4 Mga Paraan upang Mapahamak sa loob ng 10 Minuto

Talaan ng mga Nilalaman:

4 Mga Paraan upang Mapahamak sa loob ng 10 Minuto
4 Mga Paraan upang Mapahamak sa loob ng 10 Minuto

Video: 4 Mga Paraan upang Mapahamak sa loob ng 10 Minuto

Video: 4 Mga Paraan upang Mapahamak sa loob ng 10 Minuto
Video: December Avenue performs “Sa Ngalan ng Pag-ibig" LIVE on Wish 107.5 Bus 2024, Marso
Anonim

Kailangang harapin ng bawat isa ang stress sa buhay. Maaaring ito ay nauugnay sa trabaho, pamilya, stress sa lipunan, stress sa kapaligiran, o mga isyu sa kalusugan. Ang pagpapaalam sa stress na bumuo sa iyong buhay ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong emosyonal, pisikal, at kalusugan ng isip. Ngunit, maaari kang matutong magpahinga ng iyong katawan, i-clear ang iyong isip, at pamahalaan ang stress. Maaari mo ring bawasan ang iyong pagkabalisa, magbigay ng isang buffer laban sa depression, at mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan. Ang pagsabay sa iyong pisikal at emosyonal na damdamin ng pagkapagod ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang buhay at maging mas produktibo. Sa kasamaang palad, may mga mabilis, madaling pamamaraan na maaari mong gamitin upang mawala ang stress.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Learning Visualization

Destress sa 10 Minuto Hakbang 1
Destress sa 10 Minuto Hakbang 1

Hakbang 1. Maghanap ng isang pribadong lugar

Ang paggamit ng iyong imahinasyon upang mapalibutan ang iyong sarili ng nakakakalma na koleksyon ng imahe ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang stress. Upang magsimula, maghanap ng isang pribadong lugar upang makapagpahinga sa loob ng sampung minuto.

  • Humanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mapag-isa. Nasa pahinga ka mula sa trabaho, sa iyong sasakyan (naka-park), sa banyo, o sa bahay.
  • Patayin ang iyong telepono upang walang makagambala sa iyo. Ang oras na ito ay para sa iyo at sa iyo lamang. Isipin ito bilang isang 10 minutong bakasyon mula sa pang-araw-araw na stress ng buhay.
Destress sa 10 Minuto Hakbang 2
Destress sa 10 Minuto Hakbang 2

Hakbang 2. Lumikha ng isang ligtas na lugar sa iyong isipan

Ituon ang iyong isip sa isang lugar na sa tingin mo ay ligtas at kalmado ka. Maaari itong maging isang beach sa Hawaii. Maaaring ito ay kagubatan, isang campground sa gabi na may kaluskos ng apoy, anumang lugar na nagpapalma sa iyo. Maaari itong maging totoo o haka-haka.

Maaari mong gamitin ang anumang koleksyon ng imahe na nakatuon ang iyong pansin sa mga pakiramdam ng pagpapahinga. Ang iyong ligtas na lugar ay maaaring isang memorya ng anumang lugar na nakakaramdam sa iyo ng lundo. O maaari mong isipin ang isang hindi kapani-paniwala na lugar, tulad ng sa mga ulap o sa mga bituin

Destress sa 10 Minuto Hakbang 3
Destress sa 10 Minuto Hakbang 3

Hakbang 3. Isipin kung ano ang pakiramdam ng iyong ligtas na lugar

Subukang isipin, bilang malinaw na maaari mong, ang pisikal na pakiramdam ng iyong ligtas na lugar. Mag-isip ng maraming mga detalyeng detalye hangga't maaari.

Isipin kung paano ang amoy ng asin ng karagatan. Isipin ang pakiramdam ng buhangin sa iyong mga paa, mga tunog ng mga alon na nag-crash sa iyong tainga, ang init ng araw sa iyong balat. Isali ang lahat ng iyong mga pandama sa paglikha ng iyong karanasan sa visualization

Destress sa 10 Minuto Hakbang 4
Destress sa 10 Minuto Hakbang 4

Hakbang 4. Dalhin ang pakiramdam ng iyong ligtas na lugar sa mga panahunan na lugar ng iyong katawan

Pansinin ang mga lugar sa iyong katawan na may hawak na pag-igting at stress habang nakikita mo ang iyong lugar sa pagpapahinga. Sadyang dalhin ang lahat ng mga sensasyon ng iyong haka-haka na pag-urong sa mga lugar ng iyong katawan na pisikal na nabigla.

Halimbawa, maraming mga tao ang may hawak na maraming pag-igting sa kanilang mga balikat at leeg. Kung naisip mo na nasa isang beach ka, ituon ang mga sinag ng sikat ng araw, ang maalat na hangin, o ang pakiramdam na nasa tubig ka sa iyong mga balikat. Huwag mag-relaks sa visualization

Destress sa 10 Minuto Hakbang 5
Destress sa 10 Minuto Hakbang 5

Hakbang 5. Ikalat ang pakiramdam sa iyong buong katawan

Habang humihinga ka at naisip ang iyong sarili sa iyong lugar na pamamahinga, magsimula ng isang buong pag-scan ng katawan. Magsimula sa iyong ulo at ilipat ang lahat hanggang sa iyong mga paa.

  • Ituon ang pansin sa iyong ulo na nasa iyong lugar na pamamahinga, at huminga. Susunod, ituon ang iyong balikat, at huminga. Maging may kamalayan sa iyong mga bisig, katawan ng tao, kalagitnaan, at balakang lahat ng ganap na nahuhulog sa iyong visualization. Sa lahat ng panahon, huminga ng malalim sa bawat bahagi ng iyong katawan. Pagkatapos ay ituon ang iyong mga binti, tuhod, guya at sa wakas ang iyong mga paa.
  • Huminga ang iyong sarili sa iyong visualization habang patuloy kang kumuha ng mga pasyalan, tunog, damdamin, at amoy ng iyong haka-haka na kanlungan.
Destress sa 10 Minuto Hakbang 6
Destress sa 10 Minuto Hakbang 6

Hakbang 6. Mamahinga at manatili sandali

Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nakaka-stress sa loob ng 10 minuto. Maaari mo ring gamitin ang diskarteng ito kapag mayroon kang mas maraming oras. Walang kagaya ng sobrang paggawa nito sa pagrerelaks!

Kapag naramdaman mo ang ilang kaluwagan mula sa stress, buksan ang iyong mga mata. Tumagal ng ilang minuto upang maiakma sa iyong paligid, pagkatapos ay magpatuloy sa iyong araw

Paraan 2 ng 4: Naglalakad nang May Pag-iisip

Destress sa 10 Minuto Hakbang 7
Destress sa 10 Minuto Hakbang 7

Hakbang 1. Lumabas sa labas at magsimulang maglakad

Maaari mong mapawi ang pagkapagod nang kaunti sa sampung minuto ng katamtamang pag-eehersisyo tulad ng paglalakad.

Kung maaari, magsanay ng maingat na paglalakad sa isang natural na setting. Ang isang kalapit na parke na may mga daanan sa paglalakad o hardin ay mainam. Kahit na ang isang kapitbahayan na mayroong maraming mga puno ay isang mahusay na pagpipilian. Ang paglalakad sa kalikasan ay maaaring makatulong na mapalakas ang mga nakapagpapahina ng stress na mga epekto ng maingat na paglalakad. Maraming tao ang natagpuan ang kalikasan na mapayapa. Maaari itong maging isang mahusay na pagtakas mula sa isang abala, buhay lungsod

Destress sa 10 Minuto Hakbang 8
Destress sa 10 Minuto Hakbang 8

Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong katawan

Ang pag-iisip ay isa pang salita para sa pagbibigay pansin. Habang naglalakad ka, pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan. Hindi mo sinusubukan na baguhin ang anumang bagay sa puntong ito, magkaroon lamang ng kamalayan sa mga damdamin sa iyong katawan.

