Matapos ang trauma ng isang atake sa puso, marahil ay nais mong ilagay lamang ito sa likod mo at bumalik sa normal; gayunpaman, mahalaga na gawin ang mga bagay na mabagal at manatiling maingat sa iyong kalusugan habang gumagaling ka. Kumuha ng magaan na pisikal na aktibidad at iwasan ang napakahirap na aktibidad. Makipagtulungan sa iyong pangkat ng medikal upang matiyak na nasa track ka upang makabawi. Humingi ng payo para sa anumang pakiramdam ng galit, pagkabalisa, o pagkalumbay na maaaring inspirasyon ng atake sa iyong puso.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Bumalik sa Aktibidad na Pisikal
Hakbang 1. Makipag-usap sa doktor
Bago ka bumalik sa ehersisyo o masipag na trabaho, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Isasaalang-alang ng iyong doktor ang iyong kalagayan at bibigyan ka ng direksyon kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang pinakamahusay para sa iyo. Makikipagtulungan ang iyong doktor sa isang pangkat ng medikal na binubuo ng mga dalubhasa, kabilang ang:
- Mga parmasyutiko
- Mga nars
- Mga Physiotherapist
- Mga katulong ng manggagamot
- Mga Physical therapist
- Mga Dietitian
Hakbang 2. Magsimula nang madali
Ang ehersisyo ay susi sa pagpapalakas ng puso at pag-iwas sa isa pang atake sa puso. Ngunit kaagad pagkatapos ng atake sa puso, ang iyong katawan ay mahina at mahina. Kung gumagawa ka ng maraming matinding pisikal na aktibidad, nasa panganib kang saktan ang iyong puso. Para sa kadahilanang iyon, magsimula sa simple, pang-araw-araw na mga bagay tulad ng paglalakad sa tindahan at paglalakad sa hagdan. Ang magaan na ehersisyo tulad ng yoga o paglalaro ng catch ay isang katanggap-tanggap na pagpipilian.
- Kung mayroon kang isang aso, dalhin sila sa paglalakad.
- Anyayahan ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na makipaglaro sa iyo sa isang pampublikong parke.
- Anumang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka, gumawa ng isang pisikal na bagay araw-araw. Halimbawa, maglakad ng 10 minuto bawat araw.
- Magtabi ng oras bawat araw upang mag-ehersisyo. Subukang gawin ito sa parehong oras bawat araw. Tutulungan ka nitong makabuo ng isang ugali ng pag-eehersisyo.
- Iwasan ang mga ehersisyo o pagkilos tulad ng mabibigat na pag-aangat, igalaw ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo sa mahabang panahon, o paggawa ng anumang uri ng matagal at paulit-ulit na gawain sa iyong mga bisig tulad ng pag-raking, paggapas ng damuhan, o pag-vacuum.
Hakbang 3. Unti-unting taasan ang iyong pamumuhay sa ehersisyo
Habang sinisimulan mong palakasin ang iyong puso, maaari mong isama ang mas matinding ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo. Pumunta para sa isang magaan na jogging, bisikleta, kayak o pagsakay sa kanue, o pag-akyat sa bundok.
- Dahil madali kang nagsimula, magpatuloy sa paglalakad araw-araw, ngunit magdagdag ng dalawang minuto bawat araw sa loob ng isang minuto o dalawa. Sa pagtatapos ng buwan dapat kang makalakad ng halos 30 minuto sa katamtamang bilis.
- Tanungin ang iyong doktor kung okay lang sa iyo na magtaas ng timbang.
Hakbang 4. Magpahinga kung kailangan mo
Kung sa tingin mo pagod ka o nakakaranas ng anumang hindi pangkaraniwang aktibidad sa puso, dapat mong pabagalin o wakasan ang iyong pisikal na aktibidad. Ang mga palpitations, sakit sa dibdib, at paghinga ng paghinga ay pahiwatig na itinutulak mo ang iyong puso na lampas sa mga limitasyon nito. Kung nakakaranas ka ng anuman sa mga kundisyong ito, itigil kaagad ang iyong pisikal na aktibidad. Gumawa ng tala ng mga yugto na ito at ipaalam sa iyong doktor kung ano ang nangyari upang matulungan ka nilang makabuo ng isang plano na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan at protektahan ang kalusugan ng iyong puso.
Habang ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda kung gaano katagal at kung gaano kabilis maaari mong dagdagan ang iyong pamumuhay sa pag-eehersisyo, dapat mong palaging manatiling may kamalayan at ehersisyo sa loob ng iyong mga limitasyong pisikal
Hakbang 5. Ituon ang ehersisyo sa aerobic
Ang mga eerobic na pagsasanay ay nagpapalakas sa puso at nagpapabuti sa sirkulasyon. Samakatuwid sila ang ginustong pamamaraan ng rehabilitasyon para sa mga taong gumagaling mula sa atake sa puso. Ang mga halimbawa ng ehersisyo sa aerobic ay kinabibilangan ng:
- Jogging
- Nakasakay sa bisikleta
- Paglangoy
- Sumasayaw
Paraan 2 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Kalusugan
Hakbang 1. Mag-enrol sa isang programa ng rehab ng outpatient
Ang isang outpatient rehab na programa ay isang regular na pinangangasiwaan sa sesyon ng edukasyon at ehersisyo na naglalayong tulungan kang malaman kung paano mabawasan ang iyong panganib para sa mga pag-atake sa puso sa hinaharap. Malalaman mo ring harapin ang mga sanhi ng atake sa iyong puso. Maaaring bigyan ka ng iyong programa ng payo sa kung paano mawalan ng timbang, tumigil sa paninigarilyo, ayusin ang iyong diyeta, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan upang malimitahan ang posibilidad ng isa pang atake sa puso. Ipapaalam sa iyo ng iyong doktor kung kailan at saan dumadalo ang iyong programa sa rehab ng atake sa puso. Gamitin ang iyong rehab program at mga doktor bilang isang mapagkukunan. Magtanong ng mga katanungan tulad ng:
- Ano ang sanhi ng atake sa puso ko?
- Paano ko malilimitahan ang aking peligro ng mga atake sa puso sa hinaharap?
- Paano ko mababago ang aking diyeta upang maiwasan ang isa pang atake sa puso?
- Kakailanganin ko ba ang operasyon o gamot?
Hakbang 2. Maghanap ng mga positibong paraan upang harapin ang takot
Subukang maging matapat tungkol sa iyong mga kinakatakutan sa iyong sarili at mga pinagkakatiwalaang mga mahal sa buhay. Ano nga ba ang kinakatakutan mo? Natatakot ka bang magkakaroon ka ng isa pang atake sa puso? Na mamamatay ka? Na hindi ka makakabalik sa isang normal na antas ng aktibidad? Ang unang hakbang sa pagharap sa iyong takot ay upang aminin kung ano ang kinakatakutan mo.
- Kapag nabigyan mo ng boses ang iyong takot, isulat ang iyong takot. Gumamit ng isang journal upang subaybayan ang iyong pag-iisip sa tukoy na takot na mayroon ka. Isulat kung paano ang tindi ng takot na sa tingin mo ay nagbabago sa paglipas ng panahon, pati na rin ang pag-asa mayroon ka para sa pagtagumpayan ang iyong takot.
- Isulat ang iyong pinakamahusay na kaso na pangyayari para matalo ang iyong takot. Paano ka mabubuhay nang iba kung ikaw ay malaya sa mga pagkabalisa na nauugnay sa atake sa puso?
- Gumawa ng mga hakbang upang mapagtagumpayan ang iyong takot. Kung natatakot kang hindi ka makakasali sa regular na aktibidad, subukang ipakilala muli ang iyong sarili sa isang bagay na gusto mo pagkatapos ng atake sa puso. Magsimula nang dahan-dahan at magtrabaho ka pabalik sa regular na mga antas ng aktibidad. Halimbawa, kung natatakot kang hindi ka makakatakbo muli, subukang gumawa ng mabilis na paglalakad sa loob ng ilang linggo, pagkatapos ay maikli, madaling tumakbo. Dahan-dahang taasan ang tagal at tindi ng iyong pag-eehersisyo.
- Palaging ipagpatuloy ang pisikal na aktibidad na may pahintulot ng iyong doktor.
Hakbang 3. Kilalanin ang malusog na paraan ng pag-atubang sa stress
Marahil ay medyo mai-stress ka dahil sa iyong kalusugan sa puso. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang stress. Matulog nang husto (hindi bababa sa pito hanggang siyam na oras bawat gabi). Kumain ng malusog na pagkain na pangunahing nakabatay sa buong butil, prutas, at gulay. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlo hanggang limang beses bawat linggo sa loob ng 30 hanggang 60 minuto bawat oras. At kung sa tingin mo ay nai-stress, bigyan ang iyong sarili ng pahinga.
- Magtakda ng isang orasan ng alarma upang markahan ang mga oras na dapat kang matulog at magising.
- Isama ang mga malusog na pagpipilian ng meryenda sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa halip na kumain ng kendi at patatas chips, subukang mag-meryenda sa mga berry o karot na may hummus.
- Maghanap ng mga madaling paraan upang makakuha ng mas maraming pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, sumakay sa iyong bisikleta upang magtrabaho, umakyat sa hagdan, at lakarin ang iyong aso sa paligid ng ilang beses.
- Humingi ng payo kung nakita mong nahihirapan kang harapin ang stress.
Hakbang 4. Humingi ng payo
Maraming mga tao ang nakakaranas ng pagkalumbay matapos silang atake sa puso. Ang takot o pagkabalisa na maaari kang magdusa ng isa pang atake sa puso (o kahit na mamatay) ay karaniwang damdamin para sa mga taong nakaligtas sa mga atake sa puso. Maaari ka ring makaramdam ng galit sa iyong sarili o bigo sa katotohanan na ikaw ay naatake sa puso. Upang malaman na harapin ang mga magkahalong damdamin, dapat kang kumunsulta sa isang bihasang therapist. Sama-sama, maaari kang magtrabaho sa pamamagitan ng mga kumplikadong damdamin na kasama ng pag-recover mula sa atake sa puso.
Hakbang 5. Uminom ng mga gamot
Mayroong iba't ibang mga gamot na makakatulong sa iyong makabalik sa normal pagkatapos ng atake sa puso. Kabilang dito ang mga beta blocker, ACE inhibitor, at mga payat sa dugo.
- Ang mga nagpapayat ng dugo ay mga gamot na idinisenyo upang maging mahirap para sa iyong dugo na mamuo, sa gayon mabawasan ang iyong panganib na atake sa puso. Sundin nang mabuti ang mga tagubilin para sa iyong mga pagpapayat ng dugo, at laging sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga gamot na iyong iniinom.
- Ang mga inhibitor ng ACE (angiotensin-convertting enzyme) ay makakatulong sa iyong mga daluyan ng dugo na buksan ang mas malawak upang payagan ang maraming dugo na dumaan sa kanila. Maaari nitong bawasan ang presyon ng dugo at mabawasan ang posibilidad na atake sa puso.
- Ang mga beta blocker ay nagpapabagal ng tibok ng iyong puso, sa gayon binabawasan ang stress sa iyong puso.
Paraan 3 ng 3: Bumalik sa Pang-araw-araw na Mga Aktibidad
Hakbang 1. Mag-ingat kapag bumalik sa trabaho
Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng kaunti hanggang sa walang pisikal na aktibidad - halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa isang opisina na kapaligiran - maaari kang bumalik sa trabaho sa dalawa hanggang tatlong linggo. Gayunpaman, kung ang iyong trabaho ay napakahirap - halimbawa, kung lilipat o iangat mo ang maraming mga pakete, kahon, o iba pang mabibigat na bundle - maaaring kailangan mong maghintay ng maraming buwan bago bumalik sa trabaho. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtatakda ng isang timeline para sa pagbabalik sa trabaho.
Hakbang 2. Makipagtalik kung sa palagay mo ay kaya mo
Pagkatapos ng atake sa puso, maaari mong mapamahalaan ang tibay para sa sex pagkatapos ng apat hanggang anim na linggo. Ang sex ay hindi nagdaragdag ng iyong panganib para sa isa pang atake sa puso.
Dahil sa pagkabalisa o stress ng atake sa puso, ang mga kalalakihan ay maaaring makaranas ng erectile Dysfunction (ED) pagkatapos ng atake sa puso. Ang mga beta blocker (isang uri ng gamot na karaniwang inireseta sa mga taong naatake sa puso) ay maaari ring makagawa ng erectile Dysfunction. Makipag-usap sa doktor kung mayroon kang ED
Hakbang 3. Umupo sa pampublikong sasakyan
Pagkatapos ng atake sa puso, kahit na masyadong nakatayo ay maaaring nakakapagod. Kung sumakay ka sa bus, tram, ferry, o subway, dapat kang umupo kaysa tumayo. Tinitiyak nito na hindi ka magsasawa lalo na sa mahabang paglalakbay.
- Maaari kang makaranas ng pagkakasakit sa paggalaw sa paglipat ng mga sasakyan kasunod ng atake sa iyong puso. Kung gagawin mo ito, bumaba ka muna hanggang sa makapag-ayos ka nang kaunti, pagkatapos ay bumalik.
- Maaaring kailanganin mo ang tala ng doktor bago maglakbay gamit ang eroplano. Bago mag-book ng anumang mga flight, suriin sa iyong airline ang tungkol sa kanilang mga patakaran tungkol sa mga kamakailang pasyente ng atake sa puso.
Hakbang 4. Maghintay ng halos isang buwan bago magmaneho
Pagkatapos ng atake sa puso, ikaw ay nasa mas mataas na peligro para sa isa pa. Samakatuwid, hindi ka dapat magmaneho o magpatakbo ng mabibigat na makinarya para sa halos isang buwan kasunod ng iyong atake sa puso. Bibigyan nito ang iyong doktor ng oras upang suriin ang lawak ng pinsala sa iyong puso at subaybayan ang iyong paggaling. Ipapaalam sa iyo ng iyong doktor kung ligtas para sa iyo upang magsimulang magmaneho muli.
Makipag-ugnay sa iyong lokal na Kagawaran ng Mga Sasakyan ng Motor (DMV) pagkatapos mong atake sa puso. Ang ilang mga estado ay may mga patakaran na nangangailangan ng mga motorista na magbigay ng tala ng doktor na nagpapahiwatig na sila ay sapat na upang magkamaneho muli pagkatapos ng atake sa puso. Marahil ay malalaman din ng iyong doktor kung ang DMV ng iyong estado ay nangangailangan ng isang medikal na pahayag
Hakbang 5. Iwasan ang matinding temperatura kapag naliligo
Ang napakainit na tubig ay maaaring magpainit sa iyong puso at maging sanhi ito ng labis na pagkapagod na maaaring humantong sa isa pang atake sa puso. Ang napakalamig na tubig, gayun din, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa atake sa puso, lalo na kung nasa panganib ka na para sa sakit sa puso.
- Iwasan ang mga sauna at hot tub bilang karagdagan sa mainit na shower.
- Napakalamig na tubig na sanhi ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo ng puso. Maaari itong makagawa ng mga sakit sa dibdib o atake sa puso. Manatili sa labas ng mga pool kung saan malamig ang temperatura ng tubig. Isawsaw ang iyong mga kamay o daliri sa paa bago sumisid. Huwag gumawa ng malamig na tubig na "polar bear plunge" sa panahon ng taglamig.
- Panatilihing maligamgam ang temperatura ng tubig kapag naliligo o naligo.
Mga Tip
- Ang mga lalaking may higit sa isang sakit na cardiometabolic (diabetes, stroke, at / o myocardial infarction heart atake) ay makakaranas ng isang average ng 12 taon ng nabawasan ang pag-asa sa buhay.
- Ang mga taong hindi regular na nag-eehersisyo ay halos dalawang beses na malamang na makaranas ng atake sa puso tulad ng isang taong regular na nag-eehersisyo.
- Ang iyong panganib para sa isang pangalawang atake sa puso ay mabilis na bumababa isang taon pagkatapos ng atake sa puso. Limang hanggang sampung taon pagkatapos ng iyong atake sa puso, ang iyong peligro para sa isa pang atake sa puso ay halos kapareho ng sa pangkalahatang populasyon.
