Ang isang kakulangan ng bakal sa diyeta at, marahil, iba pang mga mineral at nutrisyon ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng isang mababang bilang ng pulang selula ng dugo. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa 5 sangkap ay maaaring makatulong upang madagdagan ang bilang ng iyong pulang dugo, kabilang ang iron, folic acid, bitamina B12, tanso, at Vitamin A. Nais mo ring isama ang tanso, bitamina B12, B6, B9, C, at E. Ang mga pagbabago sa lifestyle ay maaari ring makatulong na madagdagan ang bilang ng iyong pulang dugo, tulad ng regular na pag-eehersisyo. Kung nabigo ang mga interbensyon na ito, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot at pagsasalin ng dugo upang madagdagan ang bilang ng iyong pulang dugo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago ng Diet
Hakbang 1. Isama ang pagkain na mayaman sa bakal sa iyong diyeta para sa pagpapabuti ng nutrisyon
Makakatulong ito sa muling pagtatayo ng katawan at palitan kung ano ang kulang. Ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkaing mayaman sa bakal ay makakatulong na madagdagan ang mga RBC sa katawan. Ito ay sapagkat ito ay isang mahalagang bahagi ng isang pulang selula ng dugo at hemoglobin dahil nakakatulong itong maihatid ang oxygen sa iba`t ibang bahagi ng katawan. Nakakatulong din ito sa paglabas ng carbon monoxide sa pagbuga. Kasama sa pagkaing mayaman sa iron ang:
- Beans / Legumes
- Lentil
- Mga berdeng dahon na gulay tulad ng kale at spinach
- Mga pinatuyong prutas kabilang ang prun
- Ang mga karne ng karne tulad ng atay
- Pula ng itlog
- pulang karne
-
Mga tuyong pasas
Kung ang araw-araw na pagkonsumo ng pagkain na mayaman sa iron araw-araw ay hindi sapat, maaari kang lumingon para sa mga pandagdag at mineral na maaaring dagdagan ang produksyon ng pulang dugo. Magagamit ang iron sa 50-100mg at maaaring makuha nang 2-3 beses araw-araw
Hakbang 2. Kumuha ng higit pang tanso
Ang tanso ay isa pang mahahalagang mineral na tumutulong sa mga cell na ma-access ang kemikal na anyo ng iron na kinakailangan para sa mga pulang selula ng dugo habang nasa proseso ng iron metabolism. Ang tanso ay matatagpuan sa mga karne ng manok, shellfish, atay, buong butil, tsokolate, beans, seresa, at mga mani. Ang mga pandagdag sa tanso ay magagamit din sa 900mcg tablet form at maaaring makuha isang beses araw-araw.
Alinsunod dito, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 900 micrograms ng tanso bawat araw. Sa mga taon ng reproductive, ang mga kababaihan ay nagdudulot kaya nangangailangan ng mas maraming tanso kaysa sa mga lalaki
Hakbang 3. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na folic acid
Kung hindi man kilala bilang bitamina B9, ang folic acid ay tumutulong sa paggawa ng mga normal na RBC. Ang isang makabuluhang pagbaba ng folic acid ay maaaring predispose anemia.
- Ang mga siryal, tinapay, madilim na berdeng malabay na gulay, mga gisantes, lentil, beans, at mani ay naglalaman ng mataas na halaga ng folic acid. Magagamit din ito sa form na pandagdag - 100 hanggang 250mcg ay maaaring makuha isang beses araw-araw.
- Inirekomenda ng American College of Obstetricians and Gynecologists o ACOG ang pang-araw-araw na pag-inom ng 400 mcg araw-araw para sa mga kababaihang nasa hustong gulang na regular na nagdid regla. Gayundin, inirekomenda ng National Institute of Health na 600 mcg ng folic acid para sa mga buntis, na maaari mong makuha sa isang prenatal na bitamina.
- Bukod sa pagtulong sa paggawa ng malusog na mga cell ng dugo, ang folic acid ay may mahalagang papel sa paggawa at pagkumpuni ng pangunahing gusali ng mga cell sa normal na paggana ng DNA.
Hakbang 4. Kumuha ng bitamina A (Retinol)
Ang Vitamin A, ay sumusuporta sa pag-unlad ng stem cell ng mga RBC sa utak ng buto sa pamamagitan ng pagtiyak na ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo ay ma-access ang sapat na iron na kinakailangan upang maproseso ang hemoglobin.
- Ang mga kamote, karot, kalabasa, madilim na berdeng mga gulay, matamis na pulang peppers, at mga prutas tulad ng mga aprikot, kahel, pakwan, mga plum / prun, at mga cantaloupe melon ay mayaman sa Vitamin A.
- Ang pang-araw-araw na kinakailangan sa pagdidiyeta ng bitamina A para sa mga kababaihan ay 700 mcg at 900 mcg para sa mga kalalakihan.
Hakbang 5. Kunin ang iyong bitamina C, masyadong
Kumuha ng bitamina C kapag kumuha ka ng iyong iron supplement upang makapagdulot ng isang synergistic effect. Ito ay sapagkat ang bitamina C ay nagpapalakas sa kakayahan ng katawan na makatanggap ng mas maraming iron, na nagdaragdag ng paggawa ng pulang selula ng dugo.
- Ang pag-inom ng 500mg ng bitamina C isang beses araw-araw na kasama ang iron ay magpapataas sa rate ng pagsipsip nito sa katawan na ginagawang mas epektibo ito. Gayunpaman, pag-iingat habang kumukuha ng bakal bilang mataas na antas ng suplemento ay maaaring mapanganib sa katawan.
- Mag-ingat sa pag-inom ng mataas na dosis ng bitamina C dahil maaari nitong dagdagan ang iyong peligro sa mga bato sa bato.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Bakit kailangan ng isang babae na kumuha ng maraming mga pandagdag sa tanso o kumain ng maraming pagkain na mayaman sa tanso, tulad ng mga isda at mani, kaysa sa isang lalaki?
Ang mga kababaihan ay hindi gumagawa ng maraming hemoglobin.
Hindi! Tumutulong ang hemoglobin sa paghahatid ng oxygen sa iba't ibang bahagi ng katawan kasama ang mga pulang selula ng dugo. Gayunpaman, ang tanso ay hindi kinakailangan upang matulungan ang mga pulang selula ng dugo na ma-access ang mga iron mineral na kailangan nila. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Ang mga kababaihan ay natural na may mas kaunting bakal sa kanilang mga daluyan ng dugo.
Subukan ulit! Parehong kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng iron upang makatulong na magdala ng oxygen sa paligid ng katawan. Habang may mga pagkakaiba sa antas ng lalaki vs babaeng tanso at bakal sa iba't ibang yugto ng buhay, hindi ito dahil natural na mas mababa ang iron ng mga kababaihan sa kanilang mga system. Pumili ng isa pang sagot!
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting bitamina A, kaya kailangan ng labis na tanso upang madagdagan ito.
Hindi masyado! Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting bitamina A, ngunit na may kaugnayan lamang sa laki at pampaganda ng kemikal. Habang ang parehong tanso at bitamina A ay kinakailangan para sa proseso ng pagdadala ng oxygen sa katawan, ang tanso ay hindi kapalit ng bitamina A. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming tanso sa panahon ng kanilang mga taon ng reproductive.
Tama! Ang mga kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng pangkalahatan ng parehong halaga ng tanso sa kanilang system. Gayunpaman, sa panahon ng kanilang mga taon ng reproductive, ang mga kababaihan ay nawalan ng tanso dahil sa regla, at samakatuwid ay dapat kumuha ng mga suplemento o magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa tanso sa kanilang mga pagdidiyeta. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kunin ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo
Ang ehersisyo ay mabuti para sa lahat - kabilang ang mga may mababang antas ng RBC - at maaari kang makinabang sa kapwa pisikal at itak. Pinapanatili kang malusog at inirerekumenda na iwasan ang pagkakaroon ng ilang mga karamdaman at karamdaman.
- Ang mga ehersisyo para sa puso tulad ng jogging, running, at swimming ay pinakamahusay, kahit na lahat ng ehersisyo ay mabuti.
- Ang ehersisyo ay may mahalagang papel sa paggawa ng pulang selula ng dugo. Kapag gumawa ka ng masiglang ehersisyo, pagod ka at pawis ng husto. Ang masiglang ehersisyo ay nangangailangan ng katawan upang makakuha ng mas malaking halaga ng oxygen. Kung mangyari ito ay signal ng utak na ang katawan ay kulang sa oxygen, samakatuwid, na nagpapasigla sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin. Dala at nagbibigay ito ng oxygen na kinakailangan.
Hakbang 2. Sipa ang masasamang gawi
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong bilang ng RBC, pinakamahusay na iwasan ang paninigarilyo at pag-inom ng alak. Pinakamainam na sipain ang mga kaugaliang ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
- Ang paninigarilyo sa sigarilyo ay maaaring makagambala sa daloy ng dugo dahil sa pinipigilan nito ang mga daluyan ng dugo at ginagawa ang viscous ng dugo na pare-pareho. Gagawin nitong hindi magagawang maayos ang dugo at maihahatid ang oxygen sa iba pang mga bahagi ng katawan at. Gayundin, maaari nitong magawa ang utak ng buto ng oxygen.
- Sa kabilang banda, ang labis na pag-inom ng alak ay maaari ding gawing makapal at mabagal ang dugo, mapagkaitan ito ng oxygen, mabawasan ang paggawa ng RBC, at makakapagdulot ng mga hindi pa gulang na pulang selula ng dugo.
Hakbang 3. Kumuha ng pagsasalin ng dugo kung kinakailangan
Kung ang iyong bilang ng RBC ay napakababa na ang pagkain at mga suplemento ay hindi na maaaring magbigay ng maraming RBC, ang isang pagsasalin ng dugo ay maaaring isang pagpipilian. Maaari kang makipag-usap sa iyong pangunahing doktor at magkaroon ng isang diagnostic test. Ito ay isang kumpletong bilang ng dugo (CBC) na susukat sa bilang ng mga RBC na mayroon ka sa iyong katawan. Kung ang antas ng iyong hemoglobin ay mas mababa sa 7, maaari silang magrekomenda ng isang pagsasalin ng dugo.
Ang normal na saklaw ng RBCs ay 4 hanggang 6 milyong mga cell bawat milliliter. Kung mayroon kang isang napakababang bilang ng RBC maaaring sabihin sa iyo ng isang doktor na sumailalim sa isang pagsasalin ng dugo ng naka-pack na pulang dugo (PRBC) o buong dugo upang matugunan ang mga kahilingan ng RBC at iba pang mga sangkap ng dugo sa katawan
Hakbang 4. Kumuha ng isang regular na pisikal na pagtatasa
Ang pagbisita sa iyong doktor nang regular ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung kumusta ang iyong mga RBC. Ano pa, maaaring mangailangan ng mga karagdagang pagsubok upang maibawas ang anumang nakapailalim na kundisyon na sanhi ng mababang bilang ng RBC. Mahusay na makita ang iyong manggagamot nang regular. Ang isang taunang pisikal na pagsusuri ay isang malusog na ugali.
Kung sinabi sa iyo na mayroon kang mababang bilang ng RBC, isapuso ang mga tip sa itaas. Italaga ang iyong lifestyle at diyeta sa pagtaas ng iyong bilang at muling bisitahin ang iyong doktor. Ang iyong mga antas, perpekto, ay magiging normal
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Alin sa mga sumusunod ang isang negatibong epekto ng labis na pag-inom ng alak sa bilang ng pulang selula ng dugo?
Mawawalan ka ng labis na sosa.
Subukan ulit! Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, na kung saan ay isang magandang dahilan upang limitahan ang iyong pagkonsumo. Gayunpaman, ang labis na pag-inom ay may higit na pangunahing epekto sa iyong mga pulang selula ng dugo. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Ang iyong mga pulang selula ng dugo ay magiging immature.
Tama! Ang mga pulang selula ng dugo ay nangangailangan ng oxygen upang ganap na mabuo. Dahil ang alkohol ay nagdudulot ng paglapot at pagbagal ng dugo, tinatanggal sa katawan ang ilan sa kinakailangang oxygen na iyon at maaaring humantong sa pagbawas ng bilang ng pulang selula ng dugo at mga hindi pa gulang na pulang selula ng dugo. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Mamamatay ang iyong mga pulang selula ng dugo.
Hindi masyado! Ang labis na pag-inom ng alak ay may masamang epekto sa mga pulang selula ng dugo. Gayunpaman, ang epekto ay nakakaapekto sa produksyon ng selula ng dugo sa hinaharap, at hindi sa mga kasalukuyang cell ng dugo. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Ang iyong mga pulang selula ng dugo ay hindi maalis ang carbon dioxide sa iyong katawan.
Hindi! Ang pagtulong na alisin ang carbon dioxide mula sa katawan ay isa sa pinakamahalagang gawain na ginampanan ng iyong mga pulang selula ng dugo. Habang ang pagpasok sa alak ay hindi pipigilan ang kanilang paggawa nito, may mga dahilan upang maiwasan ito nang labis. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Bilang ng Dugo ng Dugo
Hakbang 1. Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa mga pulang selula ng dugo
Sa paligid ng isang-kapat ng mga selula ng katawan ng tao ay mga pulang selula ng dugo, o erythrocytes. Ang mga RBC na ito ay binuo sa utak ng buto na ginawa sa halos 2.4 milyong pulang mga selula ng dugo bawat segundo.
- Ang mga Erythrocytes ay nagpapalipat-lipat sa katawan ng 100 hanggang 120 araw. Ito ang parehong dahilan kung bakit maaari lamang tayong mag-abuloy ng dugo minsan sa bawat 3 hanggang 4 na buwan.
- Ang mga kalalakihan ay may average na 5.2 milyong RBCs bawat cubic millimeter habang 4.6 milyon sa mga kababaihan. Kung ikaw ay isang regular na nagbibigay ng dugo, mapapansin mo na maraming lalaki ang nakapasa sa pag-screen ng donasyon ng dugo kaysa sa mga kababaihan.
Hakbang 2. Alamin kung paano gumagana ang hemoglobin sa dugo
Ang iron-rich protein na kilala bilang hemoglobin ay ang pangunahing sangkap ng mga pulang selula ng dugo. Ito ay responsable para sa pulang kulay tulad ng bakal na nagbubuklod sa oxygen.
Ang bawat molekulang hemoglobin ay may apat na mga atomo na bakal at ang bawat isa ay nagbubuklod sa 1 oxygen Molekyul na may 2 mga atomo ng oxygen. Sa paligid ng 33% ng isang erythrocyte ay hemoglobin na normal na 15.5 g / dL sa mga kalalakihan at 14 g / dL sa mga kababaihan
Hakbang 3. Maunawaan ang papel na ginagampanan ng mga pulang selula ng dugo
Ang mga pulang selula ng dugo ay may mahalagang papel sa pagdadala ng mayamang oxygen na dugo mula sa baga patungo sa mga tisyu at selula. Ang mga RBC ay may mga lamad ng cell na binubuo ng mga lipid at protina na mahalaga para sa pagpapaandar ng pisyolohikal habang nagtatrabaho sa loob ng capillary network sa pamamagitan ng sistema ng sirkulasyon.
- Bilang karagdagan, tumutulong ang mga pulang selula ng dugo sa pagtanggal ng carbon dioxide. Naglalaman ang mga ito ng carbonic anhydrase enzyme na nagbibigay-daan para sa isang reaksyon ng tubig at carbon dioxide upang mabuo ang carbonic acid at paghiwalayin ang mga ion ng hydrogen at bicarbonate.
- Ang mga ion ng hydrogen ay nagbubuklod sa hemoglobin habang ang mga ion ng bikarbonate ay pupunta sa plasma na tinatanggal ang humigit-kumulang na 70% ng carbon dioxide. Dalawampung porsyento ng carbon dioxide ang nagbubuklod sa hemoglobin na pagkatapos ay inilabas sa baga. Samantala, ang natitirang 7% ay natunaw sa plasma.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Bakit ang mga kalalakihan ay may posibilidad na magbigay ng dugo nang mas madalas kaysa sa mga kababaihan?
Ang mga kalalakihan ay may mas mabilis na oras sa paggaling.
Hindi masyado! Ang mga pulang selula ng dugo ay nagpapalipat-lipat sa katawan ng 100 hanggang 120 araw, kaya't kailangan mong maghintay ng 3-4 na buwan upang magbigay ng dugo mula sa nakaraang oras. Ito ay totoo para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Hulaan muli!
Ang mga kalalakihan ay maaaring magbigay ng mas maraming dugo kaysa sa mga kababaihan.
Hindi eksakto! Ang katawan ng tao ay may humigit-kumulang 10 na pint ng dugo at donasyon ng dugo ay tatagal ng halos 1 pint at wala na, anuman ang ikaw ay lalaki o babae. Subukang muli…
Ang mga kalalakihan ay may higit na mga pulang selula ng dugo sa kanilang katawan.
Tama iyan! Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na magkaroon ng humigit-kumulang na 5.2 milyong mga pulang selula ng dugo, habang ang mga kababaihan ay nag-hover sa paligid ng 4.6 milyon. Nangangahulugan ito na ang mga kalalakihan ay karaniwang nakadarama ng hindi gaanong groggy o lightheaded pagkatapos ng pagbibigay ng dugo at samakatuwid ay mas malamang na bumalik. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang mga kalalakihan ay mas malamang na matakot sa mga karayom.
Subukan ulit! Ang mga kalalakihan ay maaaring magpanggap na hindi sila natatakot sa mga karayom, ngunit walang gaanong katibayan upang mai-back ang claim. Mayroong isang pang-agham na dahilan sa likod ng kung bakit maaari kang makakita ng mas maraming mga lalaki sa mga donasyon ng dugo. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Sample Plan ng Diet
Sample Plan ng Diet para sa Pagtaas ng Red Blood Cell Count
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang mga bitamina B12 at B6 ay mabuti din. Ang Vitamin B12 ay magagamit sa 2.4mcg tablet form at dapat na kunin isang beses araw-araw. Ang Vitamin B6 ay magagamit sa 1.5mcg tablet form at dapat ding kunin isang beses araw-araw. Ang karne at itlog ay naglalaman ng bitamina B12 at saging, isda, at inihurnong patatas na naglalaman ng bitamina B6.
- Ang habang-buhay ng isang RBC ay halos 120 araw; pagkaraan nito, naglabas ang bagong utak ng buto ng isang bagong hanay ng mga RBC.
