Ang isang pagsubok na A1C ay mabisang sumusukat sa iyong average na mga antas ng asukal sa dugo sa nakaraang 3 buwan. Maaaring sukatin ng isang doktor ang iyong mga antas ng A1C upang mag-diagnose at gamutin ang pre-diabetes at diabetes. Ang mga mas mababang antas ng A1C ay nauugnay sa mas mababang mga panganib ng mga komplikasyon na nauugnay sa diabetes. Kung ikaw ay diabetes o nasa peligro na maging diabetes, subukan ang ilan sa mga tip sa listahang ito upang babaan ang iyong mga antas ng A1C at simulang manguna sa isang malusog na pamumuhay ngayon!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 11: Bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkain ng maraming caloriya ay nagdaragdag ng A1C nang higit pa sa ilang partikular na uri ng pagkain
Gumamit ng calorie calculator o kumunsulta sa isang nutrisyunista upang matukoy kung gaano karaming mga calory ang perpekto para sa iyo. Simulang bilangin ang iyong mga caloryo at bawasan ang laki ng iyong bahagi o gupitin ang mga pagkaing mataas ang calorie upang manatili malapit sa iyong target.
- Sa pangkalahatan, ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng mga calorie ay 2, 500 para sa mga kalalakihan at 2, 000 para sa mga kababaihan.
- Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, isang pangkalahatang panuntunan ay upang mabawasan ang iyong karaniwang paggamit ng calorie ng halos 500-1000 calories. Karaniwan itong nagreresulta sa isang pagkawala ng halos 1 lb (0.45 kg) bawat linggo, na itinuturing na malusog na pagbawas ng timbang.
Paraan 2 ng 11: Sukatin at timbangin ang mga bahagi ng pagkain
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumamit ng pagsukat ng mga tasa, kutsara, at isang sukat ng pagkain upang matukoy ang mga laki ng paghahatid
Kahit na ang maliit na pagkakaiba sa mga laki ng bahagi ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa calories! Makalipas ang ilang sandali, makakakuha ka ng isang mas mahusay na ideya kung ano ang hitsura ng mga servings ng iba't ibang mga pagkain, upang maaari mong biswal na kumain ng tamang dami nang hindi labis na ginagawa ito.
Ang lahat ng nakabalot na pagkain ay may impormasyon tungkol sa nutrisyon tungkol sa mga laki ng paghahatid at calories dito, upang maaari mong tingnan iyon kapag sinusukat at tinimbang mo ang iyong mga bahagi. Kung hindi man, maaari kang maghanap ng calory na impormasyon para sa iba't ibang mga pagkain sa online
Paraan 3 ng 11: Manatiling hydrated ng tubig
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-iwas sa pag-aalis ng tubig ay nakakatulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa isang normal na antas
Uminom ng maraming tubig sa buong araw tuwing nauuhaw ka, lalo na kapag nag-eehersisyo o kung mainit. Manatiling malayo sa mga inuming caffeine, soda, inuming enerhiya, inuming prutas, at iba pang uri ng inuming may asukal na maaaring maging sanhi ng mas mataas na antas ng asukal sa dugo at pagtaas ng timbang.
Maaari ka ring uminom ng tubig na seltzer o iba pang malusog na inuming nakabatay sa tubig, tulad ng lemon na walang asukal o erbal na tsaa, upang mapigilan ang pagkatuyot
Paraan 4 ng 11: Sundin ang isang diyeta na mababa ang karbohim
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkain ng mas kaunting mga carbs ay nangangahulugang magkakaroon ka ng mas kaunting mga spike sa asukal sa dugo
Subaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ng carbs upang makilala kung aling mga pagkain ang may pinakamalaking epekto sa iyong mga antas. Bawasan ang dami ng o gupitin ang mga carbs na sanhi ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo.
- Inirerekumenda ng Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na ang mga carbs ay dapat na account para sa 45-65% ng diyeta ng average na tao. Ang mga taong may diyabetes ay dapat na hangarin na makakuha ng kalahati ng kanilang mga calorie mula sa carbs.
- Sa pangkalahatan, pinakamahusay na iwasan ang mga simpleng carbs, tulad ng pasta, asukal, puting tinapay, cookies, pastry, at anumang bagay na gawa sa puting harina. Sa halip, pumili ng mas malusog na mga carbs na kumplikado, tulad ng brown rice, buong trigo pasta at tinapay, quinoa, legume, at oatmeal.
Paraan 5 ng 11: Kumain ng mas maraming protina
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang protina ay nagdudulot ng carbs upang palabasin ang enerhiya nang mas mabagal
Habang binabawasan mo ang dami ng mga carbs na kinakain mo, dagdagan ang dami ng protina na iyong natupok upang makatulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo. Kumain ng mas maraming karne ng baka, manok, isda, baboy, pagkaing-dagat, pabo, beans, keso, itlog, mani, tofu, buto, at low-fat na pagawaan ng gatas.
- Ang isang mahusay na pangkalahatang layunin ay kumain ng 1-1.5 gramo ng protina bawat 2.2 lb (1.00 kg) ng timbang ng katawan bawat araw.
- Ang pagkain ng maraming protina ay tumutulong din sa iyo na bumuo at mapanatili ang sandalan ng kalamnan at mapanatili ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol.
- Maaari ka ring makakuha ng protina mula sa isang pulbos na suplemento ng patis ng protina, na ihinahalo mo sa tubig o gatas upang makagawa ng isang protein shake.
