Ang pagkalito ay isang kawalan ng kakayahang mag-isip sa iyong karaniwang kalinawan o kabilis. Ang pagkalito ay maaaring magkaroon ng isang biglaang pagsisimula o maaari itong bumuo sa loob ng isang tagal ng panahon, at kadalasang nagreresulta ito sa pakiramdam na nawala o nalilito, hindi nakatuon, hindi maalala, at walang kakayahang gumawa ng mga desisyon. Mayroong maraming mga kadahilanang medikal kung bakit ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkalito, ang ilan ay permanente (tulad ng demensya), kahit na madalas na ito ay isang pansamantalang problema na nawala pagkatapos ng isang maikling panahon o isang pag-alaala sa memorya na nauugnay sa pagtanda. Maraming mga bagay ang makakatulong upang pasiglahin ang iyong utak at panatilihin itong matalim, ngunit tiyaking humingi ng tulong ng isang medikal na propesyonal para sa pagkalito, lalo na kung bigla itong dumating.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatiling Matalas ang Iyong Isip
Hakbang 1. Alamin ang isang bagong kasanayan o hamunin ang iyong utak na panatilihin itong stimulated
Kung hindi mo gagamitin ang iyong mga kakayahan sa pag-unawa at regular na sanayin ang mga ito, kalaunan mawawala sa iyo ang mga kakayahang iyon. Kung maaari mo, subukang malaman ang bago, tulad ng isang wika, isang instrumentong pangmusika, o kahit isang bagong hanay ng kasanayan. Kung hindi ka nakakakuha ng bago, maaari mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa mas simpleng mga paraan upang palakasin ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip, tulad ng paggawa ng isang palaisipan sa salita, pagbabasa ng mga bahagi ng pahayagan na karaniwang hindi mo binabasa, o pagkuha ng isang kahaliling ruta na nais mong hindi ito normal na kukuha habang nagmamaneho.
Ang iba pang mga paraan upang magamit ang iyong kakayahang nagbibigay-malay kasama ang pagbabasa, pagsali sa isang book club (na nagsasama ng pakikipag-ugnay sa lipunan), paglalaro ng mga laro sa diskarte tulad ng chess, o pagkuha ng mga klase upang malaman ang bago
Hakbang 2. Maging aktibo sa lipunan upang itaguyod ang pangmatagalang memorya
Kapag ang mga tao ay nag-iisa sa mahabang panahon, sila ay madaling kapitan ng depression, stress, at pagkabalisa, at ang mga sintomas na ito ay maaaring mag-ambag sa pagkalito at pagkawala ng memorya sa paglipas ng panahon. Ang isang mahusay na paraan upang mapigilan ang pagkalito ay ang paggugol ng oras sa ibang mga tao. Ang pagiging malapit sa iba ay hinihikayat kang isipin ang mga nakaraang kaganapan at iproseso ang kasalukuyang mga kaganapan upang magpatuloy sa isang pag-uusap, na kung saan ay isang mahusay na paraan upang manatiling matalas sa pag-iisip habang nasisiyahan din sa kumpanya ng ibang tao.
- Ang pagkakaroon ng mahusay na suporta sa lipunan ay lalong mahalaga kapag ang pagharap sa pagkalito sa mga matatandang tao.
- Subukang gumugol ng oras sa mga kaibigan, kamag-anak, o kahit mga hindi kilalang tao sa pamamagitan ng boluntaryong gawain. Huwag ihiwalay ang iyong sarili. Manatiling nakatuon sa buhay at sa iyong kapaligirang panlipunan.
Hakbang 3. Isulat ang mahalagang impormasyon upang madali itong ma-access
Subukang isulat ang mga appointment, errands, chores, at mga bagay na kakailanganin mong kunin kapag nasa tindahan ka. Ugaliing dalhin ang listahang iyon sa iyo saan ka man magpunta at suriin ito sa araw-araw.
- Subukang itago ang mga listahang ito sa iyong smartphone para sa isang maginhawang paraan upang suriin ang mga ito.
- Ang Journaling ay maaaring isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong mga saloobin na maayos at subaybayan ang iyong pang-araw-araw na buhay at mga obligasyon.
Hakbang 4. Pumili ng isang itinalagang lugar para sa mga item na kailangan mo araw-araw
Itago ang mga item tulad ng iyong pitaka, mga susi, at mobile phone (kung nagdadala ka ng isa) sa parehong lokasyon sa iyong bahay araw-araw. Sa ganoong paraan hindi ka magsasayang ng oras sa paghahanap ng mga bagay na kailangan mo bago ka umalis ng bahay.
- Ang pag-aayos ng iyong kapaligiran ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkalito tungkol sa iyong agarang paligid habang pinalalakas din ang iyong kakayahan sa memorya at pag-iisip.
- Kung hindi ka organisado ng sobra, ayos lang - maaari kang magsimula sa maliliit na paraan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng hula sa mga pang-araw-araw na gawain at kaganapan ay maaaring makatulong sa iyo na mag-focus at higit na magtuon sa pag-alam ng mga bagong bagay at pag-alala sa mga mahahalagang kaganapan / alaala.
Hakbang 5. Pag-ayusin ang iyong tahanan upang mas madaling mag-navigate
Ang paglilinis ng iyong tahanan, lalo na sa pamamagitan ng pagbawas ng kalat, ay maaaring makatulong upang mas madali itong makahanap ng mga bagay at magawa ang mga gawain. Dumaan sa mga lumang papel, tala, at listahan ng dapat gawin at itapon kung hindi mo na kailangan ang mga ito.
Tanungin ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang maglinis kung nasobrahan ka sa proseso
Hakbang 6. Gamitin ang lahat ng iyong pandama upang mas pasiglahin ang iyong utak
Ang paggamit ng higit sa isang kahulugan kapag natutunan mo o nakakaranas ng isang bagong bagay ay nakakatulong na mapanatili ang maraming bahagi ng iyong utak na aktibo at maaaring makatulong na mapanatili ang mga alaala at kakayahan sa pag-aaral. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng isang bagay na may 1 sense lamang ay ginagawang mas malamang na matandaan o mapanatili ang impormasyong / karanasan kaysa sa maranasan ito sa 2 o higit pang mga pandama.
Subukang hamunin ang iyong pandama sa maliliit na paraan araw-araw. Kapag sinubukan mo ang isang hindi pamilyar na ulam sa isang restawran, pansinin ang amoy bago at pagkatapos mong tikman ang pagkain. Hamunin ang iyong sarili na makilala ang ilang mga sangkap, o magsanay ng iyong mga kakayahan sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang pahayagan o libro habang nalalasahan mo ang mga amoy at panlasa ng isang hindi pamilyar na ulam
Hakbang 7. Bumuo ng isang gawain at manatili dito para sa pinabuting memorya at katalusan
Ang pagkakaroon ng isang nakagawiang gawain ay makakatulong sa memorya at kakayahan sa pag-iisip. Anumang oras na mapanatili mo ang isang gawain, ang iyong utak ay may isang mas madaling oras sa paggawa ng mga koneksyon at pagkilala sa mga pattern ng iyong sariling pag-uugali. Ito ay simple, ngunit ang pagkakaroon lamang ng regular na pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng pagkalito at pagkawala ng memorya sa paglipas ng panahon.
Halimbawa, tiyaking bumangon ka at matulog nang sabay sa bawat araw, na makakatulong mapabuti ang iyong pagtulog at pangkalahatang kalusugan
Hakbang 8. Gumamit ng mga mnemonic device upang palakasin ang mga koneksyon sa iyong utak
Ginagamit ang mga aparatong Mnemonic upang matulungan kang matandaan ang mga listahan, order ng operasyon, at kaliskis ng musikal, ngunit maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mga mnemonic device upang matulungan kang matandaan ang anumang bagay mula sa iyong pang-araw-araw na buhay. Subukang isulat ang mga hakbang ng isang bagay na kailangan mong gawin, pagkatapos ay kunin ang unang titik ng bawat salita at subukang ilagay ito sa isang kaugnay na salita o parirala. Halimbawa, ang mga tala ng musikal na E, G, B, D, at F ay madaling maalala sa pangungusap na, "Every Good Boy Do Fine."
