Ang sakit na coronary artery, na kilala rin bilang sakit sa puso, ay nangyayari kapag ang mga ugat na nagdadala ng dugo sa iyong puso ay naharang dahil sa isang pag-iipon ng mga deposito ng taba o plaka. Maaari itong humantong sa atake sa puso at kamatayan, kaya mahalaga na magsikap upang mabawasan ang iyong peligro sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong diyeta at pamumuhay. Sa ilang pagsisikap na bawasan ang iyong kolesterol, hypertension, at iba pang nakakapinsalang kadahilanan sa iyong kalusugan, maaari mong mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng coronary artery disease.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng mga Pagbabago sa Iyong Diet
Hakbang 1. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa kolesterol, puspos na taba, at asin
Halimbawa, ang mga pagkaing maiiwasan o isasama lamang sa pagmo-moderate ay may kasamang pulang karne, matamis, at simpleng mga karbohidrat, tulad ng potato chips. Ang saturated fat at kolesterol ay nagbabara sa iyong mga ugat, at ang asin ay nagdaragdag ng presyon ng dugo, na nagpapataas ng iyong panganib para sa coronary artery disease.
- Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mataas sa kolesterol at puspos na taba ay kasama ang manok na may balat, keso, pizza, burger, steak, at mga lutong kalakal.
- Ang ilang mga pagkain na mataas sa asin ay may kasamang napanatili na mga isda, bacon, de-latang o nakapirming mga entite (tulad ng mga nakapirming burrito), at inasnan na mga mani.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing malulusog sa puso
Mayroong iba't ibang mga pagkain na makakatulong na mapanatili ang iyong puso sa maayos na pagkakasunud-sunod. Ang mga pagkain tulad ng otmil, mataba na isda (tulad ng salmon), at mga almond ay mga halimbawa ng pagkain na nagpapababa ng kolesterol at panatilihing malusog ang iyong puso.
- Gayundin, subukang kumain ng maraming malabay na berdeng gulay, buong butil, at prutas. Ang lahat ng ito ay maaaring suportahan ang kalusugan ng iyong puso.
- Kung naghahanap ka ng isang tukoy na diyeta o plano sa pagkain na susundan, ang diyeta sa Mediteraneo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na CAD.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang pangkalahatang rekomendasyon ay limitahan ang iyong pagkonsumo sa 2 inumin bawat araw para sa kalalakihan at 1 inumin bawat araw para sa mga kababaihan. Gayunpaman, ang pagbawas lamang ng iyong paggamit, anuman ito, ay magbabawas ng stress sa iyong puso.
- Ang pangmatagalang pag-inom ng alak ay nagdudulot sa puso na manghina at umunat, na ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala.
- Ang paggamit ng alkohol ay nagpapataas din ng presyon ng dugo at nagdaragdag ng iyong peligro ng stroke at labis na timbang.
Hakbang 4. Magpatibay ng diyeta na pagbawas ng timbang kung kinakailangan upang mapanatili ang malusog na timbang
Kung nagdadala ka ng labis na timbang, maaari kang maglagay ng higit na stress sa iyong puso at pinapataas nito ang pagkakataon na magtayo ang mga deposito ng taba sa iyong mga ugat. Karaniwang binabawasan ng mga diet na ito ang bilang ng mga calory na kinakain mo araw-araw upang mabawasan ng iyong katawan ang mga deposito ng taba nito.
- Upang matukoy ang iyong malusog na timbang, maaari mong suriin ang iyong body mass index (BMI). Mas mataas ang panganib na magkaroon ka ng sakit sa puso kung ang iyong BMI ay higit sa 25.
- Isaalang-alang ang pagkunsulta sa iyong doktor o isang nutrisyonista upang malaman ang isang diyeta na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ay isang ligtas at malusog na paraan.
- Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang coronary heart disease ay hindi lamang nangyayari sa mga taong sobra sa timbang. Ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng kondisyon din.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo, kung naaangkop
Ang paninigarilyo ay isang malaking panganib sa iyong kalusugan sa iba't ibang mga paraan. Ang isang bagay na magagawa nito ay dagdagan ang iyong pagkakataon na makakuha ng coronary artery disease. Upang maiwasan ito, magsimula ng isang programa sa pagtigil sa paninigarilyo upang matulungan kang umalis sa ugali.
- Naglalaman ang mga sigarilyo ng nikotina, na nagpapataas ng presyon ng dugo.
- Hinihikayat din ng Nicotine ang katawan na palabasin ang adrenaline, na ginagawang mas mahirap ang mga daluyan ng dugo at ang iyong puso.
