Ang Heartburn ay isang labis na hindi komportable at karaniwang pangyayari, at ang mga sanhi ay hindi laging malinaw. Para sa ilang mga tao, ang heartburn ay maaaring maiugnay sa ilang mga pagkain o gawi sa pagkain, para sa iba ang heartburn ay maaaring maiugnay sa masikip na damit, labis na timbang, o paninigarilyo. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mapawi ang heartburn, mula sa pagbabago ng iyong gawi sa pagkain, pag-aampon ng isang bagong posisyon sa pagtulog, at pagsubok sa counter o mga reseta na gamot. Patuloy na basahin upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mapawi ang heartburn.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Bigyang pansin ang mga pagkaing sanhi ng heartburn para sa iyo
Habang may ilang mga karaniwang pagkain na sanhi ng heartburn, lahat ay may iba't ibang mga pagkaing nag-uudyok. Subaybayan ang mga pagkaing mukhang sanhi ng heartburn para sa iyo at subukang iwasan o kahit na limitahan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing iyon at maiwasan ang paglabasan ng heartburn.
- Subukang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang matulungan kang subaybayan ang mga pagkaing nagdudulot sa iyo ng heartburn.
- Ang mga karaniwang pagkain na nag-uudyok ng heartburn ay may kasamang peppermint, caffeine, soda, tsokolate, mga prutas at juice ng sitrus, mga kamatis, sibuyas, at mga pagkaing may mataas na taba.
Hakbang 2. Itigil ang pagkain ng hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog
Plano na magkaroon ng iyong huling pagkain ng araw kahit tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng halos dalawang oras upang matunaw ang pagkain na iyong kinain. Kung nahihiga ka habang may pagkain pa sa iyong tiyan, mayroon kang mas mataas na pagkakataon na makakuha ng heartburn.
Hakbang 3. Dahan-dahang kainin ang iyong pagkain
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng iyong pagkain nang napakabilis ay maaaring mapataas ang panganib ng heartburn. Ang mga taong masyadong mabilis na kumakain ng kanilang pagkain ay mas malamang na magdusa mula sa gastroesophageal reflux disease, na kilala rin bilang GERD. Dalhin ang iyong oras habang kumakain ka upang matanggal ang mabilis na pagkain bilang isang kadahilanan sa iyong heartburn.
Subukang ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat at nginunguyang ang iyong pagkain nang higit pa upang matulungan ang pagbagal ng iyong sarili habang kumakain ka
Hakbang 4. Uminom ng isang basong low-fat o skim milk bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain
Ang calcium sa gatas ay maaaring kumilos bilang isang pansamantalang acid buffer, na maaaring makatulong upang mapawi ang iyong heartburn. Tandaan na ang mga epekto ng pag-inom ng gatas ay pansamantala lamang, kaya maaaring kailanganin mong gumamit ng iba pang mga pamamaraan upang matulungan ang pagtigil sa heartburn.
Ang isang tasa ng yogurt ay maaaring magbigay ng parehong benepisyo sa pag-inom ng gatas, na tumutulong upang mapawi ang heartburn
Hakbang 5. Ngumunguya ng isang piraso ng gum na walang asukal pagkatapos kumain
Ang chewing gum ay nagdudulot sa iyong bibig upang makagawa ng mas maraming laway, na gumaganap bilang isang acid buffer. Habang ngumunguya ka ng gum ay madalas mo ring lunukin, itulak ang acid pabalik sa iyong tiyan. Ngumunguya ng isang piraso ng gum para sa 30 minuto pagkatapos ng bawat pagkain upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng heartburn.
Hakbang 6. Humigop ng isang tasa ng herbal tea pagkatapos kumain
Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang chamomile at licorice tea ay epektibo laban sa mga sintomas ng heartburn kapag kinuha pagkatapos ng pagkain. Ang chamomile at licorice ay parehong may mga anti-namumula na pag-aari, na maaaring kung bakit sila tumutulong upang mapawi ang heartburn para sa ilang mga tao. Subukan ang parehong uri ng tsaa upang makita kung ang alinman ay gagana para sa iyo.
- Ang luya ay natagpuan din na epektibo laban sa heartburn. Maaari kang gumawa ng iyong sariling luya na tsaa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga hiwa ng sariwang luya sa kumukulong tubig. Takpan ang tubig at pahintulutan ang luya na matarik sa loob ng 30 minuto bago uminom. Para sa pinakamahusay na mga resulta, uminom ng luya na tsaa mga 20 minuto bago kumain.
