Matagal bago bumaba ang antas ng kanilang progesterone at estrogen, na hudyat sa pagsisimula ng menopos, karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng hindi regular na mga panahon, mainit na pag-flash, at pag-swipe ng mood. Maligayang pagdating sa perimenopause! Ang salitang literal na nangangahulugang "sa paligid ng menopos," isang tagal ng panahon sa buhay ng isang babae kapag ang kanyang katawan ay nagsimulang lumipat patungo sa menopos. Ang paglipat na ito ay maaaring tumagal sa pagitan ng apat at sampung taon, at opisyal na nagtatapos 12 buwan pagkatapos ng huling panahon. Nagsisimula ang menopos sa pagitan ng edad na 40 hanggang 58, ang average na edad na 51. Bagaman maraming kababaihan ang nagdurusa sa oras na ito, ang ilan ay hindi man lang napansin ang mga pagbabago sa kanilang katawan. Ang bawat isa ay magkakaiba, at sa kabutihang palad, kung kinakailangan, may mga hakbang na maaari mong gawin upang makontrol ang mga sintomas.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkilala sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Pansinin ang iregularidad sa iyong mga panahon
Ang Perimenopause ay hindi lamang nagdadala ng isang mas malaking lakad ng oras sa pagitan ng mga panahon-maaari rin itong gawing mas magaan ang ilang mga panahon, ang iba ay mabibigat, at kahit na mabawasan ang oras sa pagitan nila. Malamang na nasa mga unang yugto ka ng perimenopause kung ang haba ng iyong ikot ay binago ng halos pitong araw.
- Kung ang iyong mga tagal ay may dalawang buwan sa pagitan nila, ito ay isang pahiwatig na ikaw ay nasa huli na yugto ng perimenopause, bago ang menopos.
- Kumpleto ang menopos kung wala kang panahon sa loob ng 12 buwan.
Hakbang 2. Asahan ang mga mainit na pag-flash
Maaari mong simulang mapansin ang paglitaw ng mga hot flashes, o isang biglaang sensasyon ng init sa iyong katawan na nagpapalitaw ng pagpapawis, tumaas na rate ng puso, at pamumula ng balat, na tumatagal ng isa hanggang limang minuto. Ito ay isang normal na bahagi ng mga pagbabago sa hormon na humahantong sa menopos.
- Ang mga mainit na flash ay maaaring magtapos sa isang malamig na ginaw.
- Ang kasidhian ay nag-iiba hangga't sa haba, at maaaring makapagbigay ng kakulangan sa ginhawa sa pagtulog.
Hakbang 3. Inaasahan ang pagbabago ng mood
Kasama rin ang mga pagbabago sa antas ng estrogen at progesterone hormone sa panahon ng perimenopause ay ang swings ng mood, kahit na ang mga ito ay maaari ding sanhi ng kawalan ng tulog na sanhi ng hot flashes. Ang mga kababaihan ay maaaring maging magagalitin o nalulumbay.
Ang pagbago ng mood ay maaari ding sanhi ng o stress sa kalagitnaan ng buhay tulad ng mga batang umaalis sa bahay, tumatanda na mga magulang, at mga pagbabago sa loob ng pag-aasawa. Mas bihira, maaari silang sanhi ng mga isyu sa teroydeo
Hakbang 4. Asahan ang sakit habang nakikipagtalik
Dahil ang mga antas ng estrogen ay bumaba sa panahon ng perimenopause, ang lining ng iyong mga tisyu sa ari ng katawan ay payat, na humahantong sa pagkawala ng pagpapadulas. Maaari itong maging sanhi ng sakit habang nakikipagtalik.
Hakbang 5. Panoorin ang mas mataas na peligro ng impeksyon sa ihi at sa ari
Ang parehong paggawa ng malabnaw ng mga tisyu sa ari ng babae na nagdudulot ng sakit sa panahon ng pakikipagtalik ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng impeksyon sa ari, at hahantong sa mga impeksyon sa ihi.
