Ang mga spider veins ay maliit na asul o pula na mga ugat na hugis tulad ng mga sanga ng puno na madalas na lumitaw mamaya sa buhay sa mga guya at bukung-bukong. Mahigit sa 50 porsyento ng mga nasa hustong gulang ang nakikipag-usap sa mga spider veins, at ang mga kababaihan ay apektado sa mas maraming bilang kaysa sa mga kalalakihan. Maaaring hindi posible na ganap na iwasan ang pagkuha ng mga spider veins, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang mabagal ang kanilang hitsura. Alamin kung ano ang sanhi ng mga spider veins at ugali na maaaring hadlangan silang bumuo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Gawi sa Pagsasagawa na Pigilan ang Mga Spider Veins
Hakbang 1. Iwasang umupo o tumayo nang mahabang panahon
Kung kinakailangan ka ng iyong trabaho na makatayo ka buong araw, paghiwalayin ang oras na tumayo ka sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng opisina o paglalakad sa tanghalian.
Hakbang 2. Tulong sa sirkulasyon sa pagpoposisyon ng iyong katawan
Dahil ang mga spider veins ay sanhi ng hindi magandang daloy at sirkulasyon ng dugo, mahalagang iwasan ang mga posisyon na makahadlang sa sirkulasyon at gumamit ng mga posisyon na makakatulong dito.
- Iwasang tawirin ang iyong mga binti kapag nakaupo ka sa bahay o nagtatrabaho. Ang pagtawid sa iyong mga binti nang mahabang panahon ay nakakagambala sa daloy ng dugo mula sa iyong puso patungo sa iyong mga binti, na maaaring maging sanhi ng paghina ng mga pader ng ugat at lumitaw ang mga spider veins.
- Itaas ang iyong mga paa gamit ang isang footstool kapag nakaupo ka. Itaas ang iyong mga paa sa 6 hanggang 12 pulgada (15-30 cm) sa itaas ng antas ng iyong puso, na magpapabuti sa sirkulasyon at makakatulong makontrol ang daloy ng dugo sa iyong mga ugat. Binabawasan din nito ang pamamaga sa iyong mga bukung-bukong at guya, na magbabawas ng panganib ng mga spider veins.
Hakbang 3. Mag-opt para sa mababang takong
Iwasang magsuot ng sapatos na may mataas na takong, lalo na kung kinakailangan ng iyong trabaho na umupo o tumayo nang mahabang panahon. Ang mataas na takong ay naglalagay ng labis na presyon sa iyong mga binti at maaaring paghigpitan ang daloy ng dugo mula sa iyong puso patungo sa iyong mga binti, na sanhi ng limitadong sirkulasyon na maaaring maging sanhi ng paglitaw ng mga spider veins.
Hakbang 4. Magsuot ng medyas ng compression
Ang pagsusuot ng compression hose ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan at matanggal ang mga spider veins. Magsuot ng hose ng compression na may mababang antas, na magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng gamot o mga tindahan ng kalusugan, upang maiwasan ang mga ugat ng spider. Ang hose ng compression ay nagpapasigla sa iyong mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa sirkulasyon, na ginagawang hindi gaanong namamaga at nangangati ang iyong mga binti at pinipigilan ang mahinang sirkulasyon na madalas na sanhi ng mga ugat ng spider.
Hakbang 5. Gumamit ng sunscreen
Mahalagang gumamit ng sunscreen upang maprotektahan ang marupok na balat sa iyong mukha, ngunit ang sunscreen ay maaari ring makatulong na maiwasan ang paglitaw ng mga spider veins sa iyong mga binti, guya at bukung-bukong habang tumatanda. Siguraduhing protektahan mo ang iyong sarili mula sa araw sa tuwing gumugugol ka ng higit sa ilang minuto sa labas.
Paraan 2 ng 3: Baguhin ang Iyong Diet at Nakagawiang Ehersisyo upang maiwasan ang mga Spider Veins
Hakbang 1. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan
Ang isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling malusog ng iyong mga binti at paa at pag-iwas sa spider veins ay ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan. Sundin ang isang balanseng diyeta at makipagtulungan sa iyong doktor upang maabot ang isang timbang na layunin na angkop para sa iyong taas at uri ng katawan. Bawasan nito ang labis na pagkapagod sa iyong mga paa at daluyan ng dugo.
Hakbang 2. Kumain ng mas kaunting asin at mas maraming hibla
Ang asin ay sanhi ng pagpapanatili ng iyong katawan ng tubig at pamamaga, na maaaring magbigay ng presyon sa mga ugat. Pinipigilan ng hibla ang paninigas ng dumi, isa pang anyo ng presyon na maaaring humantong sa paglitaw ng mga spider veins.
- Iwasan ang mga naprosesong pagkain tulad ng meryenda at prepackaged na pagkain, dahil madalas itong puno ng sodium.
- Kumain ng maraming sariwang prutas, gulay, buong butil at walang karne na karne. Iwasang gumamit ng asin kapag nagluluto ka sa bahay.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ang pagkuha ng pang-araw-araw na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong sirkulasyon kahit na hindi ka gumagalaw, at nakakatulong itong mapanatiling malusog ang timbang ng iyong katawan. Ituon ang mga ehersisyo na pinapanatili ang paggalaw ng iyong mga paa at paa upang maiwasan ang paglitaw ng mga spider veins.
- Bumuo ng isang pamumuhay na ehersisyo na nagsasangkot ng pagbibisikleta, pagtakbo o pag-jogging.
- Kung masyadong mataas ang epekto, maglakad araw-araw o magalang lumangoy.
- Ang pagsasanay sa timbang ay mabuti para sa sirkulasyon din. Simulang isama ang mga timbang sa iyong nakagawiang ehersisyo.
Paraan 3 ng 3: Alamin ang Mga Sanhi ng Spider Veins
Hakbang 1. Ang mga spider veins ay isang normal na kinahinatnan ng pagtanda
Ang mga ugat ay nagdadala ng dugo mula sa iyong mga binti, braso, at iba pang mga bahagi ng iyong katawan pabalik sa iyong puso. Habang tumatanda ang iyong katawan, ang mga balbula sa iyong mga ugat ay humina, at ang dugo ay maaaring mangolekta at maging sanhi ng paglaki ng iyong mga ugat at maging mas nakikita. Totoo ito lalo na sa mga ugat sa mga binti at bukung-bukong, na kailangang gumana laban sa grabidad upang magdala ng dugo hanggang sa puso.
- Ang mga spider veins ay nakakaapekto sa hindi bababa sa kalahati ng mga may sapat na gulang na 50 at mas matanda.
- Ang mga spider veins ay katulad ng mga varicose veins, na lumilitaw sa mga binti habang lumalaki ang mga tao para sa parehong mga kadahilanan na ginagawa ng spider veins.
Hakbang 2. Ang spider veins ay namamana
Halos kalahati ng mga taong may spider veins ay may mga kamag-anak na mayroon din sa kanila. Nangangahulugan ito na habang ang spider veins ay maiiwasan sa ilang antas, sa ilang mga kaso maaari silang hindi maiwasan.
Hakbang 3. Ang pagbubuntis ay maaaring humantong sa spider veins
Dahil ang mga ugat ng isang buntis ay nasa ilalim ng isang mas malaking halaga ng presyon kaysa sa dati, maaaring lumitaw ang mga spider veins, lalo na sa mga binti at bukung-bukong.
- Ang mga spider veins na dulot ng pagbubuntis ay kadalasang kumukupas ng ilang buwan pagkatapos na ipanganak ang sanggol.
- Ang mga kasunod na pagbubuntis ay karaniwang humahantong sa paglitaw ng mas maraming mga spider veins.
Hakbang 4. Ang pagkakaroon ng isang laging nakaupo lifestyle ay maaaring humantong sa spider veins
Ang pag-upo nang mahabang panahon ay nakakapinsala sa sirkulasyon, na ginagawang mas mahirap para sa mga ugat sa mga binti na magdala ng dugo hanggang sa puso. Ang sobrang pilay na ito ay sanhi ng paglitaw ng mga spider veins.
Hakbang 5. Ang labis na katabaan ay maaaring maging sanhi ng spider veins
Ang pagkakaroon ng labis na timbang ay naglalagay ng pilay sa mga ugat, yamang ang mga ugat ay dapat na gumana nang mas mahirap upang magdala ng dugo sa puso.
Hakbang 6. Ang pagkakalantad sa araw ay nagdudulot ng spider veins sa mukha
Ang mga ugat na malapit sa ibabaw ng mukha ay maaaring manghina at maging mas nakikita, lalo na sa mga taong may patas na balat.