  • Huwag lamang maglakad na may isang madaming mga iniisip sa karera na dumaan sa iyong ulo. Sa halip, bigyang pansin ang iyong katawan at ang iyong kapaligiran habang naglalakad ka. Ang maingat na paglalakad ay tungkol sa pagbibigay sa iyong sarili ng pahinga mula sa lahat ng mga nakababahalang saloobin na maaaring dumadaan sa iyong isipan.
  • Pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong mga paa sa bawat hakbang. Magkaroon ng kamalayan sa iyong pustura; kung ikaw ay nakatayo nang tuwid o nakayuko o nakayuko. Pansinin kung ang iyong balakang ay pakiramdam na masigla o masikip. Itala kung paano mo i-swing ang iyong mga bisig. Pansinin kung paano ka humihinga habang naglalakad ka.
Destress sa 10 Minuto Hakbang 9
Destress sa 10 Minuto Hakbang 9

Hakbang 3. Pagmasdan ang iyong kapaligiran

Matapos mong makuha ang pakiramdam ng iyong katawan, mag-focus sa mundo sa paligid mo. Magbayad ng pansin sa mga kulay na nasa paligid mo. Ituon ang iyong kapaligiran, anuman ito.

  • Tingnan ang mga tanawin sa paligid mo, ang mga gusali kung ikaw ay nasa lungsod, o ang kalikasan kung nasa isang lugar ka na may mga halaman. Tumingin upang makita kung mayroong anumang bagay sa lupa, o kung ano ang hitsura ng kalangitan sa partikular na araw na ito.
  • Subukang isawsaw nang buo ang iyong sarili sa mga bagay na nasa paligid mo, kaysa isipin ang iba pang mga bagay.
Destress sa 10 Minuto Hakbang 10
Destress sa 10 Minuto Hakbang 10

Hakbang 4. Baguhin ang iyong paghinga at pustura

Sa sandaling masanay ka na naroroon sa iyong katawan at kapaligiran, simulang hubugin ang iyong paghinga at pustura. Tumayo ng tuwid at huminga ng malalim.

  • Sa bawat hakbang, isipin na may isang string na humahawak sa iyo mula sa korona ng iyong ulo. Ang string na ito ay dumaan sa iyong buong katawan at konektado sa iyong mga paa.
  • Malaman ang iyong paghinga, at sinasadyang huminga mula sa ilalim ng iyong tiyan.
  • Maglakad nang mabilis o dahan-dahan hangga't gusto mo at pinapayagan ng iyong kakayahan, habang nananatiling may kamalayan sa iyong mga paggalaw, kapaligiran, at paghinga.
Destress sa 10 Minuto Hakbang 11
Destress sa 10 Minuto Hakbang 11

Hakbang 5. Panatilihin ang iyong pokus

Kung nahanap mo ang iyong isipan naaanod sa mga saloobin tungkol sa anumang bagay maliban sa paglalakad, paghinga, o iyong paligid, pansinin ang iyong mga saloobin at hayaang lumipas sila. Ibalik ang iyong pansin sa iyong mga paa, ang haka-haka na string na nakahawak sa iyong ulo, at ang iyong paligid.

  • Maaaring kailanganin mong sanayin na ibalik ang iyong pansin sa paglalakad, ngunit bahagi iyon ng ehersisyo. Ang mahalaga lamang ay napansin mo ang iyong mga saloobin, pagkatapos ay bumalik sa maingat na paglalakad.
  • Hindi mahalaga kung gaano karaming beses ang iyong isip ay maaaring maligaw pabalik. Ang tanging bagay na mahalaga ay naglalakad ka na may balak na mapawi ang stress. Patuloy lamang na ibalik ang pansin ng iyong isip sa iyong paglalakad.

Paraan 3 ng 4: Nakakarelaks na may Mga Ehersisyo sa Paghinga

Destress sa 10 Minuto Hakbang 12
Destress sa 10 Minuto Hakbang 12

Hakbang 1. Magsanay sa paghinga ng tiyan

Ang trabaho sa paghinga ay makakatulong na mapawi ang stress nang mabilis at sa anumang sitwasyon. Ang malalim na paghinga ay nagpapababa ng presyon ng dugo at rate ng puso at oxygenates ang katawan. Ang lahat ng mga ito ay tumutulong na magsulong ng damdamin ng pagpapahinga. Ang paghinga ng tiyan ay katulad nito: paghinga mula sa tiyan.

  • Ilagay ang isa o parehong mga kamay sa iyong tiyan at huminga mismo sa iyong mga kamay. Marami sa atin ang humihinga lamang sa ating itaas na lukab ng dibdib, na aktwal na nagpapagana ng tugon sa stress. Ito ay sanhi ng mas maraming pakiramdam ng stress.
  • Tumagal ng sampung minuto upang umupo nang kumportable gamit ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at huminga lamang.
  • Subukan na ituon ang iyong isip sa iyong hininga, pinapayagan ang lahat ng iyong nakakaisip na saloobin na dumaan sa iyong isipan na parang mga kotse sa isang highway.
  • Makinig sa mga tunog na ginagawa ng iyong katawan habang humihinga ito. Ramdam ang pagtaas at pagbagsak ng iyong tiyan sa ilalim ng iyong mga kamay.
  • Bigyang pansin ang mga lugar sa iyong katawan na may hawak na pag-igting, tulad ng iyong leeg, balikat, braso, o tuhod. Huminga ang lahat ng pag-igting sa pamamagitan ng iyong mga kamay sa iyong tiyan.
Destress sa 10 Minuto Hakbang 13
Destress sa 10 Minuto Hakbang 13

Hakbang 2. Huminga ng saligan

Ang mga malalalim na paghinga ay isang uri ng malalim na paghinga kung saan naiisip mo ang stress sa iyong katawan na iniiwan ang iyong mga paa. Narito kung paano ito tapos:

  • Umupo kasama ang iyong mga paa na nakatanim nang mahigpit sa lupa. Isipin na may isang string na pinipigilan ang iyong ulo mula sa itaas. Ngayon, isipin ang dalawang mabibigat, metal na tungkod na nakakabit sa ilalim ng iyong mga paa at ikonekta ka sa lupa. Ramdam ang kabigatan ng mga tungkod na binibigatan ang iyong katawan.
  • Ituon ang iyong mga paa at huminga mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa iyong mga paa, hanggang sa mga metal rod at patungo sa lupa.
  • Kapag nagawa mo na ang dalawa o tatlong mga paghinga na katulad nito, isipin ang lahat ng mga bagay na nai-stress ka tungkol sa pagdaloy mula sa tuktok ng iyong ulo palabas sa ilalim ng iyong mga paa. Hayaan silang dumaloy sa pamamagitan ng mga metal rods at papunta sa lupa.
  • Halimbawa, sabihin nating ang trabaho ay partikular na nakaka-stress para sa iyo. Isipin ang lahat ng mga nakababahalang bagay tungkol sa iyong trabaho na dumadaloy mula sa iyong ulo at pababa sa mga pamalo. Ang gawain na nagpatuloy na nagkakamali, ang iyong pangangati sa isang katrabaho, at ang problema sa printer ay dapat na dumaloy sa lupa.
  • Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na bitawan ang iyong mga responsibilidad sa loob ng 10 minuto. Ang iyong layunin ay maging sa iyong katawan at bitawan, limasin ang iyong ulo, at gaanin ang iyong kalooban.
Destress sa 10 Minuto Hakbang 14
Destress sa 10 Minuto Hakbang 14

Hakbang 3. Subukan ang buong paghinga

Ang ganitong uri ng trabaho sa paghinga ay nakatuon sa iyong buong katawan at nakakatulong upang maibsan ang stress nang pisikal. Nakakatulong ito na hikayatin ang malusog na paggalaw ng gulugod at organ, pati na rin ang daloy ng oxygen at likido ng lymphatic sa buong katawan. Ito ay isang proseso ng paghinga ng malalim, naisip ang pahinga na pumapasok sa bawat bahagi ng iyong katawan. Habang ginagawa mo, ilalabas mo ang stress sa bawat lugar. Narito kung paano ito tapos:

  • Magsimula sa paghinga sa tiyan.
  • Matapos kumuha ng ilang malalim na paghinga, ay nagsisimulang mag-relax mula sa ulo hanggang paa.
  • Huminga sa iyong ulo, napansin ang iyong bungo, noo, mata at tainga. Sadyang magpahinga ng anumang pag-igting na maaari mong magkaroon ng kamalayan sa mga lugar na ito.
  • Susunod, ituon ang iyong balikat. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga braso, at siko, at isipin ang paghinga sa pamamagitan ng iyong mga kamay.
  • Huminga sa iyong katawan ng tao, pakiramdam at mamahinga ang iyong rib cage, sternum at digestive organ.
  • Huminga sa iyong balakang, at muli, patuloy na mapansin at huminga ang anumang pag-igting na maaari mong magkaroon ng kamalayan.
  • Huminga sa iyong mga hita, nakakarelaks at naglalabas. Pagkatapos huminga sa iyong mga tuhod, guya at sa wakas ang iyong mga paa.
Destress sa 10 Minuto Hakbang 15
Destress sa 10 Minuto Hakbang 15