Ang pagkawala ng tono ng kalamnan sa lugar ng vaginal ay maaari ring mag-ambag sa pagkawala ng kontrol sa pantog
Hakbang 6. Asahan ang mga pagpapawis sa gabi
Ang mga pagpapawis sa gabi ay nangyayari sa panahon ng perimenopause, ngunit wala silang dapat maalarma. Ang mga ito ang pang-gabing bersyon ng mga hot flashes. Ang pagkawala ng tulog dahil sa isang mainit na flash ay maaaring magbigay ng malaki sa pagkamayamutin na ipinapakita ng isang babae sa panahon ng perimenopause.
Hakbang 7. Pansinin ang pagtaas ng pagkabalisa
Bagaman ang pagbabago ng hormonal ng perimenopause ay maaaring hindi direktang maging sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa, maraming mga bagay na nagaganap sa paligid ng isang babae sa perimenopause na ang pagkabalisa ay maaaring isang normal na bahagi ng proseso.
- Ang mga maiinit na flash at pawis sa gabi ay sanhi ng pagkawala ng pagtulog, na humahantong sa pagtaas ng stress at pinababang kakayahan na makayanan ito.
- Ang isang mabisyo cycle ng stress-sintomas-pagkabalisa ay maaaring maisagawa sa panahon ng perimenopause, kung saan ang iyong antas ng stress ay sanhi ng iyong mga sintomas ng perimenopause na maging mas masahol, na humahantong sa pagkabalisa.
- Nasa oras ka rin sa buhay kung saan maraming mga pagbabago ang nagaganap, tulad ng mga bata na umaalis sa bahay at tumatanda ang mga magulang, pinapataas ang iyong mga antas ng pagkabalisa.
Hakbang 8. Inaasahan ang pagtaas ng sakit ng ulo
Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pagtaas ng sakit ng ulo o migraines sa simula ng perimenopause. Kung napansin mo ang mas maraming sakit ng ulo kaysa sa karaniwan, o isang pagtaas ng kanilang kasidhian na nakipagsosyo sa iba pang mga sintomas ng perimenopause, maaari mong kumpirmahing nakakaranas ka talaga ng perimenopause. Ang ilan sa mga sintomas na ito ay maaaring magpatuloy sa loob ng maraming taon pagkatapos ng menopos.
Bahagi 2 ng 4: Paggamot sa Perimenopause
Hakbang 1. Ayusin ang iyong mindset
Kapag nagsimula kang maghinala na nakakaranas ka ng perimenopause, oras na upang kumpirmahin ito sa isang doktor at maghanda sa pag-iisip para sa mga pagbabago sa iyong katawan. Kung hindi ka nahuhuli ng mga sintomas na ito, maaari mong mabawasan ang iyong antas ng pagkamayamutin sa pamamagitan lamang ng pag-alam kung ano ang aasahan at pagkakaroon ng mga remedyo sa kamay upang mabilis na gamutin sila.
Kapag nagsimula kang maghinala na mayroon kang perimenopause, maaari mong simulang mailagay ang mga bagay na kakailanganin mo mula sa mga hakbang sa ibaba
Hakbang 2. Gumamit ng pampadulas
Dahil ang mga pader ng puki ay pumipis habang ang iyong mga hormon ay unti-unting nagbabago, maaari mo ring maranasan ang pagkatuyo ng ari dahil ang puki ay gumagawa ng mas kaunting kahalumigmigan. Ang mga pampadulas na may isang batayan ng tubig ay makakatulong kapag nagsimula kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa.
Maaari mo ring malaman na ang mga vaginal moisturizer, na naipasok sa loob, ay makakatulong na mabawasan ang mga pagbabago sa iyong ph, na pumipigil sa mga impeksyon sa bakterya
Hakbang 3. Matulog sa malamig na damit
Habang hindi ka maaaring magkaroon ng mga pawis sa gabi sa isang regular na batayan sa simula ng perimenopause, mas maingat na magsimulang matulog sa mga cool na damit upang makatulong sa kakulangan sa ginhawa sa gabi.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pag-trigger ng sakit ng ulo
Kung nakakaranas ka ng perimenopause at napansin mo ang pagtaas ng sakit ng ulo, ang unang bagay na dapat gawin ay maiwasan ang mga pag-trigger ng sakit ng ulo tulad ng mga maliliwanag na ilaw, malakas na tunog, at paggawa ng mga bagay na sanhi ng pilit ng mata (tulad ng pagbabasa sa malabo na ilaw).
Dapat ding iwasan ang mga nagpapalit ng pagkain, tulad ng alkohol, tsokolate, at keso
Hakbang 5. Panatilihin ang mahusay na nutrisyon
Ang tamang nutrisyon ay makakatulong sa iyo na makontrol ang pagbabago ng mood, kasama ang magandang pagtulog at pag-eehersisyo. Tiyaking kumakain ka ng balanseng diyeta, at kung hindi ka sigurado kung gaano ito balanse o kung may ilang mga pagkaing dapat mong iwasan o kumain ng higit pa, gumawa ng appointment sa isang nutrisyonista.
- Ang pag-inom ng mga suplementong bitamina ay maaari ring magbigay ng magandang nutrisyon. Halimbawa, ang wort ni St. John ay kilala upang mabawasan ang mga sintomas ng banayad na pagkalungkot at mga karamdaman sa kondisyon.
- Dahil ang pagkawala ng density ng buto ay isang byproduct ng perimenopause, ang calcium at Vitamin D supplement ay maaaring makatulong na mabawasan ang epekto na ito sa katawan.
Hakbang 6. Kumuha ng regular na ehersisyo
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang dalas ng migraines. Maaari ka ring tulungan na mawalan ng timbang, mas mahusay na matulog sa gabi at mabawasan ang pagbabago ng iyong kalooban.
Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo para sa maximum na mga benepisyo
Hakbang 7. Humingi ng tulong medikal
Dapat kang laging makipagtagpo sa iyong doktor sa sandaling masimulan mong makilala ang mga sintomas ng perimenopause. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng parehong mga remedyo sa bahay at mga therapies ng gamot upang gawing mas madali ang paglipat sa menopos.
Hakbang 8. Tingnan ang suplemento sa erbal
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga alternatibong erbal sa kemikal na estrogen therapy, ngunit hindi ka dapat magsimula ng isang self-iniresetang hormon na pamumuhay sa iyong sarili - makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ang anumang mga suplemento na ginagamit mo ay hindi nakikipag-ugnay sa iba pang mga gamot na maaari mong inumin o magpalala ng anumang mayroon nang mga kundisyon. Ang isang tulad halimbawa ay Kava, isang halaman na sinabi na makakatulong sa pagkabalisa sa perimenopause.
Ang mga remedyo ng erbal ay hindi kinokontrol pati na rin ang mga paggagamot na reseta, kaya palaging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga halaman na nais mong subukan. Dahil lamang sa sila ay erbal o "natural" ay hindi nangangahulugang wala silang mga epekto o komplikasyon kapag nahalo sa iba pang mga bagay
Bahagi 3 ng 4: Pakikipag-usap sa isang Doktor
Hakbang 1. Magdala ng mga katanungan para sa doktor
Hindi mo dapat sayangin ang isang paglalakbay sa doktor tungkol sa iyong perimenopause sa pamamagitan ng pagkalimot na magtanong ng mga pangunahing katanungan. Magtanong tungkol sa mga paggagamot na magagamit sa iyo, natural na mga kahalili sa mga paggamot na ito, kung ano ang maaari mong asahan, kung kailan muling makikita ang doktor, kung ano ang dapat mong ikabahala, at iba pa.
Hakbang 2. Magtanong tungkol sa hormon therapy
Kung ang mga sintomas ay naging problema sa panahon ng perimenopause o menopos, baka gusto mong simulan ang therapy ng hormon. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang pamumuhay ng mga paggamot sa estrogen - nag-iisa o kasama ng progesterone - upang matulungan ang iyong katawan na makontrol ang mga hormon habang lumilipat ito sa menopos.
Ang estrogen therapy ay maaaring dumating sa maraming iba't ibang mga form, tulad ng cream, gel, isang patch ng balat, at isang tableta
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa vaginal estrogen
Kung ang iyong mga sintomas ng pagkatuyo sa vaginal ay partikular na malubha, baka gusto mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa vaginal estrogen. Ang tablet, ring, o cream na ito ay maaaring maipasok nang direkta sa puki kung saan naglalabas ito ng kaunting estrogen upang mapaunlakan ang mga problema sa pagkatuyo, sakit habang nakikipagtalik, at mga problema sa ihi.
Hakbang 4. Magtanong tungkol sa antidepressants
Ang mga antidepressant ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa aktwal na pagkalumbay sa panahon ng perimenopause, ngunit maaaring mabawasan ang paglitaw ng mga hot flashes. Ito ay isang kapaki-pakinabang na kahalili para sa mga kababaihan na hindi maaaring kumuha ng mga suplemento sa estrogen.
Hakbang 5. Alamin ang tungkol sa Neurontin
Ang isa pang alternatibong gamot sa estrogen therapy ay ang gamot na Neurontin, na kilala rin bilang Gabapentin. Maaari itong maging isang mahusay na paggamot sa pangalawang linya upang makatulong sa mainit na pag-flash.
Bahagi 4 ng 4: Paghahanap ng Suporta sa Komunidad
Hakbang 1. Sabihin sa iyong pamilya
Upang matulungan ang mga nasa paligid mo na umangkop sa pagpatay ng mga sintomas na maaari mong simulang maranasan sa susunod na ilang taon, ipaliwanag sa iyong malapit na pamilya at iba pang mga sumusuportang miyembro ng pamilya tungkol sa iyong perimenopause. Tutulungan silang maunawaan kung ikaw ay magagalit o hindi makagawa ng maraming mga aktibidad dahil sa sakit ng ulo at mainit na pag-flash.
Hakbang 2. Bumuo ng isang sistema ng suporta
Kung mayroon kang isang pangkat ng mga kaibigan na umaasa ka para sa pang-emosyonal na suporta, ito ang perpektong tao na sasabihin tungkol sa iyong paglalakbay sa perimenopause. Masusuportahan nila ang iyong mga desisyon sa paggamot sa sintomas, maging magagamit kapag kailangan mong pag-usapan ang tungkol sa iyong mga isyu, at magbigay ng pangkalahatang puna upang hindi mo pakiramdam mag-isa.
- Kung wala kang isang pangkat ng mga kaibigan na tulad nito, isa o dalawa lamang na sumusuporta sa mga tao ay bibigyan ka pa rin ng emosyonal na suporta na kailangan mo upang maiwasang maging labis.
- Kung wala kang maaasahan, pagsali sa isang grupo ng suporta ng perimenopause o menopos sa isang lokal na lugar ng pagtitipon ng komunidad (sentro ng pamayanan, YMCA, senior center, atbp.) O simbahan ay kapaki-pakinabang para mabawasan ang epekto ng iyong mga sintomas sa iyong estado sa pag-iisip.
Hakbang 3. Humanap ng mga babaeng kausap
Ang paghanap ng mga babaeng dumaan sa perimenopause ay lubos na nakakatulong hindi lamang upang hindi ka mag-isa, ngunit para sa pagkuha ng payo tungkol sa kung paano i-navigate ang yugtong ito ng buhay na may kaunting kakulangan sa ginhawa.
Mga Tip
- Kung ang mga hindi reseta na progesterone cream ay tila hindi sapat upang hawakan ang mga sintomas, makipag-ugnay sa iyong doktor para sa karagdagang pamamahala. Ang mga babaeng may migrain, halimbawa, ay madalas na nangangailangan ng mas mataas na lakas ng progesterone kaysa sa magagamit nang walang reseta.
- Ang Perimenopause ay tulad ng PMS sa mga steroid; marami sa mga tip sa kung paano makadaan sa PMS ay makakatulong din sa perimenopause.
Mga babala
- Ang lahat ng impormasyong ibinigay sa artikulong ito ay ibinibigay para sa mga hangaring pang-edukasyon, sanggunian at impormasyon lamang.
- Palaging magtanong sa isang doktor bago sundin ang payo na ibinigay sa iyo ng isang kaibigan o natagpuan sa internet.
