Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng yodo. Sa halip, kailangan mong ubusin ang yodo sa anyo ng mga suplemento ng pagkain o yodo. Kung wala kang sapat na yodo sa iyong katawan, na kilala bilang kakulangan sa yodo, ang iyong katawan ay hindi makakagawa ng sapat na teroydeo at ang iyong teroydeo ay lumaki. Ito ay napakabihirang sa Estados Unidos, ngunit maaari itong humantong sa mga seryosong isyu sa teroydeo, pati na rin ang hindi magandang kalusugan sa pangkalahatan. Mahalaga rin ang yodo para sa mga buntis, dahil ang isang kakulangan sa yodo sa mga umaasang ina ay maaaring humantong sa mga seryosong isyu sa kalusugan para sa sanggol.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong kinakailangang paggamit ng yodo, batay sa edad at kasarian
Nakasalalay sa iyong edad at kasarian, kakailanganin mong tiyakin na nakakakuha ka ng isang tiyak na halaga ng yodo bawat araw.
- Kung ikaw ay 0-6 na buwan: kailangan mo ng 110 micrograms bawat araw (mcg / araw) ng yodo.
- Kung ikaw ay 7-12 buwan: 130 mcg / araw.
- Kung ikaw ay 1-3 taong gulang: 90 mcg / araw.
- Kung ikaw ay 4-8 taong gulang: 90 mcg / araw.
- Kung ikaw ay 9-13 taong gulang: 120 mcg / araw.
- Kung ikaw ay lalaki at 14 at mas matanda: 150 mcg / araw.
- Kung ikaw ay babae at 14 at mas matanda: 150 mcg / araw.
- Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso ay nangangailangan ng mas mataas na yodo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa eksaktong dami ng yodo na dapat mong makuha araw-araw batay sa iyong edad, kasarian, at iba pang mga kadahilanan, tulad ng pagbubuntis.
Hakbang 2. Magdagdag ng table salt sa iyong pagkain
Karamihan sa mga table salt ay pinatibay ng yodo. Maliban kung ikaw ay nasa mababang diyeta na diyeta, ang pagdaragdag ng table salt sa iyong pagkain araw-araw ay isang mabisang paraan upang magdagdag ng yodo sa iyong diyeta. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay maaaring makakuha ng 100% ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng yodo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit sa 1/2 kutsarita ng iodized table salt (tinatayang 3g) sa kanilang pagkain, o sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng iodized salt, tulad ng mga pagkain sa mga restawran, mga naprosesong pagkain, tinapay, at mga produktong gawa sa gatas.
- Maaari kang magdagdag ng iodized salt kapag nagluto ka at nag-bake. Halimbawa, kung ang isang recipe ay tumatawag para sa asin, gumamit ng iodized table salt. Ang iodized table salt ay hindi nakakatikman ng anumang kaiba mula sa normal na asin sa mesa.
- Maaari mo ring palitan ang iyong salt shaker ng iodized table salt. Sa ganoong paraan, kapag umabot ka para sa asin sa panahon ng pagkain, nagdaragdag ka rin ng yodo sa iyong ulam.
Hakbang 3. Huwag magkaroon ng higit sa 1/2 kutsarita ng asin araw-araw
Ang isang diyeta na may labis na asin ay maaaring humantong sa parehong mga sintomas tulad ng kakulangan sa yodo, kabilang ang goiter at hyperthyroidism. Ang sobrang asin ay maaari ding ilagay sa peligro ng hypertension, na kung saan ay isang malaking problema sa Estados Unidos.
Hakbang 4. ubusin ang mas maraming pagawaan ng gatas at itlog
Ang mga produktong gatas tulad ng gatas, yogurt, at keso ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng yodo. Isama ang iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta, pati na rin mga itlog.
- Simulan ang iyong umaga sa isang mangkok ng yogurt. Ang isang solong tasa ng payak, mababang taba na yogurt ay maaaring magbigay ng hanggang sa 50% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang pag-inom ng yodo. Magdagdag ng sariwang prutas, granola, at honey para sa lasa at mas mahahalagang nutrisyon.
- Uminom ng pinababang gatas na taba. Ang isang solong tasa ng skim o 1% na gatas ay maaaring magbigay ng halos 40% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang pag-inom ng yodo.
- Magkaroon ng mga itlog para sa agahan, tanghalian, o hapunan. Ang isang solong malaking itlog ay maaaring magbigay ng tungkol sa 16% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng yodo; ihatid ito sa toast, sa isang burrito sa agahan, sinaluhan ng asparagus, o sa isang quiche.
- Magdagdag ng keso ng kambing sa iyong salad o sa iyong pizza. Ang keso ay mataas sa yodo at naglalaman din ng mahahalagang bitamina B, kaltsyum, at protina. Ang isang onsa ng hilaw na keso sa cheddar ay naglalaman ng humigit-kumulang 10-15 mcg ng yodo. Ang gatas ng kambing ay kadalasang mas madali para sa sistema ng pagtunaw ng karamihan sa mga tao at naglalaman ng mataas na antas ng kaltsyum at protina.
Hakbang 5. Kumain ng mas maraming pagkaing-dagat
Ang mga pagkaing-dagat, tulad ng bakalaw, haddock, at hipon, lahat ay mahusay na mapagkukunan ng yodo. Ituon ang pagkain ng iba't ibang mga pagkaing-dagat upang makuha ang malusog na fatty acid, bitamina, mineral, at yodo na kailangan mo upang mapanatili ang isang malusog na konsentrasyon ng yodo sa iyong katawan.
- Pumunta para sa puting isda tulad ng bakalaw, sea bass, at haddock. Maghurno ng puting isda o singawin ito upang makuha ang pinaka-nakapagpapalusog na benepisyo, at ⅔ ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang pag-inom ng yodo.
- Magkaroon ng tuna sandwich para sa tanghalian o hipon na cocktail bilang isang pampagana o isang meryenda. Ang isang lata ng tuna, mga 3 ounces, ay maaaring magbigay ng tungkol sa ¼ ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng yodo. 3 onsa ng hipon ang nagpapatunay ng halos ¼ ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng yodo.
- Mag-ingat sa sobrang pagkain ng seafood dahil ang ilang mga pagkaing dagat ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng mercury, na maaaring nakakalason kung sila ay labis na natupok. Ang mga pagkaing-dagat tulad ng haddock, whitefish, trout, hipon, at scallops ay kilalang mayroong pinakamaliit na halaga ng mercury. Iwasang kumain ng pagkaing-dagat tulad ng ahi tuna, de-latang albacore tuna, sea bass, bluefish, at swordfish, dahil alam na mayroon itong mas mataas na antas ng mercury.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang iyong pangheograpiyang rehiyon
Isaalang-alang kung nakatira ka sa isang rehiyon na malapit sa isang katawan ng tubig, tulad ng karagatan. Ang mga gulay at prutas na tumutubo sa isang rehiyon ng dagat ay may mas likas na yodo kaysa sa mga tumutubo sa isang bukirang rehiyon.
Hakbang 7. Magkaroon ng mas maraming enriched na mga produktong butil tulad ng enriched na tinapay at pasta
Ang mga pinayamang butil ay mga produkto kung saan ang ilang mga bitamina B at iron ay naidagdag sa kanila pagkatapos ng pagproseso. Mahusay din silang mapagkukunan ng yodo.
- Maghanap ng enriched na tinapay sa iyong grocery store. Maraming mga tatak ang magsasaad kung sila ay enriched sa label.
- Gumawa ng buong enriched na pasta na trigo na may bakalaw o iba pang pagkaing-dagat upang magkaroon ng pagkaing mayaman sa yodo.
Hakbang 8. Magdagdag ng higit pang mga beans sa iyong diyeta, lalo na kung ikaw ay vegetarian o vegan
Ang mga vegetarian at vegans ay nasa mas mataas na peligro para sa kakulangan sa yodo dahil hindi sila kumakain ng yaman na mayamang mapagkukunan tulad ng mga produktong dagat o pagawaan ng gatas. Ang mga bean, lalo na ang mga navy beans, ay mataas sa yodo at hibla.
Hakbang 9. Huwag kumain ng labis na damong-dagat
Ang damong-dagat ay natural na puro sa maraming yodo, ngunit maaari itong magbigay ng labis na halaga ng yodo sa iyong katawan, lalo na ang kayumanggi damong-dagat tulad ng halamang dagat. Kaya kumain lamang ng seaweed isang beses sa isang linggo (oo, ang damong-dagat na balot sa iyong sushi ay binibilang), lalo na kung buntis ka.
Ang sobrang dami ng yodo ay maaaring humantong sa mga seryosong isyu sa kalusugan kabilang ang goiter at hyperthyroidism
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Pandagdag sa Iodine
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor bago ka kumuha ng iodine supplement
Karamihan sa mga nasa hustong gulang na sumusunod sa isang malusog, balanseng diyeta na naglalaman ng gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at isda ay dapat na matugunan ang kanilang mga kinakailangan sa yodo. Ngunit ang mga suplemento na naglalaman ng yodo ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa yodo kung hindi mo o hindi makainom ng pagkaing mayaman sa yodo. Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago ka kumuha ng mga pandagdag sa yodo upang matiyak na kumukuha ka ng wastong halaga at kumukuha ka ng yodo supplement na tama para sa iyong katawan.
Dapat mong laging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag, lalo na kung mayroon kang sakit na teroydeo, kumukuha ng iba pang mga gamot, o kung nakaranas ka ng kakulangan sa yodo sa loob ng mahabang panahon
Hakbang 2. Maghanap ng mga suplemento na ‘potassium iodide’
Tandaan na mapanganib ang mga suplementong ito para sa mga taong may sakit sa bato, kaya kausapin muna ang iyong doktor. Ang mga kapsula ay hindi dapat lumagpas sa pang-araw-araw na kinakailangan ng pang-adulto na 150 mcg / araw.
Huwag kumuha ng mga pandagdag sa damong-dagat o kelp bilang mapagkukunan ng yodo. Ang dami ng yodo sa mga suplementong ito ay maaaring magkakaiba at sa ilang mga kaso, magbigay ng labis na dami ng yodo
Hakbang 3. Kumuha ng mga multivitamin at mineral supplement kung ikaw ay buntis o nagpapasuso
Maaaring maging mahirap upang matugunan ang mas mataas na inirekumendang pag-inom ng yodo kapag ikaw ay buntis o nagpapasuso sa pamamagitan lamang ng pag-diet. Ngunit maraming mga multivitamin at mineral supplement na naglalaman ng yodo. Suriin ang mga label ng mga suplementong ito upang matiyak na nagbibigay sila ng 140 - 150 mcg ng yodo. Ang natitirang kinakailangang pag-inom ng yodo ay maaaring matugunan ng iyong diyeta.
Kung kumakain ka ng mataas na dami ng mga pagkaing mayaman sa yodo habang buntis, maaaring hindi mo na kailanganing kumuha ng suplemento ng yodo. Suriin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga antas ng yodo bago ka kumuha ng anumang mga suplemento
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Kakulangan ng Iodine
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng kakulangan sa yodo
Ang lahat ng mga sintomas ng kakulangan sa yodo ay may kaugnayan sa epekto nito sa iyong teroydeo. Ang iyong teroydeo ay isang glandula sa iyong lalamunan na kumokontrol sa iyong mga proseso ng metabolic, tulad ng paglaki at enerhiya sa iyong katawan. Kung wala kang sapat na yodo sa iyong diyeta, maaari itong humantong sa mga karamdaman sa kakulangan ng yodo tulad ng:
- Goiter: Ito ay kapag ang iyong teroydeo ay lumalaki, o nagkakaroon ng isang goiter, habang sinusubukan nitong makasabay sa pangangailangan para sa produksyon ng teroydeo hormon sa iyong katawan. Ang kakulangan sa yodo ay ang pinakakaraniwang sanhi ng goiter. Kung mayroon kang goiter, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pagkasakal, lalo na kapag nakahiga, at nahihirapan sa paglunok at paghinga.
- Hypothyroidism: Ito ay kapag mayroon kang isang hindi aktibo na teroydeo glandula, dahil ang iyong teroydeo ay hindi maaaring gumawa ng sapat na teroydeo hormon upang mapanatili ang normal na pagtakbo ng iyong katawan. Kung mayroon kang hypothyroidism, ang mga proseso ng iyong katawan ay magsisimulang mabagal. Maaari kang makaramdam ng mas malamig, mas madaling gulong, ang iyong balat ay maaaring maging mas tuyo, at maaari kang maging nakakalimutin o nalulumbay. Ang mga sintomas para sa hypothyroidism ay variable kaya ang tanging paraan lamang upang kumpirmahing mayroon kang karamdaman na ito ay upang makakuha ng pagsusuri sa dugo. Ang mga pasyente na may mga karamdaman sa teroydeo ay hindi dapat awtomatikong magsimula ng isang suplemento ng yodo sapagkat may ilang mga uri ng sakit na teroydeo na kontraindiksyon para sa mga pandagdag sa yodo.
- Mga isyu na nauugnay sa pagbubuntis: Malubhang kakulangan sa yodo (na kung saan ay napakabihirang at kahit na hindi narinig ng Estados Unidos) sa mga ina ay naiugnay sa mga pagkalaglag, panganganak ng bata, pagdadala ng wala pa sa panahon, at mga pagkabata na abnormalidad. Ang mga anak ng mga ina na may matinding kakulangan sa yodo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng mga isyu sa pag-iisip at mga problema sa paglaki, pandinig, at pagsasalita. Sa katunayan, kahit na ang banayad na kakulangan sa yodo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maiugnay sa mababang katalinuhan sa mga bata.
Hakbang 2. Nasubukan para sa isang kakulangan sa yodo
Ang yodo ay pinakawalan mula sa iyong katawan kapag umihi ka. Kaya, ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung mayroon kang kakulangan sa yodo ay upang makipag-usap sa iyong doktor at magpasuri ka sa iyong ihi. Makikita niya pagkatapos ang mga resulta at suriin kung mayroon kang isang kakulangan sa yodo batay sa konsentrasyon ng yodo sa iyong sample ng ihi.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa pag-ubos ng sobrang yodo
Kung mayroon ka ng mga problema sa teroydeo, tulad ng hyperthyroidism, ang sobrang yodo ay maaaring magpalala ng iyong sakit sa teroydeo. Sundin ang minimum na halaga ng iodine na kinakailangan para sa iyo, batay sa iyong edad at kasarian. Ang mga matatanda ay hindi dapat lumagpas sa 600 mcg / araw ng yodo upang maiwasan ang pag-ubos ng labis na yodo.
