Ang Estrogen ay isang sex hormone na, kahit na pinakatanyag sa mga kababaihan, ay isang mahalagang bahagi rin ng kalusugang sekswal ng lalaki. Kapag ang iyong katawan ay gumagana nang maayos, tumutulong ang estrogen na balansehin ang testosterone, na pumipigil sa sekswal na Dysfunction. Gayunpaman, mahalagang panatilihing naka-check ang antas ng iyong hormon, dahil ang sobrang estrogen ay maaaring humantong sa mga pangunahing komplikasyon sa kalusugan tulad ng nadagdagan na tisyu ng dibdib, erectile Dysfunction, at kawalan ng katabaan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Bumili ng mga organikong pagkain hangga't maaari
Marami sa mga herbicide, pestisidyo, at antibiotiko na ginamit sa komersiyal na pagsasaka ay naglalaman ng mga lason. Posibleng ang ilan sa mga lason na ito ay kumilos nang katulad sa estrogen kapag nainisin mo ang mga ito, na maaaring magtapon ng balanse ng hormon ng iyong katawan. Upang maiwasan ito, bumili ng mga item sa pagkain na may dalang berdeng "USDA Organic" na selyo tuwing makakaya mo.
Kung nakatira ka sa labas ng U. S., pamilyar sa mga regulasyon sa pag-label ng organikong pagkain ng iyong bansa upang malaman mo kung ano ang hahanapin. Halimbawa, kung nakatira ka sa European Union, hanapin ang organikong logo, na mukhang isang dahon na may isang border ng bituin sa isang berdeng background
Hakbang 2. Kumain ng higit pang mga krus na gulay
Maraming mga krusyal na gulay ang naglalaman ng isang malaking halaga ng indole-3-carbinol. Kapag nasa loob na ng katawan, tumutulong ang indole-3-carbinol na harangan ang aktibidad ng ilang mga uri ng estrogen. Maaari itong bawasan ang iyong panganib ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa estrogen, tulad ng ilang uri ng cancer. Kasama sa mga karaniwang gulay na krus ang:
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Repolyo
- Kuliplor
- Kale
Hakbang 3. ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng mga anti-estrogen na enzyme
Habang maraming pagkain ang naglalaman ng mga elemento na gumaya sa estrogen, ang ilan ay may mga enzyme tulad ng ellagitannin, naringenin, at apigenin na humahadlang sa paggawa o pagkalat ng sex hormone. Nakasalalay sa tukoy na pagkain, ginagawa ito sa pamamagitan ng aktibong pagpigil sa estrogen mula sa pagbubuklod sa mga receptor ng cell o sa pamamagitan ng paggaya sa mga aromatase inhibitor. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng mga anti-estrogen ay:
- Mga prutas ng sitrus
- Kabute
- Mga sibuyas
- Kintsay
- Asparagus
- Mga gulay ng mustasa
- Mga granada
- Mga mansanas at apple juice
- Mga berry
- Talong
Hakbang 4. Bawasan ang dami ng inuming alkohol
Ang beer, bourbon, at maraming iba pang mga uri ng alkohol ay naglalaman ng mga phytoestrogens na, kapag natupok, ay maaaring humantong sa isang pangkalahatang pagtaas ng estrogen sa iyong katawan. Manatili sa pag-inom nang katamtaman o gupitin ang alak nang buo kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga hormone.
- Kung nahihirapan kang tumigil o bawasan ang iyong pag-inom, kausapin ang iyong doktor. Maaari ka nilang bigyan ng payo o kahit na magreseta ng mga gamot na maaaring makatulong.
- Bilang karagdagan sa alkohol, ang iba pang mga gamot sa libangan-tulad ng mga amphetamines, marijuana, heroin, at methadone-ay maaari ring maging sanhi ng mga imbalances ng hormon.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng toyo
Ang mga soybeans at ang kanilang mga by-product, kabilang ang toyo gatas at tofu, ay naglalaman ng mataas na dami ng phytoestrogen. Ang sangkap na ito ay maaaring dagdagan ang dami ng estrogen na naroroon sa iyong katawan. Gayunpaman, ang toyo ay mayroon ding maraming mga potensyal na benepisyo sa kalusugan-halimbawa, ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na maaari itong bawasan ang iyong panganib ng kanser sa prostate. Bago mo itapon ang iyong soy milk at tofu, tanungin ang iyong doktor kung magandang ideya para sa iyo na maiwasan ang mga produktong toyo.
