Ang pag-recover ay nangangahulugang maraming iba't ibang mga bagay sa iba't ibang mga tao. Mula sa pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng trauma hanggang sa makabalik sa iyong mga paa pagkatapos ng isang pagsusumikap, ang katawan ng tao ay may kakayahang pagbawi sa isang hindi kapani-paniwalang sukat. Habang mahirap, posible ring maka-recover mula sa sakit o pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang pag-recover ay hindi laging madali, at maaaring magtagal, ngunit halos palaging posible.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbawi Pagkatapos ng Pinsala o Surgery
Hakbang 1. Sundin ang payo ng iyong doktor sa liham
Ang iyong doktor o therapist ng pisikal ay may karanasan sa mga taong tumutulong sa mga tao na bumalik mula sa mga pinsala, at maaari ka nilang bigyan ng tiyak na payo upang matulungan kang maging mas mahusay.
Hakbang 2. Inumin ang iyong gamot hanggang sa payuhan na iba
Kahit na pakiramdam mo ay mas mabuti, kailangan mong kumpletuhin ang iyong reseta o ipagsapalaran ang mga bagong impeksyon. Maraming "super-bugs," tulad ng MRSA, ang resulta ng mga taong lumaktaw sa huling ilang araw ng kanilang gamot. Binibigyan nito ang anumang natitirang bakterya ng isang pagkakataon na maging immune sa gamot, na ginagawang mas mahirap upang labanan sa paglaon.
Hakbang 3. Pahinga
Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang makabawi ay wala. Kailangan mong bigyan ng oras ang iyong katawan upang makakuha ng mas mahusay nang hindi nanganganib sa karagdagang pinsala.
Pagkatapos ng malubhang pinsala, pagtulog ang iyong matalik na kaibigan. Manatili sa kama, paglabas minsan o dalawang beses sa isang araw upang mag-inat at gumalaw
Hakbang 4. Magsimula ng maliit
Hindi ka na babalik sa iyong normal na gawain araw-araw pagkatapos ng matinding pisikal na trauma. Kailangan mong maging matapat sa iyong sarili at magtrabaho sa maliliit na bagay bago lumipat sa mas malaki, mas kumplikadong mga gawain. Ituon ang pansin sa pagkuha ng tama ng maliliit na bagay at ang malalaking bagay ay susundan sa oras.
- Pumunta sa isang maikling lakad tuwing umaga, pagpapalawak ng 1-2 minuto araw-araw.
- Basahin ang pahayagan o subukan ang krosword upang mapanatiling aktibo ang iyong isip at nakikipag-ugnayan sa mundo.
- Hilingin sa isang mahal sa buhay na samahan ka sa mga maliliit na gawain o gawain upang matulungan ka at maghanap ng mga pinsala sa hinaharap.
Hakbang 5. Magtakda ng mga layunin para sa iyong paggaling sa isang doktor
Kung hindi ka makapaghintay na makabalik sa basketball court, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga hakbang na kailangan mong gawin upang posible ito. Ang pagkakaroon ng isang nasasalat na layunin sa pagtatapos para sa iyong paggaling ay ginagawang mas madali ang pangako upang gumaling.
- Maging makatotohanang - magsimula sa maliliit na layunin bago lumaki.
- Ipagdiwang ang mga milestones na iyong na-cross, dahil mas lalo kang nasasabik na patuloy na gumana.
Paraan 2 ng 4: Pagkuha mula sa Mental / Emosyonal na Trauma
Hakbang 1. Alam na natural ang kalungkutan
Huwag magdamdam sa iyong sarili para sa pagiging malungkot o galit. Ang kalungkutan ay likas na proseso ng pagharap sa trauma, at maaaring tumagal ng ilang oras upang makaramdam muli ng "normal". Karaniwan, ang mga emosyon at sintomas ng kalungkutan ay kinabibilangan ng:
- Gulat o pamamanhid
- Panghihinayang
- Pagkalumbay
- Galit
Hakbang 2. Ilabas ang iyong damdamin
Huwag pakiramdam "mahina" dahil gusto mong umiyak. Upang mapagtanto ang iyong emosyon, kailangan mong kilalanin ang mga ito. Maghanap ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang kausapin, isulat ang iyong damdamin, o makita ang isang propesyonal na therapist upang makatulong na ilipat ang proseso ng pagkaya.
Huwag pakiramdam na kailangan mong malungkot sa isang tiyak na paraan. Ang prosesong ito ay personal at dapat mong tanggapin ang mga damdamin at expression na nararamdamang tama sa iyo
Hakbang 3. Hanapin ang mga positibo sa buhay at ituon ang mga ito
Napakadali upang hayaan ang mga negatibong emosyon na sakupin tayo at malunod ang mga kahanga-hangang bahagi ng buhay. Maghanap ng mga bagay na nasisiyahan kang gawin at gawin ang mga ito - pumili ng isang lumang libangan, makipag-chat sa mga kaibigan, lutuin ang iyong paboritong pagkain - ang paghahanap ng positibo ay ginagawang mas madali upang makayanan ang mga nasasaktan na damdamin o damdamin.
Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang aming pag-iisip habang kinakaya ang kalungkutan ay lubos na nakakaapekto sa nararamdaman namin 1-2 taon na ang lumipas, kaya't ang positibong damdamin ngayon ay makakatulong sa iyo na manatiling positibo sa hinaharap
Hakbang 4. Ipahayag ang iyong emosyon sa sining o pagsulat
Kahit na itinala mo lamang ang iyong mga saloobin sa isang journal, ang paghahanap ng isang paraan upang ipahayag ang iyong mga saloobin ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga ito. Sa pamamagitan ng pagsulat o pagbuo ng iyong mga saloobin sa pamamagitan ng sining, ginagawa mo itong nasasalat at mas madaling pamahalaan.
Ang music therapy, na kung saan ay ang therapy na ginawa sa pamamagitan ng pakikinig sa pagpapatahimik ng musika o sa pamamagitan ng pagtugtog ng isang instrumento, ay ipinakita upang maalis ang iyong isip sa sakit at matulungan kang makayanan
Hakbang 5. Pangalagaan ang iyong katawan nang pisikal
Mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng aming pisikal at kalusugan ng isip, at ang pangangalaga sa isa ay makikinabang sa isa pa. Kumain ng mabuti, nag-eehersisyo, at makakuha ng sapat na pagtulog, lalo na kung sa tingin mo ay tamad o ayaw gumalaw.
Hakbang 6. Maghanap ng isang pangkat ng suporta para sa iyong trauma
Ang pakikipag-usap sa mga taong nakakaintindi ng iyong sakit ay isang mahalagang tool upang malaman ang tungkol sa iyong damdamin at makaya ang iyong mga tukoy na isyu. Malaman na hindi ka nag-iisa sa iyong sakit. Ang isang simpleng paghahanap sa internet para sa "Mga Pangkat ng Pagsuporta" sa iyong lugar ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isang pangkat sa malapit.
Ang US Health Department ay may detalyadong listahan ng mga pangkat ng suporta at mga paraan upang makipag-ugnay sa mga tao sa kanilang [website ng grupo ng suporta.]
Hakbang 7. Pamahalaan ang iyong sakit sa iyong sariling oras
Walang "tamang" dami ng oras upang makabawi mula sa trauma, kaya huwag hayaan ang iyong pakiramdam na nagmamadali. Sa oras, matututunan mong makaya ang trauma sa iyong sariling paraan.
Paraan 3 ng 4: Pagkuha pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Pag-inat
Ang kahabaan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay nakakawala ng iyong mga fibers ng kalamnan at sinimulan ang proseso ng pagbawi. Napakalaking tulong nito kung plano mong mag-ehersisyo din sa susunod na araw, kaya't gugulin ang iyong oras at iunat ang bawat kalamnan sa loob ng 2-3 minuto.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Kailangan mong simulan agad ang rehydrating upang maiwasan ang mga cramp at bigyan ng oras ang iyong katawan upang makabawi. Uminom ng 2-3 baso ng tubig sa oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, at patuloy na uminom ng baso sa isang oras para sa susunod na ilang oras din.
Hakbang 3. Kumain ng ilang protina
Ang mga kalamnan ay gawa sa protina, at binubuo ulit nila ang kanilang sarili ng protina. Ang pagbibigay ng iyong katawan ng mabuti, payat na protina ay binibigyan ito ng mga bloke ng gusali na kinakailangan para sa paggaling Ang ilang mga pagkain upang subukang isama:
- Nanginginig ang protina
- Mga itlog
- Manok
- Tuna
- Peanut butter.
Hakbang 4. Yelo masakit ang kalamnan sa loob ng 20 minuto bawat oras
Nililimitahan ng yelo ang pamamaga, na maaaring magpabagal ng iyong oras sa paggaling sa pagitan ng pag-eehersisyo. Upang maiwasan ang frostbite, laging panatilihin ang isang tuwalya sa pagitan ng iyong balat at ng yelo.
Ilapat ang yelo tulad ng sumusunod: 20 minuto, 40 minuto
Hakbang 5. Huwag mag-ehersisyo ang parehong kalamnan 2 araw sa isang hilera
Maglaan ng oras sa isang pangkat ng kalamnan, lalo na kapag nakakataas, upang maiwasan ang pinsala. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi at makabuo ng bagong tisyu ng kalamnan bago muling bigyan ng lakas. Kung nagawa mo ang lahat ng ehersisyo sa dibdib isang araw, isaalang-alang ang pag-angat ng mga binti sa susunod.
Hakbang 6. Pahinga
Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay huminto sa paggalaw. Pinapayagan nito ang iyong katawan sa oras na kinakailangan upang muling itayo at mabawi, kaya huwag masama sa pag-on ng Netflix pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo. Kung kailangan mong mag-ehersisyo muli sa lalong madaling panahon, limitahan ang iyong aktibidad sa mga pangunahing kaalaman at bigyan ang iyong sarili ng oras sa pag-recover.
Ang paglalakad o isang murang pag-jog ay isang mahusay na paraan upang mapalipat-lipat ang iyong dugo nang hindi nagdudulot ng labis na pilay
Paraan 4 ng 4: Pagkuha mula sa isang Pagkakamali
Hakbang 1. Isulat ang isang listahan sa lahat ng iyong mga pagkakamali
Siguraduhing isama ang lahat. Kung sa tingin mo mali ito ay hindi masaktan na magsagawa ng pangalawang pagsusuri. Siguraduhing isama ang lahat ng kasinungalingan, disaffection at pagkabigo. Ang ideya ay upang ilantad ang lahat ng iyong mga sugat.
Hakbang 2. Humingi ng tawad sa iyong sarili at sa iba pa sa paligid mo na naapektuhan ang iyong pag-uugali / pagkilos
Hakbang 3. Aktibo na isipin ang tungkol sa mali mong nagawa at iwasto muna ang pinakamaliit na pagkakamali
Bahagi ng proseso ng pagpapagaling ay upang mapagtanto kung ano ang mali mong nagawa at doon pinag-uusapan ang listahan na ginawa namin kanina. Ang hakbang na ito ay nag-iiba sa kahirapan depende sa mga problema sa bawat indibidwal.
Hakbang 4. Maging mapagpasensya
Walang mga maikling pagbawas. Dapat mong pahintulutan ang oras upang pagalingin ang iyong mga sugat, ngunit magkaroon ng kumpiyansa sa sarili na patuloy na magtrabaho sa paggaling kahit na mukhang malayo ito. Pagagalingin ng oras ang lahat ng mga sugat, ngunit kung magpapatuloy ka sa iyong paggaling.
