Ang low-density lipoprotein (LDL) na kolesterol ay karaniwang bumubuo ng 60% hanggang 70% ng kabuuang kolesterol ng iyong katawan. Ito ay itinuturing na ang pinakamasamang anyo ng kolesterol, dahil alam na sanhi ito ng mga deposito ng plaka sa loob ng iyong mga arterya. Ang pagsukat ng iyong LDL kolesterol ay mahalaga upang masubaybayan ang iyong kalusugan at pangkalahatang kalusugan. Ang pag-aaral ng mga paraan upang makalkula ang iyong LDL kolesterol ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa tuktok ng iyong kalusugan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasagawa ng Fasting Cholesterol Test
Hakbang 1. Umiwas sa alkohol sa loob ng 24 na oras
Ang bahagi ng pagsubok sa pag-aayuno ay nangangailangan sa iyo na maiwasan ang alkohol nang hindi bababa sa 24 na oras bago ang pagsubok. Ang lahat ng inilagay mo sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng LDL kolesterol, at ang isang pako na sanhi ng kamakailang pag-inom ng alak ay maaaring mapula ang iyong pangkalahatang mga resulta sa pagsubok sa LDL.
- Huwag uminom ng anumang alak kahit 24 na oras bago ang pagsubok.
- Dumikit sa tubig at iwasan ang anumang katas, soda, gatas, kape / tsaa, at iba pang inumin (bukod sa tubig) nang hindi bababa sa 12 oras bago ang pagsubok.
Hakbang 2. Iwasang kumain o uminom ng 12 oras bago ang pagsubok
Ang iyong mga antas ng LDL kolesterol ay maaaring maapektuhan ng anumang kamakailan mong natupok. Kung inirekomenda ng iyong doktor ang isang pagsubok sa pag-aayuno, kakailanganin mong iwasan ang pagkain o pag-inom ng anuman maliban sa tubig bago ang pagsubok.
- Ang pag-aayuno ay makakatulong sa iyong doktor na mas tumpak na masukat ang mga antas ng lipid sa iyong katawan.
- Mahalagang sundin nang maingat ang mga rekomendasyon ng iyong doktor, o maaaring bumalik ka sa iyong doktor upang maisagawa ang pagsusuri sa ibang araw pagkatapos ng tamang pag-aayuno.
Hakbang 3. Manatiling hydrated
Sa iyong pag-aayuno, mahalagang manatiling sapat na hydrated. Ang tubig lamang ang magagawa mong pag-ingest simula ng 12 oras bago ang pagsubok, at kung ang pag-aayuno ay nakaka-stress sa iyong katawan mas mainam na magbayad ng maraming tubig kaysa sa karaniwang inumin.
- Ang average na tao ay kailangang uminom ng humigit-kumulang na 3 litro (13 tasa) ng tubig araw-araw. Ang average na babae ay nangangailangan ng 2.2 liters, o humigit-kumulang na 9 tasa ng tubig araw-araw.
- Maaaring mangailangan ka ng mas maraming tubig, depende sa klima na iyong tinitirhan, iyong antas ng pisikal na pagsusumikap, at mga de-resetang gamot na kinukuha mo sa pang-araw-araw.
- Ang pinakamahusay na paraan upang masukat ang iyong antas ng hydration ay sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong ihi. Dapat kang umihi tuwing dalawa hanggang apat na oras na may isang kulay na kulay upang malinis ang daloy ng ihi kung mahusay na hydrated.
- Kung ang iyong ihi ay madilim na dilaw o madalang, maaaring kailanganin mong uminom ng mas maraming tubig.
Hakbang 4. Iguhit ang iyong dugo
Ang iyong kolesterol ay sinusukat sa pamamagitan ng pagguhit ng isang sample ng iyong dugo. Ito ay isang mabilis at medyo walang sakit na pamamaraan, at hindi mo dapat kailangang gumawa ng anumang bagay upang maghanda para dito maliban sa pag-aayuno. Ang pamamaraan ay malamang na magawa ng isang espesyal na sinanay na mga tauhang medikal na tinatawag na phlebotomist.
- Ang pagsubok ay malamang na ibibigay sa umaga upang hindi ka na mag-ayos hanggang sa maghapon.
- Ang phlebotomist ay magdidikit sa iyo ng isang hypodermic na karayom sa iyong itaas na braso at mangolekta ng isang maliit na sample ng dugo sa isang maliit na banga o hiringgilya.
- Ang pamamaraan ay tatagal lamang ng kaunting minuto. Pagkatapos nito ay maipagpapatuloy mo ang pagkain tulad ng normal.
