Gumagamit ang iyong katawan ng potasa upang gawin ang lahat mula sa pagpapanatili ng mga balanse ng likido hanggang mapanatili ang paggana ng iyong utak at puso tulad ng nilalayon nila. Sa kabila ng malawak na pagkakaroon ng mga pagkaing mayaman potasa, maraming tao ang karaniwang tumatanggap ng kasing kalahati ng kanilang pang-araw-araw na iminungkahing pag-inom ng potasa. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga sintomas ng kakulangan ng potasa at pag-alam sa pinakaligtas na mga paraan upang mapalakas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng potasa, madali mong magamot ang iyong sariling mababang antas ng potasa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Palatandaan ng Mababang Potasa
Hakbang 1. Maghanap ng mga sintomas ng mababang antas ng potasa
Ang pagkakaroon ng sobra o masyadong maliit na potasa sa iyong dugo ay maaaring humantong sa mga komplikasyon sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng mababang antas ng potasa sa iyong dugo ay tinatawag na hypokalemia. Ang mga epekto ng hypokalemia ay maaaring magsama ng mahinang kalamnan, isang abnormal na ritmo sa puso, at isang bahagyang pagtaas ng presyon ng dugo. Ang mga karagdagang sintomas ay maaaring kabilang ang:
- Paninigas ng dumi
- Pagkapagod
- Mga kalamnan sa kalamnan
- Ang tingling ng kalamnan o pamamanhid
Hakbang 2. Maghanap ng mga karaniwang sanhi ng mababang antas ng potasa
Maraming mga karaniwan at hindi gaanong pangkaraniwang pangyayari na nauugnay sa kalusugan ay maaaring mag-ambag sa mababang antas ng potasa. Naranasan mo ang pagbagsak ng mga antas ng potasa dahil sa:
- Pagkuha ng antibiotics
- Nakakaranas ng pagtatae o pagsusuka
- Nakakaranas ng mataas na antas ng pagpapawis
- Gumagamit ng masyadong maraming laxatives
- Pagdurusa mula sa talamak na sakit sa bato
- Paggamit ng mga gamot na diuretiko (water pills) upang gamutin ang pagkabigo sa puso at mataas na presyon ng dugo
- Pagdurusa mula sa isang karamdaman sa pagkain
- Ang pagkakaroon ng mababang antas ng magnesiyo
Hakbang 3. Panoorin ang mga palatandaan ng hyperkalemia
Ang hyperkalemia ay ang pagkakaroon ng labis na potasa sa iyong dugo. Ang kundisyon ay madalas na may ilang mga sintomas, ngunit maaari mong mapansin ang pagduwal, isang mahina o iregular na pulso, o isang mabagal na tibok ng puso sa punto ng pagbagsak. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito na nauugnay sa isang nadagdagan-potasa na diyeta, pagkatapos ay dapat mong makita kaagad ang iyong doktor.
Karaniwang makakatulong ang iyong mga bato sa pagpapaalis ng labis na potasa sa pamamagitan ng iyong ihi. Ginagawa nitong mas karaniwan ang hyperkalemia sa mga may bato at iba pang mga kundisyon, pati na rin sa mga may sakit na Addison, mga kumukuha ng mga gamot sa presyon ng dugo, mga may hemolytic anemia, at mga may tiyak na mga bukol
Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Maraming Potasa sa Iyong Diet
Hakbang 1. Magpatingin sa iyong doktor
Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang mababang antas ng potasa, pagkatapos ay dapat mong makita ang iyong doktor bago lumipat sa mga suplemento o iba pang mga pamamaraan ng pagpapalakas ng iyong paggamit ng potasa. Kapag nalalayo mula sa isang karaniwang diyeta, madali mong malampasan ito at magtapos sa sobrang potasa sa iyong diyeta. Nagmumungkahi ang mga eksperto ng 4, 700 mg potassium sa isang araw sa balanseng diyeta. Tatakbo ang iyong doktor ng naaangkop na mga pagsusuri sa dugo upang matukoy ang iyong totoong antas ng potasa, at magrereseta siya ng tamang kurso ng pagkilos para sa iyo batay sa mga resulta.
- Sa karamihan ng mga kaso ang iyong paggamot ay magsasangkot ng mas maraming mga pagkaing mayaman potasa sa iyong diyeta.
- Sundin ng mabuti ang mga rekomendasyon ng iyong doktor upang maiwasan ang pagpapakilala ng labis na potasa sa iyong diyeta.
Hakbang 2. Payagan ang iyong mga antas ng potasa na natural na rebound
Kung naghirap ka kamakailan mula sa karaniwang mga sanhi ng mababang potasa, tulad ng pagtatae, pagsusuka, o pagpapawis dahil sa isang karamdaman-o kung kamakailan ay kumuha ka ng isang panandaliang reseta ng mga antibiotics-ang iyong mga antas ng potasa ay madalas na babalik sa normal sa lalong madaling panahon. magaling ka na naman. Malamang imungkahi ng iyong doktor na magdagdag ng ilang mga pagkaing mayaman potasa hanggang sa ikaw ay maayos na muli sa halip na kumuha ng suplemento ng potasa.
Hakbang 3. Magdagdag ng higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta
Naghahatid ang mga produktong gawa sa gatas ng ilan sa pinakamataas na mapagkukunan ng potasa na maaari mong makita sa isang solong paghahatid ng pagkain. Ang isang tasa ng yogurt, halimbawa, ay naglalaman ng halos 579 mg ng potasa. Ang isang tasa ng nonfat milk ay maaaring maglaman ng hanggang 382 mg ng potassium.
- Mag-opt para sa mga hindi pagpipilian na nonfat hangga't maaari dahil ang labis na full-fat na pagawaan ng gatas ay dramatikong nagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
- Huwag lumingon sa mga pagpipilian sa pagawaan ng gatas kung ikaw ay lactose intolerant. Maaari ka pa ring makahanap ng maraming potasa mula sa iba pang mga mapagkukunan.
Hakbang 4. Kumain ng mas maraming prutas na may mataas na potasa
Ang mga piling prutas ay mahusay na mapagkukunan ng potassium. Tiyaking pumili ka ng isang prutas na mayaman potasa, gayunpaman, dahil hindi lahat ng mga prutas ay nilikha pantay sa bagay na ito. Ang mga prutas na mataas sa potasa ay may kasamang:
- 422 mg sa isang medium-size na saging
- 390 mg sa kalahati ng isang papaya
- 378 mg sa tatlong average na mga aprikot
- 368 mg sa isang tasa ng cantaloupe
- 355 mg sa 3/4 tasa ng orange juice
- 273 mg sa 1/4 cup raisins
- 254 mg sa isang tasa ng mga strawberry
Hakbang 5. Magdagdag ng higit pang mga gulay na mataas sa potasa
Ang mga prutas ay hindi lamang ang mga pagpipilian na mayaman sa potasa. Maaari ka ring makakuha ng maraming potasa sa maraming mga karaniwang gulay. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkakaiba-iba ay kinabibilangan ng:
- 925 mg sa isang medium-size na inihurnong patatas na may balat (610 mg na walang balat)
- 694 mg sa isang malaking kamote
- 517 mg sa 3/4 tasa ng carrot juice
- 448 mg sa 1/2 tasa ng taglamig kalabasa
- 419 mg sa 1/2 tasa ng spinach
- 417 mg sa 3/4 tasa ng tomato juice (o 300 mg sa isang malaking kamatis)
- 312 mg sa isang tangkay ng kintsay
- 278 mg sa 1/2 tasa ng broccoli
- 267 mg sa 1/2 tasa ng beets
Hakbang 6. Magdagdag ng maraming karne na mayaman sa potasa
Kahit na hindi kasing dami ng ilang iba pang mga pagpipilian, maaari ka pa ring makahanap ng disenteng dami ng potasa sa maraming mapagkukunan ng karne. Ang halaga ng potasa sa isang tatlong-onsa na paghahatid ng mga karaniwang pagpipilian ng karne ay:
- 383 mg sa manok
- 290 mg sa baka
- 259 mg sa tupa
- 250 mg sa maitim na karne pabo
Hakbang 7. Kumain ng mga pagkaing dagat na mahusay na mapagkukunan ng potasa
Ang isda ay mahusay ding mapagkukunan ng potassium. Para sa isang tatlong-onsa na paghahatid ng isda, maaari mong makita ang:
- 484 mg sa de-latang salmon o tuna
- Isang average ng 375 mg sa karamihan ng iba pang mga pagkakaiba-iba ng mga isda
Hakbang 8. Magdagdag ng mga high-potassium nut at beans
Maraming mga pagkakaiba-iba ng mga mani at mga legume ay mahusay ding mapagkukunan ng potassium. Bilang karagdagan, madalas silang mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla, at iba pang mga mineral. Ang mga pagpipilian sa high-potassium ay may kasamang:
- 400 mg sa 1/2 tasa ng lutong pinto beans
- 365 mg sa 1/2 tasa ng lutong lentil
- 340 mg sa 1/2 tasa ng hindi nabentang mga mani
- 241 mg sa 1/4 tasa ng mga binhi ng mirasol
- 208 mg sa dalawang kutsara. ng peanut butter
Hakbang 9. Gumamit ng pulot sa mga resipe
Bagaman hindi isang sangkap na madalas gamitin ng mga tao (at isang hindi inaasahang mapagkukunan ng nutrisyon), ang molase ay naglalaman ng 498 mg potassium sa isang kutsara. Ang pagmamaneho sa yogurt, oatmeal, na ginagamit sa mga smoothies ay isang mahusay na paraan upang madaling maidagdag ang potassium boost ng molases sa ilang karaniwang mga item sa pagkain.
Hakbang 10. Alamin kung aling mga pagkain ang mababa sa potasa
Bilang karagdagan sa pagtuon sa mga pagkaing mataas ang potasa, dapat mo ring malaman ang mga karaniwang pagkain na mababa sa potasa. Ang ilan sa mga pagpipiliang ito ay malusog pa rin, ngunit kung ang potasa ang iyong pokus, hindi sila makakagawa ng magagandang pagpipilian. Kabilang sa mga pagkaing mababa ang potasa ang:
- 0 mg sa mga itim na olibo (napakataas din na mapagkukunan ng sodium)
- 3 mg sa isang kutsara. ng mantikilya
- 20-30 mg sa isang onsa ng keso
- 45 mg sa tatlong ounces ng bacon (isang napakataas na mapagkukunan ng sodium)
- 50 mg sa 1/2 tasa ng mga blueberry
- 55 mg sa isang itlog
- 69 mg sa isang hiwa ng tinapay
- 72 mg sa sampung daluyan ng ubas
- 81 mg sa 3/4 tasa ng pasta
- 90 mg sa 1/2 tasa ng applesauce
- 100 mg sa 1/4 tasa ng mais
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa potassium replacement therapy
Ang isa sa pinakamalaking panganib na nauugnay sa mababang potasa ay arrhythmia, o iregular na pintig ng puso. Ang mga matatandang matatanda at ang mga may pauna nang sakit sa puso ay may mas mataas na peligro para sa arrhythmia. Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang matinding mababang potasa, maaari siyang magpatakbo ng mga pagsusuri upang maibawas ang iba pang mga kundisyon, tulad ng renal tubular acidosis, Cushing syndrome, at hypocalcemia, at kumpirmahin ang iyong pagsusuri.
- Maaaring magpatakbo ang iyong doktor ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong antas ng electrolyte, glucose, magnesium, calcium, at posporus.
- Kung umiinom ka na ng gamot sa puso, tulad ng isang digitalis na nilalayong palakasin ang iyong puso, nais ng iyong doktor na suriin ang iyong mga antas ng digoxin.
- Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng isang EKG upang makita ang anumang mga iregularidad sa iyong tibok ng puso.
Hakbang 2. Kumuha ng IV potassium replacement therapy
Kung kinumpirma ng iyong doktor na mayroon kang matinding mababang potasa, arrhythmia, o matinding sintomas na maaaring bigyan ka ng doktor ng potassium na intravenously. Ang potasa ay ibibigay nang napakabagal, sa ilalim ng pagmamasid ng isang doktor, upang matiyak na hindi ito nakakaapekto sa iyong puso.
Ang IV therapy ay maaaring maging napaka-nanggagalit sa lugar ng iniksyon
Hakbang 3. Kumuha ng potassium sa pill o likidong form
Kukuha ka ng karamihan sa mga suplemento ng potasa nang pasalita sa anyo ng alinman sa mga tabletas, likido, o pulbos. Maraming mga multivitamin din ang naglalaman ng potasa. Tiyaking susundin mo ang dosis na inireseta ng iyong doktor nang hindi lumalampas o sa ilalim ng dosis. Titiyakin nito ang patuloy na malusog na antas ng dugo ng potasa.
- Dahil posible para sa iyong diyeta na magkaroon ng labis na potasa, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng mga pandagdag sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Malamang na nangangailangan ito ng ilang mga pagsusuri sa dugo upang matukoy kung gaano karaming karagdagang potasa ang talagang kailangan mo sa iyong diyeta.
- Karaniwang inireseta ng mga doktor ang mga pandagdag sa potasa nang sabay sa iba pang gamot na maaaring maubos ang antas ng potasa. Kung inilalagay ka ng iyong doktor sa isa sa mga gamot na ito, maaari siyang magmungkahi ng mga pandagdag sa potasa kahit na ang iyong kasalukuyang mga antas ay nasa saklaw.
Hakbang 4. Mag-follow up sa iyong doktor
Gustong magpatakbo ng iyong doktor ng mga follow-up na pagsusuri, suriin ang iyong mga antas ng potasa at suriin kung gumagana ang kanyang iniresetang paggamot. Ang pag-follow up ay maaaring dalawa hanggang tatlong araw pagkatapos ng iyong paunang paggamot.
