Ang prosteyt ay isang maliit na glandula na matatagpuan sa mga kalalakihan, malapit sa kanilang pantog. Maraming mga kalalakihan ang nakakaranas ng mga problema sa prostate, at sa kanilang pagtanda ay mahalaga na bantayan ang mga palatandaan ng cancer sa prostate. Ayon sa American Cancer Society, isa sa bawat pitong kalalakihan ay nasuri na may prosteyt cancer sa kanyang buhay at ito ang pangalawang pangunahing sanhi ng pagkamatay ng cancer sa mga kalalakihan sa Estados Unidos. Noong 2015, 27, 540 ang namatay na inaasahang mangyari sanhi ng kanser sa prostate. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga hakbang sa pag-iwas na maaaring gawin ng isang lalaki upang mabawasan ang kanyang panganib na magkaroon ng kanser sa prostate, kasama na ang mahalagang mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay at magkaroon ng kamalayan sa kasaysayan ng kanyang pamilya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Kumain ng buong butil at maraming prutas at gulay
Pumili ng buong butil na tinapay at pasta kaysa sa puting tinapay at pasta. Siguraduhing makakuha ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay bawat solong araw. Isama ang makabuo ng mataas sa lycopene, isang malakas na antioxidant, tulad ng mga pulang peppers at kamatis. Ang Lycopene ay ang namumula sa prutas at gulay, at napatunayan bilang isang sangkap na nakikipaglaban sa cancer. Sa pangkalahatan, mas malalim at mas maliwanag ang kulay ng iyong ani, mas mabuti.
- Kasalukuyang walang mga alituntunin tulad ng dami ng lycopene na dapat mong subukang makuha sa bawat araw. Gayunpaman, ipinapahiwatig ng pananaliksik na para sa lycopene upang makagawa ng anumang pagkakaiba, kakailanganin mong kumain ng mga lycopene-food buong araw upang makuha ang mga kinakailangang halaga.
- Ang mga cruciferous na gulay tulad ng broccoli, cauliflower, repolyo, Brussels sprouts, bok choy at kale ay mahusay ding panlaban laban sa pag-unlad ng cancer. Ang ilang mga kontroladong pag-aaral ay natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng pagtaas ng paglunok ng mga krusipong gulay at pinababang panganib ng kanser sa prostate, kahit na ang katibayan ay naiugnay lamang sa puntong ito.
Hakbang 2. Maging mas mapili sa iyong pagkonsumo ng protina
Bawasan kung magkano ang pulang karne na iyong kinakain, kabilang ang karne ng baka, baboy, tupa at kambing. Magandang ideya din na limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga naprosesong karne, tulad ng karne ng sandwich at mainit na aso.
- Sa halip na pulang karne, kumain ng isda na may mataas na antas ng omega-3 acid, kabilang ang salmon at tuna. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong prosteyt pati na rin ang iyong puso at immune system. Ang pananaliksik tungkol sa ugnayan sa pagitan ng pag-inom ng isda sa pagdidiyeta at pag-iwas sa kanser sa prosteyt ay higit sa lahat batay sa datos na nakakaugnay at kabilang ang, ang katotohanan na ang Hapon ay may napakakaunting mga kaso ng kanser sa prostate at kumain ng maraming mga isda. Kung mayroon man na isang sanhi na sanhi ay pinagtatalunan pa rin.
- Ang mga beans, walang balat na manok, at mga itlog ay malusog din na pagpipilian para sa protina.
Hakbang 3. Taasan ang dami ng toyo sa iyong diyeta
Ang mga katangian ng toyo, na matatagpuan sa maraming mga pagkaing hindi vegetarian, ay nakikipaglaban sa cancer. Ang mga mapagkukunan ng toyo ay kasama ang tofu, soy nut, soy harina at soy powders. Ang pagpapalit ng gatas ng baka para sa soy milk sa iyong cereal o kape ay isang paraan upang makakuha ng mas maraming toyo sa iyong diyeta.
Tandaan na ang kamakailang pagsasaliksik ay natagpuan ang toyo beans at ilang iba pang mga tukoy na produkto, tulad ng tofu, na maging preventive sa kanser sa prostate. Gayunpaman, hindi ito maaaring extrapolated sa lahat ng mga produktong toyo, kabilang ang gatas. Wala ring kasalukuyang mga patnubay na nakabatay sa anecdotal o batay sa ebidensya sa dami ng toyo na dapat mong subukang isama sa iyong diyeta
Hakbang 4. Limitahan ang iyong alkohol, caffeine, at paggamit ng asukal
Kahit na hindi mo kailangang ganap na gupitin ang caffeine mula sa iyong diyeta, subukang limitahan kung magkano ang nakakain mo. Halimbawa, limitahan ang iyong sarili sa isa hanggang dalawang 4-onsa na tasa ng kape bawat araw. Ang parehong napupunta para sa alkohol; subukang tingnan ito bilang isang paggamot at manatili sa isang pares ng mga maliliit na baso sa isang linggo.
