Ang isang pamumuo ng dugo ay kapag ang iyong mga cell ng dugo ay dumidikit upang bumuo ng isang kumpol. Ito ay normal at kapaki-pakinabang kung mayroon kang hiwa, ngunit ang mga clots ay maaari ring bumuo sa loob ng iyong katawan nang wala ang sugat. Mapanganib ito at maaaring maging sanhi ng stroke o atake sa puso. Sa kasamaang palad, hindi mo malilinis ang isang namuong dugo nang wala ka nang paggagamot. Ang isang dugo clot ay isang pang-emerhensiyang medikal, kaya kung magpapakita ka ng anumang mga sintomas ng isa, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Marahil ay ilalagay ka ng doktor sa isang bilog na mga payat ng dugo upang matunaw ang pamumuo, o maaari silang mag-iskedyul ng menor de edad na operasyon upang maalis ang bara. Pagkatapos nito, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng isa pang clot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pinasisigla ang Daloy ng Dugo
Ang pananatiling hindi gumagalaw o hindi aktibo ay nagbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa mga clots dahil sanhi ito ng iyong dugo sa isang lugar. Maaaring hindi ka kumilos dahil sa mga kadahilanang pangkalusugan, o maaari kang nasa isang mahabang paglalakbay kung saan hindi ka masyadong makagalaw. Sa alinmang kaso, gawin ang iyong makakaya upang gumalaw hangga't maaari upang mapasigla ang sirkulasyon. Ang pagpapabuti ng iyong sirkulasyon ay hindi maaalis ang mga mayroon nang clots, ngunit makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mas maraming mga clots sa hinaharap.
Hakbang 1. Mag-ehersisyo araw-araw upang mapanatili ang agos ng iyong dugo
Ang regular na pag-eehersisyo ay tumutulong na maiwasan ang iyong dugo mula sa pagsasama-sama at magdulot ng clots. Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, pagkatapos ay ilagay ang iyong sarili sa isang bagong iskedyul at kumuha ng ehersisyo ng 5-7 araw bawat linggo. Ang mga aerobic na pagsasanay na nakakakuha ng mas mabilis na pag-pump ng iyong puso ay pinakamahusay, kaya tumuon sa pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, o pag-eehersisyo sa cardio para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang husto. Kahit na ang isang pang-araw-araw na lakad ay mabuti upang mabawasan ang iyong panganib para sa pamumuo ng dugo.
- Sa pangkalahatan, inirerekumenda ng mga exerts ang pagkuha ng 30 minuto ng ehersisyo ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, sa kabuuan na 150 minuto bawat linggo. Ito ay dapat na sapat na aktibidad upang maibaba ang panganib sa pamumuo ng dugo.
Hakbang 2. Simulang gumalaw muli sa lalong madaling panahon kung mayroon kang operasyon
Ang mga tao na kamakailan lamang ay naoperahan o nasugatan ay nasa mas mataas na peligro para sa pamumuo ng dugo dahil kailangan nilang manatiling hindi kumikilos sandali pagkatapos. Sa sandaling nararamdaman mo ito, bumangon at gumalaw araw-araw. Binabawasan nito ang iyong panganib para sa mga clots.
Kahit na maaari ka lamang bumangon at maglakad sa banyo o ibang silid ng iyong tahanan, magandang pagsisimula iyon
Hakbang 3. Bumangon at maglakad tuwing 30-60 minuto kung umupo ka ng mahabang panahon
Nagtatrabaho ka man sa isang desk o mahaba ang iyong paglalakbay, ang matagal na pag-upo ay maaaring makapagdulot sa iyo ng mas mataas na peligro para sa pamumuo ng dugo. Minsan o dalawang beses bawat oras, bumangon, maglakad-lakad, at mag-inat ng kaunti upang pasiglahin ang daloy ng dugo. Kahit na isang 5 minuto ng paglalakad bawat oras ay binabawasan ang iyong panganib sa pamumuo.
- Kung mayroon kang mga clots sa nakaraan, maaaring kailangan mong lumipat nang mas madalas. Kausapin ang iyong doktor para sa kanilang rekomendasyon.
- Ang baliktad ay totoo rin. Kung tumayo ka sa isang lugar nang mahabang panahon, maaari ka ring mapanganib para sa mga clots. Subukang umupo bawat oras o regular na lumalawak upang manatiling mobile.
Hakbang 4. Ibaluktot ang iyong mga paa at binti kung hindi ka makabangon at makapaglakad
Kung hindi ka makakabangon, tulad ng kung nasa isang eroplano ka, maaari ka pa ring gumawa ng ilang mga hakbang upang pasiglahin ang daloy ng dugo. Subukang i-wiggle ang iyong mga daliri sa paa, ibaluktot ang iyong mga bukung-bukong, at igalaw pataas at pababa ang iyong mga binti hangga't makakaya mo. Kahit na ang kaunting paggalaw na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga clots.
Kung mayroon kang sapat na silid, subukang hilahin din ang iyong mga binti sa iyong dibdib. Ito ay umaabot sa iyong buong ibabang bahagi ng katawan
Hakbang 5. Palitan ang posisyon ng iyong pagkakaupo kung kailangan mong manatiling makaupo
Ito ay isa pang mabuting paraan upang manatiling gumagalaw kung hindi ka makakabangon. Subukang ilipat ang posisyon ng iyong upuan nang madalas hangga't maaari. Lumipat ang presyon mula sa isang gilid ng iyong katawan patungo sa iba pa, sandalan sa iyong braso, iangat ang isang binti, at iba pa. Pinipigilan nito ang dugo mula sa pagsasama sa isang lugar.
Paraan 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Bukod sa pananatiling aktibo, maaari mo ring bawasan ang iyong panganib para sa mga clots na may ilang mga pagbabago sa lifestyle. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa lahat na mapagbuti ang sirkulasyon ng iyong katawan, na nagpapasigla ng daloy ng dugo at ginagawang mas malamang ang pamumuo ng clots.
Hakbang 1. Mawalan ng timbang kung kailangan mo
Ang sobrang timbang o napakataba ay naglalagay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa pagkakaroon ng mga pamumuo ng dugo. Kung sobra ang timbang mo, kausapin ang iyong doktor at tukuyin ang isang perpektong bodyweight para sa iyong sarili. Pagkatapos ay magdisenyo ng isang ehersisyo at pamumuhay ng diyeta upang maabot ang layunin.
- Ang pagkawala ng timbang ay maaari ding babaan ang iyong presyon ng dugo, na magbabawas nang mas malayo sa peligro ng dugo.
- Iwasan ang pag-crash o matinding pagdidiyeta. Ito ay masama para sa iyong kalusugan at ang mga tao ay madalas na mabawi ang timbang pagkatapos nilang ihinto ang matinding diyeta.
Hakbang 2. Magsuot ng compression stockings kung nagkaroon ka ng clots sa iyong mga binti
Ang mga medyas na ito ay makakatulong na mapanatili ang sirkulasyon sa iyong mga binti. Kadalasang inirerekumenda ng mga doktor ang mga ito para sa mga taong may mas mataas na peligro ng clots o na nagkaroon ng leg clots sa nakaraan. Kung iminumungkahi ito ng iyong doktor, sundin ang kanilang mga rekomendasyon sa pagsusuot ng tama.
- Ang mga tao ay madalas na nagsusuot ng compression stocking kung makaupo sila nang mahabang panahon, tulad ng sa isang eroplano. Kahit na hindi mo magsuot ng mga ito sa lahat ng oras, maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor na isuot ang mga ito sa mga flight.
- Ang mga stocking ng compression ay nilalayon lamang upang maiwasan ang pagbuo ng mga clots, hindi gamutin ang mga aktibo. Maghintay hanggang sa malinis ang iyong paunang clot upang magamit ang mga ito.
Hakbang 3. Iwasang ma-cross ang iyong mga binti
Ang pagpapanatiling tumawid sa iyong mga binti ay nakakabawas ng sirkulasyon sa iyong mas mababang katawan at inilalagay ka sa isang mas mataas na peligro para sa mga clots ng binti. Umupo lamang kasama ang iyong mga binti na tumawid ng ilang minuto sa bawat oras, pagkatapos ay i-uncross ang mga ito upang mapanatili ang iyong sirkulasyon.
Pagkatapos mong i -cross ang iyong mga binti, subukang i-wiggle ang iyong mga paa sa paligid ng kaunti upang pasiglahin muli ang daloy ng dugo
Hakbang 4. Itaas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong puso upang pasiglahin ang daloy ng dugo
Ang pagtaas ng iyong mga binti ay pinapanatili ang iyong sirkulasyon at pinipigilan ang iyong dugo mula sa paglalagay sa iyong mga binti. Kung nakaupo ka sa isang sopa, subukang itabi at itakip ang iyong mga paa sa braso o isang unan.
Maaari mo ring itaas ang dulo ng iyong kama upang mapanatili ang iyong mga binti habang natutulog ka. Gayunpaman, huwag maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang gawin ito. Maaari nitong putulin ang sirkulasyon
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo upang mabawasan ang panganib na mabuo
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng clots, kasama ang maraming iba pang mga problema sa kalusugan. Kung naninigarilyo ka, mas mabuting umalis ka sa lalong madaling panahon. Kung hindi ka naninigarilyo, pagkatapos ay huwag magsimula sa una.
Ang pangalawang usok ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, kaya huwag hayaan ang sinumang manigarilyo sa iyong bahay
Paraan 3 ng 3: Mga Tip sa Pandiyeta
Walang solong pagbabago sa pagdidiyeta na maiiwasan ang pamumuo ng dugo. Sa pangkalahatan, gayunpaman, ang isang malusog na diyeta ay makakatulong na mapanatili kang maayos at mapanatili ang iyong kalusugan sa puso. Mabuti ang lahat para sa pagbabawas ng iyong peligro ng clots.
Hakbang 1. Magsanay ng malusog, balanseng diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na bodyweight, babaan ang iyong presyon ng dugo at kolesterol, at mapabuti ang iyong kalusugan sa puso. Nakakatulong ang lahat na maiwasan ang pamumuo, kaya kung kailangan mo, gumawa ng malusog na mga pagbabago sa pagdidiyeta upang mapagbuti ang iyong diyeta.
- Magsama ng maraming ani sa iyong diyeta para sa mga bitamina, mineral, at antioxidant. Magkaroon ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay sa bawat araw.
- Kunin ang iyong mga protina mula sa sandalan na mapagkukunan tulad ng isda, manok, beans, o mani.
- Lumipat sa mga buong-trigo na produkto upang mabawasan ang iyong paggamit ng mga simpleng karbohidrat.
- Iwasan ang mataba, pinirito, maalat, o naprosesong pagkain hangga't maaari. Maaari nitong itaas ang iyong timbang at presyon ng dugo.
Hakbang 2. Uminom ng maraming likido upang maiwasan ang pagkatuyot
Pinipigilan ng pag-aalis ng tubig ang iyong dugo mula sa mahusay na pagdaloy, na maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mga clots. Uminom ng maraming tubig araw-araw upang mapanatili ang iyong hydrated at babaan ang iyong panganib na mamuo.
Ang karaniwang rekomendasyon ay para sa lahat na uminom ng 6-8 basong tubig bawat araw, na dapat panatilihing hydrated ang karamihan sa mga tao. Gayunpaman, kung sa tingin mo nauuhaw ka o ang iyong ihi ay madilim na dilaw, pagkatapos ay uminom ng mas maraming tubig
Hakbang 3. Kumain ng hindi bababa sa 1 g ng mga omega-3 bawat araw
Ang Omega-3 ay nagpapabuti sa iyong kalusugan sa puso at maaaring makatulong na maiwasan ang clots. Ang pangunahing mapagkukunan para sa mga nutrient na ito ay mga may langis na isda tulad ng salmon, mackerel, sardinas, at herrings. Maaari mo ring makuha ito mula sa mga mani, buto, at langis ng halaman.
Kung hindi ka makakakuha ng sapat na omega-3s mula sa iyong regular na diyeta, maaari ka ring kumuha ng isang langis ng isda o suplemento ng algae para sa mas mataas na dosis. Kausapin ang iyong doktor at sundin ang kanilang mga rekomendasyon para sa tamang suplemento
Hakbang 4. Sundin ang diyeta na mababa ang asin
Pinipigilan ng asin ang iyong mga daluyan ng dugo at tinaasan ang iyong presyon ng dugo, na lahat ay maaaring ilagay sa isang mas mataas na peligro para sa mga clots. Subukang iwasan ang napaka-maalat na pagkain tulad ng pritong o naprosesong pagkain, at huwag magdagdag ng mas maraming asin sa iyong pagkain upang mapigil ang iyong pag-inom.
Ang opisyal na rekomendasyon para sa pangkalahatang kalusugan ay panatilihin ang iyong paggamit ng sodium sa ibaba 2, 300 mg bawat araw. Kung nagkaroon ka ng clots sa nakaraan, maaaring lalong higpitan ng iyong doktor ang iyong paggamit ng sodium
Hakbang 5. Limitahan ang iyong paggamit ng bitamina K sa 90-120 mcg bawat araw
Habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina K, ang nutrient na ito ay tumutulong sa iyong dugo na mamuo. Kung mayroon kang mga pamumuo ng dugo sa nakaraan, kung gayon ang labis na bitamina K ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas mataas na peligro para sa pamumuo. Ikaw ang iyong pag-inom ng bitamina K sa loob ng inirekumendang 90-120 mcg bawat araw upang maiwasan ang anumang mga problema.
- Ang mga dahon ng berdeng gulay ay napakataas sa bitamina K, kaya mayroon lamang 1 paghahatid bawat araw. Pagkatapos ay lumipat sa mga gulay na may mas kaunting bitamina K tulad ng beans o karot.
- Ang mga antas ng mataas na bitamina K ay maaaring makipag-ugnay sa mga mas payat sa dugo tulad ng warfarin. Kausapin ang iyong doktor kung nasa gamot ka upang matukoy ang isang ligtas na antas ng bitamina K.
Hakbang 6. Uminom ng alak sa katamtaman
Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, na magbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa pamumuo. Kung umiinom ka, limitahan ang iyong sarili sa 1-2 mga alkohol na alak bawat araw upang maiwasan ang mga problema.
- Mapanganib din ang binge inom. Kahit na mayroon ka lamang 6 na inumin sa isang linggo, ang pagkakaroon ng lahat ng ito sa parehong araw ay magpapatuyo sa iyo.
- Kung mayroon kang mga clots sa nakaraan, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na gupitin mo ang alkohol sa kabuuan ng iyong diyeta. Sundin ang mga tagubiling ito kung iminumungkahi ito ng iyong doktor.
Mga Pagdadala sa Medikal
Habang maraming mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga pamumuo ng dugo, hindi mo talaga magagamot ang isang namuong sarili sa iyong sarili. Ang mga pamumuo ng dugo ay mga emerhensiyang medikal, kaya't bisitahin ang iyong doktor sa lalong madaling panahon kung sa palagay mo mayroon ka nito. Pagkatapos makatanggap ng paggamot, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang mabawasan ang iyong pangkalahatang peligro na magkaroon ng isa pang pamumuo.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Ang mga karaniwang sintomas ng isang pamumuo ng dugo ay ang pamamaga, pamumula, init, sakit, at tingling sa lugar kung saan naroon ang pamumuo. Halimbawa, kung mayroon kang isang namuong paligid ng iyong tuhod, maaari mong mapansin ang pamumula at pamamaga sa iyong shin
Mga babala
- Ang mga pamumuo ng dugo ay mga emerhensiyang medikal, kaya huwag subukang gamutin nang mag-isa.
- Kung nakakaranas ka ng isang mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, higpit ng dibdib, sakit sa pagbaril, pagkalito, o pagkahilo, tawagan kaagad ang iyong lokal na numero ng serbisyong pang-emergency tulad ng 911.
