Ang pag-eehersisyo ng Trinity ay isang klase ng ehersisyo sa lakas ng pagsasanay na nagsasama ng mga pose mula sa yoga, tai chi, pilates at martial arts. Sa mga gawain sa Trinity sa pangkalahatan ay 45-60 minuto ang haba at nakatuon sa pagpapatibay ng iyong buong katawan at nakatuon ang iyong hininga sa pamamagitan ng pagninilay. Nakatutulong ang Trinity sa pagpapabuti ng pagsasanay sa lakas at kakayahang umangkop at mabuti para sa maraming antas ng fitness. Sa pag-eehersisyo na ito, gagamit ka ng isang mahabang slanted board upang gumanap ng iba't ibang mga iba't ibang mga ehersisyo-karamihan ay katulad ng mga karaniwang yoga poses tulad ng Warrior 1 o Cobra.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa In Trinity Workout
Hakbang 1. Pamilyar sa ilang mga paglipat ng yoga
Ang pag-eehersisyo ng Trinity ay nagtatayo ng lakas sa iba't ibang mga pose. Marami ang halos kapareho o magkapareho sa yoga at pilates na ehersisyo. Ang pamilyar sa ilan sa mga pangunahing pose ng yoga ay makakatulong sa paghahanda sa iyo na kunin ang klase na ito:
- Pababang aso.
- Cobra
- Pose ng bata
- Magpose ng kalahating buwan
- Ipasa ang tiklop
- Pagbati ng araw
Hakbang 2. Maghanda upang magnilay
Ang tagalikha ng pag-eehersisyo sa Trinity ay binibigyang diin ang pangangailangan na maging maingat at naroroon sa partikular na uri ng ehersisyo. Maging handa na ituon at linawin ang iyong isipan sa pag-eehersisyo.
- Ang pag-eehersisyo ng Trinity ay nagsasama ng mga alituntunin ng pagmumuni-muni mula sa yoga, tai chi at martial arts. Magtutuon ka sa tuluy-tuloy na enerhiya na dumadaloy sa iyong katawan at mapapalakas ang iyong sarili sa pag-eehersisyo na ito.
- Anumang uri ng ehersisyo na nangangailangan ng pagmumuni-muni at pokus sa pag-iisip ay maaaring maging mahirap. Kapag sinusubukan ang pag-eehersisyo sa Trinity, huwag asahan ang pagiging perpekto sa una. Magugugol ng oras hindi lamang upang malaman ang mga ehersisyo, ngunit upang maging maingat at kasalukuyang nasa pag-iisip.
- Maaari mong subukan ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni sa panahon ng yoga, tai chi o pilates din. Ito ay mahusay na kasanayan sa pag-iisip para sa pag-eehersisyo ng Trinity.
Hakbang 3. Uminom ng sapat na dami ng mga likido
Tulad ng anumang uri ng ehersisyo, mahalaga na mahusay na ma-hydrate bago sa panahon at pagkatapos ng iyong session ng pag-eehersisyo. Bagaman ang pag-eehersisyo sa Trinity ay maaaring hindi mukhang mahirap, pinapagana mo ang iyong katawan at nagpapalakas ng pawis.
- Ang dami ng likido na kailangan mong uminom araw-araw o sa isang session ng pag-eehersisyo ay nag-iiba batay sa iyong edad, kasarian at kung gaano kahirap ka nagtatrabaho sa isang session ng ehersisyo.
- Sa isang minimum, dapat kang maghangad para sa isang kabuuang 8 baso araw-araw. Kung aktibo ka, kakailanganin mong taasan ang halagang ito sa 10-13 na baso.
- Kung ang iyong pag-eehersisyo sa Trinity ay 45 minuto o mas mahaba, kakailanganin mong magdala ng isang bote ng tubig sa klase. Tumatagal tuwing makakaya mo upang manatiling hydrated.
Hakbang 4. Magsuot ng tamang uri ng pananamit
Ang pag-eehersisyo ng Trinity ay natatangi, ngunit may halos katulad na mga kinakailangan para sa damit sa isang tipikal na yoga o pilates class. Kakailanganin mong magsuot ng isang bagay na komportable na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng isang buong saklaw ng paggalaw.
- Ang mga karaniwang "yoga" na damit ay gumagana nang maayos para sa pag-eehersisyo ng Trinity. Ang mga ito ay form na umaangkop, komportable, at papayagan upang maisagawa ang lahat ng mga ehersisyo sa pag-eehersisyo ng In Trinity.
- Pumunta para sa marapat at mababanat na pantalon ng yoga kung maaari. Kung hindi mo gusto ang mas mahigpit na pantalon na ehersisyo, maaari kang magsuot ng mga pantalon na mas maluwag. Huwag magsuot ng maluwang pantalon tulad ng pantalon na pawis.
- Pinakamainam na magsuot ng fitted top. Hindi ito kailangang maging masikip ng balat, ngunit hindi dapat mabitin o maging baggy sa iyong katawan.
- Pinapayagan ng marapat na damit hindi lamang para sa madaling paggalaw, ngunit makakatulong sa iyong Intrinity instruktor na makita ang iyong pagkakahanay at pagpoposisyon. Kung hindi ka gumagawa ng tama na pose, makakatulong sila sa pag-aayos ng iyong katawan.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Klase sa Pag-eehersisyo ng Trinity
Hakbang 1. Maghanap ng isang fitness center
Dahil ang pag-eehersisyo sa Trinity ay napaka-bago, maaaring kailangan mong magsaliksik upang makahanap ng isang lokal na fitness center o gym na nag-aalok ng mahusay na klase. Kung hindi mo magawa, maraming mga mapagkukunan sa online na maaari mong gamitin sa halip.
- Ang pag-eehersisyo ng Trinity ay nagsimula sa California. Gayunpaman, ito ay naging mas tanyag at kumakalat sa buong bansa. Maghanap sa online para sa mga lokal na klase o tawagan ang iyong gym upang alamin kung inaalok nila ang klase na ito.
- Kung ang iyong gym o fitness center ay kasalukuyang hindi nag-aalok ng pag-eehersisyo sa Trinity, hilingin sa kanila na simulang ialok ito. Maraming mga gym na nag-aalok ng klase na ito ay "nabebenta" at napabilis na nai-book nang napakabilis.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang panonood ng ilang mga video sa online
Kung hindi ka pamilyar sa yoga, pilates o tai chi, ang ehersisyo sa Trinity ay magiging isang bagong karanasan para sa iyo. Isaalang-alang ang panonood ng ilang mga video sa online upang ihanda ang iyong sarili na subukan ang ilan sa mga pagsasanay sa In Trinity.
- Mayroong mga video sa online na nagpapakita ng mga taong nagtuturo at kumukuha ng klase sa In Trinity. Panoorin ang mga ito upang makakuha ka ng isang ideya ng mga uri ng mga pose at pagsasanay na itinampok sa pag-eehersisyo na ito.
- Manood din at subukan ang mga video sa pangunahing mga pose ng yoga. Mahigit sa 30 sa mga pose ng Trinity ang mga yoga pose. Maaari mong subukan ang mga ito sa bahay at panoorin kung paano sila gumanap bago pumunta sa isang klase.
Hakbang 3. Maipakita nang kaunti
Kung ikaw ay sapat na masuwerteng nakakita ng isang fitness center na nag-aalok ng klase sa In Trinity, tiyaking magpakita ng maaga. Hindi lamang ito nagiging isang tanyag na klase, ngunit ang pagpapakita ng maaga ay makakatulong sa iyong maghanda para sa kapanapanabik na pag-eehersisyo.
- Maraming mga gym na nag-aalok ng pag-eehersisyo sa Trinity ay nagbebenta o may mga klase na mabilis na nai-book. Kung ang iyong gym ay may mga klase sa batayang "unang dumating, unang maghatid", magpakita ng hindi bababa sa 15 minuto nang maaga upang ma-secure ang iyong lugar.
- Kapag dumating ka nang medyo maaga, maaari kang makipag-usap sa magtuturo at humingi ng dagdag na patnubay. Dahil ito ay isang bagong ehersisyo, marahil ay hindi lamang ikaw ang may mga katanungan o nangangailangan ng kaunting dagdag na tulong.
- Kapag dumating ka ng maaga mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon sa pagpili ng isang board o lugar na mas malapit sa magtuturo (upang matulungan kang makita ang bawat pose na mas mahusay), pagkakaroon ng dagdag na oras upang mai-set up at mas pamilyar sa kagamitan.
Hakbang 4. Piliin ang tamang antas ng kahirapan
Karamihan sa mga klase sa Trinity ay nag-aalok ng 4 na mga antas ng kahirapan. Kausapin ang magtuturo upang matukoy kung alin ang tama para sa iyo. Kung wala kang maraming karanasan sa paggawa ng yoga, tai chi, o mga katulad na uri ng ehersisyo, maaaring mas mainam na magsimula sa pambungad na klase at magtrabaho ka pa.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagbili ng iyong sariling board at kagamitan
Kung hindi ka makahanap ng lokal na klase sa Trinity, mayroon kang pagpipilian na bumili ng iyong sariling kagamitan. Papayagan ka nitong magsanay ng ehersisyo na ito sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.
- Nag-aalok ang website ng In Trinity ng iba't ibang mga produkto sa mga customer. Maaari kang bumili ng iyong sariling board, banda, at sticks bilang karagdagan sa pagkuha ng isang kurso ng magtuturo upang malaman kung paano magturo at magsanay sa pag-eehersisyo ng Trinity.
- Ang pakete ng In Trinity Go Solo ay $ 99.00 at binibigyan ka ng isang pangkalahatang ideya kung paano gamitin ang board (i-set up ang video), isang oryentasyon sa pagsasanay sa In Trinity (video at gabay), isang sound track at programa ng Warrior 1.
- Kung bibili ka ng In Trinity board, kasama nito ang mga strap, sticks, at isang matanggal na banig. Mag-iiba ang presyo.
Bahagi 3 ng 3: Isinasama ang In Trinity Workout sa Iyong Nakagawiang Ehersisyo
Hakbang 1. Idagdag sa aktibidad ng aerobic
Bagaman ang pag-eehersisyo sa Trinity ay isang mahusay na ehersisyo, hindi ito gumagana sa iyong katawan sa katulad na paraan ng ginagawa ng mga ehersisyo para sa cardiovascular. Magdagdag ng ilang mga aktibidad na aerobic o cardio upang maikot ang iyong mga pag-eehersisyo sa isang linggo.
- Inirerekumenda ng mga propesyonal sa kalusugan na isama ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang mga ehersisyo sa cardiovascular bawat linggo.
- Maghangad para sa katamtamang mga aktibidad sa kasidhian. Ang mga ito ay nagdaragdag ng sapat na rate ng iyong puso upang ikaw ay wala nang hininga at pawis ng bahagya.
- Maaari mong subukan: mabilis na paglalakad, pag-jogging, paggaod, gamit ang elliptical, o pagsayaw.
Hakbang 2. Siguraduhing isama ang 2 araw ng pagsasanay sa lakas
Sa Trinity ehersisyo ay bilangin bilang lakas na aktibidad ng pagsasanay. Kung ginagawa mo lang ang pag-eehersisyo na ito paminsan-minsan, tiyaking naglalayon ka para sa isang kabuuang 2 araw na pagsasanay sa lakas bawat linggo.
- Inirerekumenda ng mga propesyonal sa kalusugan na isama ang hindi bababa sa 2 araw ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Kailangan mong gumana ang bawat pangunahing pangkat ng kalamnan at maghangad ng 20 minuto o higit pa.
- Ang iyong pag-eehersisyo sa Trinity ay bibilangin dito dahil gumagana ito sa bawat pangunahing pangkat ng kalamnan nang higit sa 20 minuto.
- Ang iba pang mga aktibidad na maaari mong gawin ay kinabibilangan ng: pagsasanay sa timbang, yoga, o pilates.
Hakbang 3. Taasan ang aktibidad sa pamumuhay
Ang isa pang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang aktibidad ay lifestyle o baseline na mga aktibidad. Mahalaga ito upang matulungan ang iyong katawan na patuloy na gumagalaw sa araw.
- Ang mga aktibidad sa baseline o lifestyle ay ang mga ginagawa mo nang regular. Ang mga ito ay bahagi ng iyong normal na pang-araw-araw na gawain.
- Maaaring isama ang mga pagsasanay na ito: pag-vacuum, pagwawalis, paglalakad sa mail box, o pag-akyat sa hagdan.
- Taasan ang iyong aktibidad sa pamumuhay hangga't maaari. Ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay maaaring magkaroon ng katulad na mga benepisyo sa kalusugan sa mga ehersisyo para sa cardiovascular.
Hakbang 4. Gamitin ang In Trinity Workout para sa kakayahang umangkop sa pagsasanay
Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na nagpapalakas na pag-eehersisyo, ang pag-eehersisyo ng Trinity ay mahusay din para sa pagkuha ng isang mahusay na kahabaan at pagpapabuti ng kakayahang umangkop.
- Habang hindi mo naisip na ang pag-unat o kakayahang umangkop ng pagsasanay ay labis na mahalaga, ang mga ganitong uri ng ehersisyo ay nagbibigay ng maraming pakinabang sa iyong katawan. Mayroon kang mas kaunting panganib na saktan ang iyong sarili kung regular kang umunat.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pag-uunat bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo, bilang karagdagan sa pagsasanay ng kakayahang umangkop na ehersisyo, maaaring mapabuti ang pagganap ng matipuno at bawasan ang iyong panganib na mapinsala.
- Sa mga araw na hindi mo ginawa ang ehersisyo sa Trinity, isaalang-alang ang paggawa ng ilang ilaw na lumalawak o nagpapose ng yoga upang ipagpatuloy ang pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop.
Mga Tip
- Ang pag-eehersisyo ng Trinity ay isang mahusay na pandagdag sa iba pang mga pagsasanay sa pagsasanay sa cardio at lakas. Tulad ng ibang mga gawain na may kasamang tai chi at yoga, makakatulong din ang In Trinity na pamahalaan ang stress.
- Bagaman mahirap ang pag-eehersisyo na ito, hindi ito napapasok sa kategorya ng ehersisyo para sa cardiovascular. Tiyaking gumawa ng 75 minuto ng masiglang cardio o 150 minuto ng katamtamang cardio bawat linggo bilang karagdagan sa iyong pag-eehersisyo sa Trinity.
