Ang cancer ng Colon (o colorectal) ay kabilang sa nangungunang 5 pinakamadalas na uri ng cancer sa kapwa kababaihan at kalalakihan sa buong mundo. Halos kalahati ng mga taong may cancer sa colon ang namamatay mula rito. Gayunpaman, higit sa 50 porsyento ng mga kaso ng cancer sa colon ang maiiwasan sa pamamagitan ng pagsunod sa pangunahing mga pamamaraan sa pag-iwas. Maraming paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa colon, kabilang ang regular na pagsusuri at mga konsulta, pagtigil sa paninigarilyo, pagkain ng balanseng diyeta, at pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-screen para sa Kanser
Hakbang 1. Kumuha ng isang colonoscopy
Karaniwang nagsisimula ang mga pag-screen ng colonoscopy kapag nag-45 ka na. Maaaring ito ang rekomendasyon ng iyong doktor kung wala kang ibang mga kadahilanan sa peligro sa colon cancer, tulad ng mga kamag-anak na nagkaroon ng cancer sa colon. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng colorectal cancer o nagpapaalab na sakit sa bituka, maaaring payuhan ka ng iyong manggagamot na magkaroon ng isang colonoscopy nang mas maaga kaysa doon.
- Ang paghuli ng kanser sa colon nang maaga ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito, kaya't bigyang pansin ang iyong katawan, at gawin ang isang screening kung napansin mo ang anumang kakaiba, tulad ng pagdurugo mula sa iyong tumbong.
- Maghanda para sa iyong screening ng colonoscopy. Pinapayagan ng colonoscopy ang mga doktor na alisin ang anumang mga polyp na maaaring bumubuo sa iyong colon. Ang mga Polyp ay tumatagal ng 10 hanggang 15 taon upang lumaki at maaaring maging colorectal cancer.
- Maaaring kailanganin kang mag-ayuno at dumaan sa isang paglilinis ng colon.
- Ang pagkuha ng isang colonoscopy na gumanap ay tatagal ng mas mababa sa isang araw.
Hakbang 2. Kumuha ng isang Fecal Occult Blood Test (FOBT)
Ang FOBTs ay mga pagsubok na naghahanap ng nakatagong dugo sa dumi ng tao na maaaring mga palatandaan ng paglago ng polyp o cancer. Ang mga FOBT ay mas mababa ang nagsasalakay kaysa sa colonoscopy at maaaring gawin isang beses sa isang taon.
Maaari kang madalas na may opsyon na i-sample ang iyong dumi sa bahay at ipadala ito, sa isang lalagyan na ibinigay sa iyo ng iyong doktor, sa isang lab na masubukan nang medikal
Hakbang 3. Subukan ang pagsusuri sa genetiko
Ang mga genetika ay may pangunahing papel pagdating sa iyong panganib na magkaroon ng cancer sa colon - 5 hanggang 10 porsyento ng mga colorectal cancer na sanhi ng mga genetic mutation na maaaring manahin. Kung mayroon kang isang kamag-anak sa unang degree na nagkaroon ng colorectal cancer (at lalo na kung binuo nila ito sa isang batang edad), tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung dapat kang masubukan o hindi para sa mga mutasyong ito.
- Ang isang bilang ng mga pagsusuri sa genetiko ay magagamit upang matukoy kung mayroon kang isang genetic mutation na predisposes sa iyo sa colorectal cancer, kabilang ang mga pagsubok para sa MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2, at MUTYH mutations.
- Matutulungan ka ng isang tagapayo ng genetiko na maunawaan ang iyong indibidwal na panganib sa kanser at kung aling uri ng mga pagsusuri sa genetiko, kung mayroon man, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo o para sa ibang mga miyembro ng iyong pamilya.
Hakbang 4. Talakayin ang iba pang mga pagpipilian sa pag-screen sa iyong doktor o isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan
Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian para sa pag-screen ng kanser sa colon, marami sa mga ito ay nakasalalay sa iyong pangkalahatang kalusugan, edad, at kasaysayan ng pamilya. Ang pagkonsulta sa iyong doktor tungkol sa kung aling pagsusuri sa screening ang tama para sa iyo ay makakatulong sa iyo na makuha ang pinaka tumpak na mga resulta na posible.
- Ang mga pagpipilian sa pag-screen ay nag-iiba mula sa hindi gaanong nagsasalakay na regular na pagbisita hanggang sa hindi gaanong madalas at mas nagsasalakay. Kung regular kang nai-screen ng isang FOBT, maaaring kailangan mo rin ng isang colonoscopy upang kumpirmahin ang mga resulta.
- Bumalik para sa isang screening ng colonoscopy bawat 1 hanggang 10 taon, depende sa inirekomenda ng iyong doktor. Kung mayroon kang mga precancerous polyp na tinanggal, maaaring gusto ng iyong doktor na bumalik ka sa loob ng 1 hanggang 3 taon. Gayunpaman, kung wala kang mga polyp, maaaring hindi ka na bumalik sa loob ng sampung taon.
Paraan 2 ng 3: Pagkain ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Kumain ng 5 o higit pang mga servings ng iba't ibang mga gulay at prutas araw-araw
Ang pag-ubos ng maraming prutas at gulay araw-araw ay nakakatulong na mabawasan ang peligro ng kanser sa colon habang nagbibigay ng iba pang mga kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan. Ang mga prutas at gulay, tulad ng mga strawberry at spinach, ay mayaman sa mga nutrisyon, hibla, at mga antioxidant na lumalaban sa cancer.
- Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, subukang palitan ang mga naprosesong sugars ng natural na sugars na matatagpuan sa mga prutas.
- Palitan ang mga naprosesong karbohidrat ng mga gulay, tulad ng mga karot o parsnips.
- Subukang kumain ng organikong ani hangga't maaari. Iwasan ang mga hindi pang-organikong pesticide na mabibigat na pagkain, tulad ng mga strawberry, spinach, peach, nectarines, at cherry. Kung bibili ka ng maginoo na ani, bumili ng mga item na alam na mababa sa nalalabi ng pestisidyo, tulad ng mga avocado, pineapples, matamis na mais, repolyo, mga nakapirming matamis na gisantes, at papaya.
Hakbang 2. Kumain ng maraming hibla
Mahalaga ang hibla sa mga kontra-kumikilos na carcinogens at nakakatulong sa fuel ng resident bacteria na mayroon na sa aming lakas ng loob. Ang pag-aalaga ng iyong colon sa pamamagitan ng pagkain ng mga fibrous na pagkain tulad ng buong butil, lentil, mansanas, at broccoli ay magbabawas ng iyong panganib na magkaroon ng cancer sa colon.
- Subukan ang buong trigo o binhing tinapay sa halip na mga tinapay na gawa sa naproseso at pinaputi na trigo.
- Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakain ng sapat na hibla, subukan ang isang suplemento tulad ng Metamucil.
Hakbang 3. Bawasan ang dami ng pula at naproseso na mga karne sa iyong diyeta
Ang mga pula at naproseso na karne ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng mga potensyal na nakakapinsalang elemento, mula sa partikular na uri ng iron na naroroon sa pulang karne hanggang sa epekto nitong carcinogenic kapag niluluto sa mataas na temperatura. Ang pag-iwas sa pula at naproseso na karne ay makabuluhang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa colon.
- Isipin ang pulang karne bilang isang palamuti sa isang pagkaing mabigat sa gulay kung nakita mong hindi ka mabubuhay nang walang pulang karne.
- Maraming mga naprosesong karne, tulad ng maiinit na aso, bacon, salami, at ilang mga karne sa tanghalian, naglalaman ng sodium nitrite, na nagiging isang carcinogen habang natutunaw.
Hakbang 4. Iwasan ang labis na pag-inom ng alak
Ang alkohol ay maaaring maging malusog sa puso sa maliliit na dosis, ngunit maaari rin nitong dagdagan ang panganib ng kanser kapag patuloy na natupok. Upang uminom ng katamtaman at babaan ang iyong panganib ng cancer, limitahan ang iyong pag-inom ng alak sa hindi hihigit sa dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaking may sapat na gulang, at hindi hihigit sa isa sa isang araw para sa mga nasa hustong gulang na babae.
Ang isang solong inumin ay umaabot sa 12 ounces ng beer, 5 ounces ng alak, o 1.5 ounces ng distilladong espiritu (alak)
Hakbang 5. Huwag manigarilyo
Ang paninigarilyo ay hindi lamang nagdaragdag ng peligro ng mga malubhang sakit tulad ng sakit sa puso, empysema, at stroke, ngunit pangunahing sanhi din ng hindi bababa sa 14 na magkakaibang mga cancer, kabilang ang cancer sa colon.
- Kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan tungkol sa mga produktong pagtigil sa paninigarilyo.
- Marami sa mga counter ng mga produktong pagtigil sa paninigarilyo ay magagamit sa mga parmasya at tindahan ng groseri.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng aspirin
Kung ikaw ay 50 hanggang 69 taong gulang, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang maliit na pang-araw-araw na dosis ng aspirin. Ang paggawa nito sa loob ng sampung taon ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular (CVD) at colorectal cancer, ayon sa mga rekomendasyon mula sa US Preventive Services Task Force (USPSTF).
Maaaring hindi ito naaangkop para sa lahat, lalo na kung umiinom ka ng iba pang gamot o may iba pang mga kondisyong medikal, kaya tiyaking makipag-usap ka muna sa iyong doktor
Hakbang 7. Kumuha ng mga bitamina at suplemento
Ang parehong calcium at Vitamin D ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng cancer. Kung nahihirapan kang kumain ng sapat na pagkain na mayaman sa kaltsyum at mayaman sa bitamina, maghanap ng mga suplemento sa form na pulbos, tableta, o kapsula.
Kung nakatira ka sa isang lugar na hindi nakakakuha ng madalas na sikat ng araw, maaari kang makinabang mula sa mga pandagdag sa Vitamin D
Paraan 3 ng 3: Naging Aktibo sa Pisikal
Hakbang 1. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang madalas at katamtamang pag-eehersisyo sa araw-araw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang laging nakaupo lifestyle na kilala para sa paggawa ng mga cancer cancer system. Ang ehersisyo ay may napakalaking mga benepisyo sa kapwa malusog na timbang at sa mga napakataba.
- Subukang maglakad araw-araw sa loob ng 30 minuto. Ang paglalakad ay isang katamtamang ehersisyo na maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa colon.
- Mag-sign up para sa isang klase sa sayaw o yoga. Ang mga klase sa sayaw at yoga ay maaaring maging isang nakakatuwang paraan upang makakuha ng katamtamang ehersisyo.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Kahit na ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng cancer sa parehong mga nasa malusog na timbang at napakataba, ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay makakatulong na mabawasan ang mga pangmatagalang posibilidad at panganib ng cancer.
- Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga bagong gawain sa kalusugan.
Hakbang 3. Sumali sa isang health club o spa
Ang pagsali sa isang health club o spa ay magbibigay sa iyo ng mga mapagkukunan upang mapanatili ang isang malusog na timbang at magpatuloy sa regular at katamtamang pag-eehersisyo. Maraming spa at mga club sa kalusugan ang nag-aalok ng iba pang mga benepisyo na nagpapasigla sa kalusugan at madalas na nag-aalok ng mga mapagkukunan sa nutrisyon kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin tungkol sa iyong lifestyle.
Ang pag-eehersisyo ng tatlo o higit pang beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na maaaring magpababa ng iyong pagkakataong magkaroon ng cancer
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