- Magkaroon ng kamalayan na ang licorice ay hindi dapat gamitin pangmatagalan dahil naglalaman ito ng isang kemikal na tinatawag na glycyrrhizin, na maaaring maging sanhi ng pamamaga ng tisyu at mataas na presyon ng dugo. Tulad ng anumang gamot na halamang gamot, kausapin muna ang iyong doktor.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Ibang Mga Gawi
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo
Hindi lamang ang paninigarilyo ay nagdudulot ng cancer at maraming iba pang mga problema sa kalusugan, maaari rin itong maging sanhi ng iyong heartburn. Ang paninigarilyo ay naiugnay sa heartburn at gastroesophageal reflux disease (GERD). Natuklasan ng mga pag-aaral na pinapahina ng paninigarilyo ang mas mababang esophageal spinkter, na kung saan ay ang kalamnan na pinipigilan ang mga nilalaman ng iyong tiyan mula sa pag-back up sa iyong lalamunan. Ang isang humina na mas mababang esophageal sphincter ay mas malamang na payagan ang tiyan acid na makatakas at maging sanhi ng pinsala sa iyong lalamunan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo sa iyong lugar, kung nais mong tumigil sa paninigarilyo. Subukang gamitin ang simulang akronim upang huminto sa paninigarilyo:
- S = Magtakda ng isang quit date.
- T = Sabihin sa mga kaibigan at pamilya.
- A = Antahin ang mga hamon sa unahan.
- R = Alisin ang mga produktong tabako para sa bahay, trabaho, at kotse.
- T = Kausapin ang iyong doktor para sa karagdagang suporta.
Hakbang 2. Mawalan ng timbang
Ang sobrang timbang ay naisip na isang kontribyutor sa heartburn dahil ang labis na taba sa iyong tiyan ay nagbibigay ng presyon sa iyong tiyan at maaaring pilitin ang nilalaman ng iyong tiyan na ibalik sa iyong lalamunan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang marahas na pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangan upang makatulong na mapawi ang heartburn sanhi ng sobrang timbang. Kahit na isang maliit na pagbawas ng timbang, 5 hanggang 10% ng iyong timbang sa katawan, ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong heartburn.
Upang mawala ang timbang, subukang limitahan ang mga calorie sa 1800 hanggang 2000 kcal sa isang araw, habang ehersisyo din ng 30 minuto limang beses bawat linggo. Maaari kang gumamit ng isang fitness tracker o application upang mai-log ang iyong pagkain at subaybayan ang iyong aktibidad
Hakbang 3. Magsuot ng maluluwag na damit
Ang masikip na pantalon at sinturon ay maaaring mag-ambag sa iyong heartburn sa pamamagitan ng pagdudulot ng labis na presyon sa iyong tiyan at maging sanhi ng pag-back up ng mga nilalaman ng iyong tiyan. Siguraduhin na ang iyong pantalon ay magkasya kumportable at na hindi mo magsuot ng iyong sinturon masyadong mahigpit. Pumili ng damit na may sukat na masyadong malaki o may nababanat na baywang kung malubha ang iyong heartburn.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong karaniwang posisyon sa pagtulog
Kung madalas kang magdusa mula sa gabi ng heartburn, mayroong dalawang posisyon na tila pinakamabisa laban sa heartburn: natutulog sa iyong kaliwang bahagi at natutulog na nakataas ang iyong itaas na katawan. Subukan ang isa o pareho sa mga posisyon sa pagtulog na ito upang makita kung ang alinman ay makakatulong upang mapawi ang iyong heartburn.
- Ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay tumutulong sa pagtunaw. Subukang matulog sa iyong kaliwang bahagi kung ang pagtaas ng iyong itaas na katawan ay tila hindi makakatulong.
- Ang pagtulog kasama ang iyong itaas na katawan na nakataas ay binabawasan ang posibilidad na ang acid sa tiyan ay dumaloy sa iyong lalamunan. Subukang gumamit ng isang hugis na unan na unan upang maiangat ang iyong buong itaas na katawan. Ang paggamit ng regular na mga unan ay maiangat lamang ang iyong ulo.
Hakbang 5. Relax araw-araw
Ang stress ay maaaring mag-ambag sa iyong mga sintomas ng heartburn sa pamamagitan ng pagdudulot ng iyong tiyan na makagawa ng mas maraming acid sa tiyan. Ang pagsasama ng mga diskarte sa pagpapahinga sa iyong pang-araw-araw na gawain, lalo na pagkatapos mong kumain, ay maaaring makatulong upang mapawi ang heartburn. Subukan ang pagmumuni-muni, yoga, masahe, aromatherapy, malalim na paghinga, o iba pa upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga araw-araw.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Over the Counter at Mga Reseta na Gamot
Hakbang 1. Paghaluin ang 1 kutsarita ng baking soda sa tubig at inumin ang solusyon
Gumagawa ang iyong tiyan ng hydrochloric acid upang makapagpahinga ng pagkain. Ito ay isang malakas na acid na kung saan ay napaka-kinakaing unti-unti at nagiging sanhi ng pagkasunog sa iyong dibdib. Maaari mong i-neutralize ang ilan sa acid sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang base, tulad ng baking soda na may halong tubig. Kung ikukumpara sa counter ng mga antacid, ang homemade na gamot na ito ay hindi masarap. Ngunit ang pag-inom ng pinaghalong baking soda at tubig ay magdadala sa pH ng likido sa iyong tiyan at makakatulong na mapawi ang pagkasunog.
