Kung isisiwalat ng mga pagsusuri sa dugo na mababa ang antas ng iyong Anti-Mullerian Hormone (AMH), kausapin ang iyong coordinator sa pagkamayabong. Habang ang mga antas ng AMH natural na bumababa sa iyong pagtanda, ang isang mababang antas ay maaaring mangahulugan na mayroon kang isang mababang bilang ng itlog. Sa kasamaang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagkamayabong. Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng mas masustansiyang diyeta at pagkuha ng mga pandagdag na nagpapalusog sa iyong mga itlog at obaryo. Maaari ka ring maging mas aktibo, bawasan ang stress, at huminto sa paninigarilyo upang makontrol ang iyong mga siklo ng panregla o dagdagan ang iyong pagkakataong maglilihi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta upang mapabuti ang iyong pagkamayabong
Pumili ng mga pagkaing puno ng mga antioxidant, malusog na taba (tulad ng omega-3s), sandalan na protina, at mga bitamina. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong mga ovary at itlog. Ang ilang mga malusog na pagkain ay may kasamang:
- Seafood (halibut, salmon)
- Mga binhi (kalabasa, linga)
- Mga pampalasa (turmeric, luya)
- Mga dahon ng gulay
- Mga beans
- Broccoli
- Mga berry (strawberry, blueberry)
Hakbang 2. Kumuha ng suplemento ng bitamina D araw-araw
Ang bitamina D ay ipinakita upang direktang taasan ang mga antas ng AMH, kaya kumuha ng 1000-2000IU (internasyonal na yunit) na suplemento ng 1 beses sa isang araw. Maaari ding mapanatili ng bitamina D ang iyong mga ovary na malusog sa pag-inom mo ng maraming linggo.
Palaging makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago magdagdag ng anumang mga pandagdag sa nutrisyon sa iyong diyeta. Maaaring makaapekto ang bitamina D sa pagsipsip ng kaltsyum kaya ipaalam sa iyong doktor kung kumukuha ka ng mga suplemento sa calcium o antacid
Hakbang 3. Magdagdag ng isang pang-araw-araw na suplemento ng DHEA sa iyong diyeta
Kumuha ng isang 25 mg supplement 3 beses sa isang araw upang mapabuti ang balanse ng iyong hormon. Ipinakita ng mga pag-aaral na kung mas matagal kang madagdagan ang DHEA, mas matatag ang antas ng iyong AMH. Kung kumukuha ka ng insulin, paggamot sa cancer, o iba pang paggamot sa hormon, tanungin ang iyong doktor bago magdagdag ng suplemento ng DHEA.
- Ang mga antas ng AMH ay tumaas nang higit pa sa mga kabataang kababaihan na may napaaga na pag-iipon ng ovarian kaysa sa mga matatandang kababaihan na may pinaliit na mga reserbang ovarian.
- Kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo, pagkapagod, pagduwal, o kasikipan, tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung dapat mong panatilihin ang pagkuha ng suplemento.
Hakbang 4. Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda at trigo germ araw-araw
Magdagdag ng 3000 mg ng langis ng isda at 300 mg ng trigo na mikrobyo sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Depende sa uri ng suplemento na iyong binibili, kunin ang mga ito bilang isang solong dosis o sa buong araw. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasama ng malusog na langis ay maaaring itaas ang antas ng AMH at panatilihing malusog ang iyong mga ovary. Kung umiinom ka ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang o gamot sa presyon ng dugo, kausapin ang iyong doktor bago magdagdag ng mga suplemento ng langis ng isda at trigo.
- Kung ikaw ay buntis o nag-aalaga, makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago simulan ang mga suplemento dahil ang langis ng isda ay maaaring maglaman ng mercury.
- Bumili ng mga pandagdag sa langis ng isda mula sa mga lokal na natural na grocer, supermarket, o mga suplemento na tindahan.
Hakbang 5. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga pinatamis at naprosesong pagkain
Sa halip na kumain ng mga pagkaing mataas sa asukal, kaloriya, at puspos na taba, pumili ng mga pagkaing masusustansya. Sa ganitong paraan, ang iyong reproductive system ay makakakuha ng mga bitamina at mineral sa halip na gamitin ang mga ito upang matunaw ang labis na naproseso na mga pagkain.
- Halimbawa, iwasang kumain ng mga pagkaing pinirito, matamis na inihurnong pagkain at panghimagas, at mga naprosesong karne.
- Ang mataas na rate ng pag-inom ng alak ay ipinakita upang mabawasan ang pagkamayabong. Kung sinusubukan mong mabuntis, limitahan ang dami ng alkohol at caffeine na iniinom mo hangga't maaari.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay upang Mapabuti ang Pagkamayabong
Hakbang 1. Ehersisyo upang maabot ang isang malusog na timbang
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong perpektong body mass index (BMI). Dahil ang mga kababaihan na sobra sa timbang o underweight ay maaaring magkaroon ng hindi regular na mga pag-ikot at mga imbalances ng hormon, maging aktibo sa buong linggo upang matugunan ang iyong BMI.
Ipinakita ng pananaliksik na ang diyeta, ehersisyo, at pagbawas ng timbang ay nagdaragdag ng mga antas ng AMH sa mga sobrang timbang na kababaihan
Hakbang 2. Gumawa ng mga aktibidad na makakabawas sa iyong mga antas ng stress
Ipinakita ng pananaliksik na ang mas mataas na antas ng stress ay nauugnay sa pinababang antas ng AMH sa mga kababaihan na may mga problema sa pagkamayabong. Upang madagdagan ang iyong mga antas ng AMH, subukang bawasan ang iyong stress. Ang ilang mga tanyag na aktibidad na nagbabawas ng stress ay may kasamang:
- Yoga
- Mga ehersisyo sa paghinga
- Progresibong pagpapahinga ng kalamnan
- Tai chi
Hakbang 3. Kumuha ng acupuncture
Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maipakita kung paano mapataas ng acupuncture ang mga antas ng AMH, matagal nang pinaniniwalaan ang acupuncture na mapabuti ang pagkamayabong. Pumili ng isang acupunkurist na sinanay sa mga karamdaman sa pagkamayabong. Kung nagpaplano kang magkaroon ng in-vitro fertilization, kumuha ng mga paggamot sa acupunkure linggu-linggo sa loob ng 3 hanggang 4 na buwan bago ang insemination.
Suriin ang iyong segurong pangkalusugan upang matukoy kung saklaw ang mga paggamot sa acupunkure
Hakbang 4. Subukan ang pagmamasahe sa pagkamayabong upang madagdagan ang daloy ng dugo
Upang mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong reproductive system, kumuha ng isang lisensyadong massage therapist upang i-massage ang iyong tiyan. Maaari kang makahanap ng isang therapist na sinanay sa Maya tiyan massage. Kumuha ng mga masahe bawat linggo maliban sa kung ikaw ay nagregla. Regular, o kahit araw-araw, ang mga masahe ay maaaring pasiglahin ang iyong reproductive system.
Ang pinahusay na daloy ng dugo sa iyong mga ovary at matris ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa reproductive
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo
Ang mga mananaliksik ay nagkasalungatan tungkol sa kung direktang nakakaapekto ang paninigarilyo sa iyong mga antas ng AMH. Napagkasunduan na ang mga kemikal sa sigarilyo ay maaaring makapinsala sa iyong reproductive system. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo o paggamot na makakatulong sa iyo na tumigil o kahit papaano ay mabawasan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong hinihithit.
Tumingin sa mga lokal na pangkat ng suporta. Maaari ka ring makahanap ng isang pangkat ng suporta na nakatuon sa pagpapabuti ng pagkamayabong
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Antas ng AMH
Hakbang 1. Alamin kung ano ang mga antas ng AMH
Sinimulan ng mga tagabigay ng pangangalaga sa pagkamayabong ang pagsubok para sa isang hormon na inilabas ng iyong mga egg sac. Ang Anti-Mullerian Hormone (AMH) na ito ay nagpapahiwatig kung gaano karaming mga itlog ang mayroon ka sa iyong mga ovary kaya't madalas itong ginagamit upang maunawaan kung gaano kahusay ang mga paggamot sa in-vitro na pagpapabunga.
Hakbang 2. Suriin ang iyong kasalukuyang mga antas ng AMH
Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay kukuha ng isang sample ng dugo mula sa iyong braso. Ipapadala ang sample sa isang lab para sa pagsubok at ang iyong antas ng AMH ay susuriin. Tandaan na ang iyong mga antas ay hindi magbabago sa buong panahon ng iyong panregla, upang masubukan mo ang iyong AMH anumang oras.
Hindi makakaapekto ang pagkontrol ng kapanganakan sa iyong mga antas ng AMH, kaya't masarap masubukan kung kumukuha ka ng mga oral contraceptive
Hakbang 3. Paghambingin ang mga antas ng mga antas ng AMH batay sa iyong edad
Ang mga antas ng AMH na mayabong ng mga kababaihan ay karaniwang nasa pagitan ng 1.0 at 4.0 ng / ml. Ang isang antas ng AMH sa ibaba 1.0 ng / ml ay maaaring magpahiwatig ng isang mababang reserbang itlog. Dahil nababawasan ang mga antas ng AMH habang ikaw ay edad, ito ang mga pamantayang antas batay sa edad:
- 25 taong gulang: 5.4 ng / ml
- 30 taong gulang: 3.5 ng / ml
- 35 taong gulang: 2.3 ng / ml
- 40 taong gulang: 1.3 ng / ml
- Mahigit sa 43 taong gulang: 0.7 ng / ml
