Ang potassium ay isang mahalagang electrolyte na nagpapanatili ng maayos na paggana ng ating mga katawan. Tumutulong ang potassium upang magsagawa ng mga singil sa kuryente sa katawan. Kapag nagkulang ka sa potasa, isang kondisyong medikal na tinatawag na hypokalemia, maaari kang magkaroon ng hindi regular na tibok ng puso, kahinaan ng kalamnan, cramp ng kalamnan, sakit sa katawan, at paninigas ng dumi. Kung ikaw ay kulang sa potasa, mag-scroll pababa sa Hakbang 1 upang malaman kung paano mo mapapalakas ang iyong mga antas ng potasa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkain ng Potassium-Rich Foods
Karamihan sa mga kaso ng hypokalemia, o kakulangan ng potassium, ay karaniwang sanhi ng mga sakit sa maikling kurso tulad ng pagsusuka at pagtatae. Ang muling pagdadagdag ng iyong mga mapagkukunan ng potasa ay ang pinakasimpleng at pinakamabisang paraan upang gamutin ang pagkawala ng potasa.
Hakbang 1. Kumain ng mga prutas na mayaman sa potasa
Tulad ng alam ng karamihan sa mga tao, ang mga saging ay mayaman sa potasa. Sa katunayan, ang isang saging ay naglalaman ng 594 mg ng potassium. Gayunpaman, may iba pang mga prutas na makakatulong sa iyong ibalik ang iyong mga antas ng potasa. Kasama sa mga prutas na ito ang:
Mga kamatis (isang maliit na kamatis ay maaaring maglaman ng 900 mg potassium), mga dalandan, cantaloupe, strawberry, kiwi at mga tuyong bersyon ng mga aprikot, milokoton, prun, at pasas
Hakbang 2. Ubusin ang ilang mga gulay na mayaman potasa
Ang mga prutas ay hindi lamang ang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang mga gulay ay maaari ding bigyan ang iyong mga antas ng potasa isang tulong. Ang mga gulay na sisipa ay magsisimula ng iyong paggamit ng potasa ay kasama ang:
Ang mga karot (isang tasa ng hilaw na karot ay naglalaman ng 689 mg ng potasa), patatas, spinach at iba pang maitim, malabay na mga gulay, kabute, at acorn squash
Hakbang 3. Kumain ng mga mapagkukunan ng protina na mataas sa potasa
Ang salmon ay isa sa mga pinakamahusay na protina na makakain kapag sinusubukang ibalik ang iyong antas ng potasa. Tatlong ounces ng isda na ito sa pangkalahatan ay naglalaman ng tungkol sa 319 mg ng potasa. Ang lean beef at white beans ay mahusay ding mapagkukunan ng parehong potasa at protina.
Hakbang 4. Pagsamahin ang ilan sa mga item na ito para sa high-potassium na pagkain
Habang ang pagkain ng lahat ng mga pagkaing mayaman potasaong ito ay mahusay, ang paggawa ng pagkain sa kanila ay mas mabuti pa. Subukang pagbuo ng iyong pagkain upang ang mga ito ay kasing taas ng potasa hangga't maaari. Ang ilang mga ideya sa pagkain ay may kasamang:
- Yogurt (na mayaman ding potasa) na may mga saging at pasas.
- Nagluto ng salmon na may mga kasadong kabute at isang spinach salad.
- Isang meryenda ng pinatuyong mga aprikot at hilaw na karot.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Mga Pandagdag sa Potassium
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga potassium supplement
Kung ikaw ay banayad lamang sa kakulangan ng potasa, ang pagkain ng mga pagkaing may potasa ay dapat na balansehin ang iyong mga antas ng potasa. Sa sandaling bumili ka ng mga suplementong potasa, kunin lamang ang iniresetang halaga - ang labis na pagbabayad at pagkuha ng higit sa iniresetang halaga ay maaaring humantong sa pagtatae, pangangati ng tiyan, at pagduwal at maaaring maging sanhi ng panghihina ng kalamnan, pinabagal ang rate ng puso, at abnormal na ritmo ng puso.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pandagdag sa potasa sa form ng pill
Ang mga tablet ng pinalawak na palabas ay dinisenyo upang hindi ito matunaw sa tiyan, ngunit sa mga bituka. Ang pinalawig na paglabas na ito ay makakatulong na maiwasan ang pangangati ng gastric lining. Ang mga potassium tablet ay dapat na kumuha ng isang buong basong tubig.
Huwag durugin o ngumunguya ang potassium tablet dahil makakaapekto ito sa kanilang tampok na pinalawak na paglabas
Hakbang 3. Sumubok ng isang pulbos o likidong anyo ng potasa
Maaari kang bumili ng potassium pulbos o likido na maaaring ihalo sa tubig at pagkatapos ay lasing. Para sa tamang dosis, dapat mong sundin ang mga tagubiling ibinigay ng iyong doktor. Pangkalahatan, ang pulbos at likidong potasa ay dapat na ganap na matunaw sa isang ½ basong tubig. Kung ang labis sa pulbos na ito o likido ay natupok, maaari itong maging sanhi ng pangangati ng gastric.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang intravenous potassium
Ang pagkuha ng potassium intravenously ay mahigpit na inilaan para sa matinding mga kaso ng pag-ubos ng potasa at ginamit sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng manggagamot. Kung sa palagay mo ang iyong mga antas ng potasa ay mapanganib na mababa, kausapin ang iyong doktor tungkol sa intravenous potassium. Huwag subukan ito nang mag-isa. Ang mabilis na pagbubuhos ay maaaring humantong sa pangangati ng puso na nagdudulot sa buhay na nagbabanta sa hindi regular na mga ritmo ng puso.
Mga Tip
- Ang pinakaligtas na paraan upang mapunan ang potasa ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing mayaman potasa.
- Ang potassium supplement ay pinakamahusay na kinukuha pagkatapos kumain ng pagkain. Makakatulong ito na bawasan ang posibilidad ng pagtatae at pagkabalisa sa tiyan.
Mga babala
- Kung ang potassium ay ibinibigay nang intravenously, ipagbigay-alam sa dumadalo na tagapag-alaga, nars, o manggagamot kapag ang nasusunog na sensasyon ay nadama sa ugat. Maging alerto din upang makilala ang mga masamang epekto tulad ng mabilis na tibok ng puso, pawis, lamig, kahirapan sa paghinga, at pamamanhid. Ang intravenous administration ng potassium ay dapat ibigay sa isang napakabagal na rate.
- Napakahalaga na sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor na nauugnay sa dosis ng suplemento ng potasa. Huwag ubusin ang higit pa o mas kaunti sa inirekumendang dosis. Sa ilang mga kaso, maaaring may ilang mga espesyal na pagsasaalang-alang na kailangan mong obserbahan lalo na kung umiinom ka ng iba pang gamot o mayroon kang ilang karamdaman.