Ang paglikha at paggamit ng mga mnemonic device ay makakatulong sa iyong palakasin ang pareho mong kakayahan sa pag-iisip at iyong memorya. Ang paghanap ng mga paraan upang matandaan ang mga hakbang ng isang tiyak na proseso ay maaari ring makatulong na mapalaya ang iyong memorya upang maproseso at mapanatili ang bagong impormasyon
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Manatiling hydrated upang maiwasan ang pagkalito mula sa pagkatuyot sa tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang sanhi ng pagkalito, at madaling maiiwasan. Nangyayari ang pagkatuyot sa anumang oras na mawalan ng mas maraming tubig ang iyong katawan kaysa sa nainom mo. Sa kasamaang palad, ang pagkalito na sanhi ng pag-aalis ng tubig ay karaniwang isang tanda ng matinding pagkatuyot, at maaaring mangailangan ng tulong medikal.
Ang pag-inom ng tubig o mga inuming pampalakasan ay makakatulong sa paggamot ng banayad hanggang katamtamang pagkatuyot. Para sa mas matinding mga kaso, maaaring kailanganin ang intravenous saline administration (isinagawa ng isang medikal na propesyonal)
Hakbang 2. Sundin ang isang malusog na diyeta upang maiwasan ang pagkalito dahil sa kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog
Kadalasang makakatulong o maiwasan ang pagkalito ng pagkain. Mahalagang kumain ng mga sariwang prutas, gulay, buong butil, at payat, mababang taba na mapagkukunan ng protina tulad ng isda, manok na walang balat, at tofu.
- Iwasan ang alkohol. Ang alkohol ay isang pangkaraniwang nag-aambag sa pagkalito at / o pagkawala ng memorya. Karaniwan itong maaaring mangyari pagkatapos tumigil ang mga tao sa pag-inom pagkatapos ng pag-inom araw-araw.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na bitamina B12 at folate sa iyong diyeta, dahil ang mga ito ay pinaniniwalaan na makakatulong protektahan ang sistema ng nerbiyos.
- Ang Ginkgo biloba, isang herbal supplement, ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya at palakasin ang mga kakayahang nagbibigay-malay. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga suplemento na interesado ka bago mo simulang kunin ang mga ito.
Hakbang 3. Kumuha ng 8 oras na pagtulog bawat gabi upang maiwasan ang kawalan ng tulog
Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng kakayahang nagbibigay-malay, dahil ang pagtulog ay nakakatulong na palakasin at patatagin ang mga alaala sa ating utak. Ang kawalan ng tulog ay maaari ring humantong sa pakiramdam ng pagkalito at kawalan ng katiyakan.
- Magsanay ng mabuting kalinisan sa pagtulog. Lumikha ng isang pre-bedtime na gawain (tulad ng pagligo, pakikinig ng nakapapawing pagod na musika, atbp.) At manatili sa iskedyul ng pagtulog.
- Karamihan sa mga may sapat na gulang at matatandang indibidwal ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi. Siguraduhing maayos ang iyong pahinga upang makatulong na maiwasan ang pagkalito at pagkabalisa.
Hakbang 4. Manatiling aktibo upang mapagbuti ang daloy ng dugo sa utak
Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa utak, na maaaring makatulong na mapanatili ang iyong kakayahan sa pag-iisip sa pinakamabuti. Kung may kakayahan kang pisikal, subukang makilala ang minimum na 150 minuto ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao sa bawat linggo o 75 minuto ng masiglang ehersisyo sa aerobic bawat linggo. Kailangan mo ring isama ang 2 hanggang 3 araw ng pagsasanay sa lakas bawat linggo sa kabuuan na hindi bababa sa 40 minuto.
Ang katamtamang aerobic na ehersisyo ay maaaring kasangkot sa paglalakad nang mabilis, habang ang masiglang ehersisyo ay maaaring kasangkot sa pagtakbo o pagbibisikleta
Hakbang 5. Makipagtulungan sa iyong doktor upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo kung ito ay mataas
Ang mataas na presyon ng dugo, kapag hindi ginagamot, ay maaaring maging sanhi ng mga makabuluhang problema sa iyong kakayahang nagbibigay-malay. Maaari rin itong magresulta sa isang aneurysm, stroke, demensya, o isang Transient ischemic attack (TIA). Magpatingin sa doktor kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor para sa paggamot nito.
- Kung inireseta ka ng gamot para sa iyong presyon ng dugo, kunin ang gamot na iyon tulad ng iniutos sa iyo ng iyong doktor.
