
- Ang pagkuha ng isang pribadong consultant sa paggagatas
- Pagpunta sa mga pagpupulong sa La Leche League. Ang La Leche League ay isang pandaigdigang samahan na nakatuon sa pagtulong sa mga ina na magpasuso. Nag-aalok sila ng suporta sa maraming iba't ibang mga wika. Maaari kang mag-check sa online upang makita kung may mga pagpupulong sa iyong lugar. Kung hindi, maaari kang makakuha ng tulong sa pamamagitan ng mga online forum o sa telepono.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung nahirapan ang iyong paggawa o paghahatid, baka gusto mong gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang paglaganap ng may isang ina.
- Ang isa pang pagbabago na maraming karanasan ng mga kababaihan sa unang linggo pagkatapos manganak ay ang pamamaga sa mga binti at paa. Normal ito at karaniwang nawawala sa halos isang linggo. Kailangan mong tiyakin na manatiling maayos na hydrated at sa paglipas ng panahon maiihi mo ang lahat ng labis na likido sa iyong katawan.