Hakbang 4. Gumamit ng isang podcast o video sa internet

Maraming mga gabay na hininga na mga video sa pagtrabaho at mga podcast na magagamit sa internet. Gumawa ng isang mabilis na paghahanap sa internet, subukan ang ilang iba't ibang mga estilo ng paggabay sa paghinga at tingnan kung gumagana ang mga ito para sa iyo..

  • Ang pagkakaroon ng isang boses at tagubilin upang mapanatili ang nakatuon ang iyong hininga ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon.
  • Mayroon ding mga app na maaari mong i-download sa iyong mobile device upang maaari mong dalhin ang iyong mga gabay na hininga na mga video sa trabaho kahit saan. Ito ay maaaring maging isang magandang lugar upang simulan ang pagsasanay ng trabaho sa paghinga kung nahihirapan kang mag-focus at umupo pa rin.
Destress sa 10 Minuto Hakbang 16
Destress sa 10 Minuto Hakbang 16

Hakbang 5. Pagsamahin ang paggana ng hininga sa visualization

Ang kombinasyon na ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kapag nakitungo sa stress. Madali din na pagsamahin ang dalawang diskarteng ito.

  • Halimbawa, maaari mong isipin na lumanghap ka ng isang malilinis na kulay, tulad ng puti o asul, at humihinga ng isang kulay-abo na usok ng usok. Sa bawat paghinga, subukang pakiramdam ang sumisipsip na kulay ng paglilinis sa bawat bahagi ng iyong katawan. Kapag humihinga, isipin ang lahat ng pagkapagod na inilalabas sa kulay-abo na balahibo.
  • Ang pamamaraang ito ng trabaho sa paghinga ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang isang uri ng nakababahalang salungatan sa trabaho o sa iyong personal na buhay. Ito rin ay gumagana nang maayos kung sa tingin mo ay nabibigatan ka ng iyong mga responsibilidad, o higit na nabibigatan ng buhay sa pangkalahatan.

Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Malikhain

Destress sa 10 Minuto Hakbang 17
Destress sa 10 Minuto Hakbang 17

Hakbang 1. Tumawag sa isang kaibigan

Ang pagkakaroon ng kasiyahan, nagpapagaan ng iyong kalooban, at sumipa pabalik ay mga pangunahing elemento din sa pamamahala ng stress. Ang magkakaibang mga tao ay may magkakaibang diskarte dito, kaya pumili ng isang aktibidad na gagana para sa iyo. Maraming tao ang nakakatulong na makipag-usap sa isang kaibigan kapag nai-stress sila.

  • Para sa ilang mga tao, kapaki-pakinabang na ilabas ang kanilang mga pagkabigo. Ang pagkuha ng anumang nakaka-stress sa iyo mula sa iyong dibdib ay makakatulong sa iyong makapagpahinga. Tumawag sa isang kaibigan na hindi tututol sa isang 10 minutong session ng paglalagay ng venting.
  • Ang ibang mga tao ay ginusto na makagambala. Tumawag sa isang kaibigan na masaya, o kung sino ang nagpapatawa sa iyo. Makakatulong ito na alisin ang iyong isip sa iyong mga problema at pag-stress.
Destress sa 10 Minuto Hakbang 18
Destress sa 10 Minuto Hakbang 18

Hakbang 2. Tumawa

Kahit na hindi mo maabot ang isang kaibigan upang makausap, ang tawa ay maaaring isang malakas na paraan upang maibsan ang stress. Sa kasamaang palad, maraming nilalaman sa online na makakatulong sa iyo na tumawa ka palayo sa iyong mga problema.

  • Maghanap ng mga biro sa internet, at maglaan ng 10 minuto upang magkaroon ng isang magandang chuckle.
  • Maghanap ng mga nakakatawang video na mapapatawa ka. Maaari itong mga video ng pusa, mga clip ng iyong paboritong palabas sa komedya, mga sports blooper, o iba pa. Anumang nakikita mong nakakatawa ay makakatulong sa iyong isipin ang iyong mga problema.
Destress sa 10 Minuto Hakbang 19
Destress sa 10 Minuto Hakbang 19

Hakbang 3. Maging aktibo

Maraming tao ang nakakarelaks ang pisikal na aktibidad. Hindi ito dapat maging isang pormal na bagay tulad ng maalalang paglalakad. Maaari kang lumipat sa iyong bahay sa mga paraang makakatulong sa iyong pag-relaks.

  • Ang ilang mga tao na makahanap ng paglilinis ng bahay ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Maghanap ng isang maliit na proyekto sa paglilinis na maaari mong gawin sa loob ng 10 minuto. I-vacuum ang iyong sahig, punasan ang ilang mga counter, o linisin ang batya.
  • Para sa ilang mga tao, ang isang maliit na sayaw na sayaw ay napupunta sa mahabang paraan. Alinman sa iyong sarili o sa isang kaibigan, maglaan ng ilang minuto upang sumayaw sa iyong paboritong musika. Gupitin lamang ng ilang minuto.
Destress sa 10 Minuto Hakbang 20
Destress sa 10 Minuto Hakbang 20

Hakbang 4. Makinig sa musika

Kung hindi mo gusto ang pagsayaw, maaari ka pa ring makahanap ng musika ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang mga antas ng stress. Patugtugin ang ilang mga tunog na makakatulong sa iyong maging mas kalmado.

  • Para sa ilang mga tao, nangangahulugan ito ng nakakarelaks o mahinang musika, tulad ng klasiko o makinis na jazz.
  • Para sa iba, ang ilang mga masiglang masiglang tono ay kung ano ang nagsisimula. Mag-eksperimento sa iba't ibang mga uri ng musika at makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Destress sa 10 Minuto Hakbang 21
Destress sa 10 Minuto Hakbang 21

Hakbang 5. Maligo ka

Maraming tao ang nahanap na ang shower ay isang mabuting paraan upang mai-stress. Para sa ilang mga tao, pinakamahusay na gumagana ang mga mainit na shower. Ngunit para sa iba, ang isang cool na shower ay maaaring maging nakakarelaks. Muli, hanapin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Mayroong mga paghuhugas ng katawan at iba pang mga shampoo na idinisenyo upang makatulong na mapawi ang stress sa pamamagitan ng aromatherapy. Subukan ang isa sa mga ito upang makita kung makakatulong ito sa iyo

Destress sa 10 Minuto Hakbang 22
Destress sa 10 Minuto Hakbang 22

Hakbang 6. Magpakasawa sa iyong gana sa pagkain

Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang pagkain ng ilang mga pagkain ay napakalma. Maaaring ito ay matamis na matamis, isang maalat na meryenda, o isang paboritong prutas. Alam mo ang iyong sariling kagustuhan, kaya pumili ng isang bagay na gumagana nang maayos para sa iyo.

Mahalaga na huwag magpalubha bilang isang paraan sa pamamahala ng stress. Maaari itong humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan kabilang ang pagtaas ng timbang, mataas na kolesterol, at diabetes. Gawing maliit ang iyong mga indulhensiya. Magkaroon ng isang solong piraso ng kendi o isang maliit na chips. Huwag ubusin ang buong bag sa pagtatangkang kainin ang iyong stress

Destress sa 10 Minuto Hakbang 23
Destress sa 10 Minuto Hakbang 23

Hakbang 7. Eksperimento

Maraming iba pang mga aktibidad na maaaring mabawasan ang stress, mula sa paghalik hanggang sa pagdarasal hanggang sa pag-inom ng tsaa. Subukan ang ilan sa iyong sariling mga ideya, at makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Mga Tip

  • Ang mga ehersisyo sa paghinga ay mahusay dahil maaari mo itong magamit kahit saan, sa anumang oras. Mahusay din silang pagsasama sa iba pang mga pamamaraan ng kaluwagan sa stress.
  • Maraming tao ang nahihirapang makita ang pagpapakita sa una. Maaaring tumagal ng pagsasanay para sa iyo upang ganap na maipakita ang koleksyon ng imahe na kinakailangan upang maibsan ang stress. Patuloy na gawin ito at makakarating ka doon.

Inirerekumendang: