Ang isang stroke ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang maglakad sa maraming paraan, kabilang ang pagkawala ng balanse, kawalan ng koordinasyon at kamalayan ng spacial, at pagkapagod ng kalamnan na sanhi ng mga isyu sa paglalakad. Gayunpaman, may pag-asa! Karamihan sa mga pasyente ng stroke ay muling natututo kung paano maglakad sa pamamagitan ng pagsunod sa isang isinapersonal na rehimen sa rehabilitasyong pisikal. Ang pagkumpleto ng pagpapalakas at pagbalanse ng ehersisyo ay isang mahusay na unang hakbang patungo sa pagkakaroon ng kakayahang maglakad. Ang pakikipagtulungan sa isang pisikal na therapist (PT) ay magbibigay sa iyo ng pag-access sa propesyonal na kadalubhasaan at isang built-in na pag-eehersisyo na kaibigan. Kung patuloy mong itulak ang iyong sarili, malamang na makakakita ka ng kamangha-manghang pag-unlad sa paglipas ng panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-eehersisyo para sa Lakas at liksi
Hakbang 1. Simulan ang rehab ng 1-2 araw pagkatapos magpapatatag
Ang iyong oras sa paggaling ay maaaring mabawasan kung sinimulan mong ipagpatuloy ang aktibidad sa sandaling matatag ka at malinis ng iyong doktor. Kung nasa ospital ka pa rin, samantalahin ang karagdagang tulong na inaalok ng mga pisikal na therapist, na maaaring iutos ng iyong doktor.
- Ang mga palatandaan ng pagpapatatag ay magkakaiba sa bawat tao. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kapag naniniwala silang matatag ka at handa na para sa rehab.
- Makinig sa iyong doktor at pangkat ng medikal. Kahit na hindi mo naramdaman na handa ka na, mayroon silang kadalubhasaan sa medikal upang matukoy kung ano ang pinakamahusay para sa iyong paggaling.
- Ang iyong mga ehersisyo ay matutukoy ng iyong pangkat ng pisikal na therapy. Mapapalayo ka nila sa kama at tutulungan kang gawin ang mga ehersisyo sa kanilang tulong. Kung sa palagay mo ay hindi mo kayang gawin ang mga ehersisyo, hayaan silang tulungan ka.
Hakbang 2. Magsagawa ng maraming ehersisyo ng balanse ng upuan hangga't gusto mo
Ito ay isang mababang epekto at pag-eehersisyo at maaaring makumpleto nang madalas hangga't gusto mo. Umupo sa isang upuan na dumampi ang iyong tuhod at patag ang mga paa sa sahig. Ituon ang pansin sa pag-ayos ng iyong likod at itaas ang iyong ulo. Kahit na mas mahusay, umupo sa isang salamin sa harap mo at magtrabaho sa pagpapanatili ng iyong balanse habang lumilipat ka nang bahagya mula sa tabi-tabi.
- Para sa mga unang ilang araw, huwag subukan ang mga pagsasanay na ito nang walang isang pisikal na therapist (PT) o ibang tao na anino ang iyong mga paggalaw.
- Ang mga ehersisyo ng balanse ng upuan ay makakatulong upang maakit ang iyong mga pangunahing kalamnan sa isang banayad na paraan. Ang pag-upo nang komportable at tiwala din ang unang hakbang patungo sa mastering paglalakad.
Hakbang 3. Gumawa ng isang hanay ng mga nakatataas na leg lift tuwing iba pang araw
Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga palad na patag sa lupa sa tabi mo. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong mga binti hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa lupa. Palawakin ang iyong mga guya patayo hanggang sa ang iyong mga binti ay nakaturo patungo sa kisame. Panatilihing magkasama ang iyong mga binti at ibababa ito sa lupa at pagkatapos ay bumalik sa patayong posisyon.
- Panatilihing matulis ang iyong mga daliri sa paa at ang iyong likod sa lupa sa buong ehersisyo na ito.
- Kapag binaba mo ang iyong mga binti, subukang hawakan ang mga ito ng ilang pulgada lamang mula sa lupa at bilangin hanggang 10. Magsimula sa isang solong patayo na pagtaas ng binti at idagdag hanggang sa gumawa ka ng isang hanay ng 5-6 sa bawat oras.
Hakbang 4. Tapusin ang isang hanay ng 5-6 na nakatayo sa gilid ng paa na itataas tuwing ibang araw
Grab ang gilid ng isang table sa taas ng baywang o dibdib. Ilipat ang iyong timbang sa 1 binti at i-swing ang iba pang mga binti sa gilid ng iyong katawan. Panatilihin ito sa labas ng 10 segundo bago ibababa ito. Pagkatapos, ulitin sa kabaligtaran ng binti.
Ang mga ehersisyo tulad ng tulong na ito upang mapabuti ang iyong balanse na magbabawas ng posibilidad na mahulog kapag naglalakad at gawing mas madali ang paghawak ng mga balakid
Hakbang 5. Kumpletuhin ang 5-6 pader na nakaupo bawat iba pang araw
Tumayo sa iyong likod na patag laban sa isang solidong pader. Maglakad ng iyong mga paa palabas ng 6 pulgada (15 cm) o mas malayo at panatilihin ang mga ito hanggang sa lapad ng balikat. Dahan-dahang i-slide ang iyong likod sa pader hanggang sa madama mo ang iyong mga hita na nakikibahagi. Bumaba hanggang sa makakaya mo, ngunit ang iyong mga hita ay hindi dapat mas mababa kaysa kahanay sa lupa. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari bago tumindig muli.
Sa isip, dapat mong ulitin ang ehersisyo na ito 5-6 beses bilang isang hanay. Gayunpaman, maaaring talagang mahirap itong gawin nang una. Magsimula sa isang solong hanay at pumunta doon
Hakbang 6. Iwasang mag-ehersisyo nang mag-isa hanggang sa bigyan ng pag-apruba ng doktor
Sa una, ang lahat ng iyong ehersisyo ay susubaybayan at tutulungan ng isang pisikal na therapist. Mahalaga na huwag mong subukang gawin ang iyong mga ehersisyo nang mag-isa hanggang sa magpasya ang doktor na handa ka na. Kung hindi man, ipagsapalaran mo ang pagbagsak at pananakit sa iyong sarili. Tiwala sa iyong pangkat ng medikal na gumawa ng pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo.
Paraan 2 ng 3: Paglalakad na may Tulong
Hakbang 1. Makipagtagpo sa isang pisikal na therapist 2-3 beses bawat linggo
Malamang gagana ka sa isang PT habang nasa ospital. Dapat mag-order ang iyong doktor ng pisikal na therapy sa sandaling maalis ka na rin. Tutulungan ka ng isang PT na dagdagan ang iyong lakas at kontrahin ang anumang mga abnormalidad sa paglalakad na maaari mong harapin. Ang pagpupulong sa isang PT kahit isang beses sa isang linggo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pisikal na paggaling.
- Halimbawa, ang isang PT ay maaaring magtrabaho ka sa pag-akyat at pababa ng mga hagdan pagkatapos mong mapagkadalubhasaan ang paglalakad sa isang patag na ibabaw.
- Karamihan sa mga PT ay may advanced degree at oras ng pagsasanay sa pisikal na rehabilitasyon para sa lahat ng mga uri ng pinsala at kundisyon, kabilang ang mga aksidente sa stroke at kotse.
Hakbang 2. Maglakad sa pagitan ng mga parallel bar bilang isang paraan upang makabuo ng kumpiyansa
Karamihan sa mga pasilidad ng PT at maraming mga gym ay mayroong isang hanay ng mga dibdib o taas na baywang na mga parallel bar. Kumuha ng isang tao upang makita ka mula sa harap o sa likuran. Pagkatapos, mahigpit na hawakan ang parehong mga bar sa iyong mga kamay at dahan-dahang lumakad sa pagitan nila.
- Magbibigay sa iyo ang mga bar ng kaunting labis na suporta at papayagan kang magpahinga mula sa paglalakad kung kailangan mo.
- Mag-ingat kapag lumiliko matapos mong maabot ang dulo ng mga bar. Dahan-dahang ilipat ang iyong timbang at panatilihin ang isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak sa bar habang lumiliko ka.
Hakbang 3. Gumamit ng isang lakad na tungkod o panlakad para sa karagdagang suporta
Kung nag-aalala ka pa rin tungkol sa iyong balanse o kung nais mong maglakad nang mas mahabang distansya, ang isang lakad na baston ay maaaring maging isang mahusay na tool. Maaari mong sandalan ito kung medyo mapagod ka.
Tutukoy ng iyong pisikal na therapist o doktor kung kailan mo maaaring ihinto ang paggamit ng iyong tungkod. Pansamantala, patuloy na gamitin ito upang hindi mo mapagsapalaran ang pagbagsak, na maaaring magresulta sa isang pinsala
Hakbang 4. Magsuot ng isang smart harness upang suriin ang iyong lakad
Ito ay isang bagong teknolohiya na dapat maging mas malawak na magagamit sa paglipas ng panahon. Mahalaga, ikaw ay nilagyan ng isang harness na sinuspinde mula sa kisame. Ang harness na ito ay nag-aalok sa iyo ng suporta habang naglalakad ka sa treadmill o kumpletuhin ang iba pang mga ehersisyo.
- Ang harness ay lalong nakakatulong para sa mga pasyente ng stroke na naghihirap mula sa paglalagay ng paa o mga hamon sa koordinasyon ng paa.
- Sinusuri ng harness ang iyong lakad sa pamamagitan ng pag-check kung binabalanse mo ang iyong puwersa sa pagitan ng parehong mga paa sa pamamagitan ng paglalakad. Sinusuri din nito upang malaman kung ang iyong core ay balanse o sumandal nang kaunti sa magkabilang panig.
Hakbang 5. Ugaliing maglakad nang madalas hangga't maaari
Kapag sinimulan mo muna ang iyong rehab, gugulin ang oras ng iyong pagsasanay na maglakad kasama ang isang kasosyo. Matapos kang makakuha ng higit na kumpiyansa, kumuha ng maraming mga pagkakataon hangga't maaari na maglakad, kahit sa paligid ng bahay. Ang pagkuha ng mga karagdagang hakbang sa ilalim ng iyong sinturon ay magpapalakas ng iyong pagtitiis at makakatulong upang makinis ang anumang mga iregularidad sa iyong lakad.
Hakbang 6. Umakyat lamang sa mga hagdan pagkatapos mong kumpiyansa sa mga patag na ibabaw
Ito ang isa sa mga huling hakbang na iminungkahi ng mga PT na nagtatrabaho sa mga pasyente ng stroke. Makakaakyat ka sa isang maikling hagdan ng hagdan kasama ang isang therapist sa likuran o nasa harap mo. Pagkatapos, maaari ka ring makapagtapos sa pag-akyat sa aktwal na mga hagdan habang hawak ang riles.
Huwag magulat kung nakita mo ang ganitong uri ng paggalaw partikular na nakakapagod, kahit papaano. Ang patuloy na pag-angat ng iyong mga paa ay nangangailangan ng maraming mula sa iyong katawan
Hakbang 7. Pumunta sa mga pangkat ng ehersisyo sa pagbawi ng stroke kung nais mo ng suporta sa komunidad
Ang pagpapatuloy na gumawa ng pag-unlad sa rehabilitasyon pagkatapos na umalis sa ospital ay maaaring maging isang hamon minsan. Kausapin ang iyong PT tungkol sa mga gym o pasilidad sa inyong lugar na nag-aalok ng mga klase o mga meet-up para sa paglalakad sa rehabilitasyon. Maging medyo nababaluktot sa iyong pamantayan at isaalang-alang ang mga pagpipilian na nagsasama ng pangkalahatang rehab, tulad ng mga programa para sa cardiac therapy.
Paraan 3 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Pag-unlad
Hakbang 1. Asahan na makaramdam ng ilang pagkabalisa sa iyong mga unang hakbang
Normal na makaramdam ng kaunting kaba kapag nagtatrabaho sa paglalakad muli pagkatapos ng stroke. Pagkatapos ng lahat, ang iyong katawan ay dumaan sa isang matinding pagsubok. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting biyaya at maging matiyaga sa buong proseso ng pag-aaral. Kilalanin na maaari kang mahulog nang isang beses o dalawang beses, ngunit makakabalik ka at subukang muli.
Hakbang 2. Magtakda ng tiyak at makatotohanang mga pisikal na layunin
Marahil ay hindi ka magsisimulang maglakad kaagad pagkatapos ng iyong stroke. Sa halip, markahan ang iyong pag-unlad bawat araw sa isang sukat na 0 hanggang 5 sa 0.25 na mga pagtaas. Maging matapat sa iyong mga rating at magtalaga ng isang tukoy na antas ng pag-andar sa bawat numero.
- Halimbawa, ang isang rating ng 5 ay nangangahulugang naglalakad ka nang may kumpiyansa at maaari ka ring umakyat ng hagdan.
- Ang isang makatotohanang layunin maaga sa iyong pagsasanay ay maaaring maglakad na may tulong sa pagtatapos ng mga parallel bar. Pagkatapos, maaari kang magkaroon ng isang layunin upang tapusin ang mga parallel bar nang walang tulong.
- Kung nakumpleto mo ang 2 wall sit, maaari mong i-rate ang araw sa isang 2.25.
- Talakayin ang iyong mga personal na layunin sa iyong pisikal na therapist at hayaan silang tulungan kang magtrabaho patungo sa kanila.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang talaarawan ng pagsubaybay sa iyong pag-unlad na paglalakad
Kumuha ng isang maliit na talaarawan ng papel, mag-set up ng isang spreadsheet sa iyong computer, o gumamit ng isang app ng telepono upang maitala ang iyong pang-araw-araw na pag-unlad. Isulat hindi lamang ang antas ng iyong paglalakad, ngunit pati ang iyong distansya na nakamit.
- Halimbawa, "Marso 3: lumakad sa tulong ng isang tungkod at gumawa ng 40 hakbang."
- Maaari mo ring isama ang mga komentong nagkukuwento sa iyong mga talaarawan sa talaarawan, tulad ng, "Tiwala akong talagang may kumpiyansa sa mga unang 5 hakbang na ito ngayon."
- Ang ilang mga pedometro ay susubaybayan din ang iyong mga hakbang para sa iyo sa araw-araw. Pagkatapos, maaari mo lamang ipasok ang mga resulta sa iyong talaarawan o mai-link ang iyong pedometer sa isang log ng telepono.
