Paano Bumawi Mula sa isang Pinsala sa Paa (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Bumawi Mula sa isang Pinsala sa Paa (na may Mga Larawan)
Paano Bumawi Mula sa isang Pinsala sa Paa (na may Mga Larawan)

Video: Paano Bumawi Mula sa isang Pinsala sa Paa (na may Mga Larawan)

Video: Paano Bumawi Mula sa isang Pinsala sa Paa (na may Mga Larawan)
Video: FRACTURE, PAANO MAPAPABILIS ANG PAG GALING 2024, Marso
Anonim

Sumasang-ayon ang mga eksperto na kailangan mong pahinga ang isang nasugatang paa upang matulungan itong gumaling, lalo na kung namamaga. Sa kasamaang palad, talagang madali itong masaktan ang iyong paa, at kahit na ang isang menor de edad na pinsala sa paa ay maaaring pansamantalang limitahan ang iyong kadaliang kumilos. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pag-icing, pagtaas, at bendahe ng iyong nasugatang paa ay maaaring makatulong sa iyong paggaling. Bilang karagdagan, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na gumamit ka ng mga crutches o magsuot ng sapatos na may soled upang matulungan kang makarating sa paligid nang mas madali ang iyong paa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Paa

Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 1
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 1

Hakbang 1. Suriin ang pinsala

Hindi mo ba mailagay ang timbang sa paa? Nagiging namamaga na ba ito? Kung gayon, maaaring mangahulugan ito na ang iyong pinsala ay mas seryoso kaysa sa isang menor de edad na pilay o pilay - nangangahulugang pinsala sa isang ligament o kalamnan, ayon sa pagkakabanggit. Kung ang paa ay hindi maaaring magpasan ng timbang, dapat kang magpatingin sa doktor para sa mga pagsusuri at X-ray. Makakatulong ito na matukoy ang lawak ng iyong pinsala, partikular na kung hindi mo nabali ang isang buto. Ang mga pilay at karamihan sa mga sprains ay hindi nangangailangan ng operasyon; bali minsan ginagawa. Kumunsulta sa iyong doktor.

Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 2
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 2

Hakbang 2. Pahinga ang paa

Dapat mong ipahinga ang iyong paa sa loob ng 48 hanggang 72 oras at limitahan ang aktibidad na naging sanhi ng pinsala. Pag-iwas sa paglalagay ng timbang sa paa. Gayundin, gumamit ng mga saklay kung kinakailangan. Ang ilang menor de edad na paggamit ay dapat na pagmultahin kung ang paa ay hindi nasira, ngunit sa pangkalahatan dapat kang manatiling ilagay.

Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 3
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 3

Hakbang 3. Yelo ang paa

Ang agarang tugon ng iyong katawan sa isang pisikal na trauma ay ang pagbaha ng dugo sa lugar. Ito ay sanhi ng pamamaga o pamamaga. Upang mabawasan ang pamamaga at sakit, maglagay ng yelo na nakabalot ng tuwalya sa paa ng halos 30 minuto bawat dalawa hanggang tatlong oras sa unang 48 hanggang 72 na oras. Sa parehong oras, mag-ingat na huwag labis na yelo ang iyong paa. Huwag matulog kasama ang icepack o hayaang direktang hawakan nito ang balat, dahil maaaring humantong ito sa isang malamig na paso o frostbite.

Ang isang bag ng mga nakapirming gisantes ay gagana sa isang kurot kung wala kang handa na pag-access sa yelo

Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 4
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 4

Hakbang 4. Itaas ang nasugatang paa

Ang isa pang paraan upang mabawasan ang pamamaga ay hayaan ang gravity na gumana sa iyong pabor. Itaas ang pinsala. Humiga at ilagay ang iyong paa sa isang unan, pinapanatili itong bahagyang sa itaas ng antas ng iyong puso upang maiwasan ang likido mula sa paglalagay.

Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 5
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 5

Hakbang 5. Maglagay ng bendahe ng compression

Ang isa pang paraan upang mabawasan ang pamamaga ay sa pamamagitan ng pag-compress ng paa. Ang mga balot, bendahe, at brace ay maglilimita rin sa paggalaw ng paa at pipigilan ka na masaktan pa ito. Maaari kang bumili ng mga aparato ng compression sa anumang botika. Dapat silang mailapat nang mahigpit sa paligid ng apektadong lugar, ngunit hindi masyadong mahigpit na nililimitahan nila ang daloy ng dugo. Alisin ang benda sa pagtulog mo.

Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 6
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 6

Hakbang 6. Kumuha ng gamot, kung kinakailangan

Kung ang sakit ay nakakaabala sa iyo, kumuha ng isang over-the-counter na anti-namumula na nagpapagaan ng sakit tulad ng aspirin o ibuprofen (Advil o Motrin). Maaaring mabili ang mga ito sa anumang parmasya at mababawasan ang sakit pati na rin ang pamamaga. Ang Acetaminophen (Tylenol) ay hindi isang anti-namumula, nangangahulugan na babawasan nito ang sakit ngunit hindi pamamaga. Sundin ang tamang mga dosis.

