Ang isang pinalaki na puso, na kilala rin bilang cardiomegaly, ay isang kondisyon kung saan ang mga kalamnan ng iyong puso ay lumalabas nang higit pa kaysa sa dapat nilang gawin. Maaari itong makagambala sa pintig ng iyong puso at kakayahan sa pagbomba. Habang ito ay isang magagamot na kondisyon, maaari itong maging seryoso, kaya't bisitahin kaagad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng igsi, paghinga ng puso o palpitations, at pamamaga sa buong iyong katawan. Marahil ay magrereseta ang iyong doktor ng mga gamot tulad ng ACE inhibitors o beta blockers upang mapababa ang iyong presyon ng dugo at maibalik ang iyong puso sa normal na kakayahan sa pagbomba. Bibigyan ka rin nila ng ilang mga tagubilin sa pagdidiyeta at pamumuhay na dapat sundin. Ang mga tip na ito ay maaaring makatulong sa iyong puso na pagalingin at pigilan itong muling lumaki. Sa tamang paggamot, makakabawi ka nang walang anumang pangmatagalang problema.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Walang iisang diyeta na magagamot sa isang pinalaki na puso o magpapabuti sa iyong kalusugan sa puso, ngunit ang isang kumbinasyon ng mga pagbabago sa pagdidiyeta ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang pagsunod sa isang pangkalahatang malusog na diyeta na mababa sa taba at asin ay maaaring maiwasan ang mga problema sa puso sa hinaharap. Tandaan na ang mga pagbabago sa pagdidiyeta ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na paggamot, kaya gawin lamang ang mga pagbabagong ito sa patnubay ng iyong doktor.
Hakbang 1. Sundin ang isang malusog, balanseng diyeta
Ang isang pangkalahatang malusog na diyeta ay pinakamahusay para sa iyong kalusugan sa puso at maaaring gamutin ang isang pinalaki na puso. Isama ang maraming sariwang prutas, gulay, buong butil, at walang taba na protina sa iyong diyeta araw-araw upang mabigyan ang iyong puso ng nutrisyon na kinakailangan nito. Ang mga pagkaing ito ay mababa din sa mga puspos na taba, na maaaring gawing mas malala ang puso.
- Sa pangkalahatan, isama ang hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay sa iyong diyeta araw-araw. Ang mga diyeta na nakabatay sa halaman ay mainam para sa iyong kalusugan sa puso.
- Ang mga mapagkukunan ng protina ng lean tulad ng manok, isda, mani, o beans ay mababa sa puspos na taba at kemikal.
- Subukang lumipat mula sa puti o enriched na produkto patungo sa buong-trigo. Ang mga produktong ito ay may mas mababang glycemic index at hindi taasan ang iyong asukal sa dugo o presyon. Ang mga produktong buong-trigo ay mayroon ding higit na hibla, na mabuti para sa iyong kalusugan sa puso.
Hakbang 2. Gupitin ang saturated at trans fats sa iyong diyeta
Ang mga fats na ito ay maaaring hadlangan ang iyong mga arterya at ilagay ka sa isang mas mataas na peligro para sa sakit sa puso. Ang isang diyeta na mababa ang taba ay mas malusog, lalo na kung mayroon kang pinalaki na puso. Kumuha ng hindi hihigit sa 6% ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa puspos na taba, o 120 calories kung kumain ka ng 2, 000 calories bawat araw. Tanggalin ang buong taba ng trans.
- Ang mga pritong at naprosesong pagkain ay pawang puno ng puspos at trans fats. Iwasan ang mga item na ito hangga't maaari.
- Subukang bawasan ang taba sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-trim ng labis na mga taba sa karne bago mo ito lutuin.
- Kung nagluluto ka sa bahay, gumamit ng mga pamamaraan tulad ng pagluluto sa hurno, litson, o kumukulo upang hindi ka na magdagdag ng higit pang langis o taba.
Hakbang 3. Bawasan ang iyong pag-inom ng asin
Ang iyong paggamit ng asin ay maaaring magdagdag, kahit na hindi mo namamalayan. Ang isang diyeta na may mataas na asin ay pinipilit ang iyong mga arterya at maaaring maging mas malala ang puso. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang maalat na pagkain, at huwag magdagdag ng asin sa iyong pagluluto o pagkain.
- Inirekomenda ng American Heart Association na kumonsumo ng hindi hihigit sa 1, 500 mg ng asin bawat araw para sa perpektong kalusugan sa puso.
- Ugaliing tumingin ng mga label sa nutrisyon upang suriin ang nilalaman ng asin ng pagkain na iyong kinakain. Maaaring magulat ka sa kung gaano karaming asin ang naglalaman ng ilang mga item.
Hakbang 4. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol at caffeine
Ang parehong alkohol at caffeine ay maaaring makagambala sa iyong ritmo sa puso, na kung saan ay lubhang mapanganib kung mayroon kang isang pinalaki na puso. Panatilihin ang iyong pagkonsumo sa ibaba ng mga inirekumendang antas upang maiwasan ang anumang mga problema. Kung napansin mo ang anumang pag-flutter ng puso o palpitations pagkatapos mong uminom ng alinman, dapat mo itong gupitin nang buo sa iyong diyeta.
- Ang inirekumendang limitasyon ng caffeine ay 400 mg bawat araw, na katumbas ng 3-4 na tasa ng kape.
- Ang inirekumendang pag-inom ng alkohol ay 1-2 inumin bawat araw.
Hakbang 5. Magdagdag ng turmerik sa iyong diyeta upang maiwasan ang pamamaga
Naglalaman ang Turmeric ng curcumin, isang natural na anti-namumula. Mayroong katibayan na ang curcumin ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong cardiovascular system at maiwasan ang mga problema sa puso. Kasama ang isang pinalaki na puso. Subukang magdagdag ng ilang turmerik sa iyong diyeta upang makita kung nagpapabuti ito ng iyong kondisyon.
- Ang Turmeric ay ligtas sa mataas na antas, kahit na hanggang 5, 000 mg bawat araw. Gayunpaman, ang mataas na antas ay maaaring maging sanhi ng pagtatae o sakit sa tiyan.
- Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng curcumin para sa isang mas mataas na dosis, ngunit palaging tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta upang matiyak na tama ang mga ito para sa iyo.
Paraan 2 ng 2: Mga Tip sa Pamumuhay
Bukod sa mga pagbabago sa pagdidiyeta, maaari ka ring gumawa ng ilang mga hakbang sa pamumuhay upang matulungan ang iyong puso na bumalik sa normal na laki nito at maiwasang lumaki muli. Ang mga sumusunod na tip ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa puso, lalo na kung ipinares sa isang diyeta na malusog sa puso. Ngunit ang mga pagbabago sa lifestyle sa kanilang sarili ay hindi magtatrato ng iyong pinalaki na puso, kaya palaging gawin ang mga pagbabagong ito sa patnubay ng iyong doktor.
Hakbang 1. Panatilihin ang isang malusog na bodyweight
Ang sobrang timbang ay naglalagay ng higit na stress sa iyong puso. Kung sobra ang timbang mo, kausapin ang iyong doktor upang matukoy ang tamang timbang para sa iyo. Pagkatapos ay magdisenyo ng isang malusog na pamumuhay ng ehersisyo at diyeta upang maabot at mapanatili ang timbang.
Ang pagsunod sa isang diyeta na malusog sa puso ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang, kaya maaari mong matugunan ang parehong mga problema nang sabay-sabay
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang tamang dami ng ehersisyo
Habang ang ehersisyo ay pangkalahatang napakahusay para sa iyong kalusugan sa puso, kailangan mong mag-ingat sa isang pinalaki na puso. Ang labis na pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng mga problema, at baka mailagay ka sa peligro para sa atake sa puso. Palaging tanungin ang iyong doktor tungkol sa tamang dami ng ehersisyo, at kung aling mga uri ang pinakamahusay. Manatili sa mga rekomendasyong ito para sa isang ligtas na pamumuhay ng ehersisyo.
- Ang mga ilaw na ehersisyo ng aerobic tulad ng paglalakad o mabagal na pag-jogging ay nagpapakita ng ilang tagumpay sa pagpapabuti ng isang pinalaki na puso. Gayunpaman, laging sundin ang patnubay ng iyong doktor para sa pinakamahusay na pamumuhay sa pag-eehersisyo.
- Maging maingat kapag nag-eehersisyo ka na may kundisyon sa puso. Kung sa anumang punto sa panahon ng iyong pag-eehersisyo pakiramdam mo ay magaan ang ulo, nahihilo, o hinihingal, o kung ang iyong puso ay sobrang lakas ng kabog, itigil kaagad ang pag-eehersisyo at magpahinga. Kung wala kang pakiramdam na mas mabuti, tawagan kaagad ang iyong doktor.
Hakbang 3. Ihinto ang pag-eehersisyo kung mayroon kang isang pinalaki na puso na naidulot ng atletiko
Minsan ang puso ng mga atleta ay umuusbong dahil sa stress mula sa matinding ehersisyo. Ang kondisyong ito ay tinatawag na Athletic hypertrophy. Kung mayroon kang kondisyong ito, sasabihin sa iyo ng iyong doktor na ihinto ang pag-eehersisyo para sa 3-6 na buwan. Nang walang stress mula sa pag-eehersisyo, ang iyong puso ay dapat na pag-urong pabalik sa normal.
- Maaari mong tanungin ang iyong doktor para sa mga tip na maaari mong gamitin upang manatili sa hugis habang hindi ka maaaring mag-ehersisyo.
- Kung ang iyong doktor ay hindi sigurado kung mayroon kang isang pinalaki na puso mula sa sakit sa puso o hypertrophy, maaari ka nilang sabihin sa iyo na ihinto ang pag-eehersisyo upang makita kung ang iyong puso ay lumiliit. Kung gagawin ito, kinumpirma nito na ito ay hypertrophy.
Hakbang 4. Subukang matulog ng 7-8 na oras bawat gabi
Ang regular na pagtulog ay mabuti para sa iyong kalusugan sa puso at maaaring mapabuti ang iyong pinalaki na puso. Gawin ang iyong makakaya upang makatulog ng buong gabi ng 7-8 na oras bawat gabi.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad bago matulog tulad ng pagbabasa, pag-inat, pagligo, o pakikinig ng malambot na musika.
- Walang anumang caffeine 3-6 na oras bago matulog upang mas madali kang makatulog.
Hakbang 5. Bawasan ang stress upang maibaba ang presyon ng iyong dugo
Tinaasan ng mataas na stress ang iyong presyon ng dugo at nakakasama para sa iyong kalusugan sa puso. Kung madalas kang ma-stress, pagkatapos ay gumawa ng ilang mga hakbang upang mapangasiwaan ito nang produktibo. Maaari nitong mapababa ang iyong presyon ng dugo at mapabuti ang kalusugan ng iyong puso.
- Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni o malalim na paghinga ay maaaring maging mahusay na mga reducer ng stress. Subukang gumastos ng 15-20 minuto bawat araw sa paggawa ng isa o pareho sa mga aktibidad na ito.
- Dapat ka ring maglaan ng ilang oras para sa iyong mga libangan at iba pang mga aktibidad na nasisiyahan ka. Ito ay isa pang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong stress.
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo o huwag munang magsimula
Ang paninigarilyo ay mapanganib para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit lalo na para sa iyong puso. Kung naninigarilyo ka, maaaring mapalala nito ang iyong pinalaki na puso. Mahusay na huminto sa lalong madaling panahon, o huwag magsimula sa una.
Ang pangalawang usok ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, kaya huwag hayaan ang sinumang manigarilyo sa loob ng iyong tahanan
Hakbang 7. Pamahalaan ang anumang napapailalim na mga kondisyong medikal na mayroon ka
Sa ilang mga kaso, ang napapailalim na mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring maging sanhi ng isang pinalaki na puso. Lalo na, ang diabetes ay maaaring magpalitaw ng kundisyon. Kung mayroon kang anumang pinagbabatayan na mga isyu sa kalusugan, pagkatapos ay sundin ang lahat ng mga tagubilin ng iyong doktor at kumuha ng anumang kinakailangang gamot upang makontrol ang mga isyung iyon. Maiiwasan nitong bumalik ang isang pinalaki na puso.
Mga Pagdadala sa Medikal
Ang isang pinalaki na puso ay isang seryoso ngunit magagamot na kalagayan na maaari mong mapagtagumpayan sa wastong pangangalaga at paggamot. Tiyak na hindi ito isang bagay na maaari mong magamot nang mag-isa, kaya bisitahin ang iyong doktor sa lalong madaling panahon kung nakakaranas ka ng anumang mga problema sa iyong puso. Matapos makakuha ng propesyonal na paggamot, pagkatapos ay maaari mong sundin ang ilang mga tip sa pagdidiyeta at pamumuhay upang mapabuti ang iyong kalusugan sa puso. Laging sundin ang patnubay ng iyong doktor para sa tamang mga tip sa diyeta at lifestyle. Sa tamang pangangalaga, makakagawa ka ng buong paggaling.
