Ang paningin sa mata ay isa sa aming pinakamahalagang pandama. Dapat nating gawin ang lahat na makakaya upang matiyak na ang ating mga mata ay manatiling malusog hangga't maaari. Sa kasamaang palad, mayroong isang bilang ng mga pandiyeta, pamumuhay, at mga medikal na paraan na maaari nating pagbutihin at mapanatili ang aming paningin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapalakas ng Iyong Paningin sa Nutrisyon
Hakbang 1. Taasan ang iyong paggamit ng lutein
Ang Lutein ay isang nutrient na minsan kilala bilang eye bitamina. Ang pagkonsumo ng hanggang sa 12 mg bawat araw ng lutein ay maaaring makatulong na mabagal ang pagsulong ng macular degeneration na nauugnay sa edad at iba pang mga karamdaman na may kaugnayan sa mata. Ang mga pagkaing mayaman sa lutein ay kinabibilangan ng:
- Mga berdeng dahon na gulay. Ang Kale, broccoli, at spinach ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na dosis ng lutein.
- Mga prutas, lalo na ang mga kiwi, dalandan, at ubas.
- Kalabasa at zucchini.
- Bilang kahalili, maaari kang kumuha ng mga suplemento sa pagdidiyeta para sa lutein. Siguraduhin na kumuha ka ng dalubhasang mga suplemento ng lutein kaysa sa multivitamins- naglalaman lamang ang mga ito ng napakaliit na halaga ng pagkaing nakapagpalusog. Gayunpaman, tandaan na ang katawan ay karaniwang sumisipsip ng lutein nang mas mahusay kapag ito ay mula sa isang pagkain kaysa sa mga pandagdag.
Hakbang 2. Isama ang omega-3 fatty acid sa iyong diyeta
Ang mga mahahalagang nutrisyon na ito ay maaaring makapagpabagal ng pagkabulok ng macular, makakatulong na maiwasan ang mga katarata, at mapagbuti ang mga sintomas ng tuyong mata. Ang pinakamahusay na mapagkukunan para sa omega-3's ay may langis na isda, lalo na ang salmon at sardinas. Matatagpuan din ang mga ito sa tuna, mackerel, at mga talaba.
Kung hindi mo gusto o walang access sa pagkaing-dagat, maaari ka ring kumuha ng suplemento ng langis ng isda upang madagdagan ang iyong paggamit ng omega-3's
Hakbang 3. Kumuha ng maraming bitamina A
Ang bitamina na ito ay makakatulong mapabuti ang iyong paningin sa dilim at maiwasan ang pagkabulag ng gabi. Maraming pagkain ang mayaman sa bitamina A.
- Karot Sa loob ng mga dekada ang mga karot ay binati bilang pagkain para sa magandang pangitain. Naka-pack ang mga ito ng bitamina A at napakahusay na pagkain para sa pagpapanatili ng paningin.
- Kamote.
- Mga itlog Naglalaman din ang mga ito ng lutein, kaya isama ang mga ito sa iyong diyeta para sa isang buong paligid na mabuting pagkain para sa iyong paningin.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina C
Ang bitamina C ay maaaring makatulong na mabagal ang pagbuo ng mga cataract at ang pagsisimula ng macular degeneration. Ang mga sumusunod na pagkain ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan para sa pagkaing nakapagpalusog.
- Mga dalandan Kunin ang iyong bitamina c mula sa isang buong orange kaysa sa orange juice. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ang idinagdag na asukal na nagmula sa orange juice.
- Dilaw na paminta. Isang malaking paminta lamang ang magbibigay sa iyo ng 500% ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina c.
- Madilim na berdeng gulay. Ang Kale at broccoli lalo na ay mataas sa bitamina c. Sa isang tasa ng alinman, maaari kang makakuha ng isang buong araw na halaga ng bitamina c.
- Mga berry. Ang mga blueberry, strawberry, blackberry, at raspberry ay lahat mahusay na pagpipilian para sa bitamina c.
Hakbang 5. Magdagdag ng sink sa iyong diyeta
Ang mga tulong ng sink sa paggawa ng melanin, isang pigment na tumutulong na protektahan ang mga mata. Makatutulong ito sa mata na labanan ang pinsala at mapabagal ang pagsisimula ng macular degeneration. Mayroon kang maraming mga pagpipilian upang magdagdag ng mas maraming sink sa iyong diyeta.
- Shellfish. Ang lobster, alimango, at talaba lahat ay nagbibigay ng mataas na dosis ng sink.
- Mga berdeng dahon na gulay. Kasama ng lutein, ang mga gulay na ito ay magbibigay sa iyong katawan ng isang mahusay na dosis ng sink.
- Mga mani Ang mga cashew, mani, almond, at walnuts ay pawang mataas sa zinc. Madali silang magmeryenda sa buong araw.
- Lean pulang karne. Sa kaunting dami, ang mababang taba na pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink.
Paraan 2 ng 4: Pagpapalakas ng Iyong Mga Mata sa Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Gamitin nang maayos ang computer
Sa panahong digital na ito, maraming tao ang gumugugol ng maraming oras sa isang araw sa harap ng computer o pagtingin sa isang smartphone. Maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala sa paningin mo. Para sa mga detalye sa kung paano pinakamahusay na maiwasan at gamutin ang mga problema sa paningin na nauugnay sa digital, tingnan ang Protektahan ang Iyong Mga Mata kapag Gumagamit ng isang Computer.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang pagdikit sa isang mahusay na diyeta ay hindi lamang makakatulong mapabuti ang iyong mga mata sa mga nutrisyon. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa timbang tulad ng diabetes, na siyang pangunahing sanhi ng pagkabulag sa mga matatanda. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ano ang iyong perpektong timbang, pagkatapos ay gumamit ng diyeta at ehersisyo upang manatili sa malapit na hangga't maaari.
Hakbang 3. Iwasan ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa maraming mga problema sa mata tulad ng cataract, macular pagkabulok, at pinsala sa optic nerve. Maaari rin itong maging sanhi ng diabetes, na nakakasira sa mga mata. Kung naninigarilyo ka dapat kang tumigil, at kung hindi ka naninigarilyo hindi ka dapat magsimula.
Hakbang 4. Magsuot ng salaming pang-araw sa labas
Ang UV radiation mula sa araw ay maaaring dagdagan ang iyong peligro ng cataract at macular degeneration. Bumili ng isang mahusay na pares ng salaming pang-araw na pumipigil sa 99-100% ng mga UV ray at isuot ang mga ito tuwing nasa araw ka. Maghanap para sa isang sticker na "ANSI" sa mga salaming pang-araw upang matiyak na natutugunan nila ang mga alituntunin ng American National Standards Institute at i-screen ang kinakailangang dami ng UV rays.
Hakbang 5. Alagaan ang iyong mga contact
Ang mga maruming lente ng contact ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata at kahit na humantong sa mga impeksyong nagbabanta sa paningin. Sa pamamagitan ng maayos na pag-aalaga ng iyong mga lente maaari mong protektahan ang iyong mga mata mula sa pinsala.
- Hugasan ang iyong mga lente pagkatapos ng bawat paggamit gamit ang solusyon sa paglilinis na inirekumenda ng propesyonal sa pangangalaga sa mata.
- Hugasan ang iyong mga kamay bago hawakan ang iyong mga contact. Tinitiyak nito na hindi mo maililipat ang anumang bakterya mula sa iyong mga kamay sa iyong mga lente. Hugasan din ng banayad, sabong walang samyo. Maaari mo ring ilipat ang mga kemikal at samyo sa iyong mga lente at maging sanhi ng pangangati ng mata.
- Mag-apply ng makeup matapos ang iyong mga lente, at alisin ang iyong makeup pagkatapos ng iyong mga contact ay wala na.
- Huwag matulog kasama ang iyong mga contact, maliban kung espesyal na idinisenyo ito para sa pinalawak na paggamit.
Hakbang 6. Magsuot ng mga salaming de kolor tuwing nagtatrabaho ka sa mga tool o kemikal
Ang mga maliliit na bagay ay maaaring makagawa ng maraming pinsala kung nakatuon sa mata. Dapat mong laging magsuot ng naaangkop na proteksyon sa mata sa panahon ng anumang aktibidad kung saan maaaring pumasok sa iyong mga mata ang mga banyagang bagay o kemikal. Titiyakin nito na ang iyong mga mata ay manatiling ligtas at malusog.
Siguraduhin na ang iyong mga salaming de kolor ay pumulupot sa iyong ulo upang maprotektahan din ang mga gilid ng iyong mga mata
Hakbang 7. Matulog nang husto
Ang isang solidong 8 oras ay magpapahinga nang maayos sa iyong mga mata at muling magpapadulas sa kanila. Sa ganoong paraan gisingin ka na may mga sariwang mata na handa para sa araw.
Paraan 3 ng 4: Pagpapalakas ng Iyong Paningin sa Mga ehersisyo sa Mata
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor sa mata tungkol sa mga ehersisyo sa mata
Bagaman mayroong pagdududa tungkol sa kung ang mga ehersisyo sa mata ay talagang nagpapabuti sa paningin, ang ilang mga doktor sa mata ay inireseta ang mga ito para sa mga taong may partikular na mga problema sa mata. Kasama rito ang problema sa pagtuon ng pansin, isang tamad na mata, at mga naka-cross eye. Tanungin ang iyong doktor kung ang mga ehersisyo sa mata ay tama para sa iyo, at maaari siyang magmungkahi ng ilang mga ehersisyo bilang karagdagan sa mga nasa listahang ito.
Hakbang 2. Patuloy na pumikit ng ilang minuto
Habang ang pagpikit ay hindi eksaktong ehersisyo, kinakailangan para sa malusog na mata. Ang isang karaniwang problema ay ang mga taong nagtatrabaho sa mga computer o nanonood ng TV ay hindi kumukurap nang sapat, na humahantong sa pagkatuyo at eyestrain. Magpahinga mula sa iyong trabaho at subukang magpikit bawat 3-4 segundo sa loob ng 2 minutong panahon. Makakatulong ito sa muling pagpapadulas ng iyong mga mata at gamutin ang mga sintomas ng eyestrain.
Hakbang 3. Subaybayan ang isang figure 8 sa iyong mga mata
Ang pagsubaybay sa mga pattern sa iyong mga mata ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng mata at maaaring patalasin ang paningin.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagsunod sa isang figure 8.
- Matapos mong masanay na subaybayan ang 8 sa isang direksyon, subukang baligtarin ang mga direksyon.
- Pagkatapos itulak ang itak ang 8 sa tagiliran nito, na gumagawa ng isang infinity na simbolo. Subaybayan ang figure na ito sa isang paraan, pagkatapos ay ang iba pa.
- Kapag nagsawa ka na sa figure 8, maaari mong subukang subaybayan din ang iba pang mga hugis.
Hakbang 4. Kahalili sa pagitan ng pagtuon sa malapit at malayong mga bagay
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong mga mata na manatiling nakatuon kapag inilipat mo ang iyong pagtuon sa mga bagay na may iba't ibang distansya.
- Ilagay ang iyong daliri mga 10 pulgada (25 cm) mula sa iyong mukha. Pagkatapos ay ituon mo ito.
- Pagkatapos ay ilipat ang iyong pokus sa isang bagay na mga 20 talampakan ang layo.
- Kahalili sa pagitan ng dalawang puntong ito ng pokus bawat ilang segundo para sa mga 3 minuto.
Hakbang 5. Ituon ang iyong kamay habang inililipat mo ito patungo sa iyong mukha
Makakatulong ito na panatilihing matalim ang iyong paningin habang nakatuon ka sa paglipat ng mga bagay.
- Iunat ang iyong kamay sa harap ng iyong mukha gamit ang iyong braso na ganap na nakaunat. Ilagay ang iyong hinlalaki at ituon ito.
- Ilipat ang iyong hinlalaki patungo sa iyo hanggang sa ito ay tungkol sa 3 pulgada (8 cm) mula sa iyong mukha, panatilihin ang iyong mga mata nakatuon dito sa buong oras.
- Pagkatapos ay pahabain muli ang iyong braso at manatiling nakatuon sa iyong hinlalaki.
Paraan 4 ng 4: Pagpapatibay sa Iyong Mga Mata nang Medikal
Hakbang 1. Regular na bisitahin ang iyong doktor sa mata
Dapat mong suriin ang iyong mga mata ng hindi bababa sa bawat iba pang mga taon. Maaaring bigyan ka ng doktor ng mata ng isang komprehensibong pagsusuri na makakahanap ng anumang mga problema na maaaring makapinsala sa iyong mga mata. Napakahalaga na mahuli ang mga kundisyon tulad ng cataract at macular pagkabulok nang maaga upang maaari kang sumailalim sa paggamot. Maaari ring magreseta ang doktor ng mga lente na tumutuwid at bibigyan ka ng payo sa ilang mga pagbabago sa pamumuhay na protektahan ang iyong mga mata.
Tiyaking ipagbigay-alam sa iyong doktor sa mata ang anumang mga isyu sa kalusugan na mayroon ka, kahit na hindi nauugnay ang mga ito sa iyong mga mata. Ang mga problema tulad ng altapresyon at diabetes ay maaaring makaapekto sa iyong paningin, at dapat magkaroon ng kamalayan ang doktor ng mata sa iyong buong kasaysayan ng kalusugan
Hakbang 2. Suriin ang mga label sa lahat ng mga gamot na kinukuha
Ang ilang mga gamot ay may mga epekto o pakikipag-ugnayan sa droga na maaaring makaapekto sa iyong paningin. Kung napansin mo ang isang biglaang pagbabago sa iyong paningin at regular na umiinom ng gamot, tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa mga gamot na naroroonan mo. Maaaring may isang epekto o pakikipag-ugnayan na hindi mo namalayan.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor sa mata tungkol sa mga reseta na patak ng mata
Kung nagdurusa ka mula sa talamak na kakulangan sa ginhawa sa mata o pamamaga, maaaring may mga pagpipilian sa reseta para sa iyo. Para sa mga problema tulad ng talamak na tuyong mata, ang mga reseta tulad ng Restasis ay maaaring makatulong na pasiglahin ang paggawa ng luha. Magdala ng anumang mga problema na mayroon ka kapag binisita mo ang eye doctor at tingnan kung may mga reseta na maaari mong subukan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang operasyon sa mata ng laser
Ang LASIK ay isang medikal na pamamaraan kung saan ang isang siruhano ay gumagamit ng isang laser upang muling ibahin ang anyo ang mga seksyon ng kornea. Ito ay makakatulong sa mata na mag-focus nang mas mahusay at mapabuti ang paningin. Ang LASIK ay may mataas na rate ng tagumpay. Maaari itong maging napakamahal, gayunpaman, at ang mga resulta ay maaaring hindi maging permanente. Makipag-usap sa iyong doktor sa mata upang malaman kung ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.