Sinabi ng mga eksperto na ang lambingan ng dibdib (mastalgia) ay pangkaraniwan, lalo na sa paligid ng iyong panahon. Bagaman ang kalambingan sa dibdib ay maaaring maging matindi minsan, maaari kang makakuha ng kaluwagan sa bahay. Iminumungkahi ng pananaliksik na maaari mong mapagaan ang iyong lambing sa dibdib ng mga simpleng hakbang tulad ng pagsusuot ng isang suportang bra, paglalapat ng isang compress, o pagkuha ng mga pain reliever. Gayunpaman, bisitahin ang iyong doktor kung ang iyong sakit ay tumatagal ng maraming linggo, lumalala sa paglipas ng panahon, nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, o nangyayari sa 1 lugar.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pinapawi ang Pagkalambing ng Dibdib sa Bahay
Hakbang 1. Magsuot ng komportable at suportang mga bra
Ang iyong pagpili ng mga bra ay maaaring makaapekto sa pakiramdam ng iyong suso. Ang pagsusuot ng mga kumportableng bras na matatag na sumusuporta sa iyong mga suso ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at maaari ring makatulong na maprotektahan laban sa mga epekto ng grabidad.
- Siguraduhin na nakakakuha ka ng maayos para sa isang bra ng isang propesyonal. Ang isang bra na hindi umaangkop nang maayos sa iyong mga suso ay maaaring maging sanhi ng sakit. Maaari kang makahanap ng isang propesyonal upang magkasya sa iyo para sa isang bra sa maraming mga department store at karamihan sa mga tindahan ng damit-panloob.
- Iwasang magsuot ng under-wire at push-up bras sa loob ng ilang araw. Sa halip, subukang magsuot ng mga camisole na may built-in na mga istante na bras o mga bras na pampalakasan upang mabigyan ka ng magaan na suporta.
- Huwag magsuot ng bra habang natutulog ka kung maaari. Kung kailangan mo ng suporta, magsuot ng sports bra na gawa sa isang breathable na tela.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo lamang habang nakasuot ng sports bra
Kung ikaw ay aktibo at regular na ehersisyo, bumili ng isang suportang sports bra. Espesyal na idinisenyo ang mga ito upang matulungan ang unan at suportahan ang iyong suso laban sa epekto ng palakasan at maaaring makatulong na maibsan ang kakulangan sa ginhawa ng suso.
- Ang mga sports bras ay may iba't ibang mga estilo, laki, at uri ng suporta. Isaalang-alang ang pagtatanong ng isang angkop na propesyonal upang matulungan kang makahanap ng tamang sports bra para sa iyong mga pangangailangan at laki ng dibdib.
- Ang mga babaeng may mas malaking dibdib ay dapat bumili ng isang mas matatag at mas matatag na suporta sa sports bra. Kung mayroon kang mas maliit na dibdib, maaaring kailanganin mo ng mas kaunting suporta.
Hakbang 3. Maglagay ng isang cool na compress sa iyong mga suso
Gumamit ng mga cool na compress sa mga lugar ng iyong dibdib na malambot. Makakatulong ito na mabawasan ang anumang pamamaga at mapawi ang sakit.
- Maaari mong gamitin ang isang ice pack nang madalas hangga't kinakailangan sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa.
- Maaari mong i-freeze ang isang plastic foam cup na puno ng tubig upang dahan-dahang imasahe ang apektadong lugar.
- Maaari mo ring subukan ang isang bag ng mga nakapirming gulay na nakabalot sa isang dishtowel. Ang mga nakapirming gulay ay umaayon sa hugis ng dibdib at maaaring mas komportable kaysa sa isang ice pack.
- Kung masyadong malamig o manhid ang iyong balat, alisin ang pakete. Gumamit ng isang tuwalya sa pagitan ng ice pack at iyong balat upang makatulong na maiwasan ang frostbite.
Hakbang 4. Gumamit ng heat therapy sa masakit na suso
Ang paggamit ng init sa mga panahunan ng kalamnan ay hindi lamang maaaring makapagpahinga ng pagkontrata ng kalamnan at ikaw, ngunit makakatulong din ito na maibsan ang sakit. Mula sa mga pad ng pag-init hanggang sa mainit na paliguan, maraming iba't ibang mga uri ng paggamot sa init na makakatulong sa lambingan ng suso.
- Ang pag-shower o pag-shower ay magpapahinga sa iyo at makakatulong na mapawi ang sakit sa suso.
- Punan ang isang bote ng mainit na tubig o kumuha ng isang pampainit at ilagay ito sa iyong mga suso.
- Sa ibabaw ng counter heat rubs ay maaari ding makatulong na maibsan ang lambing, kahit na dapat kang mag-ingat na ilagay ang mga cream na ito sa iyong mga utong. Dapat mo ring iwasan ang mga ito kung nagpapasuso ka.
Hakbang 5. Limitahan o iwasan ang caffeine
Ang mga pag-aaral na nag-uugnay sa caffeine at dibdib ng lambingan ay hindi pa tiyak, ngunit ang ilang mga doktor ay nagmumungkahi ng pagbawas o pananatiling malayo sa caffeine. Maaari itong makatulong na mabawasan ang lambing sa suso.
- Ang mga inumin tulad ng soda, kape, at tsaa ay naglalaman ng caffeine.
- Ang mga pagkain kabilang ang tsokolate at ilang mga coffee ice cream ay maaaring maglaman ng caffeine.
- Kung umiinom ka ng mga tabletas na caffeine upang manatiling gising, iwasan ang pag-inom ng mga ito sa mga oras na masakit ang iyong suso.
Hakbang 6. Ayusin ang iyong diyeta
Bawasan ang taba sa iyong diyeta at dagdagan ang bilang ng mga kumplikadong karbohidrat na iyong kinakain. Mayroong ilang katibayan na ang paggawa ng mga pagbabagong ito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa suso.
- Kumain ng mga karne ng lean tulad ng manok at isda para sa protina at iwasan ang iba pang mga pagkaing may mataas na taba tulad ng pritong at junk food.
- Maaari kang makakuha ng mga kumplikadong karbohidrat mula sa mga prutas, gulay, at buong butil.
Hakbang 7. Kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon
Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga pandagdag sa nutrisyon ay maaaring makatulong sa lambing ng suso. Ang pagdaragdag ng mga bitamina at mineral tulad ng bitamina E at yodo ay maaaring makapagpahina ng anumang sakit na mayroon ka.
- Subukan ang 600 IU bawat araw ng bitamina E, 50 mg bawat araw ng bitamina B6, at 300 mg bawat araw ng magnesiyo.
- Maaari kang makakuha ng yodo kahit na asin o kumuha ng isang may tubig na dosis ng 3-6mg bawat araw.
- Ang langis ng primrose ng gabi, na naglalaman ng linoleic acid, ay maaaring makatulong na gawing mas sensitibo ang mga suso sa mga pagbabago sa hormonal. Kumuha ng tatlong gramo ng panggabing langis ng primrose bawat araw.
- Maaari kang makakuha ng mga pandagdag sa nutrisyon at bitamina sa karamihan ng mga botika at mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
Hakbang 8. Masahe ang iyong suso
Dahan-dahang masahe ang iyong mga suso at mga nakapaligid na tisyu ay maaaring mapawi ang sakit at maaari ka ring makatulong na makapagpahinga.
- Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang masahe ay maaaring maglabas ng pag-igting at pahabain ang mga kalamnan ng panahunan.
- Tiyaking maging banayad kapag gumawa ka ng anumang uri ng massage sa suso. Hindi mo nais na saktan ang iyong pinong tisyu ng suso. Ang pagpahid sa iyong mukha o kahit na pagmamasahe lamang ng tainga ay makakapagpahinga ng tensyon.
Hakbang 9. Naubos ang gamot sa sakit
Kumuha ng mga pain reliever para sa matinding kakulangan sa ginhawa at / o kung kinakailangan. Ang mga gamot na ito ay maaaring makatulong na maibsan ang sakit sa dibdib at posibleng pamamaga.
- Sakupin ang counter pain relievers tulad ng aspirin, ibuprofen, naproxen sodium o acetaminophen.
- Ang Ibuprofen at naproxen sodium ay maaari ring makatulong na maibsan ang ilan sa pamamaga.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Mga Medikal na Paggamot para sa Sakit sa Dibdib
Hakbang 1. Magpatingin sa iyong doktor
Kung ang paggagamot sa bahay ay hindi gumagana o ang iyong sakit sa suso ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, magpatingin sa iyong doktor. Ang sakit sa dibdib ay napaka-pangkaraniwan at napaka-magagamot, at ang pagkuha ng medikal na diagnosis ay makakatulong sa iyo na mapawi ang sakit at / o makakuha ng wastong paggamot para sa napapailalim na mga sanhi.
- Maaari mong makita ang iyong regular na doktor o bisitahin ang isang ob / gyn, na dalubhasa sa pagpapagamot ng mga karamdaman tulad ng tendinitis.
- Magsasagawa ang iyong doktor ng isang pisikal na pagsusulit upang suriin ang iyong sakit pati na rin ang pakiramdam para sa mga abnormalidad sa iyong mga suso. Malamang hihilingin din siya para sa isang kasaysayan ng kalusugan, kasama ang mga kadahilanan tulad ng kung anong uri ng mga aktibidad na ginagawa mo at kung anong mga gamot ang iyong iniinom.
- Ang Bromocriptine, isang gamot sa bibig, ay maaaring inireseta.
Hakbang 2. Kuskusin ang pangkasalukuyan na anti-inflammatory cream sa iyong mga suso
Tanungin ang iyong doktor na magreseta ng isang pangkasalukuyan na non-steroidal anti-namumula cream o bumili ng isang over the counter na pagpipilian sa isang lokal na parmasya. Makakatulong ito na mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa lambing ng suso.
Direktang ilapat ang cream sa lugar ng iyong mga suso kung saan nararamdaman mong may sakit
Hakbang 3. Ayusin ang mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan
Dahil ang mga tabletas sa birth control ay kadalasang naglalaman ng mga hormone, maaari silang mag-ambag sa sakit sa suso. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pag-aayos ng uri o dosis ng pill na inumin mo, na maaaring makatulong upang mapawi ang sakit sa suso.
- Ang paglaktaw sa placebo, o walang pill, linggo, ay maaari ding makatulong na pamahalaan ang lambing ng suso.
- Ang paglipat ng iyong form ng birth control sa isang paraan na hindi gamot ay maaari ring makatulong.
- Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor bago ihinto ang iyong mga pildoras ng birth control o baguhin ang mga ito.
Hakbang 4. Bawasan ang mga gamot sa hormon therapy
Kung gumagamit ka ng hormon therapy para sa menopos o ibang kondisyon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbawas o pagtigil sa iyong dosis. Maaari itong makatulong na mapawi ang sakit sa dibdib at lambing, ngunit maaari rin magkaroon ng iba pang mga epekto.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbawas ng iyong mga gamot, pag-alis sa kanila, o pagsubok ng alternatibong mga paggamot sa hormonal
Hakbang 5. Isaalang-alang ang mga gamot na Tamoxifen at Danazol
Ang mga gamot na ito ay mga panandaliang solusyon para sa matinding sakit at maaaring maging isang huling paraan para sa mga babaeng hindi tumugon sa iba pang mga therapies. Makipag-usap sa iyong doktor at isaalang-alang ang pagkuha ng isa sa mga gamot na ito upang makatulong na pamahalaan ang iyong lambing sa suso.
- Kailangan mo ng reseta mula sa iyong doktor para sa parehong Danazol at Tamoxifen.
- Magkaroon ng kamalayan na ang parehong mga gamot na ito ay maaaring magkaroon ng makabuluhang mga epekto kabilang ang pagtaas ng timbang, acne, at mga pagbabago sa boses.
Hakbang 6. Sumailalim sa pagpapahinga therapy
Kung ang sakit sa iyong dibdib ay nagdudulot sa iyo ng stress, pag-isipan ang tungkol sa pagsailalim sa relaxation therapy. Kahit na ang mga pag-aaral ay hindi naging buo, ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang relaxation therapy ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng dibdib sa pamamagitan ng pagkontrol sa matinding pagkabalisa na maaaring samahan nito.