  • Tandaan na ang mga gamot tulad ng aspirin at ibuprofen ay maaaring maging sanhi ng mga problemang medikal sa mataas na dosis o may talamak na paggamit, tulad ng panloob na pagdurugo. Hindi mo dapat dalhin sila sa mahabang panahon nang hindi kausapin ang iyong doktor.
  • Huwag magbigay ng aspirin sa mga bata o kabataan na wala pang 19 taong gulang dahil sa peligro ng Reye's syndrome, isang seryoso at potensyal na nakamamatay na kondisyon.
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 7
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 7

Hakbang 7. Iwasan ang karagdagang pinsala sa paa

Dapat mong iwasan ang magpalala ng pinsala sa iyong paa sa unang 72 oras sa pamamagitan ng pagiging maingat. Huwag tumakbo o makisali sa anumang uri ng ehersisyo na maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala. Huwag gumamit ng maiinit na paliguan, sauna, o heat pack, uminom ng alak, o imasahe ang pinsala. Ang alinman sa mga aktibidad na ito ay maaaring dagdagan ang pagdurugo at pamamaga, nagpapabagal sa iyong paggaling.

Hakbang 8. Siguraduhin na mag-inat ka at mag-ehersisyo

Ang paggawa ng mga kahabaan at pag-eehersisyo ay madalas na ang unang linya ng paggamot at maaaring maging napaka-epektibo. Ang pinaka-mabisang kahabaan ay nangangailangan ng nakatayo na walang sapin ang paa sa apektadong binti sa isang hagdanan o kahon, na may isang pinagsama na tuwalya na nakalagay sa ilalim ng mga daliri ng namamagang paa at ang takong ay umaabot sa gilid ng hagdanan o kahon. (Ang hindi apektadong binti ay dapat na mabitay nang libre, baluktot nang bahagya sa tuhod.) Dahan-dahang itaas at babaan ang apektadong takong sa isang bilang ng tatlong segundo pataas, dalawang segundo sa tuktok at tatlong segundo pababa. Magsagawa ng 8 hanggang 12 na pag-uulit ng ehersisyo tuwing iba pang araw.

Bahagi 2 ng 3: Rehabilitating ang Paa

Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 8
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 8

Hakbang 1. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor

Bibigyan ka ng iyong doktor ng payo tungkol sa kung paano ka makakabangon. Maaari siyang magrekomenda ng paggamit ng mga crutches para sa isang oras o magreseta ng isang programa ng physiotherapy. Sa isang mas malalang kaso, maaari ka rin niyang bigyan ng isang referral sa isang dalubhasa na mas mahusay na masuri ang iyong pinsala.

Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 9
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 9

Hakbang 2. Panatilihing gumagalaw ang mga kasukasuan, hindi gumagalaw ang mga kalamnan

Inirerekomenda ng maraming mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan na ipagpatuloy mong ilipat ang iyong bukung-bukong sa kaso ng isang sprain. Mas mabilis na gagaling ang magkasanib kung sinimulan mong ilipat ito nang walang sakit, sa isang buong saklaw ng paggalaw. Gayunpaman, ang mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring magkakaiba. Kung nasugatan mo ang isang kalamnan sa halip na isang ligament, maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor na panatilihing hindi gumagalaw ang paa sa loob ng maraming araw at magreseta ng cast, splint, o brace upang maprotektahan ito. Ang layunin ay upang maiwasan ka mula sa karagdagang mapunit ang nasugatan na kalamnan. Dapat mong magamit muli ang iyong paa sa sandaling nagsimula ang pagpapagaling.

Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 10
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 10

Hakbang 3. Magsimula nang regular na regular na aktibidad

Kapag ang pamamaga ay bumaba at ang sakit ay humupa, maaari mong ilagay muli ang timbang sa iyong paa. Magsimula ng dahan-dahan. Dapat magaan ang iyong aktibidad. Marahil ay mapapansin mo ang ilang halaga ng tigas o kirot sa una. Ito ay natural at dapat na umalis habang ang iyong mga kalamnan at ligament ay nasanay na gamitin muli. Pag-init at pag-inat bago mag-ehersisyo. Taasan ang tagal at antas ng tindi sa loob ng maraming araw.

  • Subukan ang isang mababang epekto sa ehersisyo upang magsimula. Halimbawa, ang paglangoy ay mas madali sa mga paa kaysa sa pagtakbo.
  • Kung nakaramdam ka ng biglaang, matalas na sakit, itigil kaagad ang iyong aktibidad.
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 11
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 11

Hakbang 4. Magsuot ng isang matatag at proteksiyon na sapatos

Ang iyong sapatos ay dapat magbigay sa iyo ng matatag na balanse at hindi magbibigay sa iyo ng panganib na muling pinsala. Malalabas na ang mga takong, malinaw naman. Bumili ng mga bagong sapatos kung sa palagay mo ang iyong pinsala ay isang resulta ng hindi sapat na cushioning. Maaaring makatulong din ang mga suporta sa arko, habang ang isa pang pagpipilian ay isang therapy boot. Ang mga ito ay may velcro upang matiyak ang katatagan at gawing mas madali ang paglalakad. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa iyong doktor sa halagang $ 100- $ 200.

Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 12
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 12

Hakbang 5. Gumamit ng mga saklay o a tungkod, kung kinakailangan.

Matutulungan ka ng mga crutch na bumalik sa iyong gawain, kung ang iyong paggaling ay mas mahaba o kung hindi mo pa mailalagay ang buong timbang sa paa. Ang pinakakaraniwang uri ng saklay ay ang axillary crutch. Upang magkasya nang maayos, ang saklay ay dapat dumating tungkol sa dalawa hanggang tatlong pulgada sa ibaba ng iyong kilikili habang ikaw ay nakatayo nang tuwid. Ang iyong mga kamay ay makakabitin sa mga saklay at magpapahinga sa mga hand-grip. Ilagay ang iyong timbang sa malusog na panig. Ilipat ang mga crutches sa harap mo at, paglilipat ng iyong timbang sa iyong mga bisig, i-swing ang iyong katawan sa mga crutches. Huwag suportahan ang iyong sarili sa iyong armpits - maaari itong maging sanhi ng pinsala sa nerbiyo. Sa halip, hawakan ang mga hand-grip para sa suporta.

Gumana ng bahagyang naiiba ang mga tungkod. Ang isang tungkod ay hindi sinadya upang magamit sa iyong mahina na panig. Sa halip, ito ay sinadya upang suportahan ang malusog na bahagi at ang labis na timbang na dala nito dahil sa iyong pinsala

Bahagi 3 ng 3: Pagsusunod

Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 13
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 13

Hakbang 1. Tingnan ang isang physiotherapist

Habang hindi laging kinakailangan, maaaring irefer ka ng iyong doktor sa physiotherapist upang maibalik ang iyong magkasanib na kadaliang kumilos, lakas ng kalamnan, at tamang lakad. Ang mga paa at bukung-bukong ay nagdadala ng maraming timbang. Samakatuwid ang mga ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang lugar ng pinsala. Ang isang physiotherapist ay magdidisenyo ng mga ehersisyo para sa iyo batay sa iyong pinsala, na may mata na unti-unting ibabalik ang iyong mga kalamnan at ligament sa buong kalusugan. Maaari kang hilingin na gawin ang lakas ng pagsasanay sa mga resist band, halimbawa, o ehersisyo na balanse tulad ng pagtayo sa isang paa.

Ipapakita din sa iyo ng mga Physiotherapist kung paano maayos na i-tape ang iyong paa bago mag-ehersisyo. Ang pag-tap ay magbibigay ng nasugatan pa ring paa na suportado

Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 14
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 14

Hakbang 2. Payagan ang oras para sa paggaling

Dapat tumagal ng halos isang linggo o dalawa bago ka makapaglakad muli. Maaari mong maipagpatuloy ang lahat ng iyong mga normal na aktibidad sa loob ng maraming buwan. Tandaan na ang pinsala sa paa ay magkakaiba, gayunpaman, at na sa mas masahol na mga pangyayari maaari kang mangailangan ng mas maraming oras. Sa ilang mga kaso ang mga tao ay nakakaranas ng sakit, pamamaga, at kawalang-tatag sa buwan o kahit na taon pagkatapos ng paunang pinsala. Magpatingin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng isang biglaang pagtaas ng pamamaga o sakit o biglaang pagkibot o pamamanhid.

Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 15
Mabawi Mula sa isang Pinsala sa Paa Hakbang 15

Hakbang 3. Kumunsulta sa isang manggagamot

Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong nasugatan na paa ay hindi nakabawi o tumatagal ng mas maraming oras kaysa sa inaasahan. Maaari niyang isaalang-alang na tukuyin ka sa isang espesyalista sa orthopaedic, na maaaring matukoy ang pinakamahusay na landas ng pagkilos. Ang mga menor de edad na sprain at kalamnan ng kalamnan ay bihirang nangangailangan ng operasyon, alinman dahil ang operasyon ay hindi gaanong epektibo kaysa sa hindi panggaganyak na paggamot o dahil hindi nito binibigyang katwiran ang panganib. Gayunpaman, ang ilang mga kaso ng matinding kalamnan ng kalamnan (karaniwang pinagdudusahan ng mga propesyonal na atleta) ay nangangailangan ng operasyon upang maibalik ang kalamnan sa buo, dating lakas. Ang isang bihasang espesyalista sa medisina lamang ang maaaring magpasiya.

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Inirerekumendang: