Kasunod sa diagnosis ng cancer, ang mga tao ay madalas makaramdam ng pagkabigla at emosyonal na pagkapagod. Ang pagkapagod at pagkapagod ay maaaring maging mas masahol pa sa paggamot, lalo na kapag pinagsama sa mga pisikal na sintomas mula sa paggamot. Bagaman ang pag-eehersisyo ay maaaring ang huling bagay sa iyong isipan kapag dumaan sa paggamot sa kanser, ipinakita na mayroong mga benepisyo sa pag-iisip at pisikal. Ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga sintomas ng cancer. Ang pananatiling aktibo sa pisikal ay maaaring mapalakas ang antas ng enerhiya at mabawasan ang pagtaas ng timbang para sa sinumang dumadaan sa paggamot sa cancer.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabalanse ng Aerobic at Lakas na Pagsasanay sa Pagsasanay
Hakbang 1. Maglakad ng tatlo hanggang anim na oras bawat linggo
Ang paggawa ng ehersisyo na maihahambing sa 6 o higit pang mga oras ng paglalakad sa isang linggo ay nagpakita ng 47% na mas mataas na tsansa na mabuhay nang walang pag-ulit. Kahit na ito ay maaaring makaramdam ng pagbubuwis sa mga pasyente ng cancer, at lalo na sa mga nagdurusa mula sa pagkapagod o pagduwal mula sa chemotherapy o radiation treatment, ang paglalakad (isang magaan na uri ng ehersisyo sa aerobic) ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng cancer.
- Kahit na ang paglalakad ng isang oras bawat linggo, maaaring mapabuti ang kalusugan ng mga pasyente ng cancer na nakumpleto ang kanilang paggamot, kumpara sa mga pasyente ng cancer na gumagawa hindi ehersisyo talaga.
- Ang pagbangon at paglalakad ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang sirkulasyon sa mga paa't kamay. Ang isang maikling limang minutong lakad ng ilang beses sa isang araw ay maaaring hindi katulad ng marami. Gayunpaman, magiging mas maganda ang pakiramdam mo sa pansamantala.
Hakbang 2. Gumawa ng magaan at katamtamang aerobic na ehersisyo
Ang mga aerobic na pagsasanay ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso at sirkulasyon, at masidhing inirerekomenda para sa mga pasyente ng kanser. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapasigla sa rate ng iyong puso at paghinga, at maghahatid sila ng isang mas mataas na rate ng oxygenated na dugo sa iyong puso. Subukang gawin ang 30 minuto ng aerobic ehersisyo 5 araw ng isang linggo. Ituon ang mga anyo ng ehersisyo tulad ng:
- Mamamasyal
- Tumatakbo
- Hiking
- Sumasayaw
- Paggaod
- Pag-ski o snowboarding
- Pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta
Hakbang 3. Magdagdag ng mga ehersisyo sa lakas-pagsasanay sa iyong aerobics
Ang mga pasyente ng cancer ay maaaring makakuha ng pinakamaraming benepisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagsasanay sa timbang, o iba pang mga paraan ng pagsasanay sa paglaban (tulad ng paggamit ng mga resistence band) sa kanilang pamumuhay sa pag-eehersisyo.
- Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan at pag-angat ng isang lata ng pagkain sa bawat kamay. Magtrabaho hanggang sa higit na paglaban halimbawa: dalawang quart at pagkatapos ay ang galon na laki ng mga garapon ng tubig upang maiangat. Kung nakatira ka malapit sa isang city-senior center, o isang komersyal na gym, maaari kang magtrabaho sa pagsasanay sa lakas gamit ang mga dumbbells at barbells, o weight machine.
- Magsimula sa mga magaan na timbang sa una upang hindi mo masaktan ang iyong sarili.
Hakbang 4. Panatilihin at buuin ang masa ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas
Ang isang pinalawig na pamumuhay ng paggamot sa kanser ay maaaring mag-iwan ng pasyente na may mahinang tono ng kalamnan na maaaring humantong sa isang mas mahabang panahon ng paggaling. Ang paggawa ng mga simpleng ehersisyo sa pagbubuo ng lakas ay maaaring panatilihing naka-tone ang mga kalamnan. Ang mga ehersisyo sa lakas-pagsasanay ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas, na kung saan ay mahalaga kung sa tingin mo ay pagod ka o matamlay.
Ang lakas ng pagsasanay ay maaari ring mapanatili ang density ng buto, na kung minsan ay naghihirap sa mga panahon ng kawalan ng aktibidad sa panahon ng paggamot sa cancer
Hakbang 5. Huwag kalimutang mag-inat
Bagaman madalas na hindi isinasaalang-alang isang uri ng ehersisyo sa sarili nitong, ang pag-uunat ay mahalaga para sa mga pasyente ng kanser-lalo na ang mga masyadong pagod o mahina upang makisali sa mas aktibong aerobics o pagsasanay sa timbang. Iunat ang maraming mga lugar hangga't maaari, sa pamamagitan ng paggawa ng mga paggalaw tulad ng balikat ng balikat, pag-angat ng tuhod, at pag-abot sa itaas. Hawakan ang bawat kahabaan nang hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang i-relaks ang iyong katawan.
- Ang pag-uunat ay maaari ding mapabuti ang lakas sa mga tukoy na lokasyon ng katawan na maaaring humina sa panahon ng paggamot sa cancer (lalo na ang operasyon).
- Ang kahabaan ay mananatiling malinis ang iyong mga kasukasuan at kalamnan. Ang matagal na panahon ng kawalan ng aktibidad sa panahon ng paggamot sa cancer ay magpapatigas sa iyong kalamnan. Makontra ito sa regular na pag-uunat.
Bahagi 2 ng 3: Pag-eehersisyo upang maiwasan ang Mga Sintomas sa Physical
Hakbang 1. Taasan ang iyong kakayahang makabawi sa pamamagitan ng regular na ehersisyo
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga pasyente ng cancer na nagpapanatili ng isang pamumuhay ng ehersisyo ay mas mahusay na makatiis ng mga nakakapinsalang epekto ng chemotherapy at paggamot sa radiation.
- Sa maraming mga kaso, ang mga pasyente na regular na nag-eehersisyo ay nakayanan ang mas malakas na dosis ng chemo, na maaaring humantong sa mas mabilis at mas matagumpay na pagtanggal ng cancer.
- Magsimula nang mabagal at paganahin ang iyong sarili hanggang sa mas matinding pag-eehersisyo habang lumalakas ka.
Hakbang 2. Bawasan ang iyong tsansa na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng aerobic na ehersisyo
Ang mga paggamot sa cancer (lalo na ang chemotherapy) ay madalas na humantong sa pagtaas ng timbang. Ang pagtaas ng timbang ay maaari ding maging isang pag-aalala para sa mga pasyente ng kanser na humantong sa isang lalong nakaupo sa pamumuhay. Ang mga aerobic na ehersisyo ay pinakamahusay upang makatulong na mapanatili ang timbang.
- Sa kabaligtaran, kung ang iyong paggamot sa cancer ay nagdudulot sa iyo ng pagduwal, ang aerobic na ehersisyo ay maaaring maging tunog na lumiliko sa tiyan.
- Para sa mga nakikipag-usap sa kawalan ng aktibidad (o kahit pagbawas ng timbang) dahil sa pagduwal, ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na aliwin ang tiyan at payagan ang pagkain na maging masarap muli.
Hakbang 3. Manatiling aktibo upang mabawasan ang pagkapagod
Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang sintomas para sa mga pasyente ng cancer, lalo na sa mga dumadaan sa chemo o radiation therapy. Bagaman mukhang hindi ito tumutugma, ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang dami ng pagkapagod na nararamdaman mo.
- Kahit na ang mga pasyente ng kanser ay madalas na masabihan na magpahinga hangga't maaari, ang payo na ito ay maaaring maging hindi makabunga, tulad nito
- Ang mga pasyente ng cancer na nakabuo ng isang regular na pamumuhay ng ehersisyo ay nag-ulat din ng pakiramdam ng mas kaunting mga sintomas mula sa kanilang paggamot sa chemotherapy o radiation.
Hakbang 4. Palakasin ang iyong immune system sa pamamagitan ng regular na ehersisyo
Para sa mga indibidwal na nasuri na may cancer, ang radiation therapy o chemo treatment ay maaaring mabawasan ang iyong immune system, at ang paghuli ng iba pang mga sakit ay isang panganib sa oras na ito. Ang regular, katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring panatilihin ang iyong immune system sa buong lakas at mabawasan ang iyong panganib na mahuli ang sakit.
Bahagi 3 ng 3: Mga Konting Sintomas sa Kaisipan at Emosyonal na may Ehersisyo
Hakbang 1. Ehersisyo upang mapalakas ang mga kondisyon at maiwasan ang pagkalungkot
Para sa mga nakikipag-usap sa paggamot sa cancer, ang kalusugan sa isip ay maaaring maging isang alalahanin. Ang depression at pagkabalisa ay pangunahing mga problema para sa sinumang paghawak ng isang pamumuhay ng paggamot sa cancer. Ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa mga gumagawa ng kasiyahan na mga hormon sa utak-ito ay magpapataas ng iyong kalooban at makakatulong sa mga pasyente ng cancer na iwasan ang magpadala sa kawalan ng pag-asa o pagkalungkot.
Kahit na ang pagkuha sa labas ng limang minuto nang paisa-isa ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa nararamdaman ng isang pasyente
Hakbang 2. Manatiling aktibo sa pisikal na pakiramdam na kontrolado ang iyong katawan
Ang ehersisyo ay makakatulong upang mapigilan ang malakas na pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at takot na kasama ng kanser. Ang ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng isang nakasisiglang pakiramdam ng kontrol sa iyong katawan, at magbibigay ito ng positibong pang-emosyonal na suporta.
Hakbang 3. Regular na ehersisyo upang mapanatili ang iyong kalidad ng buhay
Kung regular kang nag-eehersisyo bago magsimula ang pagsusuri sa kanser at paggamot, ang pagbabalik sa ehersisyo ay magbibigay ng isang tala o normalidad. Kahit na hindi ka nag-ehersisyo dati, ang paglalakad para sa isang lakad ay nag-aalok ng isang pagkakataon na makipag-ugnay muli sa mga kapitbahay at kapitbahayan.
Ang pagpunta sa isang gym ay nag-aalok ng isang pagkakataon na makipag-usap sa mga tao at makalabas ng bahay. Kahit na ang paglalakad pababa sa koridor ng ospital ay magbubukas ng mga pagkakataong makipag-usap sa iba at makakita ng mga bagong mukha
Mga Tip
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo.
- Kung nais mo ang isang gawain sa pag-eehersisyo na naayon sa iyong tukoy na mga sintomas, maghanap ng isang programa na idinisenyo para sa mga taong may cancer.
- Mahalagang mag-ehersisyo ka sa mga antas na ligtas at malusog para sa iyo nang personal. Ang mga pasyente na may mas advanced na mga cancer, o mas naghihirap mula sa pagduwal, ay maaaring mangailangan na higpitan ang kanilang lingguhang antas ng pag-eehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung gaano ka ligtas na makapag-ehersisyo araw-araw.
- Kung nasasaktan ka o nasasaktan ka, huwag itulak ang iyong sarili na mag-ehersisyo. Magpahinga ka hanggang sa gumaan ang pakiramdam mo.
- Ang malusog na antas ng ehersisyo para sa mga dating pasyente ng kanser ay naipakita din upang mabawasan ang mga posibilidad ng pag-ulit ng kanser.
- Iwasang gumamit ng mga swimming pool kung sumasailalim ka sa radiation therapy. Ang mga pool ay nagbigay sa iyo ng panganib na mahuli ang isang impeksyon, at ang murang luntian ay maaaring mang-inis sa iyong balat.