Paraan 6 ng 11: Lumipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkain ng isang vegetarian o vegan diet ay maaaring mabawasan nang malaki ang mga sintomas ng diabetes
Ituon ang pansin sa pagkain ng maraming sariwang ani, lalo na ang mga gulay, sa bawat pagkain. Kunin ang iyong protina mula sa mga mapagkukunan na batay sa halaman tulad ng beans at iba pang mga legume, tofu, pamalit na karne na batay sa toyo, at mga mani.
Maaari mo ring subukan ang isang diyeta na lacto-ovo, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mga itlog at pagawaan ng gatas, ngunit hindi karne
Paraan 7 ng 11: Subukan ang isang ketogenic diet
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagpunta sa keto ay maaaring maging isang mahusay na kahalili sa isang diyeta na nakabatay sa halaman
Ang isang keto diet ay isang labis na low-carb diet na pinapayagan ka pa ring kumain ng maraming karne hangga't gusto mo. Upang magsimula ng diyeta ng keto, gupitin ang lahat ng trigo at starches mula sa iyong pagkain. Maghangad na makakuha ng halos 70-80% ng iyong mga calorie mula sa malusog na taba, tulad ng mataba na isda, avocado, at langis ng oliba. Kumuha ng isa pang 10-20% ng iyong mga calorie mula sa protina tulad ng karne, manok, isda, at itlog. Sumangguni muna sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta ng keto.
- Kahit na ang ilang mga pag-aaral ay sumusuporta sa paggamit ng keto diet para sa type 2 diabetes, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang matukoy kung ito ay epektibo.
- Ipinapakita ang diyeta ng keto upang matulungan ang mga taong may type 2 diabetes na mawalan ng timbang, mabawasan ang kanilang gamot, at babaan ang antas ng A1C.
- Sa isang tipikal na pagkain ng keto, dapat mong limitahan ang paggamit ng carb sa mas mababa sa 50 gramo bawat araw.
Paraan 8 ng 11: Katamtamang pag-eehersisyo sa loob ng 20-30 minuto sa isang araw
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapanatili ang timbang at mapanatili ang payat na kalamnan
Ituon ang pansin sa paggawa ng ilang uri ng cardio sa karamihan ng mga araw, tulad ng mabilis na paglalakad, pag-jogging, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy. Paghaluin sa ilang pagsasanay sa paglaban ng ilang araw sa isang linggo, tulad ng mga ehersisyo sa bodyweight, ehersisyo sa resistensya ng banda, o pagsasanay sa timbang.
Kung masyadong abala ka upang mag-ehersisyo araw-araw, mag-shoot ng 150 minuto sa kabuuan ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad bawat linggo. Maaari mong paghiwalayin ang mga session gayunpaman ay pinaka maginhawa para sa iyo
Paraan 9 ng 11: Ibaba ang iyong mga antas ng stress
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mas mataas na antas ng stress ay naiugnay sa mas maraming mga panganib na nauugnay sa diabetes
Ang pagkaya sa diyabetes ay maaaring maging isang pilay sa iyong kalusugan sa pag-iisip, kaya maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong pangkalahatang pagkapagod. Subukan ang pagbuga ng singaw gamit ang ehersisyo, pagsasanay ng mga kasanayan sa pagpapahinga, at pakikipag-usap sa mga kaibigan o pamilya tungkol sa iyong kondisyon.
- Mahusay na paraan ang yoga upang pagsamahin ang pag-eehersisyo at pagpapahinga. Mag-sign up para sa isang lokal na klase sa yoga o sundin ang mga video sa YouTube sa bahay.
- Ang paghanap ng isang libangan na nakakarelaks sa iyo at inaalis ang iyong isip sa mga nakababahalang bagay ay mahusay ding ideya.
Paraan 10 ng 11: Kumuha ng oral na antidiabetic na gamot
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga antas ng A1C ay karaniwang bumababa sa loob ng 4-6 buwan ng pag-inom ng gamot
Kumuha ng reseta para sa isang gamot na oral antidiabetic mula sa iyong doktor. Dalhin ito minsan o dalawang beses sa isang araw na may mga pagkain tulad ng inireseta.
Ang Metformin ay isang uri ng antidiabetic na gamot na maaaring makatulong na babaan ang iyong mga antas ng A1C ng 1.5% o higit pa
Paraan 11 ng 11: Makipagtulungan sa iyong doktor
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Matutulungan ka ng isang doktor na magtakda ng isang layunin sa A1C at magrekomenda ng mga diskarte sa pamamahala
Kumuha ng isang pagsubok sa dugo na A1C mula sa iyong doktor upang matukoy ang iyong kasalukuyang mga antas. Pagkatapos, kausapin sila tungkol sa kung ano ang isang magandang antas para sa iyo at kung paano mo ito makakamtan sa pamamagitan ng pagdiyeta, ehersisyo, at gamot.
- Ang A1C ay isang uri ng hemoglobin na may kaugnayan sa kemikal sa asukal. Ang mas mataas na antas ng A1C sa pangkalahatan ay nangangahulugang mayroong maraming asukal sa iyong daluyan ng dugo.
- Ang A1C ay sinusukat sa milligrams bawat deciliter (mg / dL).
- Karamihan sa mga diabetic ay may mga antas ng A1C na 6.5 at mas mataas. Ang mga antas ng pre-diabetes ay nasa pagitan ng 5.7-6.4 at ang mga normal na antas ay mas mababa sa 5.7.