- Kung hindi ka kasalukuyang nasa gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga panggagamot na pagpipilian at mga paraan upang babaan ang iyong presyon ng dugo, tulad ng pagbaba ng timbang o mga pagbabago sa pagdidiyeta.
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga para sa isang Litoong Tao
Hakbang 1. Ipakilala o kilalanin ang iyong sarili sa tao
Kahit na alam mo ang taong naguguluhan sa loob ng maraming taon, maging sa pamamagitan ng pagkakaibigan, pamilya, o simpleng bilang isang kakilala, dapat mong palaging kilalanin o ipakilala ang iyong sarili sa isang nalilito na tao. Maraming mga tao na naghihirap mula sa pagkalito ay natakot, na maaaring humantong sa hindi maayos o kahit na marahas na pag-uugali kung ang isang tao na napansin bilang isang estranghero ay biglang lumapit nang walang babala.
Sabihin ang iyong pangalan, at ipaalala sa tao kung paano mo nakikilala ang bawat isa. Magsalita ng dahan-dahan at lapitan ang tao nang may pag-iingat
Hakbang 2. Inaalok ang indibidwal na magkakaibang paalala
Minsan ang pagkakaroon ng kahit maliit na paalala ay makakatulong sa isang naguguluhan na isipin kung sino sila at nasaan sila. Iba pang mga oras na nalilito ang mga tao tungkol sa kung anong oras, araw, o taon ito. Kung ang isang kakilala mo ay nalilito, subukang tumulong sa pamamagitan ng:
- Paalala sa indibidwal kung nasaan sila sa sandaling ito.
- Ang paglalagay ng isang kalendaryo at orasan na malapit sa indibidwal upang masuri nila ang petsa at oras nang madalas hangga't kailangan nila.
- Pakikipag-usap tungkol sa kasalukuyang mga kaganapan, kamakailang mga kaganapan, at anumang mga plano para sa araw na ito.
Hakbang 3. Lumikha ng nakakarelaks na kapaligiran upang mabawasan ang takot at pagkabalisa
Ang ilang mga tao na nakakaranas ng pagkalito ay nakakaranas din ng kasunod na takot o pagkabalisa. Ang isang paraan upang matulungan itong labanan ay panatilihing tahimik, kalmado, at nakakarelaks ang agarang kapaligiran ng indibidwal.
- Kung maaari, alisin ang mga bagay na maaaring maging traumatiko o nakakainis mula sa agarang lugar ng indibidwal. Hindi mo kinakailangang alisin ang mga bagay na ito, ngunit ang "pagtatago" sa kanila hanggang sa ang pakiramdam ng magulong tao ay mas mabuti ang pakiramdam ay maaaring makatulong na mapayapa sila.
- Magkaroon ng kamalayan sa "paglubog ng araw." Sa pagtatapos ng araw ang mga taong may demensya ay maaaring maging higit na nalilito at nalulumbay. Makipag-usap sa doktor ng tao kung sa palagay mo ay nagdurusa sila mula sa paglubog ng araw. Maaari silang magkaroon ng mga mungkahi para sa gamot o therapy na makakatulong.
- Subukang panatilihing bukas ang mga bintana sa maghapon. Maaari itong mapanatili ang pasyente na mas alerto, gising, at hindi gaanong nalilito.
Hakbang 4. Mag-alok ng isang mababang meryenda sa asukal sa dugo upang makatulong na makontrol ang asukal sa dugo
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkalito sanhi ng mababang asukal sa dugo (ang mga gamot sa diabetes ay isang karaniwang sanhi nito). Sa mga pagkakataong ito, baka gusto mong isaalang-alang ang alok sa indibidwal ng isang maliit, matamis na meryenda o inumin. Ang pagkontrol sa kanilang asukal sa dugo ay maaaring mapalayo ang kanilang kalooban at pahintulutan silang mag-isip ng mas mahusay nang hindi nagagalit.
- Ang juice ay isang mahusay na bagay na ibibigay sa isang taong naguluhan dahil sa mababang asukal sa dugo. Ang mga maliliit na meryenda, kasama ang isang cookie o ilang mga pretzel, ay maaari ding makatulong.
- Ang mga glucose tablet ay maaaring isang kinakailangan para sa mga taong nakakaranas ng mababang asukal sa dugo. Kung posible, alamin nang maaga ang ginustong plano ng paggamot ng indibidwal upang mas matulungan silang makarekober mula sa kanilang pagkalito.
Hakbang 5. Humingi ng tulong medikal kung ang kalituhan ay biglang
Kung naganap ang pagkalito nang walang anumang nakaraang kasaysayan ng sintomas na ito, o kung ang sintomas ay nagsisimulang makaapekto sa pang-araw-araw na buhay, tumawag kaagad sa isang doktor. Ang iyong doktor ay magsasagawa ng isang pisikal na pagsusulit at maaaring mag-order ng mga pagsusuri sa dugo / ihi, mga pagsusuri sa neuropsychological, isang electroencephalogram (EEG), at / o isang CT scan ng ulo. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ng indibidwal na pumunta sa emergency room. Tumawag sa isang emergency responder kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nakakaranas ng pagkalito at alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Malamig o clammy na balat
- Nahihilo o nanghihina
- Mabilis na pulso
- Lagnat
- Sakit ng ulo
- Hindi regular na paghinga (mabagal o mabilis)
- Hindi mapigil ang panginginig
- Mga komplikasyon sa diabetes
- Isang pinsala sa ulo
- Pagkawala ng kamalayan
Hakbang 6. Tukuyin ang mga sanhi ng pagkalito
Maraming mga komplikasyon sa medisina na maaaring maging sanhi ng pagkalito. Kung paano mo tinatrato ang pagkalito ay maaaring depende sa pinagbabatayanang mga sanhi. Ang mga karaniwang komplikasyon sa kalusugan na maaaring humantong sa pagkalito ay kasama ang:
- Pagkalasing (gamot o alkohol - pansamantalang komplikasyon)
- Utok ng utak (maaaring magamot kung ang tumor ay maaaring gamutin / matanggal)
- Trauma sa ulo o pinsala, kabilang ang pagkakalog (karaniwang pansamantala, ngunit nangangailangan ng isang medikal na pagsusuri at agarang paggamot)
- Fever (pansamantala)
- Fluid / electrolyte imbalance (madalas mula sa pag-aalis ng tubig - pansamantalang komplikasyon, basta ang mga likido ay ibibigay sa lalong madaling panahon)
- Karamdaman, kabilang ang demensya (permanenteng komplikasyon na nangangailangan ng malawak na tulong medikal)
- Kakulangan ng tulog (pansamantala, basta naitama ang mga gawi sa pagtulog)
- Mababang asukal sa dugo (pansamantala, hangga't meryenda o juice ang ibinibigay)
- Mababang antas ng oxygen, kabilang ang mga sanhi ng mga talamak na karamdaman sa baga (maaaring pansamantala o permanenteng - nangangailangan ng agarang tulong medikal)
- Mga epekto sa gamot (maaaring pansamantala, o maaaring mangailangan ng pagbabago sa gamot, dosis, o oras ng pangangasiwa)
- Mga kakulangan sa nutrisyon, karaniwang naranasan kapag kulang sa niacin, thiamine, o bitamina B12
- Ang mga seizure (maaaring pansamantala o maaaring maging permanente, depende sa kondisyong medikal o mga pangyayaring nagdudulot ng mga seizure)
- Stroke
- Sakit sa Parkinson
- Advanced edad
- Sensory na kapansanan
- Biglang pagbabago sa temperatura ng katawan, tulad ng heat stroke o hypothermia (pansamantala kung mabilis na malunasan - kung ang tulong na pang-medikal ay hindi mabilis na maibigay, ang biglaang pagbabago sa temperatura ng katawan ay maaaring nakamamatay)
Mga Tip
- Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nakakaranas ng pagkalito, magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay ng indibidwal na tubig upang gamutin ang posibleng pagkatuyot. Pagkatapos ay dalhin ang indibidwal upang magpatingin kaagad sa doktor.
- Mayroong isang pangkaraniwang kondisyon na tinatawag na multi-infarct demensya. Nangyayari ito sa maraming mas matatandang may sapat na gulang na may mga "mini" stroke o pansamantalang pag-atake ng ischemic. Ang mga stroke na ito ay bumubuo sa paglipas ng panahon at mayroong isang hakbang na pagtanggi sa kanilang pagpapaandar bilang isang resulta. Walang gamot para sa multi infarct demementia, at nasuri ito ng mga serial CT scan ng ulo.
