Kasama sa karaniwang mga sanhi ng paltos sa paa ang alitan at presyon mula sa pagsusuot ng maling uri o sukat ng sapatos, mula sa mamasa-masa na medyas o balat, at mula sa matinding aktibidad. Kung mayroon ka nang mga paltos sa iyong paa gusto mong gamutin at pagalingin sila. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang upang asahan at kontrahin ang mga karaniwang problema, gayunpaman, mapipigilan mo ang mga masakit na paltos.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpili ng Wastong Kasuotan sa paa
Hakbang 1. Pumili ng sapatos na tamang sukat
Ang iyong sapatos ay dapat na hindi masyadong masikip o masyadong maluwag.
- Ang isang maayos na pagkakakabit ng sapatos ay mag-iiwan ng kalahating pulgada ng puwang sa pagitan ng iyong pinakamahabang daliri ng paa (na hindi kinakailangan ang iyong pinakamalaking daliri ng paa) at ang dulo ng sapatos.
- Maglakad-lakad sa sapatos bago bumili ng mga ito upang matiyak na umaangkop at ginhawa.
- Ang isang parisukat o bilugan na "toe box" (ang lugar ng sapatos kung saan pupunta ang iyong mga daliri sa paa) ay magbibigay ng pinakamahusay na akma at pinakadakilang ginhawa.
- Subukan ang sapatos bago mo bilhin ang mga ito, kahit na alam mo ang laki mo. Ito ay dahil ang sukat ay maaaring magkakaiba-iba sa bawat brand. Bumili ng mga sapatos na umaangkop nang maayos, kahit na ang laki ay naiiba sa dati mong suot.
- Ang mga paa ay maaaring pumutok hanggang walong porsyento sa araw, kaya't mamili ng sapatos sa hapon, dahil iyon ang oras ng araw kung kailan magpapalaki ang iyong mga paa. Sa pamamagitan ng pagpili ng sapatos na magkakasya nang kumportable kahit na ang iyong mga paa ay nasa kanilang pinakamalaking, makakatulong ka upang maiwasan ang mga paltos sa lahat ng oras.
Hakbang 2. Iwasan ang kasuotan sa paa na sanhi ng mga paltos
Mga sapatos na pinipisil ang iyong paa, mga masyadong maluwag, o mga sanhi na lumakad nang hindi normal na napapailalim ang iyong paa sa presyon at alitan na maaaring magresulta sa mga paltos. Subukang iwasang magsuot ng mga ganitong uri ng sapatos, na kasama ang:
- Mga sapatos na may mataas na takong, lalo na ang may makitid na mga kahon ng daliri ng paa. Maaari nitong pilitin ang mga daliri sa isang masikip na posisyon, ilagay ang matinding presyon sa bola ng paa, at dagdagan ang alitan sa takong at kung saan pa.
- Mga flip-flop, na naglalagay ng presyon sa mga daliri ng paa habang pinipiga upang hindi mahulog ang sapatos.
- Anumang labis na masikip na estilo ng sapatos.
Hakbang 3. Paghiwalayin ang iyong sapatos
Bago magsuot ng mga bagong sapatos para sa matagal na panahon, isuot ito sa maikling session lamang. Halimbawa, bago magsuot ng isang bagong pares ng sapatos buong araw, isuot ito sa loob lamang ng ilang oras sa bahay. Ang prosesong ito, na kilala bilang pagbasag sa iyong sapatos, ay nagbibigay sa kanila ng oras upang unti-unting umangkop sa iyong eksaktong hugis ng paa upang mas kumportable silang magkasya.
Lalo na mahalaga na ang mga sapatos na isusuot para sa matipuno o masinsinang hangarin, tulad ng mga hiking boots, ay maayos na nasisira bago magamit nang normal
Hakbang 4. Piliin ang tamang medyas
Ang mga medyas ng koton ay maaaring tumanggap ng kahalumigmigan; makakatulong ito na makontrol ang amoy ng paa, ngunit ang alitan na sanhi ng basang tela ay nagdaragdag din ng peligro ng mga paltos. Sa halip, pumili ng mga medyas na gawa sa mabilis na pagpapatayo ng mga sintetikong tela o lana.
- Ang mga padded sports at hiking medyas ay matatagpuan sa mga tindahan ng palakasan at kasuotan sa paa. Makakatulong ito na maiwasan ang paltos.
- Ang ilang mga tao ay ginusto na magsuot ng dalawang mga layer ng medyas upang labanan ang kahalumigmigan at alitan: isang manipis na "wicking" na medyas at isang mas makapal na medyas sa ibabaw nito.
Hakbang 5. Gumamit ng mga komportable at sumusuporta na mga insole
Sa mga tindahan ng tsinelas at maraming mga botika, mahahanap mo ang iba't ibang mga insol na maaaring ipasok sa iyong sapatos upang makapagbigay ng higit pang suporta, ginhawa, at isang mas mahusay na pangkalahatang akma.
- Siguraduhing bumili ng sapatos na may mga naaalis na insole upang mapalitan mo sila ng mas komportable at / o mga sumusuportang insol na kinakailangan.
- Ang mga insol na kapalit ay maaaring gawin ng neoprene (foam goma), foam ng memorya, mga pad na puno ng gel, at iba pang mga materyales.
- Ipinapakita ng ebidensya na ang mga neoprene insoles na partikular ay maaaring mabawasan ang saklaw ng mga paltos.
- Ang mga sol, lalo na ang mga orthopaedic, ay maaaring magamit sa iba't ibang mga hugis na idinisenyo upang umayon sa iba't ibang mga uri ng paa. Subukan ang iba't ibang mga insol hanggang sa makahanap ka ng mga angkop sa iyong sapatos at paa ng kumportable.
Hakbang 6. Palitan ang iyong sapatos ng madalas
Halimbawa, huwag magsuot ng parehong pares maraming araw sa isang hilera; sa halip, halili ang mga ito sa isa pang pares o dalawa. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng iba't ibang sapatos, makakatulong ka upang maiwasan ang mga paltos sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong mga paa ay hindi palaging nai-rubbed sa parehong mga lugar.
Hakbang 7. Panatilihing tuyo ang iyong mga paa
Pumili ng sapatos na gawa sa materyal na walang tubig ngunit humihinga din. Mapapanatili nito ang kahalumigmigan, ngunit papayagan din ang pawis na sumingaw mula sa iyong mga paa.
- Ang mga sapatos na plastik at naylon ay nagpapahirap sa iyong mga paa na magpahangin. Pumili ng kasuotan sa paa na gawa sa katad, canvas, mesh at iba pang mga materyal na nakahinga.
- Kung ang iyong sapatos o medyas ay basa, alisin ang mga ito sa lalong madaling panahon. Hayaan silang matuyo bago suot muli. Patuyuin ang iyong mga paa at isusuot ang sariwa, tuyong medyas at sapatos.
Bahagi 2 ng 2: Pag-iwas sa Alitan
Hakbang 1. Itago ang mga labi sa iyong mga medyas at sapatos
Kapag ang mga banyagang materyal tulad ng buhangin at mga sanga ay nakuha sa iyong mga medyas at / o sapatos, maaari itong dagdagan ang alitan habang naglalakad ka at sa gayon ay sanhi ng mga paltos. Ang maayos na angkop na kasuotan sa paa ay makakatulong na maiwasan ang mga labi.
Kung may nararamdaman ka sa iyong mga medyas o sapatos na hindi dapat naroroon, tumigil at alisin ito kaagad
Hakbang 2. Gumamit ng isang pampadulas
Kung ikaw ay may posibilidad na makakuha ng mga paltos sa isang tiyak na lugar sa iyong mga paa, balutan ang lugar na iyon ng isang pampadulas bago ilagay ang iyong mga medyas at sapatos. Magandang mga pagpipilian ay may kasamang:
- Petrolyo jelly.
- Talcum pulbos (baby pulbos)
- Isang balsamo sa paa tulad ng Badger foot balm
- Isang anti-chafing na pamahid tulad ng Bodyglide
Hakbang 3. I-tape ang mga lugar na may problema sa iyong mga paa
Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliit na materyal ng malagkit sa mga lugar ng iyong mga paa na madaling kapitan ng alitan (kilala bilang "taping"), mapoprotektahan mo sila at mapipigilan ang pagbuo ng mga paltos. Ang moleskin, na magagamit sa mga parmasya, ay lalong kanais-nais na maliit na tubo ng tape (na maaaring mawala ang pagkadikit nito kapag naging basa).
- Gupitin ang isang piraso ng moleskin na bahagyang mas malaki kaysa sa lugar na madaling kapitan ng alitan.
- Alisin ang pag-back mula sa moleskin upang mailantad ang malagkit na ibabaw nito.
- Pindutin ang moleskin sa iyong paa, paglinis ng anumang mga kunot mula sa gitna hanggang sa gilid.
- Isuot ang iyong medyas at kasuotan sa paa.
Hakbang 4. Patigasin ang iyong balat sa pamamagitan ng pagbuo ng tibay
Kung taasan mo ang distansya na iyong lakad, patakbuhin, o paglalakad ng maliit na halaga sa paglipas ng panahon, ang balat ng iyong mga paa ay magiging mas matigas. Makakatulong ito upang maiwasan ang pagbuo ng mga paltos.
Halimbawa
Hakbang 5. Maging handa sa hiking
Ang paglalakad ay maaaring maglagay ng labis na pilay sa mga paa, sapagkat maaari itong kasangkot sa paglalakbay nang malayo sa paa sa mas mababa sa komportableng kasuotan sa paa. Maaari kang makatulong na maiwasan ang mga paltos ng paa kapag nag-hiking sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa itaas. Sa partikular:
- Siguraduhin na ang iyong mga bota na pang-hiking ay wastong nasira at umaayon sa iyong mga paa.
- Magsuot ng dalawang layer ng medyas. Ang isang manipis na medyas na gawa sa isang gawa ng tao na materyal ay makakatulong upang mabawasan ang alitan. Ang pagsusuot ng isa pang medyas na gawa sa isang hindi koton, sumisipsip na materyal tulad ng lana ay makakatulong upang malayo ang kahalumigmigan at mapanatiling matuyo ang iyong paa.
- Lubricate ang anumang bahagi ng iyong paa na madaling kapitan ng paltos. Bilang karagdagan, panatilihin ang isang supply ng pampadulas sa iyo kung sakaling maramdaman mo ang anumang paltos na nagsisimulang mabuo sa panahon ng iyong paglalakad.
- Mag-apply ng mga patch ng moleskin sa anumang mga lugar na mataas ang alitan. Magdala ng isang supply ng moleskin sa iyo sakaling kailangan mo ng karagdagang proteksyon sa daan.
Hakbang 6. Pag-iingat kapag nagsusuot ng sapatos na pang-damit
Ang mga sapatos na pang-damit ay maaaring maging hindi komportable kung ang mga ito ay gawa sa matigas na materyal, kung pinipilit nila ang iyong mga paa sa mga hindi pangkaraniwang posisyon, o kung hindi ito madalas na isinusuot o nasira nang maayos. Maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang sa pag-iingat, gayunpaman:
- Mag-apply ng mga patch ng moleskin sa anumang mga lugar na mataas ang alitan.
- Lubricate ang anumang bahagi ng iyong paa na madaling kapitan ng paltos.
- Gumamit ng mga kapalit na sol para sa higit na suporta at ginhawa.
Hakbang 7. Maingat na pumili at magsuot ng sapatos na pang-atletiko
Ang mga sapatos na pang-Athletic ay gumagana sa mga sitwasyong may mataas na intensidad na maaaring maging sanhi ng maraming alitan at pagpapawis. Upang maiwasan ang mga paltos sa mga sitwasyong ito, tiyaking:
- Pumili ng mga sapatos na pang-atletiko na umaangkop sa iyong mga paa nang mas kumportable.
- Tiyaking nasira mo nang maayos ang iyong mga sapatos na pang-atletiko sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga ito para lamang sa mga maikling sesyon hanggang sa sumunod sila sa hugis ng iyong mga paa. Gamitin lamang ang mga ito para sa buong session pagkatapos na maayos silang masira.
- Mag-apply ng mga patch ng moleskin sa anumang mga lugar na mataas ang alitan.
- Lubricate ang anumang bahagi ng iyong paa na madaling kapitan ng paltos.
- Magsuot ng mga medyas na hindi cotton upang mabawasan ang alitan sa pagitan ng iyong paa at sapatos.
