Ang isang mahusay na ngiti ay isang bagay na nais ng lahat, dahil ito ay isang salamin ng iyong mahusay na kalusugan sa bibig, na isang nag-aambag sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ang isang mabisang gawain sa kalinisan sa bibig ay mahalaga para mapanatili ang mabuting kalusugan sa ngipin. Ang brushing at flossing na epektibo ay mahalaga, at dapat magsilbing pundasyon ng iyong gawain. Ang mga karagdagang hakbang ay maaaring gawin upang mapabuti ang kondisyon ng iyong kalusugan sa bibig kung nagdusa ka mula sa mga mantsa sa iyong ngipin, o mula sa mabahong hininga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Maayos na Pagsisipilyo ng Ngipin
Hakbang 1. Gumamit ng isang soft-bristled toothbrush na umaangkop sa iyong bibig
Kung nahihirapan kang maabot ang iyong brush sa likurang mga sulok ng iyong bibig, o kung ang brush ay masyadong malaki upang magkasya sa likod ng iyong mga ngipin upang linisin ang kanilang mga likod, dapat mong isaalang-alang ang pagbili ng bago. Siguraduhin na ang brush ay may malambot na bristles, na mas madaling magkasya sa mga puwang sa pagitan ng mga ngipin at magdudulot ng mas kaunting pangangati ng mga gilagid.
- Kung ang mga bristles ng iyong brush ay "pipi" habang ginagamit, dapat kang bumili ng bago. Ang mga baluktot na bristle ay hindi malilinis sa pagitan ng iyong mga ngipin, pinapayagan ang plaka na magtayo sa paglipas ng panahon. Maaari din nilang kalmutan ang iyong mga gilagid, na madaling makagawa ng bakterya sa pagbuo at impeksyon.
- Ang pipi na bristles ay maaaring magpahiwatig na pinindot mo ang sobrang lakas habang nagsipilyo ka.
- Ang mga brush ng ngipin ay dapat palitan nang regular tuwing tatlo hanggang apat na buwan.
- Magsipilyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, isang beses bago mag-agahan sa umaga at isang beses pagkatapos ng hapunan sa gabi, upang maiwasan ang pagbuo ng acid dahil sa pagkasira ng pagkain ng bakterya.
Hakbang 2. Gumamit ng isang fluoride toothpaste
Ang fluoride ay isang nakapagpapalusog na nagpapalakas sa ngipin, nagpapabagal at nagbabaligtad ng pagkabulok ng ngipin. Ang pagpili ng isang toothpaste na may fluoride ay titiyakin na masulit mo ang bawat pagsisipilyo ng ngipin.
Kung nakatira ka sa Estados Unidos, hanapin ang mga toothpastes na minarkahang ADA Accepted. Ang mga toothpastes na ito ay nasuri ng American Dental Association, at lahat sila ay naglalaman ng fluoride
Hakbang 3. Gumamit ng isang non-fluoride na panghuhugas ng gamot bago ang brushing
Habang maraming tao ang gumagamit ng mouthwash pagkatapos ng brushing, dapat itong iwasan, dahil ipinakita na alisin ang mahalagang fluoride na nananatili sa iyong mga ngipin pagkatapos ng brushing. Ang paggamit ng paghuhugas ng mata bago magsipilyo ay makasisiguro na mapanatili mo ang fluoride sa iyong mga ngipin, at ang paghuhugas ng bibig ay "magpapaluwag" ng anumang mga plaka o mga maliit na butil ng pagkain sa iyong mga ngipin, na ginagawang mas madali upang alisin ang mga ito gamit ang isang sipilyo.
Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang mouthwash na naglalaman ng fluoride pagkatapos magsipilyo o maghintay ng ilang oras at pagkatapos ay gumamit ng isang regular na paghuhugas ng bibig na walang nilalaman na fluoride
Hakbang 4. Magsipilyo ng ngipin dalawang beses sa isang araw
Nag-iipon ng ngipin ang mga particle ng pagkain at plaka (isang malagkit, sangkap na nagdadala ng bakterya) sa buong araw. Pinipigilan ng regular na brushing ang akumulasyon ng mga sangkap na ito, binabawasan ang masamang hininga at pagkabulok ng ngipin.
Ang pagsisipilyo pagkatapos ng pagkain ay isang magandang ideya, ngunit pigilan ang pagsipilyo kaagad pagkatapos kumain ng isang acidic na pagkain, o uminom ng isang acidic na inumin, tulad ng kape o fruit juice. Pansamantalang pinapahina ng mga acidic na pagkain ang enamel ng iyong ngipin, pinapayagan ang iyong sipilyo na alisin ito habang nagsisipilyo. Sa oras na ito ay magiging sanhi ng pagiging sensitibo ng iyong ngipin
Hakbang 5. Hawakan ang brush sa isang anggulo ng 45 degree sa mga gilagid
Bagaman karaniwan na hawakan ang brush na parallel sa mga gilagid, dapat itong iwasan, dahil maaari itong gawing mas mahirap para sa iyong brush na tumagos sa mga puwang sa pagitan ng iyong mga ngipin. Ang isang tuwid na anggulo ay maaari ring maiwasan ka mula sa pagtakip sa buong ibabaw ng bawat ngipin habang nagsisipilyo ka.
Hakbang 6. Magsipilyo ng maikli, banayad na mga stroke
Ang pagsipilyo ng labis na puwersa ay maaaring makagalit sa iyong mga gilagid, at pipigilan ang mga tip ng bristles ng iyong brush mula sa pagtagos sa mga puwang sa pagitan ng iyong mga ngipin. Gumamit ng isang pabalik-balik na paggalaw, at tumutok sa dalawang ngipin nang paisa-isa hanggang sa masipilyo mo ang panlabas na ibabaw ng bawat ngipin mo.
Hakbang 7. I-on ang brush sa isang patayong posisyon upang magsipilyo sa labas at panloob na mga ibabaw ng ngipin
Gamit ang isang banayad na paggalaw na pataas-at-pababa, linisin ang mga likurang likuran ng bawat ngipin mo. Hindi mo magagawang hawakan ang brush nang patayo kapag nagsipilyo sa loob ng iyong mga ngipin sa likod, ngunit subukang mapanatili ang parehong paggalaw ng pataas at pababa.
Ang kilusang pabalik-balik ay ginagamit lamang upang paluwagin ang anumang mga maliit na tinga ng pagkain na natitira sa iyong mga ngipin, habang ang patayong brushing ay tumutulong sa iyong mga gilagid na manatiling naka-attach sa iyong mga ngipin
Hakbang 8. Magsipilyo sa tuktok na ibabaw ng bawat ngipin
Ang mga nginunguyang ibabaw ng ngipin ay madalas na makaipon ng pagkain na nginunguya sa buong araw. Gumamit ng parehong banayad, panig-sa-gilid na paggalaw na ginamit mo para sa mga harapan sa harap.
Hakbang 9. Magsipilyo ng iyong dila
Maaaring magtaglay ng dila ang maliliit na mga particle ng pagkain, plaka, at bakterya na sanhi ng amoy. Gumamit ng banayad na stroke upang magsipilyo sa buong tuktok na ibabaw ng iyong dila, mag-ingat na huwag idikit muli ang brush pabalik sa iyong lalamunan, na maaaring maging sanhi ng pagkabulok.
Hakbang 10. Banlawan ang toothpaste mula sa iyong bibig gamit ang isang maliit na halaga ng tubig
Ang paggamit ng labis na tubig ay maaaring banlawan ang fluoride mula sa iyong mga ngipin, na binabawasan ang mga pakinabang ng paggamit ng isang fluoride na toothpaste. Sa halip na magmukmok ng isang subo ng tubig, sumipsip lamang ng kaunting halaga upang lumikha ng isang slurry ng toothpaste sa iyong bibig. Swish ito slurry sa paligid ng iyong bibig para sa isang minuto, at pagkatapos ay dumura ito.
- Iwasan ang banlaw nang higit sa isang beses pagkatapos ng brushing, dahil ang pinakamahusay na mga resulta ay nakuha mula sa isang solong banlawan.
- Habang ang paglunok ng fluoride toothpaste sa napakaraming dami ay maaaring mapanganib sa mga may sapat na gulang, ang paglunok ng kaunti ngayon at pagkatapos ay hindi nagbigay ng peligro sa iyong kalusugan.
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Mahusay na Pamamaraan ng Flossing
Hakbang 1. Pumili ng isang malawak, waks na floss
Ang mga tinawag na "ribbon" o "tape" flosses ay sumasakop sa isang mas malawak na lugar sa ibabaw kaysa sa mas makitid na mga floss ng thread, na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mas maraming materyal sa bawat stroke. Dapat mong gamitin ang waxed floss sa halip na hindi waxed, dahil ang waxed floss ay mas madaling dumulas sa pagitan ng mga ngipin, at mas malamang na mag-shred o masira sa panahon ng flossing.
Hakbang 2. I-floss pagkatapos magsipilyo ng hindi bababa sa isang beses bawat araw
Habang ang bristles ng iyong sipilyo ng ngipin ay aalisin ang ilan sa mga pagkain at plaka mula sa pagitan ng iyong mga ngipin, ang floss lamang ang makakakuha ng mga pinakamalalim na materyales. Ang mga materyales sa pagkain at plaka na naiwan sa pagitan ng mga ngipin sa mahabang panahon ay maaaring mapabilis ang pagkabulok ng ngipin, at humantong sa pagbuo ng tartar, isang matigas na sangkap na mas mahirap alisin. Ang Tartar ay nagdudulot din ng masamang hininga at pag-urong ng gum. Ang pang-araw-araw na flossing ay mahalaga sa mabuting kalinisan sa bibig tulad ng brushing.
Hakbang 3. Putulin ang 18 pulgada ng floss
Balutin ang tungkol sa 1/3 ng haba na ito sa paligid ng bawat isa sa iyong mga gitnang daliri, na iniiwan ang halos 6 pulgada ng floss sa pagitan nila. Titiyakin nito ang isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak sa floss, na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ito nang mas madali.
Hakbang 4. Dahan-dahang kuskusin ang floss sa pagitan ng iyong mga ngipin hanggang sa maabot nito ang mga gilagid
Huwag gumamit ng matalas, paggalaw ng galaw, na maaaring maging sanhi ng pangangati at saktan ang iyong gilagid. Kapag ang floss ay nasa pagitan ng iyong mga ngipin, kurba ito sa paligid ng isang ngipin sa isang hugis C, dahan-dahang ilipat ito sa puwang sa pagitan ng gum at ngipin. Sa wakas, gamit ang banayad na paggalaw, ilipat ang floss pabalik sa gum, mahigpit na hawakan ang floss sa gilid ng ngipin. Ulitin ang paggalaw na ito para sa bawat ngipin, at tiyaking linisin ang likurang bahagi ng iyong mga ngipin sa likod.
Tiyaking itapon ang lahat ng ginamit na floss. Ang pag-recycle ng parehong haba ng floss ay maaaring muling ipakilala ang bakterya sa iyong mga ngipin na dati mong nalinis
Hakbang 5. Pansinin ang anumang sakit o pagdurugo
Ang isang maliit na pangangati o dugo ay normal, lalo na kung hindi ka pa regular na nag-floss. Ang sakit at pagdurugo ay dapat tumigil makalipas ang ilang araw. Kung hindi nila ginawa, maaaring ito ay isang palatandaan ng gingivitis, isang sakit sa gilagid. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga paggamot para sa gingivitis, ngunit magpatuloy sa brushing at flossing araw-araw.
Paraan 3 ng 4: Pag-aalis at Pag-iwas sa mga Pungang sa Ngipin
Hakbang 1. Gumamit ng baking soda upang mapaputi ang ngipin sa bahay
Gumagawa ang baking soda bilang natural na pagpapaputi at ahente ng paglilinis, na makakatulong na alisin ang paglamlam sa iyong mga ngipin. Magsimula sa 1/4 tsp ng baking soda, ihalo ito sa sapat na tubig lamang upang makabuo ng isang i-paste (o ihalo sa iyong regular na toothpaste). Minsan sa isang linggo, gumamit ng baking soda paste upang magsipilyo sa mga ibabaw ng iyong ngipin. Pagkatapos ng ilang linggo, dapat mong mapansin na ang iyong mga ngipin ay naging puti, at ang mga mantsa ay nabawasan.