Ligtas para sa karamihan sa mga kalalakihan na kumain ng toyo sa katamtamang dami. Ito ay may kaugaliang maging isang problema kung kumain ka o uminom ng maraming halaga ng mga produktong toyo
Paraan 2 ng 3: Mga Pagsasaayos sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 2.5 oras bawat linggo
Kapag regular na ginaganap, ang mga aktibidad na may kalakasan na intensidad ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong mga hormone. Kung maaari, mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 2.5 oras bawat linggo, o mga 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo. Ituon ang ehersisyo sa aerobic tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy.
Ang mga ehersisyo sa lakas-pagsasanay, tulad ng pag-angat ng timbang, ay maaari ding makatulong na balansehin ang mga hormone na likas na ginawa sa iyong kalamnan, lalo na sa iyong edad
Hakbang 2. Iwasang gumamit ng mga produktong naglalaman ng mga xenoestrogens
Ang Xenoestrogens ay isang klase ng mga compound ng kemikal na ginagamit sa iba't ibang mga produktong sambahayan. Kung mayroon kang labis na pakikipag-ugnay sa mga item na naglalaman ng xenoestrogens, ang mga kemikal ay maaaring makapasok sa iyong katawan at madagdagan ang paglaki ng estrogen o maging sanhi ng iba pang mga problema sa hormon. Ang mga produktong maiiwasan o magagamit sa limitadong dami ay kinabibilangan ng:
- Mga produktong kalakal, kabilang ang mga lalagyan, bote, at plastik na pambalot
- Mga pesticide at herbicide ng yard
- Mga produktong pampaganda na naglalaman ng phthalates
- Mga disimpektante na naglalaman ng ortho-phenylphenol
- Mga resibo na naka-print na pang-init
- Mga sigarilyo
Hakbang 3. Magsanay ng mabuting kalinisan sa pagtulog upang mabalanse ang iyong mga hormone
Kapag humantong ka sa isang abalang buhay, napakadali nitong magtipid sa pagtulog-o makasama sa mga nakagawian na nagtatapon sa iyong siklo sa pagtulog. Gayunpaman, ang sobrang pagtulog sa gabi ay maaaring makagulo sa iyong balanse ng hormon at maging sanhi upang makagawa ka ng mas kaunting testosterone. Upang mapanatili ang balanse ng iyong mga hormone, matulog nang maaga upang makakuha ng hindi bababa sa 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi.
- Ang pagpapanatiling madilim at katahimikan ng iyong silid ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Bilang karagdagan, ang mga mababang antas ng ilaw ay makakatulong na pasiglahin ang paglabas ng melatonin-isang natural na hormon ng pagtulog na pumipigil sa paggawa ng estrogen sa iyong katawan.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, magtatag ng nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog, tulad ng pagbabasa ng isang libro, pagmumuni-muni, o paggawa ng magaan na pag-ehersisyo o ehersisyo.
- Iwasan ang pag-inom ng caffeine o alkohol, paggawa ng matinding ehersisyo, o pagtingin sa mga maliliwanag na screen sa gabi.
Paraan 3 ng 3: Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Humiling na magpatakbo ng pagsusuri sa dugo ang iyong doktor upang suriin ang antas ng estrogen
Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang mataas na antas ng estrogen, tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang pagsusuri sa dugo. Ito ang pinakamahusay na paraan upang matukoy nila kung gaano kataas ang iyong mga antas ng estrogen, at kung ano ang pinakamahusay na mga opsyon sa paggamot.
- Ang iyong doktor ay malamang na mag-order ng pagsubok na ito kung mayroon kang mga sintomas ng labis na estrogen, tulad ng pinalaki na suso (gynecomastia), ilang uri ng mga bukol, o mga problema sa sekswal na pag-andar o mababang libido.