Huwag gamitin ang pamamaraang ito kung ikaw ay nasa mababang sodium diet dahil ang baking soda ay napakataas sa sodium
Hakbang 2. Gumamit ng isang over the counter antacid upang mapawi ang paminsan-minsang heartburn
Kung magdusa ka mula sa isang paminsan-minsang yugto ng heartburn, isang counter ng antacid tulad ng Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Kumpleto, o Pepto-Bismol ay maaaring ang lahat na kailangan mo upang makaramdam ng mas mahusay. Panatilihin ang isa sa mga gamot na ito upang makatulong na mapawi ang heartburn kapag umabot ito. Tiyaking nabasa mo at sinusunod ang mga tagubilin bago kumuha ng gamot sa counter.
Hakbang 3. Gumamit ng isang over the counter acid reducer upang mapawi ang madalas na heartburn
Kung mayroon kang heartburn dalawa o higit pang beses bawat linggo, kung gayon ang isang acid reducer, tulad ng isang H2 blocker o isang proton pump inhibitor (PPI), ay maaaring kailangan mo. Ang mga gamot na tulad ng Pepcid, Zantac, Prilosec, at Nexium ay magagamit sa counter. Naaprubahan sila ng FDA hanggang sa 14 na araw ng tuluy-tuloy na paggamit. Tiyaking nabasa mo at sinusunod ang mga tagubilin bago kumuha ng gamot sa counter.
- Ang mga H2 blocker ay maaaring mas matagal upang gumana kaysa sa iba pang mga uri ng gamot na heartburn, ngunit ang ginhawa ay tumatagal ng mas matagal. Ang mga uri ng H2 blocker ay may kasamang cimetidine, famotidine, nizatidine, o ranitidine.
- Ang mga PPI ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang heartburn higit sa dalawang beses bawat linggo. Gayunpaman, ang pagkuha ng mga PPI ng higit sa isang taon ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa isang sirang balakang, mababang antas ng dugo ng magnesiyo, pulmonya, at Clostridium difficile. Kausapin ang iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng gamot sa PPI. Kasama sa mga over-the-counter na proton pump proton ang lansoprazole at omeprazole. Tandaan na ang mga gamot na ito ay maaaring maging mahal kung binili mo sila nang walang reseta.
- Kung nalaman mong kailangan mong uminom ng mga gamot na ito araw-araw sa higit sa dalawang linggo, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang reseta na acid reducer.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga iniresetang gamot na heartburn
Kung ang iyong heartburn ay tila hindi tumutugon sa mga pagbabago sa pamumuhay o nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa gamot na heartburn. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang acid-block na gamot, tulad ng isang H2 blocker, o isang proton pump inhibitor (PPI) upang makatulong na mapawi ang iyong heartburn.
Tandaan na kahit na ang mga gamot na ito ay makakatulong upang mapawi ang mga sintomas ng iyong heartburn, marahil ay inirerekumenda pa rin ng iyong doktor na gumawa ka ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay upang makontrol ang iyong heartburn
Hakbang 5. Talakayin ang mga opsyon sa pag-opera kung hindi makakatulong ang mga gamot
Kung ang pagkuha ng mga gamot ay hindi nagbibigay ng sapat na kaluwagan, o kung hindi mo nais na ipagpatuloy ang pagkuha ng gamot para sa iyong heartburn, may mga opsyon sa pag-opera. Kasama sa iyong mga pagpipilian ang:
- Nissen Fundoplication. Ang isang Nissen Fundoplication ay magpapahigpit at magpapalakas sa iyong mas mababang esophageal sphincter. Balot ng siruhano ang tuktok ng iyong tiyan sa ibabang bahagi ng iyong lalamunan, na dapat na maiwasan ang heartburn.
- Linx. Ang iyong iba pang pagpipilian ay upang mailagay ang tinatawag na isang aparatong Linx, na isang maliit na magnetikong singsing ng mga titanium bead na kumikilos tulad ng iyong mas mababang esophageal sphincter.
Mga Tip
- Subukang kumain ng mansanas o saging araw-araw. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng natural na antacids na maaaring makatulong na mapawi ang iyong heartburn sa paglipas ng panahon.
- Subukan ang suka ng mansanas. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kaluwagan sa pamamagitan ng pag-inom ng isang halo ng 1 kutsarang (14.8 ML) ng hilaw na apple cider cuka sa 8 ounces ng tubig bago ang bawat pagkain.
- Subukan ang alinman sa isang aspirin o roll-aids.
- Maaaring makatulong ang pag-meryenda sa mga karot. Naglalaman ang mga karot ng mga alkalina na sangkap na makakatulong sa pag-neutralize ng mga acid sa iyong lalamunan.
Mga babala
- Ang talamak na paggamit ng mga inhibitor ng Proton Pump ay maaaring maiugnay sa isang bahagyang pagtaas ng peligro ng pagkabali ng buto at kakulangan ng bitamina B-12.
- Kapag ang mga sintomas ng heartburn ay naging matindi, pinapanatili ka sa gabi, o mangyari ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, maaari kang magkaroon ng Acid Reflux Disease. Kung hindi makontrol, maaari itong humantong sa esophageal cancer.
- Kung nagkakaroon ka ng sakit sa dibdib at sa palagay mo ay maaari kang atake sa puso, humingi kaagad ng medikal na atensiyon.
