Ang mga pandagdag ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat kapag pumipili at kumukuha ng suplemento, tulad ng anumang gamot. Magsimula sa pamamagitan ng pag-abot sa iyong doktor upang talakayin ang isang plano sa pagdaragdag at anumang posibleng pakikipag-ugnay sa gamot. Subukan ang iba't ibang mga tatak ng suplemento hanggang sa makita mo ang isa na gumagana para sa iyo. Tiyaking basahin at sundin ang mga tagubilin sa dosis ng suplemento para sa maximum na pagiging epektibo at kaligtasan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng isang Uri ng Pandagdag at Dosis
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong naaangkop na dosis ng suplemento ng calcium
Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor upang suriin ang iyong mga antas ng kaltsyum. Kakailanganin mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta, upang matantya nila kung magkano ang calcium na iyong nainom na. Maaaring kailanganin mo ring kumuha ng pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong kasalukuyang antas ng kaltsyum.
- Mahalaga na ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay mananatili sa ibaba ng iminungkahing limitasyon, na batay sa parehong kasarian at edad. Ang sobrang kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang isang mas mataas na peligro para sa sakit sa puso.
- Para sa mga kalalakihang edad 19-50 taong gulang, ang maximum na pang-araw-araw na allowance ay 2, 500 mg. Para sa mga lalaking 51-70 taong gulang, ang allowance ay 2, 000 mg. Para sa mga lalaking 71 taong gulang pataas, ang allowance ay 1, 200 mg.
- Para sa mga kababaihan na may edad na 19-50, ang allowance ay 2, 500 mg. Para sa mga babaeng 51 taong gulang pataas, ang allowance ay 2, 000 mg.
- Para sa mga batang mas bata sa 6 na buwan, ang pang-araw-araw na allowance ay 200 mg. Para sa mga bata sa pagitan ng 6-12 buwan ng edad, ang pang-araw-araw na allowance ay 260 mg. Para sa mga bata sa pagitan ng 1-3 taon, ang allowance ay 700 mg. Para sa mga bata sa pagitan ng 4-8 taon, ang allowance ay 1, 000 mg. Para sa mga bata sa pagitan ng 9-18 taong gulang, ang pang-araw-araw na allowance ay 1, 300 mg.
Hakbang 2. Ayusin ang iyong suplemento na dosis kung kinakailangan
Maaaring subaybayan ng iyong doktor ang antas ng iyong calcium sa isang pagsusuri sa dugo sa bawat pag-check up. Ang mga resulta ay magbibigay sa iyo ng isang pahiwatig kung kailangan mo o taasan o babaan ang iyong dosis ng suplemento sa calcium. Ang mga kadahilanan sa kalusugan, tulad ng pagkuha ng mga corticosteroids, ay maaari ring babaan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mga suplemento ng kaltsyum at dapat isaalang-alang din kapag lumilikha ng isang plano sa dosis.
- Kung ikaw ay vegan, ay lactose-intolerant, o mayroong osteoporosis, kung gayon ang iyong katawan ay maaaring hindi sumipsip ng calcium sa karaniwang rate. Maaaring mangahulugan ito na kakailanganin mong magsimula sa isang mas mataas na dosis ng suplemento ng calcium.
- Kung mayroon kang diyeta na nakabatay sa protina, maaari rin itong maging sanhi ng paghigop ng kaltsyum sa iyong katawan nang mas mabagal at ilabas din ang higit pa rito.
Hakbang 3. Suriin ang label para sa aktwal na halaga ng calcium sa bawat suplemento
Ang lahat ng mga suplemento ay naglalaman ng magkakaibang antas ng elemental calcium. Dahil ito ang uri ng kaltsyum na talagang sumisipsip sa iyong katawan, mahalagang pumili ng suplemento na may sapat upang maiangkop sa iyong mga pangangailangan. Hanapin ang impormasyong ito sa label ng mga katotohanan na suplemento sa likuran ng bote.
Halimbawa, ang iyong suplemento ng calcium carbonate ay maaaring maglaman ng 450 mg ng sangkap na kaltsyum
Hakbang 4. Maghanap para sa isang suplemento na may pag-apruba sa labas ng pagsubok
Ang mga pandagdag ay hindi kinokontrol sa parehong paraan tulad ng ibang mga gamot o pagkain. Nangangahulugan ito na mahalagang pumili ng isang suplemento na sumailalim sa independiyenteng pagsubok sa kalidad ng NSF International (NSF), ng U. S. Pharmacopeial Convention (USP), o ibang ahensya. Ang impormasyon sa pagsubok na ito ay dapat na malinaw na nakalista sa suplemento mismo o sa website ng gumawa.
- Makakatulong din ang pagsubok upang matiyak na makakakuha ka ng isang pare-parehong produkto sa bawat oras na iyong bibilhin ito. Kung hindi man, maaari kang makaranas ng mga pagkakaiba sa dosis o kadalisayan.
- Ang "NSF" sa NSF International ay nangangahulugang "National Sanitation Foundation."
Hakbang 5. Kumuha ng maraming kaltsyum mula sa iyong diyeta bilang karagdagan sa suplemento
Bagaman ang mga pandagdag ay isang mabilis, mabisang paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng kaltsyum, palaging pinakamahusay na kumain ng isang pagkaing mayaman sa nutrisyon. Isama ang mga pagkain na likas na mataas sa calcium, tulad ng malambot na isda, sa iyong diyeta kasama ang mga produktong pinalakas ng calcium, tulad ng gatas o orange juice. Maraming mga gulay ay mataas din sa mga calcium mineral-lalo na ang mga dahon ng gulay.
- Ang ilang mga siryal, mga produktong toyo, at juice ay pinatibay din ng sobrang kaltsyum. Ang kanilang mga label na sahog ay karaniwang nakasaad dito sa ilalim ng mga porsyento ng calcium.
- Upang subaybayan ang kaltsyum sa iyong diyeta, maaari kang mag-download ng isang app. Ang Calcium Calculator app na inaalok ng International Osteoporosis Foundation ay isang pagpipilian. Nakakatulong ito upang matiyak na hindi ka lalampas sa pang-araw-araw na maximum na inirekumendang halaga ng kaltsyum.
- Kung kumakain ka ng malusog na diyeta, malamang na hindi mo kakailanganin ang suplemento ng calcium.
Paraan 2 ng 3: Manatiling Malusog Habang Kumukuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Talakayin ang mga posibleng pakikipag-ugnayan sa droga sa iyong doktor
Ang isang suplemento ng calcium ay maaaring magpababa ng bisa ng iba pang mga tiyak na gamot. Maaari din itong mag-prompt ng mga negatibong epekto, tulad ng pagkabalisa sa tiyan. Bago ka magsimula sa anumang gawain sa pagdaragdag, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor upang suriin ang lahat ng mga posibleng pakikipag-ugnayan.
- Halimbawa, kung kailangan mong kumuha ng isang kabuuang 750 mg sa isang araw, sige at hatiin ito sa isang unang dosis ng 250 mg at isang pangalawa sa 500 mg. Ang paghati sa iyong mga suplemento sa ganitong paraan ay makakatulong upang mabawasan ang anumang mga posibleng epekto.
- Ang mga antibiotics, gamot sa presyon ng dugo, mga gamot sa teroydeo, at bisphosphonates ay maaaring lahat ay negatibong nakikipag-ugnayan sa mga suplemento ng kaltsyum. Sa partikular, ang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang sumipsip ng mga antibiotics.
Hakbang 2. Lumipat ng mga suplemento kung nakakaranas ka ng pagkainis sa pagtunaw
Ang kumbinasyon ng mga nutrisyon at kemikal sa ilang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring maging sanhi sa iyong pakiramdam na namamaga, nasisikip, o sa pangkalahatan ay gassy lamang. Kung ang mga sintomas na ito ay tumatagal nang lampas sa ilang araw, maaaring kapaki-pakinabang na subukan ang isa pang tatak o uri ng calcium supplement.
Subukang kumuha ng isang mababang dosis ng isang uri ng kaltsyum na mas madaling magagamit sa iyong katawan, tulad ng calcium citrate o calcium lactate
Hakbang 3. Iwasan ang mga suplemento ng calcium kung nagdusa ka mula sa hypercalcemia
Ito ay isang kundisyon na natural na nagpapalakas ng mga antas ng kaltsyum sa iyong daluyan ng dugo. Kahit na tinatrato mo ang iyong hypercalcemia, ang pagkuha ng mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng iyong mga numero ng kaltsyum na lampas sa ligtas na mga limitasyon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa malusog na paraan upang maitama ang iyong mga antas ng kaltsyum.
Paraan 3 ng 3: Dumikit sa isang Dosis na Dosis
Hakbang 1. Dalhin ang iyong mga suplemento sa calcium na hindi bababa sa 3 oras na hiwalay sa iba pang mga gamot
Upang i-minimize ang anumang mga posibleng pakikipag-ugnay sa iba pang mga gamot, lumikha ng isang iskedyul na naglalagay ng maraming oras hangga't maaari sa pagitan nila. Maaaring mangahulugan ito ng pag-inom ng iba pang mga gamot sa umaga at iyong calcium supplement sa gabi o kabaliktaran. Kung hindi ito posible, kahit na ang paglalagay ng 3 oras sa pagitan nila ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng mga epekto.
Eksperimento sa kung anong iskedyul ang gumagana para sa iyo at sa iyong lifestyle. Kapag nahanap mo ang isa na gumagana, patuloy na susi
Hakbang 2. Hatiin ang iyong kabuuang dosis sa 500 mg na halaga
Ang iyong katawan ay maaari lamang tumanggap ng isang limitadong halaga ng kaltsyum sa isang solong oras. Para sa kadahilanang iyon, makakatulong ito na uminom ng maraming maliliit na dosis sa buong araw sa halip na isang malaki. Dalhin ang iyong mga dosis ng hindi bababa sa 3 oras na agwat upang ma-maximize ang pagsipsip at i-minimize ang anumang mga epekto.
Halimbawa, kung kailangan mong kumuha ng isang kabuuang 750 mg sa isang araw, sige at hatiin ito sa isang unang dosis ng 250 mg at isang pangalawa sa 500 mg
Hakbang 3. Ingest sa iyong mga suplemento na may o walang pagkain tulad ng itinuro
Ang ilang mga suplemento sa calcium ay mas malamang na makagawa ng mga epekto kung mayroon kang buong tiyan. Ang iba ay nangangailangan lamang ng magaan na meryenda o wala man lang pagkain. Tumingin sa likuran ng label ng iyong suplemento para sa mga tagubilin sa kung paano ito gawin. O, makipag-usap sa iyong parmasyutiko o doktor upang makita kung ano ang iminumungkahi nila.
Hakbang 4. Sundin ang mga direksyon ng label kung ngumunguya ang gamot o hindi
Karamihan sa mga suplemento ng calcium ay nagmula sa tablet o porma ng pill. Kinakailangan ng mga chewable supplement na ngumunguya mo sila upang makatulong sa pagsipsip. Ang iba pang mga uri ng mga suplemento sa kaltsyum ay nagdidirekta sa iyo na lunukin mo sila ng buo habang umiinom ng isang basong tubig.
Pangkalahatang pinakamahusay na uminom ng iyong gamot na may tubig. Ang mga acidic na inumin, tulad ng juice, ay maaaring magpababa ng pagiging epektibo ng suplemento
Hakbang 5. Manatiling hydrated
Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 15.5 tasa (3.7 L) ng mga likido araw-araw kung ikaw ay isang lalaki at 11.5 tasa (2.7 L) kung ikaw ay isang babae. Ang mga likidong ito ay maaaring magmula sa parehong mga mapagkukunan sa pagdidiyeta at likido. Ang pagiging mahusay na hydrated ay mahalaga dahil ang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng pagkadumi.
- Ang lumang patnubay ng pag-inom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw sa pangkalahatan ay isang magandang ideya. Maaari mo ring subukan upang mapalakas ang iyong mga antas ng likido sa pamamagitan ng pag-inom ng tsaa, katas, o iba pang inumin.
- Halimbawa, ang inuming tubig ay isang mahusay na likidong mapagkukunan ng hydration. Sa kaibahan, ang ubas ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng hydration mula sa isang mapagkukunan sa pagdidiyeta.
Mga Tip
Kung ang isang tatak ng suplemento ay hindi gagana para sa iyo, maging matiyaga at subukan ang iba hanggang sa makita mo ang isang angkop. Ang pagkuha ng isang multivitamin na may calcium, sa halip na isang calcium-only supplement, ay maaaring isang mahusay na pagpipilian
Mga babala
- Ang mga pandagdag sa calcium ay hindi para sa lahat. Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pagdaragdag.
- Kung nakakaranas ka ng anumang matinding sintomas, tulad ng mga palpitations sa puso o matinding cramping ng tiyan, habang kumukuha ng mga suplemento sa calcium, ihinto kaagad ito.