- Kung nasuri ka na may mataas na antas ng estrogen ngunit napansin na ang iyong mga sintomas ay umuunlad, maaaring gusto ng iyong doktor na magpatakbo ng mga pana-panahong pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng estrogen at ayusin ang iyong paggamot.
Hakbang 2. Magtanong tungkol sa mga pandagdag sa bitamina upang matulungan ang iyong katawan na mapupuksa ang estrogen
Bagaman hindi isang agarang lunas, ang pag-inom ng mga suplemento sa pagdidiyeta ay maaaring makatulong na bawasan ang produksyon ng estrogen sa katawan. Laging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang bagong bitamina o suplemento. Bigyan sila ng isang listahan ng iba pang mga suplemento at gamot na iyong iniinom, dahil maaaring makaapekto ang mga ito sa aling mga suplemento ang ligtas para sa iyo. Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng naaangkop na dosis. Ang ilang mga suplemento na maaaring makatulong ay isama ang:
- IH636 grape seed seed
- Nakatutok na nettle o ligaw na ugat na nettle
- Chrysin
- Maca katas
Hakbang 3. Gumamit ng mga SERM upang harangan ang estrogen sa ilang mga bahagi ng katawan
Ang Selective Estrogen Receptor Modulator ay mga gamot na pumipigil sa estrogen na makaapekto sa ilang mga bahagi ng katawan, tulad ng pituitary gland. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga de-resetang gamot tulad ng clomiphene at tamoxifen.
- Ang mga potensyal na epekto ng SERM ay nagsasama ng pamamaga, sakit sa tiyan, at mga problema sa paningin, tulad ng pagiging sensitibo sa ilaw at malabo na paningin.
- Sumangguni sa iyong doktor bago kumuha ng SERMs kasama ang mga gamot tulad ng bexarotene, parlodel, tagamet, clozapine, cytoxan, nydrazid, femara, tapazole, o cardene.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga inhibitor ng aromatase upang maiwasan ang paglaki ng estrogen
Ang AIs ay isang uri ng gamot na nagbabawas sa antas ng estrogen sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa iyong mga aromatase enzyme, na kumukuha ng testosterone at ginawang estradiol. Sumangguni sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng reseta para sa anastrozole, letrozole, o isang katulad na inhibitor ng aromatase. Ang isang endocrinologist ay maaaring magreseta ng isa sa mga gamot na ito kung mayroon kang isang kondisyon tulad ng hypogonadism o ilang mga uri ng kawalan.
- Malabo ang paningin, sakit sa dibdib, pagkahilo, pamamaga, paghinga, at hindi regular na tibok ng puso ay karaniwang epekto ng pag-inom ng mga AI.
- Bago kumuha ng AIs, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa mga gamot tulad ng thalidomide at citalopram.
Hakbang 5. Tingnan kung ang iyong kasalukuyang mga gamot ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng estrogen
Sa ilang mga kaso, ang iyong kasalukuyang mga gamot ay maaaring lumilikha ng mga hindi inaasahang reaksyon sa loob ng iyong katawan, na humahantong sa mas mataas na antas ng estrogen. Kung pinaghihinalaan mo na ito ang maaaring mangyari, makipag-ugnay sa iyong doktor at ipaliwanag ang sitwasyon. Ang isang pagbabago sa reseta o dosis ay maaaring kinakailangan upang balansehin ang antas ng iyong hormon. Ang ilang mga gamot na maaaring makaapekto sa iyong mga hormone ay kasama ang:
- Mga gamot na kontra-androgen, na ginagamit upang gamutin ang mga kanser sa prostate at iba pang mga sakit sa prostate
- Anabolic steroid
- Ang ilang mga gamot sa AIDS
- Ang ilang mga gamot na kontra-pagkabalisa o mga antidepressant
- Ang ilang mga uri ng antibiotics
- Mga gamot na ginamit upang gamutin ang mga ulser
- Mga gamot sa cancer
- Mga blocker ng calcium channel at iba pang mga gamot sa puso
- Ang mga gamot tulad ng metoclopramide na ginagamit upang makatulong na maalis ang iyong tiyan
