3 Mga paraan upang Alisin ang Plaque mula sa Artery

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga paraan upang Alisin ang Plaque mula sa Artery
3 Mga paraan upang Alisin ang Plaque mula sa Artery

Video: 3 Mga paraan upang Alisin ang Plaque mula sa Artery

Video: 3 Mga paraan upang Alisin ang Plaque mula sa Artery
Video: Information about Coronary Artery Disease | Salamt Dok 2024, Marso
Anonim

Ang plaka sa mga arterya ay sanhi ng mga deposito ng LDL, na karaniwang kilala bilang masamang kolesterol. Bagaman hindi ito ganap na matanggal o mabawi, mapamahalaan mo ito at mabawasan ang peligro ng isang pagbara. Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta at tinanggal ang hindi malusog na taba upang mabawasan ang anumang pagbuo ng plake sa hinaharap. Ang mga pagbabago sa lifestyle, tulad ng regular na ehersisyo, pamamahala ng stress, at pagtigil sa paninigarilyo, ay maaari ding makatulong na pamahalaan ang kolesterol at arterial plake. Bilang karagdagan, regular na masuri ang iyong kolesterol at presyon ng dugo, at tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot at iba pang mga pagpipilian sa paggamot. Kung kinakailangan, maaaring ilagay ka ng iyong doktor sa isang gamot na maaaring maluwag o matunaw ang plaka. Ang mga gamot ay dapat lamang gawin tulad ng inireseta at sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pamamahala ng Cholesterol na may Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 1
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 1

Hakbang 1. Kumuha ng 150 minuto ng katamtamang matinding ehersisyo ng aerobic bawat linggo

Ang regular na ehersisyo sa aerobic ay maaaring itaas ang HDL, o mabuting kolesterol, babaan ang presyon ng dugo, at magsunog ng taba. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, 5 araw bawat linggo. Ang mga halimbawa ng katamtamang matinding ehersisyo sa aerobic ay kasama ang isang mabilis na paglalakad o pag-jogging, paglangoy, at pagbibisikleta.

  • Ang katamtamang matinding ehersisyo ay dapat na mayroong mga agwat o sangkap na nagpapataas ng rate ng iyong puso. Dapat kang huminga nang ganoon na nakagawa ka ng isang pag-uusap, ngunit bahagya lamang.
  • Kung hindi ka sanay sa pisikal na aktibidad, talakayin ang pagsisimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo sa iyong doktor. Kung kinakailangan, magsimula sa 10 minutong sesyon sa pag-eehersisyo, at bumuo ng lakas at tagal nang unti-unti.
Alisin ang plaka mula sa mga Arterya Hakbang 2
Alisin ang plaka mula sa mga Arterya Hakbang 2

Hakbang 2. Gumawa sa pamamahala ng stress

Kabilang sa iba pang nakakapinsalang epekto sa pag-iisip at pisikal, ang stress ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at madagdagan ang panganib na atake sa puso. Kung mayroon kang marami sa iyong plato, gawin ang iyong makakaya upang mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagninilay, paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga, o pakikipag-usap sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o propesyonal sa kalusugan ng isip.

Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 3
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 3

Hakbang 3. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol kung umiinom ka

Ang mga kalalakihan ay dapat na hindi hihigit sa dalawang inumin bawat araw, at ang mga kababaihan ay dapat na hindi hihigit sa isang inumin bawat araw. Ang labis na alkohol ay maaaring itaas ang presyon ng dugo, bawasan ang mga antas ng HDL, magdagdag ng mga calory sa iyong diyeta, at magpapalala ng sakit sa puso.

Alisin ang plaka mula sa mga Arterya Hakbang 4
Alisin ang plaka mula sa mga Arterya Hakbang 4

Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo, kung kinakailangan

Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang nag-iisang pinakamahalagang pagbabago sa pamumuhay na magagawa mo upang mapabuti ang iyong kalusugan. Pinapahina ng paninigarilyo ang mga pader ng arterya, pinapataas ang panganib na atake sa puso, at nagiging sanhi ng maraming iba pang mga nakakapinsalang epekto. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga produktong pagtigil sa paninigarilyo at magtakda ng isang matatag na petsa upang tumigil.

Gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na iskedyul at ugali upang masira ang iyong ugnayan sa pagitan ng ilang mga aktibidad at paninigarilyo. Halimbawa, kung nasanay ka sa paninigarilyo kapag uminom ka ng kape, subukang mag-inom ng tsaa sa halip

Paraan 2 ng 3: Pagkain ng isang Malusog na Diyeta sa Puso

Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 5
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 5

Hakbang 1. Kumain ng iba`t ibang prutas at gulay

Ang mga prutas at veggies ay dapat na ang pundasyon ng iyong diyeta. Magkaroon ng hindi bababa sa 3 servings ng bawat bawat araw, at ihalo ang mga uri ng prutas at gulay na iyong kinakain. Ang eksaktong halaga na kakailanganin mo ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, at antas ng aktibidad.

  • Isama ang mga madilim na gulay (tulad ng kale, spinach, at broccoli), pula at orange na gulay (tulad ng mga kamatis, karot, at peppers), mga legume (beans at mga gisantes), at mga starchy na gulay (tulad ng patatas) sa iyong diyeta. Kung kumain ka ng 2, 000 calories araw-araw, dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa 2.5 tasa (590 ML) ng mga veggies bawat araw.
  • Kumain ng iba't ibang prutas, tulad ng mansanas, dalandan, saging, berry, at ubas. Kung kumakain ka ng 2, 000 calories bawat araw, dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa 2 tasa (470 ML) ng prutas araw-araw.
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 6
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 6

Hakbang 2. Kumain ng hindi bababa sa 3 ounces (85 g) ng buong butil bawat araw

Ang mga babaeng nasa hustong gulang ay dapat na kumain ng 6 ounces (170 g) ng mga butil bawat araw, at ang mga lalaking may sapat na gulang ay dapat na kumain ng 7 hanggang 8 ounces (200 hanggang 230 g). Hindi bababa sa kalahati ng iyong kabuuang pang-araw-araw na butil ay dapat na buong butil, tulad ng buong tinapay na trigo, buong butil na butil, at kayumanggi bigas.

  • Ang mas mataas na pag-inom ng buong butil at cereal fiber ay maaaring magpababa ng pag-unlad ng arterial plaka. Ang buong mga produktong butil ay mas malusog kaysa sa kanilang pinong mga katapat, tulad ng puting bigas, puting harina, at puting tinapay.
  • Ang mga halimbawa ng 2 ans (57 g) na paghahatid ay may kasamang 2 hiwa ng buong tinapay na trigo, 1 tasa (240 ML) ng lutong buong trigo pasta, at 1 tasa (240 ML) ng brown rice. Ang 1 tasa (240 ML) ng buong butil na almusal sa cereal ay binibilang bilang isang 1 oz (28 g) na paghahatid.
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 7
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 7

Hakbang 3. Pumunta para sa mapagkukunan ng sandalan na protina sa halip na mataba na pulang karne

Ang mga malusog na pagkaing mayaman sa protina ay may kasamang manok na walang balat, isda, mani at nut butters, at mga itlog. Kung kumakain ka ng 2, 000 calories araw-araw, dapat kang kumain ng 5.5 ounces (160 g) ng mga pagkaing mayaman sa protina bawat araw.

  • Ang pagkain ng pulang karne araw-araw ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne at, kung kakainin mo ito, pumili ng 95 porsyentong lean beef o pork tenderloin sa halip na mas mataba na hiwa.
  • Habang ang isang diyeta na malusog sa puso ay maaaring magsama ng mga walang karne, mayroong katibayan na ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit na cardiovascular.
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 8
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 8

Hakbang 4. Pumili ng hindi nabubuong mga langis ng gulay sa halip na hindi malusog na taba

Ang isang diyeta na mataas sa puspos at trans fats ay nagdaragdag ng mga antas ng LDL, o masamang kolesterol, na maaaring magpalala sa pagbuo ng plaka. Gayunpaman, ang malusog na taba na nagmula sa mga mapagkukunan ng halaman ay maaaring magpababa ng antas ng kolesterol sa dugo at, sa moderation, ay bahagi ng isang malusog na diyeta.

  • Ang mga malusog na mapagkukunan ng taba ay may kasamang mga avocado, nut butters, salmon, trout, at canola, olibo, at iba pang langis ng halaman. Tandaan lamang na kahit na ang mga ito ay dapat na ingested sa moderation bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang mga pagkain tulad ng nut butters at avocado ay mataas din sa kolesterol.
  • Ang mga hindi malusog na taba ay matatagpuan sa mga naprosesong pagkain, tulad ng mga bacon at deli meat, fatty cut ng pulang karne, balat ng manok, at mga langis na solid sa temperatura ng kuwarto, tulad ng mantikilya, langis ng niyog, at langis ng palma.
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 9
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 9

Hakbang 5. Iwasan ang pagkain at inumin na may idinagdag na asukal

Ang ilang mga pagkain, tulad ng prutas, ay naglalaman ng natural na sugars at malusog na pagpipilian. Gayunpaman, kailangan mong limitahan ang pagkain at inumin na may idinagdag na asukal, tulad ng matamis na panghimagas, softdrink, pinatamis na kape at tsaa, at mga inuming enerhiya. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga matatamis na pagkain at ipagpalit ang mga pinatamis na inumin para sa tubig, mababang taba o walang taba na gatas, at iba pang mga hindi pinatamis na pagpipilian.

Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 10
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 10

Hakbang 6. Limitahan ang iyong paggamit ng sodium

Kapag nagluluto ka, magpalit ng asin para sa iba pang mga ahente ng pampalasa, tulad ng pinatuyong o sariwang halaman, pampalasa, at katas ng citrus. Huwag magdagdag ng labis na asin sa iyong pagkain, at iwasan ang mga pre-marinated na karne at naproseso na pagkain. Lumayo mula sa maalat na junk food, tulad ng chips, fries, at pretzel.

Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot

Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 11
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 11

Hakbang 1. Makita kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng malubhang sintomas

Ang mga deposito ng plaka ay hindi nagdudulot ng mga sintomas hanggang sa mabagal o ma-block ang daloy ng dugo. Kasama sa mga palatandaan ng isang naharang na arterya ang sakit sa dibdib, igsi ng paghinga, pamamanhid o sakit sa mga braso o binti, at pagduwal o pagsusuka.

Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ng anuman sa mga sintomas na ito, dahil maaaring ito ay sanhi ng iba't ibang mga kondisyong medikal

Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 12
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 12

Hakbang 2. Suriing regular ang iyong kolesterol at presyon ng dugo

Ang mga matatanda na higit sa 40 ay dapat na i-screen ang kanilang presyon ng dugo taun-taon, at ang mga may sapat na gulang sa pagitan ng 18 at 39 ay dapat na subukin bawat 3 hanggang 5 taon. Ang lahat ng mga may sapat na gulang ay dapat na mas mataas sa edad na 20 ay dapat masubukan para sa mataas na kolesterol bawat 5 taon.

Kung mayroon kang mataas na kolesterol o isang kasaysayan ng diyabetes, sakit sa bato, o iba pang mga medikal na isyu, kakailanganin mo ng mas madalas na pagsusuri sa kolesterol

Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 13
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 13

Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumuha ng aspirin

Ang aspirin at iba pang mga gamot na pang-counter ay maaaring mabawasan ang peligro ng isang pamumuo ng dugo. Tanungin ang iyong doktor kung inirerekumenda nila ang mga gamot na pang-counter at, kung gayon, ang dosis na dapat mong gawin. Pangkalahatan, ang iyong rekomendasyon ay magiging katumbas ng aspirin na dosis ng isang bata na 82.5 mg bawat araw. Huwag kumuha ng aspirin araw-araw nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.

Alisin ang plaka mula sa mga Arterya Hakbang 14
Alisin ang plaka mula sa mga Arterya Hakbang 14

Hakbang 4. Pag-usapan ang mga stat na inireseta sa iyong doktor

Kung mayroon kang mataas na kolesterol, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang statin, na isang gamot na nagpapababa ng antas ng LDL. Kumuha ng anumang gamot tulad ng inireseta, at huwag ihinto ang pag-inom ng gamot maliban kung inirekomenda ng iyong doktor.

  • Tanungin ang iyong doktor, "Aling statin ang pinakamahusay para sa aking partikular na sitwasyon? Negatibo ba itong makikipag-ugnay sa anumang mga gamot na kasalukuyang iniinom ko?"
  • Kahit na kumuha ka ng isang statin, kakailanganin mo ring gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang pamahalaan ang mataas na kolesterol, tulad ng pagkain ng isang malusog na diyeta at pag-eehersisyo.
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 15
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 15

Hakbang 5. Itanong kung inirerekumenda nila ang gamot na mataas ang presyon ng dugo

Ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng panganib ng pag-loosening ng arterial plaka mula sa mga arterial wall, na maaaring humantong sa isang naka-block na arterya. Kung kinakailangan, magrerekomenda ang iyong doktor ng gamot upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo. Uminom ng anumang gamot alinsunod sa kanilang mga tagubilin, at huwag ihinto ang pag-inom nito nang wala ang kanilang gabay.

Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 16
Alisin ang Plaque mula sa Artery Hakbang 16

Hakbang 6. Talakayin ang mga medikal na pamamaraan o operasyon sa iyong doktor, kung kinakailangan

Maaaring kailanganin ang isang medikal na pamamaraan o operasyon kung ang arterial plake ay nagpapabagal o pumipigil sa daloy ng dugo. Tutulungan ka ng iyong doktor na magpasya kung aling opsyon sa paggamot ang pinakamahusay.

  • Ang Angioplasty ay isang nonsurgical na pamamaraan na ginagamit upang malinis ang mga naharang o makitid na mga ugat. Ito ay isang pangkaraniwang pamamaraan na may kaunting mga komplikasyon, at malamang na manatili kang ospital sa loob lamang ng ilang oras o magdamag.
  • Ang isang bypass ay isang pamamaraang pag-opera kung saan ang isang arterya o ugat mula sa ibang bahagi ng katawan ay ginagamit upang mailipat ang daloy ng dugo sa paligid ng naka-block na arterya. Ang pananaw pagkatapos ng operasyon na ito ay kadalasang mahusay, at lubos nitong binabawasan ang panganib na atake sa puso at iba pang mga emerhensiyang medikal. Gayunpaman, nangangailangan ito ng isang linggo ng pagpapa-ospital at 6 hanggang 12 linggo ng paggaling sa bahay.

Inirerekumendang: