Marahil nakakita ka ng isang taong may katarata kung saan maulap ang lens ng mata. Sa katunayan, sa edad na 65, higit sa 90% ng mga tao ang may cataract, kahit na hindi lahat ay may isang makabuluhang pagtanggi sa visual na mangangailangan ng interbensyon. Ang mga cataract ay humahadlang sa ilaw mula sa pagproseso ng retina na nagdudulot ng pagkawala ng paningin na unti-unti at walang sakit. Maaaring mahirap malaman kung ano ang nangyayari sa una. Ang mga ito ang nangungunang sanhi ng pagkabulag sa mundo ngayon, kaya dapat kang makakuha ng maagang patnubay sa medisina tungkol sa pag-iwas at paggamot ng mga katarata.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagprotekta at Pagpapabuti ng Iyong Mga Mata
Hakbang 1. Protektahan ang iyong mga mata mula sa araw
Magsuot ng salaming pang-araw at isang malapad na sumbrero kung kailangan mong nasa labas. Pumili ng mga salaming pang-araw na naka-polarado upang mabawasan ang eyestrain mula sa pagkasensitibo ng glare. Dapat din silang magkaroon ng isang ultraviolet na elemento upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa UVA at UVB ray. Ang mga sinag na ito ay maaaring maging sanhi ng mga katarata, na may mga sinag ng UVB na potensyal din na humahantong sa macular pagkabulok. Dapat mo ring subukang manatili sa loob ng bahay sa pagitan ng mga oras ng 11 ng umaga at 3 ng hapon.
Kung nakakakuha ka ng kabuuang paggamot sa katawan sa radiation (tulad ng mga ginagamit para sa paggamot sa cancer), kailangan mo ring protektahan ang iyong mga mata. Magsuot ng mga salaming de kolor o iba pang mga panangga na panangga sa mata na inirekomenda ng iyong doktor
Hakbang 2. Protektahan ang iyong mga mata habang gumagamit ng mga screen
Umupo ng hindi bababa sa isang paa ang layo mula sa iyong computer o telebisyon, dahil ang mga screen ay lumilikha ng isang mababang antas ng radiation. Habang walang mga pag-aaral na nagtatag ng isang ugnayan sa pagitan ng naiilawan na mga screen at cataract, dapat mong subukang ilayo ang iyong sarili at limitahan ang oras ng screen. Mapapabuti nito ang iyong pangkalahatang paningin.
- Bawasan ang nakasisilaw na malupit sa iyong mga mata sa pamamagitan ng pagsara ng mga blinds. Ayusin ang monitor ng iyong computer upang ang pinakamaliwanag na ilaw ay nasa anggulo na 90 ° sa iyong monitor. Huwag kalimutan maaari mo ring ayusin ang ningning at kaibahan upang bawasan ang pilit ng mata.
- Sundin ang pamamaraang 20-20-20. Tuwing 20 minuto, tingnan ang layo mula sa iyong screen sa anumang bagay na 20 talampakan ang layo para sa 20 segundo. Maaari itong makatulong na magtakda ng isang alarma ng paalala.
Hakbang 3. Alamin kung kailan susuriin ang iyong mga mata
Dahil hindi mo makita ang mga cataract na may mata, mahalaga na regular na suriin ang iyong mga mata. Kung ikaw ay 40 o mas matanda, hindi kapani-paniwalang mahalaga na pumunta ka para sa regular na mga pagsusulit sa mata sa iyong doktor sa mata. Kung ikaw ay nasa pagitan ng edad na 18 at 60 na walang panganib, kumuha ng pagsusulit bawat dalawang taon. Kung ikaw ay nasa pagitan ng edad na 18 at 60 na may mga panganib, suriin ang iyong mga mata bawat taon.
