Ang body mass index (BMI) ay nagbibigay ng isang pahiwatig kung ang isang bata ay sobra sa timbang o underweight, naibigay sa kanilang taas, edad, at biological sex. Ang pag-alam sa BMI ng iyong anak ay makakatulong sa iyo na matukoy kung anong mga hakbang ang dapat mong gawin upang matulungan ang bata na magkaroon ng malusog at aktibong pamumuhay. Ang pagpapanatili ng isang BMI sa malusog na saklaw bilang isang bata ay maaaring mabawasan ang peligro ng malubhang mga kondisyon sa kalusugan sa karampatang gulang. Upang makalkula ang BMI ng isang bata, dapat mo munang sukatin ang taas at timbang ng bata. Para sa mga bata, ang BMI ay binibigyang kahulugan ayon sa isang tsart ng paglago na inaayos para sa edad ng isang bata at biological sex.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng BMI ng Bata
Hakbang 1. Tanggalin ang sapatos o malaking damit
Habang ang isang magaan na T-shirt o shorts ay maayos, ang mga mabibigat na panglamig o maong at sapatos ay pipigilan kang tumpak na masukat ang taas at timbang ng bata. Ang anumang mga aksesorya ng buhok na makakalap ang buhok ng bata sa tuktok ng kanilang ulo ay makagambala rin sa pagsukat sa taas.
- Ang makakalaking damit ay maaaring makagambala sa isang tumpak na pagsukat sa taas pati na rin ang timbang. Halimbawa, kung ang bata ay may suot na hoodie hindi sila makakatayo tuwid sa isang pader.
- Maaari mo ring alisin ang mga braids kung nagdagdag ng taas.
- Ang iyong layunin ay upang makakuha ng tumpak na mga sukat, hindi upang mapahiya ang bata o gawin itong hindi komportable. Payagan silang takpan ang kanilang katawan sa paraang hindi makagambala sa iyong mga resulta.
Hakbang 2. Sukatin ang taas ng bata
Maaari kang makakuha ng isang tumpak na sukat ng taas ng bata sa bahay gamit ang isang flat stick, isang pader, at isang tape ng pagsukat. Pumili ng isang lokasyon kung saan ang bata ay maaaring tumayo tuwid sa pader sa isang hindi naka-carpet na sahig.
- Patayo nang tuwid ang bata gamit ang kanilang ulo, balikat, pigi, at takong sa pader, nakatingin nang diretso. Ang takong ng bata ay dapat na magkasama, ang kanilang mga balikat ay patag. Tandaan na depende sa hugis ng katawan ng bata, maaaring hindi nila mahawakan ang pader sa lahat ng mga bahagi ng katawan.
- Kumuha ng isang patag na stick tulad ng isang pinuno at ilagay ito sa pader sa isang tamang anggulo. Ibaba ito hanggang sa mahigpit itong nakapatong sa tuktok ng ulo ng bata.
- Gumawa ng isang light mark na may lapis sa lugar kung saan ang ilalim ng iyong stick ay tumama sa dingding. Maaaring gusto mong ilabas ang bata mula sa ilalim nito sa sandaling mailagay mo ang stick sa lugar upang magawa mo ang iyong marka.
- Gamit ang isang panukalang metal tape, hanapin ang taas ng bata sa pamamagitan ng pagsukat ng distansya mula sa sahig hanggang sa markang iyong ginawa.
Hakbang 3. Timbangin ang bata sa isang digital scale
Upang makakuha ng tumpak na pagsukat ng bigat ng iyong anak sa bahay, maglagay ng isang digital scale sa firm, kahit na ang sahig tulad ng tile o kahoy. Iwasan ang mga kaliskis na na-load sa tagsibol para sa pagtimbang ng mga bata.
- Siguraduhin na ang bata ay walang suot na sapatos, o anumang mabigat o malaking damit na maaaring magdagdag ng timbang sa resulta.
- Patayo nang patayo ang bata na may sukat ang dalawang paa. Maaaring gusto mong paalisin ang bata sa iskala at ulitin ang pagtimbang nang dalawang beses pa para sa pinaka-kawastuhan, lalo na kung ang bata ay palikot.
- Kung timbangin mo ang bata nang higit sa isang beses, i-average lamang ang mga resulta.
Hakbang 4. Itala ang mga sukat ng bata
Habang sinusukat mo ang bata, isulat ang mga resulta. Upang matiyak ang pinaka tumpak na pagsukat, itala ang taas ng bata sa pinakamalapit na ikawalo ng isang pulgada (o 0.1 sentimetros), at itala ang bigat ng bata sa pinakamalapit na sampung sampung.
Gumawa ng mga sukat sa system kung saan ikaw ay pinaka komportable. Bagaman ang BMI ay sinusukat gamit ang metric system, ang karamihan sa mga calculator ay magpapalit ng mga pagsukat na naitala sa pounds at pulgada
Hakbang 5. Ipasok ang impormasyon ng bata sa isang calculator ng BMI
Habang maaari mong kalkulahin nang manu-mano ang BMI ng bata, karaniwang mas madaling makahanap ng isang calculator ng BMI sa online. Ang kailangan mo lang gawin ay ibigay ang edad ng bata, biological sex, at mga sukat.
- Maaari kang makahanap ng maaasahang calculator ng BMI ng mga bata sa website ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dito: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Maraming gobyerno ng estado at mga ahensya ng segurong pangkalusugan ay mayroon ding maaasahang mga calculator.
- Sa isip, nais mong gumamit ng calculator sa website ng isang ahensya ng gobyerno o tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan na pinagkakatiwalaan mo. Huwag gumamit ng isang calculator kung ang website ay humihiling para sa iyong pangalan, email address, o anumang iba pang naturang impormasyon bago ibigay sa iyo ang mga resulta.
- Ang calculator ay magbibigay sa iyo ng BMI ng bata; gayunpaman, hindi katulad ng isang pagkalkula ng pang-nasa hustong gulang ng BMI, ang partikular na BMI ng bata ay hindi masyadong sinasabi sa iyo. Kailangan mong kumunsulta sa isang tsart upang matukoy kung ano ang ibig sabihin ng numerong iyon batay sa edad ng bata at biological sex.
-
ang manu-manong pagkalkula ay ang mga sumusunod:
- BMI = bigat sa pounds / [taas sa pulgada x taas sa pulgada] x 703
- BMI = bigat sa kilo / [taas sa metro x taas sa metro]
Bahagi 2 ng 3: Pagbibigay-kahulugan sa BMI ng Bata
Hakbang 1. Maghanap ng isang tsart sa BMI
Upang maayos na mabigyang kahulugan ang BMI ng isang bata, dapat kang gumamit ng isang tsart ng paglago na nagbibigay ng isang indeks ng BMI batay sa edad ng mga bata at kabataan. Ang BMI ay ipinahayag bilang isang porsyento, na sumusukat sa BMI ng bata na may kaugnayan sa ibang mga bata sa U. S.
- Ang data na ginamit upang lumikha ng opisyal na mga tsart ng BMI ay natipon sa pamamagitan ng mga survey na isinagawa mula 1963-1965 at 1988-94. Isaisip ito kapag binibigyang kahulugan ang mga resulta.
- Madali kang makakahanap ng isang tsart ng BMI online. Gumamit ng isang website ng gobyerno o isang mapagkakatiwalaang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Mayroong dalawang magkakaibang mga tsart - isa para sa mga lalaki at isa para sa mga batang babae.
Hakbang 2. Hanapin ang porsyento ng bata
Upang magamit ang tsart ng paglaki ng BMI, hanapin muna ang edad ng bata sa ilalim ng tsart, pagkatapos ay hanapin ang BMI ng bata sa tabi. Gumamit ng isang piraso ng papel o iba pang tuwid na gilid upang hanapin ang punto sa tsart na tumutugma sa BMI at edad ng bata.
- Pinapayagan ka ng tsart ng CDC na hanapin ang porsyento para sa mga bata, tinedyer, at mga batang may sapat na gulang mula sa dalawang taong gulang hanggang 20 taong gulang.
- Pangkalahatan, ang bata ay itinuturing na underweight kung ang kanilang BMI ay nahuhulog sa ibaba ng ika-5 porsyento.
- Kung ang BMI ng bata ay mas malaki kaysa sa ika-5 porsyento ngunit mas mababa sa ika-85 porsyento, ang bata ay may normal o malusog na timbang. Dapat mo pa ring subaybayan ang mga aktibidad ng bata at pagkain, lalo na kung mahuhulog sila sa itaas na dulo ng saklaw na iyon.
- Kung ang isang bata ay mayroong isang BMI na higit sa ika-85 porsyento, ngunit mas mababa sa ika-95 porsyento, itinuturing silang sobra sa timbang, at isang bata na may isang BMI na higit sa 95 na porsyento ay napakataba. Kung nahulog ang bata sa mga saklaw na ito, nasa peligro sila para sa mga makabuluhang problema sa kalusugan.
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan
Sa mga bata, ang pagkalkula ng BMI ay hindi itinuturing na isang tool na diagnostic. Kung ipinahiwatig ng iyong mga sukat na ang bata ay sobra sa timbang o kulang sa timbang, dalhin ang bata sa doktor para sa karagdagang pagsusuri at pagsusuri.
- Paminsan-minsan, ang isang mas matandang bata na may makabuluhang masa ng kalamnan ay maaaring lumitaw na sobra sa timbang sa isang pagkalkula ng BMI kapag wala sila. Maaaring makatulong ang doktor na matukoy kung ang bata ay sobra sa timbang o hindi.
- Ipaalam sa doktor ang mga resulta ng iyong pagsukat at interpretasyon, at mag-iskedyul ng isang appointment. Maaaring gustuhin ng doktor na kumuha ng mga pagsukat sa kapal ng balat o iba pa upang kumpirmahin ang iyong interpretasyon.
- Kung ipinakita ng iyong interpretasyon na ang bata ay makabuluhang labis o kulang sa timbang, maaaring gusto ng doktor na kumpletuhin ang karagdagang mga pag-screen upang matiyak na ang bata ay walang anumang mga kondisyon sa kalusugan bilang isang resulta.
- Malamang na magsasagawa ang doktor ng isang kumpletong pagsusuri ng diyeta, mga aktibidad, at kasaysayan ng medikal na pamilya ng bata.
Bahagi 3 ng 3: Paglalapat ng Mga Resulta
Hakbang 1. Hikayatin ang malusog na pagkain
Kung ang bata ay sobra sa- o kulang sa timbang, isang malusog, balanseng diyeta ay maglalagay sa bata sa tamang landas sa malusog na pamamahala ng timbang, pati na rin ang mga gawi sa pagbuo na maaaring dalhin ng bata sa kanilang pagkagulang.
- Ibinigay na ang bata ay hindi lactose-intolerant o alerdyi, siguraduhin na ang kanilang diyeta ay may kasamang dalawa hanggang tatlong paghahatid ng mababang-taba na gatas at mga produktong pagawaan ng gatas bawat araw.
- Inaalok ang iyong anak ng maraming prutas at gulay.
- Limitahan ang mga pagkain na may puspos na taba.
- Paghatid ng makatwirang mga bahagi - ang laki ng kamao ng bata ay isang mahusay na "panuntunan sa hinlalaki" upang sukatin ang mga laki ng bahagi sa pangkalahatan.
- Basahing mabuti ang mga label ng sangkap, partikular sa mga naproseso o nakabalot na pagkain. Iwasan ang mga naglalaman ng maraming mga kemikal at nagdagdag ng mga asukal. Karamihan sa mga pagkaing naproseso ay dapat lamang kainin paminsan-minsan.
- Pumili ng mga karne na walang kurso tulad ng manok at pabo, at limitahan ang pagkonsumo ng pulang karne.
- Iwasan ang mga inuming soda at prutas na may dagdag na asukal. Sa halip, mag-alok ng tubig, gatas at natural na mga fruit juice.
Hakbang 2. Tanggalin ang junk food at iba pang mga tukso
Kung mayroon kang mga matamis at meryenda sa bahay, kakainin ito ng bata. Palitan ang mga candies, cookies, at maalat na meryenda tulad ng mga chips at crackers na may maraming sariwang prutas at gulay.
- Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera upang mabigyan ang mga bata ng malusog na meryenda. Bumili ng malusog na mga butil at mani nang maramihan at ihalo ang mga ito nang magkasama upang makagawa ng iyong sariling mix ng trail. Maaari ka ring bumili ng buong gulay at gupitin ang iyong sarili at hatiin ang mga ito sa mga bahagi ng kasing-meryenda.
- Panatilihin ang mga indibidwal na may bahagyang mga bag ng malusog na meryenda sa harap ng palamigan upang madali itong makuha ng sinuman.
- Isaisip na ang mga bata ay natututo mula sa mga magulang at matatanda. Ang pagtuturo sa mga bata sa iyong tahanan na kumain ng malusog ay nangangahulugang ang mga may sapat na gulang ay kailangang kumain ng malusog din. Tutularan ng mga bata ang mga matatanda.
Hakbang 3. Magbigay ng isang batang kulang sa timbang na may mga pagkaing mayaman sa protina
Kung ipinahiwatig ng BMI ng bata na sila ay kulang sa timbang para sa kanilang edad, ang mga pagkaing may malusog na taba at puno ng protina ay makakatulong sa bata na bumuo ng malakas na kalamnan at buto at hikayatin ang bata na makakuha ng timbang. Kausapin ang doktor ng iyong anak o isang dietitian para sa mga tukoy na tagubilin sa pagdidiyeta para sa mga pangangailangan ng iyong anak.
- Ang buong taba ng gatas ay mas mahusay para sa mga batang walang timbang kaysa sa mababang taba o skim milk. Ang Hummus at bean dips ay nagbibigay din ng isang mahusay na halo ng protina at malusog na taba.
- Ang buong tinapay na trigo at pasta ay mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates para sa mga bata na kulang sa timbang.
- Ang mga nut, binhi, at avocado ay mahusay din na mapagkukunan para sa malusog na taba na makakatulong sa isang underweight na bata na makakuha ng timbang.
- Upang hikayatin ang isang kulang sa timbang na bata na kumain, lalo na kung sila ay isang maselan sa pagkain, gawin ang oras ng pagkain na isang kaaya-ayang karanasan. Huwag madaliin ang karanasan, at isama ang bata sa paghahanda ng pagkain.
Hakbang 4. Magdagdag ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain
Sa isip, ang mga bata ay dapat na makisali sa kahit isang oras ng katamtamang matinding pisikal na aktibidad araw-araw. Ang paggawa ng pisikal na aktibidad na bahagi ng pang-araw-araw na gawain para sa buong pamilya ay nangangahulugang ang mga bata ay mas malamang na makisali.
- Halimbawa, maaari kang magsimula sa isang pang-araw-araw na ugali ng paglalakad bilang isang pamilya pagkatapos ng hapunan tuwing gabi.
- Kapag naisip mo ang katamtamang matinding aktibidad, pagtuunan ng pansin ang mga bagay na magpapahinga ng malalim ang iyong anak at mas mabilis na tumibok ang kanilang puso. Hindi sila dapat humihingal.
- Halimbawa, ang paglalakad sa aso ay isang aktibidad na katamtaman ang tindi. Ang pagpapatakbo sa paligid ng paglalaro ng tag ay higit pa sa isang masiglang aktibidad na ito.
- Kung mayroon kang mga paraan upang gawin ito, ang pag-aampon ng aso ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matiyak na ang bawat isa sa pamilya ay humantong sa isang mas aktibong pamumuhay. Ang paglalakad sa aso o paglalaro kasama ang aso sa labas ng lahat ay mga aktibidad na katamtaman ang intensidad. Ang pag-aalaga ng alaga ay nagtuturo din sa isang bata ng disiplina at responsibilidad.
Hakbang 5. Limitahan ang oras ng screen
Sa pagitan ng telebisyon, kompyuter, tablet, at smartphone, maraming mga bata ang nabubuhay na medyo nakaupo sa pamumuhay kung saan ang sobrang oras ay ginugol sa harap ng isang screen. Ang pagsubaybay at pagrarasyon sa oras na ito ay makakatulong na hikayatin ang bata na maging mas aktibo.
- Inirerekumenda ng mga eksperto sa kalusugan ng Pediatric na limitahan ang oras ng pag-screen ng mga bata ng hindi hihigit sa dalawang oras bawat araw. Ito ay maaaring isang mahirap na limitasyon upang mapanatili, gayunpaman, kung ang bata ay mas matanda o may takdang-aralin sa takdang-aralin na nangangailangan ng paggamit ng internet.
- Kapag ang mga bata ay nakaupo para sa isang pinalawig na tagal ng oras, nagtatrabaho man sila sa takdang-aralin o naglalaro ng isang video game, hikayatin silang tumayo at gumalaw bawat 20 minuto o higit pa, kahit na tumayo lamang ito at maglunsad ng mga jacks sa loob ng limang minuto.
Hakbang 6. Irehistro ang bata sa mga aktibidad na naaangkop sa edad
Ang mga palakasan sa paaralan at pamayanan at iba pang mga aktibidad ay nagpapanatili ng bata na aktibo. Ang bata ay maaari ring matuto ng mahahalagang aral tungkol sa pagtutulungan, disiplina, at responsibilidad.
- Ang paglangoy at soccer ay dalawang aktibidad na nagsusulong ng fitness sa buong katawan at pangkalahatang lakas.
- Ang mga himnastiko o mga klase sa sayaw ay nagtuturo ng mahahalagang kasanayan sa buhay tulad ng disiplina at pokus habang binibigyan din ang isang bata ng mahusay na pag-eehersisyo sa buong katawan.
- Ang ilang mga klase at palakasan ay maaaring medyo mahal kumpara sa iba, kaya tiyaking umaangkop ang aktibidad sa iyong badyet bago mo ito ipakilala sa bata.