Iwasan ang mga inuming may asukal (minsan ay naka-caffeine din) tulad ng mga soda at fruit juice. Ang mga ito ay may halos zero nutritional benefit
Hakbang 5. Limitahan ang iyong paggamit ng asin
Ang pinakamahusay na paraan upang bawasan kung magkano ang natupok mong sosa ay kumain ng sariwang ani, pagawaan ng gatas, at mga karne at iwasan ang mga nakabalot, naka-kahong, at mga nakapirming pagkain. Ang asin ay madalas na ginagamit bilang isang preservative at sa gayon ay naroroon sa maraming halaga sa mga paunang naka-package na pagkain.
- Kapag namimili, dumikit sa panlabas na perimeter ng grocery store hangga't maaari. Dito matatagpuan ang karamihan sa mga sariwang pagkain, habang ang mga karton, lata, at iba pang mga pakete ay may posibilidad na ihiwalay sa mga pasilyo sa gitna.
- Maglaan ng oras upang basahin at ihambing ang mga label ng pagkain. Karamihan sa mga label ng pagkain ay kinakailangan ngayon upang sabihin kung magkano ang sodium sa isang produkto at kung anong porsyento ang binubuo ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng sodium.
- Inirekomenda ng American Heart Association na ang mga Amerikano ay kumonsumo ng mas mababa sa 1, 500 milligrams ng sodium bawat araw.
Hakbang 6. Panatilihin ang mabuting taba at tanggalin ang masamang taba
Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga puspos na taba mula sa mga produktong hayop at pagawaan ng gatas at sa halip ay lumipat sa malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, mani, at abukado. Ang mga produktong hayop na mataas sa taba, tulad ng karne, mantikilya, at mantika, ay naiugnay sa isang pagtaas ng peligro ng kanser sa prostate.
Iwasan ang fast food at karamihan sa naproseso na pagkain. Kadalasan naglalaman ang mga ito ng bahagyang hydrogenated fats (trans fats), na labis na hindi malusog
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Iba Pang Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng mga pandagdag
Binigyang diin ng pananaliksik sa cancer ang kahalagahan ng pagkuha ng iyong mga nutrisyon mula sa pagkain sa halip na mga suplemento ng bitamina hangga't maaari. Gayunpaman, maaaring may mga kaso kung saan ang isang suplemento ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyo. Tiyaking talakayin ang anumang mga suplemento na kinukuha mo o iniisip ang tungkol sa pagkuha sa iyong manggagamot.
- Kumuha ng mga suplemento ng sink. Karamihan sa mga kalalakihan ay hindi nakakakuha ng sapat na sink sa kanilang mga diyeta, at ang mga suplemento ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong prosteyt. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kakulangan sa zinc ay maaaring humantong sa pinalaki na mga prosteyt at ang zinc ay may papel sa pag-unlad ng mga cell ng prosteyt sa pagkakasala. Maaari kang kumuha ng 50 hanggang 100 (o kahit hanggang 200) milligrams ng sink bawat araw sa form ng tablet upang mabawasan ang isang pinalaki na prosteyt.
- Subukang kumuha ng saw palmetto berry, na ginawa mula sa mga berry ng planta ng Saw Palmetto. Ang suplemento na ito ay nakatanggap ng magkahalong pagsusuri mula sa mga gumagamit at larangan ng medisina, kaya kausapin ang iyong doktor bago mo subukan ito. Iminungkahi ng ilang pananaliksik na maaari itong makatulong sa cytotoxicity (pagkamatay ng cell) ng mga cell ng cancer sa prostate ng tao.
- Tandaan na iminungkahi ng ilang pananaliksik na ang pagkuha ng ilang mga suplemento, tulad ng bitamina E, o folic acid (isang B bitamina) ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng prosteyt cancer. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang pagkuha ng maraming (ibig sabihin, higit sa 7) mga suplemento, kahit na ang mga minarkahan para sa kanser sa prostate, ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng advanced na kanser sa prostate.
Hakbang 2. Huwag manigarilyo
Kahit na ang relasyon ng kanser sa prostate at paninigarilyo ay matagal nang pinagtatalunan, ang paggamit ng tabako ay pinaniniwalaan na maging sanhi ng pinsala sa oxidative sa pamamagitan ng mga libreng radikal sa mga selyula ng katawan, kaya't naging mabuti ang ugnayan sa pagitan ng kanser at paninigarilyo. Sa isang meta-analysis ng 24 na pag-aaral, nalaman ng mga mananaliksik na ang paninigarilyo sa sigarilyo sa katunayan ay isang panganib para sa cancer sa prostate.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Kung ikaw ay sobra sa timbang, kumuha ng iyong sarili sa isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo na magdadala sa iyo sa isang malusog na saklaw. Kung ang isang tao ay sobra sa timbang o napakataba ay natutukoy sa pamamagitan ng paggamit ng body mass index (BMI), isang tagapagpahiwatig ng fatness ng katawan. Ang BMI ay bigat ng isang tao sa kilo (kg) na hinati sa parisukat ng taas ng tao sa metro (m). Ang isang BMI na 25-29.9 ay itinuturing na sobra sa timbang, habang ang isang BMI na higit sa 30 ay itinuturing na napakataba.
- Bawasan ang bilang ng mga calorie na iyong iniinom at dagdagan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo. Ito ang sikreto sa pagbawas ng timbang.
- Manood ng mga laki ng bahagi at gumawa ng isang sama-samang pagsisikap na kumain ng dahan-dahan, tikman at ngumunguya ang iyong pagkain at ihinto ang pagkain kapag nabusog ka. Tandaan na kailangan mo lamang pakiramdam nasiyahan, hindi pinalamanan sa labi.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na aktibidad ay hindi lamang mabuti para sa pagbabawas ng iyong peligro ng ilang mga uri ng kanser, kundi pati na rin ng iba pang mga potensyal na problema sa kalusugan, kabilang ang depression, sakit sa puso at stroke. Kahit na ang isang sanhi ng ugnayan sa pagitan ng ehersisyo sa kalusugan ng prosteyt ay mananatiling hindi nakumpirma, ang mga pag-aaral na isinagawa hanggang ngayon ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa pagpapanatiling malusog ng iyong prosteyt.
Dapat mong hangarin ang 30 minuto ng katamtaman hanggang sa matinding pag-eehersisyo ilang araw sa isang linggo. Gayunpaman, kahit mababa hanggang katamtaman ang pag-eehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad, ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng prosteyt. Kung bago ka sa pag-eehersisyo, magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng paglalakad papunta sa trabaho, gamit ang mga hagdan sa halip na ang elebante at paglalakad gabi-gabi. Bumuo ng hanggang sa mas matinding pag-eehersisyo na kinasasangkutan ng aerobic ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, o pagtakbo
Hakbang 5. Magsagawa ng mga ehersisyo sa Kegel
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay ginaganap sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng iyong pelvic floor (na parang sinusubukan mong ihinto ang daloy ng ihi), hinahawak ang mga ito sa isang maikling panahon, at pagkatapos ay pinakawalan ang mga ito. Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito nang regular ay makakatulong na palakasin at higpitan ang mga kalamnan ng iyong pelvic floor. Maaari kang mag-ehersisyo ng Kegel kahit saan dahil hindi sila nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan!
- Higpitan ang mga kalamnan sa paligid ng iyong scrotum at anus sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay pakawalan. Gawin ang ehersisyo na ito sa 10 repetitions tatlo hanggang apat na beses sa isang araw upang mapabuti ang iyong kalusugan sa prostate. Subukang bumuo ng hanggang sa 10 segundong paghawak.
- Maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo sa Kegel sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likuran gamit ang iyong pelvis sa hangin at pag-clench ng iyong puwitan. Hawakan nang 30 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Gawin ito sa loob ng limang minutong agwat ng tatlong beses sa isang araw.
Hakbang 6. Madalas na mag-ecraculate
Bagaman sa loob ng mahabang panahon, naniniwala ang mga mananaliksik na ang madalas na bulalas sa panahon ng sex, masturbesyon, o kahit na isang panaginip ay nadagdagan ang panganib ng kalalakihan na magkaroon ng cancer sa prostate, ang mas bagong pagsasaliksik ay nagpapahiwatig sa katunayan, na ang madalas na bulalas ay maaaring talagang protektahan ang prosteyt. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang bulalas ay maaaring makatulong upang maipalabas ang mga carcinogens sa mga glandula ng prosteyt pati na rin ang tulong sa mga likido sa prostate na mas mabilis na ma-turnover upang mabawasan ang panganib ng cancer. Bilang karagdagan, ang regular na bulalas ay maaari ring makatulong na mabawasan ang tensyon ng sikolohikal, na maaaring makapagpabagal ng paglaki ng mga cancer cells.
Sinabi nito, ang pananaliksik na ito ay nasa maagang yugto pa lamang at sinabi ng mga mananaliksik na masyadong maaga na upang gumawa pa ng pormal na rekomendasyon sa mga gawi sa sekswal na kalalakihan. Hindi malinaw, halimbawa, kung gaano kadalas dapat mag-ejaculate ang isang tao upang makita ang mga benepisyong ito. Ang mga mananaliksik na ito ay pinaghihinalaan, gayunpaman, na ang dalas ng bulalas ay kasama ng iba pang mga tagapagpahiwatig ng isang malusog na pamumuhay, kabilang ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo
Paraan 3 ng 3: Pag-iingat sa Medikal
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong kasaysayan ng pamilya
Ang pagkakaroon ng agarang mga miyembro ng pamilya ng lalaki (tulad ng isang ama o kapatid na lalaki) na may kanser sa prostate ay makabuluhang taasan ang iyong panganib na maunlad mo ito mismo. Sa katunayan, ang panganib ay higit sa doble! Mahalaga na ipagbigay-alam mo sa iyong doktor ang anumang kasaysayan ng pamilya ng kanser sa prostate upang maaari kang magtulungan upang bumuo ng isang komprehensibong programa ng pag-iwas.
- Tandaan na mataas ang peligro para sa mga lalaking may kapatid na na-diagnose na may prosteyt cancer kaysa sa isang ama. Bilang karagdagan, nadagdagan ang panganib para sa mga lalaking mayroong maraming kamag-anak na may kanser sa prostate, lalo na kung ang mga kamag-anak na iyon ay na-diagnose sa isang batang edad (hal., Bago ang 40).
- Tanungin ang iyong doktor na subukan upang malaman kung mayroon kang mga mutasyon ng mga gen ng BRCA1 o BRCA2, na maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng kanser sa prostate.
Hakbang 2. Alamin ang mga sintomas ng isang potensyal na problema sa prosteyt
Kasama rito ang erectile Dysfunction, dugo sa iyong ihi, sakit kapag umihi ka o nakikipagtalik, sakit sa balakang o mababang likod, o laging nararamdaman na kailangan mong umihi.
Gayunpaman, ang kanser sa prostate ay madalas na walang sintomas, hindi bababa sa hanggang kumalat ito upang makaapekto sa iba pang mga bahagi ng katawan, tulad ng mga buto. Ang mga pasyente na nasuri na may kanser sa prostate ay bihirang nag-uulat ng mga sintomas sa itaas ng kawalan ng pagpipigil, dugo sa ihi, kawalan ng lakas, atbp
Hakbang 3. Regular na magpatingin sa iyong doktor
Inirekomenda ng American Cancer Society na ma-screen para sa kanser sa prostate simula sa edad na 50 (o edad na 45 kung mayroon kang anumang mga kadahilanan sa peligro para sa kanser sa prostate). Ang pag-screen ay nagsasangkot ng pagsusuri sa dugo ng antigen na tumutukoy sa prostate. Ang PSA ay isang sangkap na ginawa ng parehong normal at cancer ang mga cell sa iyong prosteyt na matatagpuan sa kaunting halaga ng dugo. Karamihan sa mga kalalakihan ay may mga antas ng PSA na 4 na nanograms bawat milliliter (ng / mL) ng dugo, at mas mataas ang PSA leve, mas mataas ang tsansa na magkaroon ng cancer. Ang agwat sa pagitan ng pag-screen ay nakasalalay sa mga resulta ng pagsubok na ito. Ang mga kalalakihan na mayroong PSA na mas mababa sa 2.5 ng / mL ay nangangailangan ng muling pagsubok sa bawat 2 taon, samantalang ang mga kalalakihan na may mas mataas na antas ng PSA ay dapat na masubukan taun-taon.
- Ang isang digital rectal exam (DRE) ay maaari ring maisama sa screening. Sa pagsusulit na ito, ang isang klinika ay makaramdam ng isang nodule sa likod na bahagi ng prosteyt.
- Ni ang PSA o ang DRE ay kapani-paniwala. Malamang kakailanganin mo ng isang biopsy upang masuri ang kanser sa prostate.
- Sa kasalukuyan, inirekomenda ng American Cancer Society na ang mga kalalakihan ay dapat gumawa ng isang kaalamang desisyon tungkol sa screening ng prosteyt pagkatapos ng detalyadong talakayan sa kanilang mga pangunahing doktor sa pangangalaga. Ang pag-screen ay maaaring makatulong na makahanap ng mga cancer nang maaga, ngunit walang kapani-paniwala na pagsasaliksik kung ang pag-screen ay talagang nakakatipid ng buhay. Sinabi nito, ang pagkuha ng kanser nang mas maaga ay nagdaragdag ng pagkakataon na maaari itong malunasan nang matagumpay.