Kung ikaw ay higit sa 61 na walang mga panganib, dapat mong unti-unting suriin ang iyong mga mata bawat taon, o higit pa kung mayroon kang mga panganib
Hakbang 4. Iwasan ang paninigarilyo at pag-inom
Pinahihirapan ng paninigarilyo para sa iyong katawan na ayusin ang pinsala dahil nagpapalabas ito ng mga libreng radical sa iyong katawan. Ang mas maraming mga free radical na nasa iyong katawan, mas maraming mga cell ang pininsala na maaaring mag-ambag sa pagbuo ng katarata. Dapat mo ring iwasan ang pagkakaroon ng higit sa isang inumin sa isang araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang alkohol ay nagbabawas ng katatagan ng kaltsyum sa lens ng iyong mata.
Binabago din ng alkohol ang pakikipag-ugnayan ng protina ng mata na magpapataas sa iyong peligro ng pinsala sa lamad
Hakbang 5. Kumain ng madilim, malabay na berdeng gulay
Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari mong maiwasan ang mga cataract sa pamamagitan ng pagkain ng madilim, malabay na berdeng gulay na naglalaman ng mga antioxidant. Ang mga antioxidant, tulad ng lutein at zeaxanthin (na parehong likas na matatagpuan sa retina at lens) ay napatunayan na gumagana laban sa pagbuo ng cataract. Sumisipsip sila ng malupit na ilaw at mga sinag ng UV. Kung pupunan, subukang makakuha ng higit sa 6 mg ng lutein at zeaxanthin sa isang araw. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant ay kinabibilangan ng:
- Kale
- Kangkong
- Bersa
- Mga gulay na turnip
- Mga berde ng dandelion
- Mga gulay ng mustasa
- Mga gulay na beet
- Radicchio
- Tag-init at taglamig kalabasa
Hakbang 6. Kumuha ng bitamina C
Ang bitamina C ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng mata at maiwasan ang pagbuo ng mga katarata. Inirerekumenda ng mga medikal na pag-aaral na kumuha ka ng bitamina C mula sa iyong diyeta, kaysa sa mga suplemento. Habang ang mga suplemento ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga katarata, kakailanganin mong kunin ang mga ito sa loob ng halos sampung taon bago mapansin ang alinman sa mga benepisyo sa kalusugan. Kung pinili mong dagdagan, sundin ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (90 mg para sa kalalakihan, 75 mg para sa mga kababaihan, 35 mg para sa mga naninigarilyo). Sa halip, kumain ng mga sumusunod na prutas at gulay:
- Cantaloupe
- Kuliplor
- Mga ubas
- Lychees
- Kalabasa
- Broccoli
- Bayabas
- Bell peppers
- Mga dalandan
- Mga strawberry
Hakbang 7. Kumuha ng bitamina E
Naglalaman din ang Vitamin E ng mga antioxidant na maaaring maprotektahan ang iyong mga mata mula sa matinding pinsala sa UV. Subukang kunin ang iyong mga bitamina mula sa isang diyeta na puno ng prutas at gulay ng iba't ibang mga kulay. Ang pagkakaiba-iba na ito ay maglalaman ng mga kemikal ng halaman (phytochemicals) na maaaring mapanatili kang malusog ang iyong kalusugan. Kung pupunan, sundin ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (22 IU para sa kalalakihan o 33 IU para sa mga kababaihan). O, kumuha ng bitamina E mula sa mga sumusunod:
- Kangkong
- Mga Almond
- Mga binhi ng mirasol
- Trigo mikrobyo
- Peanut butter
- Bersa
- Mga Avocado
- Mangga
- Mga Hazelnut
- Swiss chard
Hakbang 8. Ehersisyo
Kumuha ng regular na ehersisyo, hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo. Hatiin ang iyong ehersisyo sa mga pinamamahalaang mga tipak ng oras upang makakuha ng parehong mga benepisyo sa kalusugan. Ang katamtamang pag-eehersisyo o masiglang paglalakad ay ipinakita din upang maibaba ang panganib ng mga cataract. Ayon sa mga medikal na pag-aaral, mas mahigpit ang pag-eehersisyo, mas nabawasan ang iyong panganib ng katarata.
Ang katarata ay malakas na naiugnay sa diabetes. Ang sobrang timbang o napakataba ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes, kaya't panatilihin ang isang malusog na timbang
Bahagi 2 ng 2: Pagkilala sa Mga Cataract
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng cataract
Ang katarata ay karaniwan sa katandaan at maaaring mangyari sa isa o parehong mata. Kaagad makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Malabong paningin
- Mga Kulay na tila kupas
- Pinagkakahirapan magbasa at magmaneho
- Nakasisilaw ng paningin (kapag nakita mo ang halos paligid ng mga ilaw)
- Hindi magandang paningin sa gabi
- Dobleng paningin
- Madalas na mga pagbabago sa reseta sa pagsusuot ng mata
Hakbang 2. Kumuha ng isang pagsusulit sa mata
Upang suriin ang mga katarata, magsasagawa ang iyong doktor ng mata ng isang regular na pagsusuri sa mata kasama ang ilang mga karagdagang pagsusuri. Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng isang slit lamp exam. Gumagamit ito ng high-intensity light magnification upang makita ang lens at iba pang mga bahagi na matatagpuan sa likod ng mata. Masasabi ng iyong doktor sa mata kung mayroong anumang problema sa pagdaan ng ilaw sa iyong mata dahil sa mga katarata.
Maaaring palawakin ng iyong doktor ng mata ang iyong mata upang mapalaki ang mag-aaral. Ibinigay ang mga patak ng mata at kapag lumaki ang iyong mga mag-aaral, ang doktor ay makakakita ng higit pa sa iyong tunay na mata upang magpatingin sa anumang mga problema
Hakbang 3. Tukuyin kung anong uri ng mga katarata ang mayroon ka
Hindi lahat ng katarata ay pareho, bagaman maulap na kaguluhan sa paningin ay isang pangkalahatang sintomas. Ang mga katarata ay inilalagay sa apat na kategorya depende sa kanilang lokasyon, sintomas, at antas ng mga pagbabago sa paningin. Kabilang sa mga uri ng katarata ang:
- Nuclear cataract: Nakakaapekto ito sa gitna ng mata. Sa una, maaari silang maging sanhi ng paningin ng malayo, ngunit sa paglaon ang dilaw ay nagiging dilaw o kayumanggi. Ang isang pangunahing sintomas ay ang kawalan ng kakayahan na makilala ang pagitan ng mga kulay.
- Cortical cataract: Nakakaapekto ito sa gilid ng lens. Ang mga puting puting o putik na hugis kalang na kalso ay maaaring mapalawak sa gitna ng lens at makagambala sa ilaw. Nangangahulugan ito na ang mga pasyente ay karaniwang nakakaranas ng mga problema sa pag-iwas.
- Posterior subcapsular cataract: Nagsisimula ito sa maliliit o opaque na lugar na karaniwang nabubuo sa likuran ng lens. Ang mga pasyente ay nagdurusa mula sa pagbabasa ng mga kaguluhan at pagiging sensitibo sa maliwanag na ilaw. Ang isa pang sintomas ay ang nakikita halos sa paligid ng mga maliliwanag na ilaw, lalo na sa gabi.
- Congenital cataract: Ang mga cataract na ito ay nabuo bago ipanganak, kadalasan dahil sa isang impeksyon na ipinanganak ng ina (tulad ng rubella, Lowe syndrome, galactosemia, o muscular dystrophy). Susuriin ng mga Pediatrician ang mga cataract sa ilang sandali lamang pagkatapos ng kapanganakan. Kung harangan nila ang gitnang visual axis, ang cataract ay kailangang alisin upang maiwasan ang amblyopia (tamad na mata). Kung ang mga katarata ay maliit o wala sa axis, maaaring hindi kinakailangan ang operasyon. Sa halip, maaaring obserbahan lamang sila ng doktor.
Hakbang 4. Maunawaan ang mga kadahilanan ng peligro para sa mga cataract
Ang ilang mga kondisyong medikal o kadahilanan ay maaaring mangahulugan na predisposed ka para sa mga katarata. Halimbawa, ang Diabetes (uri 2) ay maaaring pigilan ka mula sa pag-metabolize ng mga karbohidrat. Dahil ang pag-unlad ng mga katarata ay nauugnay sa hyperglycemia, ang diabetes ay kilalang nakakakuha ng katarata nang mas mabilis. Lalo na nasa peligro ang mga Amerikanong Amerikano, Hispanic na Amerikano, at kababaihan. Bilang karagdagan, ang mga sumusunod ay mga kadahilanan sa peligro para sa mga cataract:
- Pagtaas ng edad
- Pag-inom ng labis na alkohol o paninigarilyo
- Labis na pagkakalantad sa sikat ng araw
- Pagkakalantad sa ionizing radiation (tulad ng ginamit sa X-ray at cancer radiation therapy) o mga lason
- Kasaysayan ng pamilya ng sakit na ocular (mata) tulad ng cataract, glaucoma, o macular degeneration
- Mataas na presyon ng dugo (hypertension)
- Labis na katabaan
- Kasaysayan ng pinsala sa mata o pamamaga
- Kasaysayan ng operasyon sa mata
- Ang pagtatrabaho sa mga trabaho na lubos na hinihingi sa paningin o mapanganib sa iyong mga mata
- Ang pagkuha ng mga de-resetang gamot o hindi iniresetang gamot na may mga ocular na epekto tulad ng mga gamot na corticosteroid (Ang mga steroid ay maaaring makabuo ng mga steroid cataract at antipsychotics ay na-link din sa mga cataract.)
- Nagsusuot ng mga contact lens
- Aleman tigdas habang ikaw ay nasa sinapupunan
Hakbang 5. Pamahalaan nang maaga ang mga katarata
Dahil ang mga katarata ay patuloy na nagiging sanhi ng pagkasira ng iyong mga mata, mahalagang subukang antalahin ang pinsala. Ang operasyon ay isang opsyon at ang pagkaantala nito ay magdudulot lamang ng nabawasan ang paningin. Upang maiwasan ang mga katarata mula sa pag-unlad pa, subukang:
- Nakasuot ng mas malalakas na baso o contact lens
- Paggamit ng isang magnifying glass kapag nagbabasa ng fine print
- Gamit, malakas, malinaw na ilaw
- Gamot na nagpapalawak ng mag-aaral
Hakbang 6. Magpa-opera para sa mga katarata
Magagamit ang operasyon upang alisin ang isang cataract o maulap na lens na resulta ng normal na pagtanda. Pinalitan ito ng isa pang lens at karaniwang makakakuha ka ng halos 24 na oras. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga lubricating na patak at antibiotics upang maiwasan ang impeksyon pagkatapos ng operasyon. Ang mga katarata na kumakalat sa labas na bahagi ng lens ay maaaring hindi kailangan na alisin dahil ang gitnang paningin ay nakatipid.
Matapos ang operasyon, maaari mong pakiramdam na mayroon kang isang banyagang katawan sa iyong mata. Karaniwan itong sanhi ng mga tuyong mata mula sa mga tahi o isang cut nerve. Sa kaso ng isang cut nerve, aabutin ng ilang buwan upang muling makabuo bago ka tumigil sa pakiramdam ng mga sintomas
Mga Tip
- Subukan upang makakuha ng bitamina B mula sa isang mahusay na diyeta na may kasamang ligaw na salmon, walang balat na pabo, saging, patatas, lentil, halibut, tuna, bakalaw, gatas ng toyo, keso.
- Palaging talakayin ang anumang mga pagbabago sa pagdidiyeta sa iyong doktor bago idagdag sa iyong pamumuhay o baguhin ang iyong diyeta.