Maaari mong gamitin ang lemon juice, hydrogen peroxide solution, o puting suka sa halip na tubig upang gawin ang baking soda paste. Ang mga likidong ito ay magpapabuti sa paglilinis at pagpaputi ng kapangyarihan ng i-paste, ngunit maaari ding maging hindi kanais-nais na tikman. Gamitin ang mga ito nang may pag-iingat at itigil kung mayroong anumang uri ng pagiging sensitibo sa ngipin
Hakbang 2. Gumamit ng produktong pampaputi
Maraming mga pagpipilian na over-the-counter ang magagamit. Ang mga nagpapaputi ng mga toothpastes at banlaw ng bibig ay naglalaman ng mga ahente ng pagpapaputi na makakatulong sa pagpapalaya at pag-alis ng mga sangkap ng paglamlam mula sa iyong mga ngipin habang nagsisipilyo. Tiyaking sundin ang lahat ng mga tagubilin sa pakete ng produkto, at asahan na maghintay ng ilang linggo bago mo mapansin ang anumang mga resulta.
Ang mga kit ng pagpapaputi ng ngipin sa bahay ay magagamit din. Ang mga kit na ito ay gumagamit ng ahente ng pagpapaputi tulad ng carbamide peroxide upang mabago ang natural na kulay ng iyong mga ngipin, pinaputi ang mga ito habang tinatanggal ang mga mantsa na nauugnay sa pagkain. Ang mga kit na ito ay maaaring maging isang abala upang magamit, pagdaragdag ng oras sa iyong pang-araw-araw na gawain sa kalusugan sa bibig, ngunit ang mga ito ang pinakamalakas na produktong over-the-counter na magagamit para sa pagpaputi ng ngipin at pagbawas ng mga mantsa
Hakbang 3. Iwasan ang mga pagkaing may problema
Ang acidic na pagkain at inumin, at pagkain at inumin na may malalakas na kulay, ay maaaring mantsahan ang ngipin, lalo na kung regular na natupok. Kung nag-aalala ka tungkol sa paglamlam ng iyong mga ngipin, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng pagkain o inumin na maaaring maging sanhi ng isang mantsa sa isang puting koton na damit, dahil malamang na mantsahan din ng mga ngipin ang mga ito sa paglipas ng panahon. Kapag natupok mo ang mga bagay na ito, dapat mong gawin ang iyong makakaya upang maiiwas ang iyong mga ngipin hangga't maaari. Ang paggamit ng isang dayami para sa paglamlam ng mga inumin ay isang mahusay na paraan ng paggawa nito.
- Ang mga sarsa na may kulay na kulay, tulad ng pasta o curry sauce, pati na rin ang mga maliliwanag na may kulay na prutas tulad ng maraming mga berry, ay mga halimbawa ng mga pagkain na maaaring humantong sa mga nabahiran ng ngipin kung madalas na natupok.
- Ang madilim, acidic na inumin tulad ng kape, tsaa, alak, fruit juice, o mga inuming pampalakasan ay maaaring maging sanhi ng mga mantsa ng ngipin sa paglipas ng panahon. Dahil ang mga ito ay likido, maaari silang tumagos sa mga puwang sa pagitan ng ngipin at maging sanhi ng mas maraming paglamlam kaysa sa mga solidong pagkain.
Hakbang 4. Magsipilyo at mag-floss ng ngipin araw-araw
Ang mga mantsa ng ngipin ay sanhi kapag ang pagkain o inumin ay tumagos sa ibabaw ng iyong mga ngipin at pinapayagan na manatili doon. Ang brushing at flossing na regular ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan sa kalusugang bibig at kalinisan, at ito ang mga unang hakbang sa pag-iwas sa pagkain mula sa natitirang mga ngipin na sapat na upang maging sanhi ng paglamlam.
Ang pagsisipilyo kaagad pagkatapos ng pagkain ay isang magandang ideya, ngunit huwag magsipilyo kaagad pagkatapos kumain ng isang acidic na pagkain, o uminom ng isang acidic na inumin, tulad ng kape o fruit juice. Pansamantalang pinapahina ng mga acidic na pagkain ang enamel ng iyong ngipin at maaaring alisin ito ng iyong sipilyo ng ngipin habang nagsisipilyo
Hakbang 5. Banlawan ang iyong bibig pagkatapos ubusin ang pagkain ng paglamlam
Mahirap iwasan ang matindi ang kulay na pagkain at inumin, at sa katunayan ay maaaring hindi mo nais, dahil ang mga maliliwanag na kulay na prutas at gulay ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan. Kung at kailan mo ubusin ang mga nasabing pagkain, banlawan lamang ang iyong bibig ng tubig kaagad pagkatapos. Makakatulong ito na alisin ang anumang bagay sa paglamlam ng pagkain mula sa iyong mga ngipin bago sila magtakda.
Ang pagkain ng kintsay, isang mansanas, peras o karot pagkatapos ng pagkain ay mag-uudyok sa paggawa ng laway sa iyong bibig, na tumutulong sa natural na paghugas ng potensyal na paglamlam ng pagkain mula sa iyong mga ngipin. Ang pagnguya ng walang asukal na gum ay isa pang mahusay na pagpipilian
Hakbang 6. Iwasan ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo sa tabako ay maaaring maging labis na may problema sa iyong kalusugan sa maraming kadahilanan, at maaari ring humantong sa mga mantsa ng ngipin. Ang alkitran sa usok ng tabako ay madaling makapasok sa anumang mga uka o butas sa ibabaw ng iyong mga ngipin, na humahantong sa pangmatagalan, mahirap alisin ang paglamlam.
Hakbang 7. Regular na bisitahin ang iyong dentista
Ang iyong dentista ay maaaring magrekomenda at ipaliwanag ang mga produkto at kasanayan upang magkasya sa iyong tukoy na mga pangangailangan. Ang pagkakaroon ng iyong mga ngipin na regular na nalinis ng mga propesyonal sa ngipin ay makakatulong din na alisin ang anumang malalim na hanay ng mga tinga ng pagkain na maaaring nabigong alisin ng iyong pang-araw-araw na rehimen ng brushing at flossing. Para sa matindi o mahirap alisin na paglamlam, maaaring magrekomenda ang iyong dentista ng propesyonal na pagpaputi ng ngipin.
Paraan 4 ng 4: Pagkontrol sa Masamang Paghinga
Hakbang 1. Magsipilyo at mag-floss araw-araw
Ang mabahong hininga ay maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi, ngunit madalas na sanhi ng bakterya na maaaring lumaki sa bibig kapag pinahihintulutan ang mga particle ng pagkain na manatili ng masyadong mahaba. Ang plaka, ang malagkit na sangkap na nabubuo sa iyong mga ngipin sa pagitan ng paglilinis, ay isang byproduct ng mga bakteryang ito at sa anumang natitirang mga maliit na butil ng pagkain. Ang pag-aalaga ng iyong mga ngipin sa pamamagitan ng brushing at flossing araw-araw ay mahalaga para maiwasan ang paglaki ng bakterya.
Hakbang 2. Gumamit ng isang antiseptikong panghuhugas ng gamot
Ang mga maliit na butil ng pagkain at bakterya na kumakain sa mga ito ay maaaring madalas na ma-trap sa makitid na puwang sa pagitan ng mga ngipin. Ang pagnanasa ng isang antibacterial na panghugas ng gamot ay nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang mga mas mahirap upang maabot ang mga lugar, potensyal na mabawasan ang masamang hininga. Maraming mga pagkakaiba-iba ang magagamit, ngunit tiyaking pumili ng iba't-ibang may label na "antiseptiko" o "antibacterial." Ang mga paghuhugas ng bibig na ito ay makakatulong pumatay ng mga bakterya sa iyong bibig na maaaring maging sanhi ng masamang hininga. Tiyaking sundin ang anumang mga tagubilin sa label.
- Kapag nagmumog ng mouthwash, tiyaking i-swish ito sa paligid ng iyong bibig, sa iyong mga ngipin at sa parehong pisngi. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa likod, at saglit na magmumog ng bibig sa likod ng iyong bibig bago dumura.
- Ang ilang mga paghuhugas ng bibig ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng alkohol. Kung inisin ng alkohol ang iyong bibig, sa halip ay dapat kang pumili para sa isang alkohol na walang alkohol.
Hakbang 3. Uminom ng tubig
Kapag ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong mga glandula ay nakakagawa ng mas kaunting laway. Kapag ang iyong bibig ay tuyo, ang mga patay na selula, mga maliit na butil ng pagkain at iba pang mga labi ay maaaring maipon, na hinihikayat ang paglaki ng bakterya na maaaring maging sanhi ng masamang hininga. Ang natitirang hydrated ay makakatulong matiyak na ang iyong mga glandula ay makagawa ng sapat na laway upang mapanatiling basa ang iyong bibig.
- Para sa isang may sapat na gulang na nasa normal na kalusugan, pag-inom ng walong 8-oz. ang mga tasa (1.9 liters) ng tubig bawat araw ay inirerekumenda.
- Ang pagkain ng mansanas o hilaw na kintsay, pagnguya sa walang asukal na gum, o pagsuso sa kendi na walang asukal ay magpapasigla sa mga glandula ng salivary at hikayatin ang isang mas malinis, mas basa na bibig.
Hakbang 4. Mag-ingat sa masusustansyang pagkain
Hindi lahat ng masamang hininga ay sanhi ng pagkakaroon ng bakterya. Kapag kumain ka ng mabangong amoy na pagkain, tulad ng bawang o mga hilaw na sibuyas, ang ilan sa mga kemikal na responsable para sa amoy ng pagkain ay maaaring mailabas sa iyong baga bilang bahagi ng natural na proseso ng panunaw. Ang kape at alkohol ay maaari ring humantong sa masamang hininga kapag natupok, dahil may posibilidad silang hikayatin ang tuyong bibig at maipahiran ang iyong dila.
Hakbang 5. Kumain ng maraming prutas at gulay
Ang mga hilaw na prutas at gulay ay natural na nakasasakit, nakakatulong na alisin ang plaka at mga labi mula sa iyong mga ngipin habang ngumunguya. Ang mga prutas at gulay na naglalaman ng maraming bitamina C, tulad ng mga dalandan, broccoli, at bell peppers, ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pagkakaroon ng bakterya sa bibig.
Hakbang 6. Iwasan ang tabako
Ang mga nakasasakit na kemikal sa tabako ay maaaring mag-iwan ng hindi magagandang amoy sa bibig. Ang paninigarilyo at pagnguya ng tabako ay naugnay din sa kanser sa bibig, pati na rin ang maraming iba pang mga sakit na nakakaapekto sa maraming iba't ibang bahagi ng katawan. Ang pagtigil sa tabako ay mahirap, ngunit mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang isang malinis, at mas mabaho, bibig.
Tanungin ang iyong dentista o doktor para sa mga ideya at mungkahi sa pagtigil sa paninigarilyo
Hakbang 7. Humingi ng tulong sa iyong dentista
Kung ang mga regular na kasanayan sa kalinisan sa bibig ay napatunayan na hindi epektibo, tiyaking banggitin ang iyong mga isyu na may masamang hininga sa iyong dentista sa iyong susunod na pagbisita. Tutulungan ka ng iyong dentista na matukoy kung ang amoy ay nabubuo sa iyong bibig, o kung ito ay sanhi ng ilang iba pang kadahilanan. Maaaring kapaki-pakinabang para sa iyo na gumawa ng isang tala ng kung anong mga pagkain ang iyong kinain sa isang linggo bago ang iyong pagbisita, dahil makakatulong ito sa iyong dentista na matukoy kung ang amoy ay sanhi ng mga problema sa iyong diyeta.
