Kung mayroon kang isang pinched nerve sa iyong balikat, ang sakit ay marahil ang unang bagay na mapapansin mo. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang mapagaan ang sakit. Subukang mag-relaks hangga't makakaya mo at ipahinga ang iyong balikat-ang pinched nerve ay karaniwang aalagaan ang sarili nito at magsisimulang maging mas mahusay sa loob ng ilang araw. Kung ang sakit ay hindi mapasan o parang hindi gumaling, magpatingin sa iyong doktor para sa panggagamot.
Narito ang 12 mabisang paraan upang gamutin ang isang naka-pinched nerve sa iyong balikat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: Gumamit ng yelo upang mabawasan ang pamamaga
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ilagay ang isang balot na ice pack sa iyong balikat sa loob ng 10-15 minuto
Ang pamamaga ay malamang sa simula ng iyong naka-pinched nerve at para sa susunod na 36-48 na oras. Gumamit ng isang tuwalya upang ibalot ang ice pack upang ang yelo ay hindi direktang hawakan ang iyong balat. Ulitin bawat 2 hanggang 3 oras kung kinakailangan.
- Maaari ka ring kahalili sa pagitan ng malamig at init at tingnan kung makakakuha ka ng mas maraming benepisyo sa ganoong paraan.
- Matapos ang unang 36-48 na oras, malamang na hindi ka makakakuha ng anumang benepisyo mula sa yelo.
Paraan 2 ng 12: Kumuha ng gamot na laban sa pamamaga
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumamit ng mga over-the-counter na NSAID, tulad ng Advil upang mabawasan ang pamamaga
Kung wala ka pa, bumili ng bote sa iyong lokal na parmasya, grocery, o tindahan ng diskwento. Sundin ang mga tagubilin sa pakete tungkol sa dosis upang pansamantalang mapawi ang sakit at pamamaga sa iyong balikat.
Sumangguni muna sa iyong doktor upang matiyak na okay lang para sa iyo na uminom ng mga gamot na ito, lalo na kung kumukuha ka ng iba pa
Paraan 3 ng 12: Subukan ang mga umaabot upang lumikha ng puwang para sa mga nerbiyos
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga kahabaan ay makakatulong na bawasan ang presyon sa nerve
Ang mga kahabaan ay pinakamahusay na gumagana kung ang sakit sa iyong balikat ay naglalabas mula sa iyong leeg papunta sa iyong balikat. Kung ang isang partikular na kilusan ay sanhi ng sakit na lumabas mula sa iyong balikat pababa sa iyong braso o likod, ang paggalaw na iyon ay hindi makakatulong sa iyo at maaaring mapalala ang iyong kalagayan. Itigil ang ehersisyo na iyon at magpatuloy sa iba pa. Narito ang ilang mga kahabaan na maaari mong subukan:
- Mga chuck tuck: Umupo ng tuwid gamit ang iyong likod na patag laban sa isang upuan at itulak ang iyong baba pabalik sa iyong leeg nang hindi binabaan ang iyong ulo. Hawakan ang tuck sa loob ng 3-5 segundo, huminga ng malalim. Ulitin 10-20 beses.
- Mga chuck tuck na may extension: Kapag ginawa mo ang ehersisyo sa pag-tuck ng baba, ibalik ang layo hangga't maaari mong komportable, i-arching ang iyong likod. Hawakan ang extension ng 3-5 segundo, huminga nang malalim. Ulitin 10-20 beses.
- Mga scapular pinch: Habang nakatayo o nakaupo ng tuwid, pisilin ang iyong mga talim ng balikat pababa at pabalik na magkasama sa likuran mo. Hawakan ng 3 segundo, pagkatapos ay mag-relaks. Gumawa ng 3 set ng 10 reps minsan o dalawang beses sa isang araw.
Paraan 4 ng 12: Iwasan ang mabibigat na gawain at mabibigat na pag-aangat
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang magpahinga at gamitin ang iyong balikat nang kaunti hangga't maaari
Sa pamamahinga, ang iyong nakaipit na nerbiyos ay malamang na gumaling mag-isa. Sa partikular, nais mong iwasan ang aktibidad na nagresulta sa pinched nerve sa unang lugar.
- Maaari itong maging mahirap kung kinurot mo ang isang nerbiyos sa trabaho o habang ginagawa ang isang kinakailangang gawain. Subukan lamang na gawin itong madali para sa isang pares ng mga araw at maghanap ng mga kahalili sa paggamit ng iyong balikat.
- Ang paulit-ulit na paggalaw ay naglalagay din ng presyon sa iyong balikat at maaaring i-compress ang iyong mga ugat. Kung kailangan mong gumawa ng mga paulit-ulit na aktibidad, putulin ang pag-uulit. Halimbawa, kung mayroon kang 100 mga kahon upang maiangat ang iyong ulo sa isang istante, magpahinga bawat 10 kahon o higit pa.
Paraan 5 ng 12: Panatilihin ang iyong balikat kapag nakaupo o nakatayo
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagpabilis ng iyong balikat ay maaaring i-compress ang iyong mga ugat at maging sanhi ng sakit
Umupo at tumayo sa iyong balikat pababa at likod upang ang iyong mga blades ng balikat ay mahulog kahit sa magkabilang panig ng iyong gulugod. Kapag nakaupo ka o nakatayo, siguraduhin na ang iyong timbang ay pantay na naibahagi at hindi ka nakahilig sa isang gilid o sa iba pa.
Kung nasanay ka sa pangangaso, maaaring tumagal ng ilang kasanayan upang masanay ang magandang pustura. Gumawa ng isang pagsisikap upang magsimula sa tamang posisyon, pagkatapos ay i-check ang itak at ayusin ang iyong posisyon isang beses bawat ilang minuto hanggang sa maging awtomatiko ito
Paraan 6 ng 12: Lumipat sa kabilang panig habang natutulog
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukang makatulog sa isang posisyon na hindi nagbibigay presyon sa iyong balikat
Maaari itong maging mahirap kung sanay ka na matulog sa gilid na may pinched nerve, ngunit makakatulong ito sa iyong pinched nerve na mas mabilis na gumaling. Kapag nakahiga ka sa iyong balikat habang natutulog, binibigyan mo ng presyon ito at mas siksikin ang ugat.
- Ang paglalagay ng mga unan sa paligid mo ay makakatulong sa iyo na makulong sa iyong balikat habang natutulog ka.
- Kung normal kang natutulog sa iyong tiyan o likod, dapat kang ayos. Kung ang iyong posisyon ay naglalagay ng labis na presyon sa iyong balikat, mararamdaman mo ito at malamang na hindi ka komportable na matulog nang ganoon.
Paraan 7 ng 12: Subukan ang isang pagpainit upang mapagpahinga ang iyong mga kalamnan
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Itakda ang pagpainit pad sa mababa o katamtaman at gamitin ito sa loob ng 15-20 minuto
Maaari mong ulitin ito bawat 2 hanggang 3 oras kung sa palagay mo nakukuha mo ang pakinabang mula rito. Ang isang mainit na shower ay maaari ring makatulong na mapawi ang pag-igting at mapagaan ang sakit sa iyong balikat.
Kung pinapabuti ng init ang iyong balikat, baka gusto mong bumili ng mga heat wraps online o sa iyong lokal na parmasya. Inilagay mo ang mga ito sa umaga at idinisenyo ang mga ito upang magbigay ng hanggang 8 oras na kaluwagan
Paraan 8 ng 12: Magpatingin sa doktor pagkatapos ng 3-4 na araw
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung ang iyong sakit ay nagpatuloy ng higit sa ilang araw, tingnan ito ng iyong doktor
Habang maaaring tumagal ng ilang linggo para sa isang pinched nerve upang ganap na gumaling, ang sakit ay dapat na mawala pagkatapos ng ilang araw. Kung mayroon ka pa ring parehong halaga ng sakit pagkatapos ng 3-4 na araw, o kung lumala ang iyong sakit, suriin ang iyong doktor ang iyong balikat.
- Kakausapin ka ng iyong doktor tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa na humahantong sa simula ng sakit sa iyong balikat at tanungin kung mayroon ka ng ganitong problema dati.
- Batay sa iyong paglalarawan ng problema at isang pisikal na pagsusulit, maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga pagsusuri sa imaging, tulad ng isang MRI, upang mas mahusay na makilala ang problema.
Paraan 9 ng 12: Magsuot ng kwelyo ng cervix para sa sakit na sumisikat mula sa iyong leeg
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang nakaipit na nerbiyos sa iyong leeg ay maaaring lumiwanag sa iyong balikat
Ang mga collars ay madalas na inirerekomenda ng isang doktor pagkatapos ng pagsusuri, ngunit maaari ka ring bumili ng malambot na kwelyo na over-the-counter sa iyong lokal na parmasya. Kung sa palagay mo ang sakit ay naglalabas mula sa iyong leeg, tingnan kung ang kwelyo ay tumutulong sa iyong balikat na pakiramdam ng mas mahusay.
- Pinipigilan ka lamang ng kwelyo mula sa paggalaw ng iyong ulo, kaya't may pinakamaraming benepisyo kung makakaramdam ka lamang ng sakit kapag igalaw mo ang iyong ulo sa isang tiyak na paraan.
- Ang kwelyo ng cervix ay isang panandaliang solusyon-huwag magsuot ng isa nang higit sa isang linggo maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor kung hindi man. Ang pangmatagalang paggamit ay magdudulot sa iyo na mawalan ng lakas sa iyong mga kalamnan sa leeg, na kung saan ay maaaring dagdagan ang iyong posibilidad na magkaroon ng isang pinched nerve muli.
- Karaniwang inirerekumenda ng mga doktor ang isang kwelyo ng cervix para sa sakit na sumisikat mula sa leeg. Halimbawa, kung mayroon kang isang MRI na ipinapakita ang naka-pinched nerve ay nasa iyong leeg, maaaring makatulong ang isang kwelyo ng serviks.
Paraan 10 ng 12: Subukan ang oral o injection na corticosteroids para sa sakit
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Nag-aalok ang Corticosteroids ng kaluwagan kung ang iyong sakit ay hindi tumugon sa iba pang paggamot
Kung walang makakatulong sa iyong sakit, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga corticosteroids pagkatapos suriin ang iyong balikat. Ang mga oral corticosteroids na kinukuha mo sa form ng pill na sumusunod sa inirekumendang dosis. Maaari ka ring bigyan ng iniksyon ng iyong doktor nang direkta sa iyong balikat.
- Kung nakakuha ka ng isang iniksyon, maaari mong malaman na ang pakiramdam ng iyong balikat ay halos gumagaan ang pakiramdam kaagad. Huwag hayaan itong lokohin ka! Ang pinsala ay naroon pa rin at ang pagbabalik sa normal na aktibidad ay maaaring magpalala ng iyong kondisyon.
- Matapos kumuha ng mga corticosteroids, magpatuloy na ipahinga ang iyong balikat hanggang sa maibigay sa iyo ng iyong doktor ang buong linaw. Karaniwan, magsisimula kang magkaroon ng mas mataas na saklaw ng paggalaw sa loob ng ilang araw.
Paraan 11 ng 12: Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Alamin ang mga ehersisyo upang palakasin at iunat ang iyong balikat
Ang mga kahabaan at saklaw ng mga ehersisyo sa paggalaw ay maaaring makatulong sa sakit at paggaling pati na rin maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap. Ang iyong doktor ay malamang na mag-refer sa iyo sa isang pisikal na therapist kung pinaghigpitan mo ang paggamit ng iyong balikat sa isang pinahabang panahon o kung nakakuha ka ng mga nerbiyos na nerbiyos sa isang umuulit na batayan.
Kung ang iyong pinched nerve ay nagresulta mula sa paulit-ulit na paggalaw, isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong balikat pati na rin ang pagpapakita sa iyo ng iba't ibang mga paraan upang ilipat na mas malamang na maging sanhi ng parehong isyu mula sa nangyari muli
Paraan 12 ng 12: Kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng operasyon kung ang iyong kondisyon ay hindi bumuti
Ang operasyon ay mas karaniwan kapag ang iyong sakit ay nauugnay sa isang herniated disc sa iyong gulugod. Tinatanggal ng operasyon ang lahat o bahagi ng disc na pumindot sa ugat ng ugat upang wala ka nang sakit.
- Sa mas matinding mga kaso, maaaring kailanganin ng siruhano na alisin nang magkasama ang mga bahagi ng vertebrae o fuse vertebrae.
- Kung ang pinched nerve ay direkta sa iyong balikat, ang operasyon ay maaaring kasangkot sa pag-ahit ng bahagi ng buto na pinipiga ang nerve.