Hakbang 2. Katamtamang pag-eehersisyo 30 hanggang 60 minuto bawat araw sa karamihan ng mga araw ng linggo
Abutin para sa ehersisyo tungkol sa 2 oras sa isang linggo, depende sa kung gaano kahirap ang iyong ehersisyo. Hindi lamang ang pag-eehersisyo ang babaan ang presyon ng dugo, ngunit maaari rin itong babaan ang pag-igting at makakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan.
- Ang ilang mga ehersisyo na nangangailangan ng katamtamang pagsusumikap ay kasama ang paglalakad, paghahardin, aerobics ng tubig, at isang mabagal na pagsakay sa bisikleta.
- Ang mga ehersisyo na nangangailangan ng maraming kasidhian ay kasama ang pagtakbo, mga paglangoy sa paglangoy, pag-hiking pataas, at pagbisikleta sa malayo.
- Hindi mo kailangang kumpletuhin ang lahat ng 30 hanggang 60 minuto sa 1 oras. Makakakuha ka ng parehong benepisyo kung pinaghiwalay mo ang iyong ehersisyo sa maraming 10 hanggang 15 minutong gawain.
Hakbang 3. Magsumikap upang mabawasan ang iyong stress
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga spike sa iyong presyon ng dugo, na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng coronary artery disease. Upang mabawasan ang mga spike na ito, tumuon sa pagpapatahimik ng iyong katawan at iyong isip. Maglaan ng oras bawat araw upang gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo o upang gumawa ng isang bagay na nakakapagpahinga sa iyo. Maaari itong maging anumang mga aktibidad na gusto mo, tulad ng pagtatrabaho sa iyong hardin, pagkuha ng isang ehersisyo na klase, o pagmumuni-muni.
Ang stress ay maaari ring humantong sa mapanirang mga gawi sa pamumuhay, tulad ng labis na pagkain, paninigarilyo, at pag-inom ng labis na alkohol. Gayunpaman, ang ehersisyo, pahinga, at pagninilay ay mas malusog na paraan upang harapin ang stress
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Preventative Care
Hakbang 1. Kumuha ng regular na mga pagsusuri sa medikal
Upang mabawasan ang iyong panganib ng coronary artery disease, mahalagang magkaroon ng kalusugan ng iyong puso taun-taon. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang pisikal na pagtatasa na nagawa, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong pangkalahatang kalusugan at anumang mga isyu na mayroon ka sa mga antas ng stress o hindi malusog na pag-uugali.
- Sa panahon ng iyong pagsusuri, ang iyong doktor ay malamang na makinig sa iyong puso upang matukoy kung ito ay gumagana nang maayos at tatakbo ang mga pagsusuri sa diagnostic kung sa palagay nila ay kinakailangan. Maaari din nilang suriin ang iyong mga C-reactive na protina, na mga marka ng pamamaga na maaaring nagpapahiwatig ng coronary artery disease.
- Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang mga kadahilanan sa peligro para sa coronary heart disease, tulad ng mataas na presyon ng dugo o kolesterol, o isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso.
Hakbang 2. Kumuha ng payo tungkol sa nutrisyon mula sa isang nutrisyonista o sa iyong doktor
Matutulungan ka ng mga taong ito na malaman kung anong mga pagkain ang masisiyahan ka at kung anong mga pagkain ang maiiwasan. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung nahihirapan kang malaman kung ano ang dapat mong kainin.
- Hindi lamang nila masasabi sa iyo kung ano ang kakainin at kung ano ang maiiwasan, maaari ka rin nilang tulungan na bumuo ng isang plano sa pagkain na ipasadya sa iyong mga gusto at hindi gusto at iyong mga nutritional na pangangailangan.
- Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong asukal sa dugo sa loob ng isang normal na saklaw. Ang pre-diabetes at diabetes ay parehong nagdaragdag ng iyong panganib para sa coronary artery disease.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga over-the-counter na gamot na dapat mong uminom
Halimbawa, ang isang pang-araw-araw na aspirin ay maaaring maiwasan ang atake sa puso at stroke, at mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Talakayin ang mga benepisyo kumpara sa mga panganib sa iyong manggagamot, dahil ang aspirin ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo kapag kinuha ng pangmatagalang.
- Ang bitamina E ay nagpapababa ng panganib ng atake sa puso, habang ang bitamina C at D ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng coronary artery disease.
- Ang Omega 3-fatty acid ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng kolesterol na maaaring mabuo bilang plaka sa mga ugat.
Hakbang 4. Kumuha ng mga de-resetang gamot upang makontrol ang iyong mga kadahilanan sa peligro
Mayroong iba't ibang mga gamot na maaaring makatulong para sa isang tao na nasa panganib na magkaroon ng coronary heart disease. Kasama rito ang mga gamot upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at diabetes. Kung mayroon kang isa o higit pa sa mga kundisyong ito at hindi mo ito makontrol sa mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta, kung gayon ang paggamit ng gamot ay maaaring isang mahusay na pagpipilian.
