4 Mga Paraan upang Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:05

Mahalaga ang pahinga at rehabilitasyon upang makabawi mula sa mga pinsala na nauugnay sa palakasan. Kung nasugatan ka sa paglalaro ng palakasan, makakatulong ang pisikal na therapy na ma-maximize ang iyong mga pagkakataong gumaling nang maayos at makabalik sa laro. Magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri ng iyong mga pinsala at gamutin ng isang medikal na propesyonal. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang pisikal na therapist. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng mga ehersisyo, kahabaan at isang rehimen sa pagsasanay na makakatulong sa iyo upang mabawi ang iyong lakas nang mabilis at buong. Pag-iingat upang maiwasan na masaktan muli ang iyong sarili sa hinaharap.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Mga Pinsala

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 1

Hakbang 1. Pumunta sa doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang pinsala na nauugnay sa palakasan

Ang unang hakbang upang matagumpay na makabawi mula sa isang pinsala sa palakasan ay ang pagkuha ng agarang pagsusuri at paggamot sa medisina. Kung nasaktan mo ang iyong sarili o napansin ang sakit habang naglalaro ng sports, huminto kaagad at gumawa ng appointment sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga.

Ang ilang mga pinsala sa sports ay mas malinaw kaysa sa iba. Halimbawa, ang isang sprain o paglinsad ay maaaring maging sanhi ng matindi at agarang sakit. Sa kabilang banda, ang isang pagkabali ng stress ay maaaring magdulot lamang ng banayad na sakit habang aktibo mong ginagamit ang nasugatang bahagi ng iyong katawan.
Kung nakaranas ka ng isang seryosong pinsala, tulad ng isang trauma sa ulo, isang bali na buto, o isang paglinsad, pumunta kaagad sa kagawaran ng emerhensya.

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 2

Hakbang 2. Maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa mga pinsala sa palakasan

Kung naglalaro ka ng palakasan, malamang na makaranas ka ng isang hanay ng mga karaniwang pinsala na nauugnay sa iyong tukoy na isport. Ang isang therapist na may karanasan sa paggamot sa mga ganitong uri ng pinsala ay hindi lamang magagawang masuri at mabigyan ng epektibo ang iyong mga pinsala, ngunit maaari ka ring matulungan na makabisado ng mas mahusay na pamamaraan at form upang ang mga pinsala sa hinaharap ay mas malamang.

Halimbawa, ang isang pisikal na therapist na pamilyar sa siko ng tennis ay maaaring magreseta ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong braso at balikat, at maaari ring magrekomenda ng kagamitan na magbabawas ng stress sa iyong siko.
Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangunahing pangangalaga na magrekomenda ng isang pisikal na therapist na dalubhasa sa mga pinsala sa palakasan. Kung mayroon kang isang coach o personal na tagapagsanay, maaari din silang magrekomenda ng isang tao.
Suriin ang iyong kumpanya ng seguro upang matiyak na ang therapist at ang pasilidad na interesado ka ay nasa iyong network.

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 3

Hakbang 3. Ibigay sa iyong therapist ang impormasyon tungkol sa iyong pinsala

Ang uri ng pisikal na therapy na pinakamahusay para sa iyo ay nakasalalay sa likas na katangian at kalubhaan ng iyong pinsala. Ibigay sa iyong therapist ang mga kopya ng anumang mga medikal na tala na nauugnay sa iyong pinsala, kabilang ang mga imaheng medikal (tulad ng X-ray).

Sabihin sa iyong therapist kung kailan at paano nangyari ang pinsala, at ilarawan ang anumang mga sintomas na iyong nararanasan (tulad ng sakit, pamamaga, o paninigas).
Maaari ka ring tanungin ng iyong therapist para sa pangkalahatang impormasyon sa kalusugan, tulad ng anumang mga gamot na kasalukuyang kinukuha mo at anumang kasaysayan ng mga problema sa kalusugan o nakaraang mga pinsala.

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 4

Hakbang 4. Payagan ang iyong therapist na magsagawa ng isang pisikal na pagsusulit

Sa panahon ng iyong unang pagpupulong, nais ng iyong pisikal na therapist na suriin ang iyong pinsala at ang iyong pangkalahatang pisikal na estado. Maaari ka rin nilang pagmasdan sa paggalaw ng mga aktibidad na nauugnay sa iyong pinsala. Magsuot ng komportable, maluwag na damit na nagbibigay-daan sa madaling pag-access sa nasugatang bahagi ng iyong katawan.

Halimbawa, kung na-sprain ang tuhod, magsuot ng shorts. Kung naalis mo ang iyong balikat, magsuot ng tank top. Dalhin ang sapatos na karaniwang isinusuot mo sa mga aktibidad sa palakasan

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 5

Hakbang 5. Talakayin ang iyong mga layunin sa pagbawi kasama ang iyong therapist

Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang makatotohanang kahulugan ng mga paraan kung saan makakatulong sa iyo ang pisikal na therapy, at kung gaano kaagad ka makakabalik sa iyong mga regular na aktibidad. Kausapin ang iyong therapist tungkol sa kung ano ang inaasahan mong makamit, at tanungin kung ang iyong mga layunin ay makakamit.

Halimbawa, maaari mong sabihin, "Gusto kong bumalik sa paglalaro ng football sa loob ng 6 na buwan. Sa palagay mo magagawa iyon?"
Tutulungan ka ng iyong therapist na masira ang iyong malalaking layunin sa mas maliit, mas tiyak na mga layunin. Magtatatag ang mga ito ng isang timeframe para sa pag-abot sa mga mini-layunin, at tutulong sa iyo na magdisenyo ng isang proseso para maabot ang mga ito (hal., "Subukan natin ang mga pagsasanay na ito, at gumana patungo sa iyo upang maipahaba ang iyong siko sa pagtatapos ng linggong ito.").

Paraan 2 ng 3: Pagtaguyod ng isang Rutin sa Rehabilitasyon

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 6

Hakbang 1. Pumunta sa mga sesyon ng therapy tulad ng inirekomenda ng iyong therapist

Karamihan sa pisikal na therapy ay nagsasangkot ng regular na mga tipanan sa iyong therapist. Nakasalalay sa likas na katangian ng iyong mga pinsala, maaaring kinakailangan na makipagtagpo sa iyong therapist na 1-2 beses sa isang linggo o madalas sa bawat araw sa proseso ng rehabilitasyon.

Sa mga appointment na ito, maaaring matulungan ka ng iyong therapist na magsanay at umunat, magsagawa ng iba pang mga uri ng therapy (tulad ng masahe), at masuri ang iyong pag-unlad

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 7

Hakbang 2. Gumawa ng mga pagsasanay sa bahay kasunod sa mga mungkahi ng iyong therapist

Bilang karagdagan sa paggabay sa iyo sa mga kahabaan at ehersisyo sa kanilang tanggapan, ang iyong pisikal na therapist ay magrereseta ng mga therapeutic na aktibidad na maaari mong gawin sa bahay. Maingat na sundin ang lahat ng kanilang mga tagubilin tungkol sa pamamaraan, kung gaano mo kadalas dapat gawin ang mga ehersisyo, at kung gaano katagal. Ang mga karaniwang uri ng ehersisyo at pamamaraan ng pisikal na therapy sa bahay ay kasama ang:

Saklaw ng mga ehersisyo sa paggalaw, na maaaring may kasamang dahan-dahang pagbaluktot at pagpapalawak ng isang kasukasuan o maingat na paggalaw ng isang nasugatan na paa sa iba't ibang direksyon.
Pagpapalakas ng mga ehersisyo, na maaaring may kasamang paggamit ng mga tool tulad ng mga resist band o timbang, o paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan upang lumikha ng paglaban.
Static umaabot, na maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon at mapawi ang pag-igting at pagkatigas ng kalamnan.
Mga paggamot upang mabawasan ang sakit at pamamaga, tulad ng paggamit ng mga ice-pack o compression bandage.

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 8

Hakbang 3. Ayusin ang iyong gawain sa rehabilitasyon kung kinakailangan

Ang iyong programang rehabilitasyon ay mangangailangan ng regular na pagsasaayos habang sumusulong ka sa proseso ng pagbawi. Ang mga maagang sesyon ay marahil ay nakatuon sa pangunahin sa paggamot ng pinsala, habang ang mga susunod na yugto ng proseso ng pisikal na therapy ay mas nakatuon sa lakas ng pagbuo at ibalik ang iyong saklaw ng paggalaw. Ang 3 pangunahing yugto ng pisikal na therapy ay:

Ang talamak na yugto. Sa yugtong ito, ang iyong therapist ay magtutuon sa pamamahala ng sakit at pamamaga, pati na rin ang pagprotekta sa lugar na nasugatan upang magkaroon ito ng oras upang magpagaling.
Ang subacute phase. Ang Therapy sa panahon ng subacute phase ay nakatuon sa pagtulong sa iyo na unti-unting palakasin ang lugar at ibalik ang iyong saklaw ng paggalaw.
Ang talamak na yugto. Sa puntong ito, magsisimulang magtrabaho ang iyong therapist sa paghahanda sa iyo na bumalik sa iyong regular na mga aktibidad na pre-pinsala at mga gawain sa pag-eehersisyo.

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 9

Hakbang 4. Tanungin ang iyong therapist tungkol sa pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog sa panahon ng paggaling

Sa mga unang yugto ng paggaling, mahalaga na huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring makapagpabagal ng iyong paggaling o magpalala ng pinsala. Kakailanganin mong ipahinga ang nasugatang bahagi ng iyong katawan at iwasang bumalik nang mabilis sa iyong regular na mga aktibidad. Maaaring magrekomenda ang iyong therapist ng mga ehersisyo na may mababang epekto na makakatulong sa iyo na manatiling maayos habang hindi inilalagay ang stress sa iyong pinsala.

Halimbawa, kung ikaw ay isang runner na may pagkabalisa ng stress sa iyong paa, maaaring inirerekumenda ng iyong pisikal na therapist ang pag-jogging sa tubig. Ito ay isang mahusay na anyo ng mababang epekto na pag-eehersisyo sa puso

Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pinsala sa Hinaharap

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 10

Hakbang 1. Magsuot ng wastong kagamitan sa pangangalaga

Mahusay na kagamitan sa kaligtasan ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala sa maraming uri ng palakasan. Gamitin ang lahat ng mga inirekumendang kagamitan para sa iyong isport, at suriin nang regular ang iyong kagamitan upang matiyak na hindi ito naubos o nasira.

Kung naglalaro ka ng isang contact sport tulad ng hockey o football, kakailanganin mo ng kagamitan tulad ng shin pads, isang helmet, at isang face guard.
Ang de-kalidad, maayos na sapatos ay maaari ding makatulong na maiwasan ang pinsala sa iyong mga bukung-bukong, paa, at tuhod.

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 11

Hakbang 2. Gumawa ng naaangkop na mga warm-up

Ang pag-init bago ang sports o matinding pag-eehersisyo ay mahalaga para sa pagdaragdag ng kakayahang umangkop at kakayahang umangkop ng kalamnan at pagbutihin ang sirkulasyon. Ang isang wastong pag-init ay dapat na may kasamang mga pabagu-bago at aktibidad ng magaan na cardio, at dapat tumagal ng hindi bababa sa 5 hanggang 10 minuto.

Ang mga Dynamic na kahabaan ay mga kahabaan na gumanap ka habang gumagalaw, tulad ng mga lunges at sipa. Karaniwan silang gaganapin nang hindi hihigit sa ilang segundo

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 12

Hakbang 3. Magpalamig pagkatapos maglaro ng isport

Ang paglamig pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa pag-minimize ng stress sa iyong puso at maiwasan ang kawalang-kilos at sakit. Kapag tapos ka na sa pag-eehersisyo o paglalaro ng sports, palamig ka gamit ang 5 hanggang 10 minuto ng magaan na ehersisyo (tulad ng isang mabilis na paglalakad) at gumawa ng ilang mga static na kahabaan upang mapahinga ang iyong mga kalamnan.

Ang mga static na kahabaan ay mga kahabaan na hawak mo sa isang solong posisyon sa loob ng 15 hanggang 20 segundo. Halimbawa, maaari kang magsagawa ng isang static na hamstring kahabaan sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig na may 1 binti na nakaunat sa harap mo, pagkatapos ay umabot upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa o ng iyong shin

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 13

Hakbang 4. Makipagtulungan sa isang therapist, coach o trainer upang mapagbuti ang iyong pamamaraan

Maaari mong maiwasan ang maraming mga karaniwang pinsala sa palakasan sa pamamagitan ng paggamit ng wastong pamamaraan. Ang iyong pisikal na therapist, isang coach, o isang tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung paano gamitin nang maayos ang iyong kagamitan at gamitin nang tama ang iyong katawan kapag nagsagawa ka ng mga tukoy na paggalaw o pagkilos.

Halimbawa, kung tumayo ka sa baseball, maaaring ipakita sa iyo ng iyong pisikal na therapist kung paano gamitin ang iyong mga balikat, binti, at katawan ng tao upang mabawasan ang stress sa iyong siko kapag nag-pitch ka

Gumamit ng Physical Therapy upang Mabawi Mula sa Mga Pinsala sa Palakasan Hakbang 14

Hakbang 5. Dahan-dahang gawin ang mga ehersisyo at aktibidad

Maraming mga pinsala sa palakasan, tulad ng mga pagkabali ng stress o tendonitis, na resulta ng labis na paggamit. Bilang karagdagan sa paggawa ng wastong pag-init, maaari mong i-minimize ang peligro ng labis na mga pinsala sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng dami at tindi ng iyong ehersisyo.

Kausapin ang iyong pisikal na therapist tungkol sa pinakamahusay na paraan upang ligtas na madagdagan ang dami at tindi ng iyong ehersisyo. Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay upang taasan ang antas ng iyong aktibidad ng 10% bawat linggo hanggang maabot mo ang iyong layunin

Mga Katanungan na Magtanong sa Iyong PT at Mga Bagay na Dapat iwasan Kapag Bumabawi

Mga Katanungan na Magtanong sa Iyong Physical Therapist pagkatapos ng isang Pinsala sa Palakasan

Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.

Mga Bagay na Dapat iwasan Kapag Bumabawi mula sa isang Pinsala sa Palakasan