Hakbang 5. Maghintay para sa mga resulta
Ang iyong mga resulta ay malamang na maproseso sa loob ng 24 na oras mula sa oras na dumating ang iyong mga sample sa lab. Maaari itong magtagal nang bahagya kung nai-back up ang lab. Kapag natanggap ng iyong doktor ang mga resulta at sinuri ang iyong mga antas ng LDL kolesterol, dapat kang tawagan ka o makipag-ugnay sa iyo mula sa kanyang tanggapan tungkol sa iyong mga resulta.
- Ang pagsubok ay hindi direktang sumusukat sa iyong mga antas ng LDL kolesterol. Sa halip, makakarating ang iyong doktor sa isang tinatayang pagkalkula ng LDL gamit ang equation ng Friedewald.
- Kinukuha ng equation ng Friedewald ang iyong mga antas ng kolesterol ng LDL sa pamamagitan ng paghahati ng iyong mga antas ng triglyceride ng lima at ibabawas ito mula sa iyong mula sa iyong kabuuang antas ng kolesterol at HDL (high-density lipoprotein).
- Ang iyong mga antas ng triglyceride ay dapat na mas mababa sa 150. Anumang higit sa 200 ay itinuturing na mataas, na may mga antas na 500 o mas mataas na itinuturing na napakataas.
- Ang iyong mga antas ng LDL kolesterol ay dapat na mas mababa sa 100 kung nais mong panatilihin itong pinakamainam.
- Ang mga antas ng LDL sa pagitan ng 100 at 129 ay itinuturing na malapit sa pinakamainam hanggang sa pinakamainam.
- Ang mga antas ng LDL ay itinuturing na mataas kung nasa pagitan ng 160 at 189, bagaman ang anuman sa pagitan ng 130 at 159 ay itinuturing na mataas na borderline.
- Kung ang iyong mga antas ng LDL ay higit sa 190, ang iyong mga antas ay napakataas. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng gamot at agarang mga pagbabago sa pamumuhay.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng isang Direktang Pagsukat sa LDL
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa gastos
Ang direktang pagsusuri ng LDL kolesterol ay mas malaki kaysa sa pagsubok sa pag-aayuno. Kahit na mas maginhawa para sa iyo bilang pasyente, maaaring hindi ito kasing episyente ng nais ng ilang mga doktor.
- Ang mga direktang pagsusulit sa LDL ay itinuturing na mas tumpak at may mas mababang tsansa na magkaroon ng kawastuhan (3% hanggang 4%) kumpara sa pagsubok sa pag-aayuno (11% hanggang 26%).
- Dahil sa kanilang katumpakan at kaukulang trabaho sa lab na kasangkot, ang direktang mga pagsubok sa LDL ay maaaring gastos sa daan-daang dolyar.
- Habang ang mga direktang pagsusuri sa LDL ay mas tumpak, nagbibigay din sila ng mga karagdagang impormasyon sa mga doktor na hindi karaniwang kapaki-pakinabang o nauugnay sa iyong antas ng kolesterol. Para sa kadahilanang ito, ang ilang mga patakaran sa seguro ay hindi sumasaklaw sa direktang mga gastos sa LDL.
- Suriin sa iyong kumpanya ng seguro upang malaman kung ang direktang mga pagsubok sa LDL ay sakop ng iyong patakaran.
Hakbang 2. Ipagawa ang pagsubok
Ang pagsubok ay mabilis at medyo walang sakit, tulad ng pagsubok sa pag-aayuno. Ang phlebotomist ay magdidikit sa iyo ng isang karayom upang kumuha ng ilang dugo, at ang iyong mga sample ay ipapadala sa lab para sa pagproseso.
- Ang direktang pagsubok ng LDL ay isasagawa tulad ng pagsubok sa pag-aayuno, ngunit walang kinakailangang pag-aayuno bago pa man.
- Kakain ka lang / kakainom tulad ng karaniwang gusto mo at magpapakita sa iyong naka-iskedyul na oras para sa appointment.
- Ang isang phlebotomist ay maglalagay ng kaunting dugo mula sa iyong braso.
- Matutukoy ng pagsubok ang antas ng LDL kolesterol ng iyong katawan, nang hindi kinakailangang makuha ang bilang na iyon mula sa anumang iba pang mga numero.
- Ang pagsubok ay dapat tumagal ng ilang minuto o mas mababa, at pagkatapos ay malaya kang umuwi.
Hakbang 3. Kunin ang iyong mga resulta
Ang iyong mga resulta sa pagsubok ay dapat na natanggap sa loob ng humigit-kumulang na 24 na oras pagkatapos makarating ang mga sample sa lab. Maaari itong tumagal nang bahagyang mas matagal, depende sa kung paano nai-back up ang lab at kung kailan naihatid ang iyong mga sample. Kung hindi mo pa naririnig ang anuman mula sa iyong doktor at nag-aalala tungkol sa iyong mga resulta sa pagsusuri, makipag-ugnay sa tanggapan ng iyong doktor ng pangunahing pangangalaga upang malaman ang tungkol sa iyong mga sample ng dugo.
Tulad ng pagsubok sa pag-aayuno, ang iyong direktang mga antas ng pagsubok ng LDL ay dapat na mas mababa sa 100 ang perpekto
Bahagi 3 ng 3: Pagbaba ng Iyong Cholesterol
Hakbang 1. Pumili ng mga pagkaing mas malusog para sa iyong puso
Ang pagpapalit ng iyong diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibaba ang iyong kolesterol. Ang iyong kinakain at inumin ay may direktang epekto sa iyong mga antas ng LDL kolesterol, pati na rin ang iyong mga antas ng HDL kolesterol (ang "mabuting" kolesterol).
- Pumili ng malusog na taba sa pamamagitan ng pag-ubos ng matangkad na karne, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, at mga monounsaturated fats (matatagpuan sa langis ng oliba at langis ng canola).
- Bawasan o alisin ang iyong pagkonsumo ng pulang karne.
- Gupitin ang mga trans fats sa iyong diyeta.
- Mag-opt para sa mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid, dahil ang mga fats na ito ay nakakatulong na madagdagan ang iyong HDL kolesterol nang hindi idaragdag sa iyong LDL kolesterol. Maaari kang makakuha ng omega-3 fatty acid mula sa salmon, mackerel, herring, walnuts, almonds, at flaxseeds.
- Kumain ng mas maraming natutunaw na hibla tulad ng oats / oat bran, prutas, gulay, lentil, at beans. Natutunaw na hibla na matatagpuan sa mga pagkaing ito ay maaaring talagang babaan ang mga antas ng LDL kolesterol sa iyong katawan.
- Ang pagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng hibla sa pamamagitan lamang ng isang karagdagang 5 hanggang 10 gramo ay ipinakita upang makatulong na i-drop ang iyong mga antas ng LDL.
Hakbang 2. Maghanap ng mga paraan upang makakuha ng mas maraming ehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, na kung saan ay makakatulong sa pagbaba ng iyong mga antas ng kolesterol ng LDL. Magsimulang mabagal kung bago ka sa pag-eehersisyo, at tandaan na manatiling hydrated anumang oras na mag-eehersisyo ka.
- Layunin na makapasok kahit papaano maraming 10 minutong session ng pisikal na aktibidad sa buong araw-araw. Kung maaari kang makakuha ng mas maraming ehersisyo, mas mahusay ka rin.
- Sumakay ng iyong bisikleta o maglakad sa halip na magmaneho. Maaari mo itong gawin para sa pagpapatakbo ng mga errands o kahit para sa pag-commute papunta / mula sa trabaho.
- Gumugol ng bahagi ng iyong tanghalian sa araw-araw na pagpunta sa isang mabilis na paglalakad sa labas.
- Subukan ang paglangoy. Ang paglangoy ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo na gumagana sa lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan at hindi maging sanhi ng pagkapagod sa iyong mga tuhod tulad ng pagtakbo na maaari.
Hakbang 3. Mawalan ng timbang
Ang pagkawala ng timbang ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang mapababa ang iyong mga antas ng LDL kolesterol. Ang pagbagsak ng ilang libra ay makakatulong din sa iyo na maging mas aktibo sa katawan at maging malusog.
- Ang pagkawala lamang ng 5 hanggang 10 porsyento ng taba ng iyong katawan ay maaaring makatulong na makabuluhang mabawasan ang iyong mga antas ng LDL kolesterol.
- Bilangin ang calories. Maaari mo itong gawin gamit ang isang notebook o may isang app sa iyong smartphone.
- Maglakad-lakad upang maibsan ang inip sa halip na magmeryenda kapag nasa bahay ka.
- Layunin na mawala ang isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo. Ang pagkawala ng mas mabilis na timbang kaysa sa ay maaaring maging hindi ligtas at maaaring dagdagan ang peligro na "rebound" mo pabalik sa timbang na sa hinaharap.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng isang malaking makaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol. Kung kasalukuyang naninigarilyo ka, maghanap ng isang programa upang matulungan kang tumigil, o makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano mo masisimulan ang ugali ngayon.
- Tinaasan ng paninigarilyo ang iyong mga antas ng LDL kolesterol at ibinababa ang iyong mga antas ng HDL. Maaari rin nitong paliitin ang iyong mga ugat, pagdaragdag ng mga epekto ng akumulasyon ng kolesterol.
- Lumayo mula sa pangalawang usok. Kahit na hindi ka talaga naninigarilyo, ang paghinga sa usok ng iba ay maaaring magkaroon ng parehong negatibong epekto sa iyong LDL kolesterol.
Hakbang 5. Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng iyong kolesterol kapag nasa ilalim ka ng maraming presyon. Sa paglipas ng panahon, ang pamumuhay ng isang napaka-nakababahalang lifestyle ay maaaring makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan, at maaari rin itong magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan sa iyong kalusugan sa isip.
- Subukang basahin ang isang libro na nasisiyahan ka, gumugol ng oras sa mga kaibigan, o makisali sa yoga o pagmumuni-muni.
- Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at babaan ang iyong kolesterol.
- Ang pakikinig sa musika ay maaaring maging nakakarelaks. Pumili ng musika na makakatulong sa iyong makapagpahinga at mai-stress.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang gamot
Subukang gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle at, pagkatapos ng anim na buwan, tingnan kung mayroong anumang pagpapabuti. Kung hindi, maaaring kailanganin ang gamot. Ang ilang mga tao ay nasa peligro para sa mataas na kolesterol batay sa mga pagkahilig sa pamilya kahit na ano ang gawin nila. Ang mga gamot na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng LDL habang tinaas ang iyong antas ng HDL ("mabuting" kolesterol). Kasama sa mga karaniwang klase ng gamot sa kolesterol ang:
- Statins - ang klase ng gamot na ito ay nagpapababa ng iyong LDL kolesterol at triglyceride habang dinaragdagan ang iyong mga antas ng HDL. Kasama sa mga karaniwang statin ang Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin), at Lipitor (atorvastatin).
- Ang mga resin ng nagbubuklod na bile acid - ang klase ng gamot na ito ay nagpapababa ng iyong mga antas ng LDL. Kasama sa karaniwang mga resin ng nagbubuklod na bile acid ang Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramine), at Welchol (colesevelam).
- Mga inhibitor ng pagsipsip ng Cholesterol - ang mga gamot na ito ay nagpapababa ng iyong mga antas ng LDL, bahagyang bawasan ang iyong mga triglyceride, at bahagyang tataas ang iyong mga antas ng HDL. Ang pinakakaraniwang inhibitor ng pagsipsip ng kolesterol ay Zetia (ezetimibe).
- Ang pagsasama ng inhibitor ng pagsipsip ng kolesterol at statin - ang mga gamot na ito ay nagpapababa ng iyong LDL at mga triglyceride habang pinapataas ang iyong mga antas ng HDL. Ang Vytorin (ezetimibe-simvastatin) ay ang pinaka-karaniwang anyo ng gamot na ito.
- Fibrates - pinababa ng gamot na ito ang parehong antas ng LDL at triglyceride habang pinapataas ang iyong mga antas ng HDL. Kasama sa mga karaniwang fibrate ang Antara, Tricor (fenofibrate), at Lopid (gemfibrozil).
- Niacins - ang pinakakaraniwang mga niacin ay kasama ang Niaspan at Niacor.
- Ang kombinasyon ng statin at niacin - ang pinakakaraniwang anyo ng mga gamot na combo na ito ay Advicor (niacin-lovastatin).
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang LDL kolesterol ay dapat panatilihing mababa upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, pagbuo ng plaka, atake sa puso, at stroke.
- Ang HDL kolesterol ay malusog at mahalaga para sa kalusugan ng iyong puso. Ang bilang na ito ay apektado ng pag-ubos ng malusog na uri ng taba at pag-eehersisyo.
- Maaari mong babaan ang iyong LDL kolesterol sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na hibla mula sa mga prutas, gulay, at buong butil, at sa pamamagitan ng pag-iwas sa puspos na taba na matatagpuan sa mataba na karne at mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng cream, keso, mantikilya, pulang karne, baboy, bacon, at mantika.
- Dapat iwasan ang mga trans fats sa lahat ng gastos. Tinaasan nila ang masamang antas ng LDL kolesterol at ibinababa ang iyong malusog na antas ng HDL.
- Regular na makita ang iyong doktor upang mapanatili ang tuktok ng iyong kolesterol, at tanungin ang iyong manggagamot tungkol sa pagsasama-sama ng isang plano upang babaan ang iyong mga antas ng LDL kolesterol sa isang mas madaling mapamahalaan na antas.
