Maaaring maging masaya na makalabas at masiyahan sa sikat ng araw, at ang bitamina D na ibinigay ng araw ay makakatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, ang sobrang araw ay maaaring makapinsala. Ang sobrang pagkakalantad sa araw ay maaaring maging sanhi ng mga kunot, sunog ng araw, at pinsala sa balat. Ang sobrang araw ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib para sa cancer sa balat. Ang isang kalidad na sunscreen ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa araw. Bilang karagdagan sa ito, mapipigilan ka ng iyong mga pagpipilian sa pananamit na hindi masyadong mailantad. Dapat mo ring magtrabaho sa pag-iwas sa araw sa mga oras ng sikat ng araw hangga't maaari.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Sunscreen
Hakbang 1. Pumili ng isang sunscreen na may ligtas na SPF
Dapat kang magsuot ng sunscreen sa tuwing lalabas ka sa araw, kahit na maulap. Siguraduhin na pumili ka ng isang sunscreen na may isang sapat na malakas na sun protection factor (SPF) upang maprotektahan ka mula sa UV rays.
- Pumunta para sa isang sunscreen na hindi bababa sa SPF 30. Ang SPF ay dapat na nakasulat sa isang lugar sa bote ng sunscreen.
- Kung mayroon kang cancer, o pre-cancer, kumuha ng sunscreen na may SPF 45 o mas mataas.
- Hanapin ang mga salitang "malawak na spectrum" sa bote. Tinitiyak nito sa iyo na pinoprotektahan ka ng sunscreen mula sa mga sinag ng UVA bilang karagdagan sa mga sinag ng UVB.
TIP NG EXPERT
"Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo upang mabawasan ang pinsala ng araw ay ang magsuot ng SPF bawat solong araw."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Hakbang 2. Maglagay ng sunscreen 20 hanggang 30 minuto bago umalis sa iyong tahanan
Gawin ito sa tuwing aalis ka sa iyong bahay sa araw kapag ang araw ay nasa labas. Ito ay lalong mahalaga kung malantad ka sa araw ng higit sa 30 minuto.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala na mag-apply ng sunscreen, subukang iwanan ang iyong sarili ng isang tala sa pintuan bago lumabas
Hakbang 3. Muling ilapat ang sunscreen tuwing 2 oras
Subaybayan kung gaano katagal ka sa labas. Dapat kang magsumikap na muling ilapat ang sunscreen bawat 2 oras upang manatiling epektibo. Kung nasa loob ka ng buong araw, at bumalik bago lumubog ang araw, dapat mo ring ilapat muli ang sunscreen.
Kung lumangoy ka, maaaring gusto mong muling mag-apply ng sunscreen pagkatapos na makalabas sa tubig kahit na dalawang oras ay hindi pa lumipas
Hakbang 4. Ilapat ang tamang dami
Maraming tao ang hindi nakakaalam kung magkano ang sunscreen na talagang kailangan mo para sa sapat na proteksyon. Kailangan mo ng hindi bababa sa 45 mililitro (1.5 fl oz) ng sunscreen upang masakop ang lahat ng nakalantad na balat sa iyong katawan. Ito ay tungkol sa mas maraming sunscreen na maaaring magkasya sa isang average na baso ng pagbaril.
- Makinis na sunscreen sa halip na kuskusin ito.
- Siguraduhing takpan ang anumang balat na malantad, kasama ang balat sa iyong likuran. Patulungan ka ng ibang tao na mag-apply ng sunscreen kung may anumang lugar na hindi mo maabot.
Paraan 2 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Sarili sa Damit
Hakbang 1. Subukan kung gaano kahusay ang pangangalaga ng iyong damit laban sa araw
Kapag lumalabas ka sa araw, lalo na sa isang mahabang araw, dapat kang magsuot ng damit na makakaharang sa mga mapanganib na sinag ng UV. Ang isang mabuting paraan upang subukan ang iyong damit ay ilagay ang iyong kamay sa loob ng isang damit bago isusuot ito.
- Magningning ng ilaw sa damit. Kung maaari mong makita ang iyong kamay nang malinaw sa pamamagitan ng damit, ang sangkap na ito ay nag-aalok ng kaunting proteksyon.
- Dapat kang pumili ng ibang damit o maglagay ng sunscreen sa lugar na sakop ng item.
Hakbang 2. Magsuot ng salaming pang-araw
Ang mga salaming pang-araw ay dapat na magsuot sa buong taon, at hindi lamang sa tag-init. Tiyaking suriin ang label ng isang pares ng salaming pang-araw bago mo ito bilhin. Ang anumang mga salaming pang-araw na isinusuot mo ay dapat na harangan ang 99 hanggang 100% ng UVA at UVB light.
Kung mayroon kang isang pitaka na iyong bitbit na dala, subukang itago ang iyong salaming pang-araw doon. Sa ganitong paraan, maaari mong malamang na matandaan na itapon ang mga ito bago umalis sa iyong bahay
Hakbang 3. Magsuot ng isang sumbrero na may hindi bababa sa isang 3-pulgada na labi
Saklaw nito ang mga lugar tulad ng iyong anit, kung saan mahirap ligtas na mag-apply ng sunscreen. Ang mga tuktok ng iyong tainga, iyong likod, at iyong leeg ay protektado ng kanang sumbrero. Hangga't ang labi ay hindi bababa sa 3 pulgada (7.6 cm), dapat kang protektahan mula sa araw.
Hakbang 4. Magsuot ng damit na tumatakip sa mas maraming balat
Dapat kang pumunta para sa mga mahabang manggas na kamiseta at mas mahabang pantalon upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa araw. Ang ilang mga damit ay talagang mayroong proteksyon ng ultraviolet at minarkahan ng isang ultraviolet protection factor (UPF). Ang isang UPF na hindi bababa sa 50 ay nagbibigay-daan lamang sa isang limampu ng mga sinag ng UVB upang maabot ang iyong balat.
Sa panahon ng mas maiinit na buwan, ang mas mahabang damit ay maaaring hindi komportable. Sa mga buwan na ito, maging labis na mapagbantay tungkol sa paglalapat ng sunscreen sa anumang nakalantad na mga lugar ng iyong katawan
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Araw
Hakbang 1. Maghanap ng lilim sa pagitan ng 10 AM at 4 PM
Sa mga oras na ito, ang araw ay nasa rurok nito. Malamang na makakuha ka ng pinsala sa balat sa oras ng araw na ito.
- Kung lalabas ka sa araw, maghanap ng lilim mula sa mga puno, patio, at iba pang mga bagay hangga't maaari.
- Maaaring gusto mong limitahan ang iyong pagkakalantad sa araw sa mga oras na ito, lalo na kung mayroon kang sensitibong balat.
Hakbang 2. Magsagawa ng labis na pag-iingat malapit sa tubig, niyebe, at buhangin
Kung minsan ay nasasalamin ang araw mula sa tubig, niyebe, at buhangin. Nangangahulugan ito na, kahit na sa taglamig, mahalaga ang sunscreen at proteksyon ng araw. Ang iyong pagkakataong magsunog ng araw malapit sa niyebe, tubig, at buhangin.
Tiyaking gumawa ng mga karagdagang pag-iingat sa paligid ng mga terrain na ito. Palaging magsuot ng sunscreen, salaming pang-araw, at magsuot ng damit na sumasakop sa iyong katawan
Hakbang 3. Protektahan ang iyong sarili mula sa araw sa loob ng bahay at sa mga kotse
Ang araw ay maaaring maging sanhi ng pinsala, kahit na nasa loob ka. Maaaring mai-install ang mga transparent na window ng film upang mai-block ang mga sinag ng araw. Dapat ka ring magsuot ng sunscreen, kahit na nakasakay sa iyong sasakyan o nakaupo sa tabi ng isang bintana sa iyong bahay.
- Tandaan, ang mga screen ng pelikula ay nagbibigay lamang ng proteksyon kapag ang mga bintana ay sarado.
- Kung mayroon kang sunroof, iwasang gamitin ito. Dapat mo ring iwasan ang pagmamaneho gamit ang bubong kung mayroon kang isang mapapalitan.
- Maaari ring tumagos ang araw sa mga bintana sa iyong bahay, at maiiwan ka sa mga sinag ng UVA. Magandang ideya na iguhit ang iyong mga blinds sa mga oras na rurok o lumayo sa mga bintana. Maaari ka ring magsuot ng sunscreen sa iyong tahanan.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Regular na suriin ang iyong balat para sa anumang hindi pangkaraniwang mga pagkukulay o bagong moles. Kung may napansin kang kahina-hinala, magpatingin kaagad sa isang dermatologist.
- Gumamit ng self-tanner sa isang tanning bed. Ang mga tanning bed ay hindi ligtas at maaaring maging sanhi din ng cancer sa balat. Pinakamainam na iwasan sila upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pinsala sa araw.
- Subukang magsuot ng mahabang manggas at pantalon kung maaari.
