Ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay tumutukoy sa dami ng taba na naroroon sa iyong katawan bilang isang porsyento. Kabilang dito ang parehong mahahalagang taba at taba ng pag-iimbak. Mahahalagang taba ng katawan ay matatagpuan sa iyong mga nerbiyos, utak ng buto at mga organo at hindi maaaring mawala nang walang mga negatibong epekto. Ang imbakan ng taba ng katawan ay naipon kapag ang labis na enerhiya o calorie ay natupok - ito ang uri ng taba na maaari mong ligtas na bawasan upang mawala ang timbang o babaan ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Ang U. S. Navy ay gumawa ng isang pamamaraan upang makalkula ang porsyento ng iyong taba sa katawan. Gumagamit ito ng ilang mga sukat at isang maliit na matematika upang makabuo ng isang halaga na maaaring magbigay sa iyo ng ilang pananaw sa iyong kalusugan at timbang. Upang sukatin ang porsyento ng iyong taba sa katawan, kakailanganin mo lamang ng ilang minuto, isang pagsukat ng tape, at isang calculator. Ayan yun!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsukat sa Iyong Taba sa Katawan
Hakbang 1. Sukatin ang iyong taas
Sukatin ang iyong taas habang walang suot na sapatos. Bilang karagdagan, tumayo nang tuwid, tumaas ang ulo at inaabangan ang mga mata.
- Kung maaari, magkaroon ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na sukatin ang iyong taas. Medyo mas madali kaysa sa paggawa mo mismo.
- Tawagan ang iyong doktor at tanungin ang iyong huling taas kung mayroon kang isang kamakailang appointment.
- Kung pumapasok ka sa serbisyo militar, isang miyembro lamang ng serbisyo ang pinapayagan na magsukat ng taas.
Hakbang 2. Sukatin ang iyong baywang
Gamitin ang paligid ng iyong baywang sa isang pahalang na antas sa paligid ng pusod para sa mga kalalakihan, at sa antas na may pinakamaliit na lapad para sa mga kababaihan. Ang iyong mga braso ay dapat na lundo sa iyong tabi.
- Huwag hilahin o sipsipin ang iyong tiyan habang sinusukat mo.
- Subukang mag-relaks at sukatin habang humihimok ka upang makuha ang pinaka tumpak na pagsukat.
- Tandaan na ang BMI ay hindi kadahilanan sa paligid ng baywang.
Hakbang 3. Sukatin ang iyong leeg
Magsimula sa ibaba ng larynx (Adam's apple) na may sukat na tape na patayo sa mahabang axis ng leeg.
- Subukang panatilihing tuwid ka at umasa. Iwasang iwaksi ang iyong leeg.
- Siguraduhin na ang iyong balikat ay nakababa at nakakarelaks, hindi nakayuko.
Hakbang 4. Sukatin ang iyong balakang kung ikaw ay isang babae
Ilagay ang panukalang tape sa paligid ng pinakamalaking lapad ng iyong mga balakang.
Kung may suot na damit, hilahin ang sukat ng tape na medyo itinuro sa account para sa karamihan ng iyong damit
Hakbang 5. Kalkulahin ang porsyento ng iyong taba sa katawan
I-plug ang mga numero sa naaangkop na mga formula o gumamit ng isang online calculator upang matulungan ka. Bilugan ang iyong sagot sa pinakamalapit na buong porsyento.
- Kapag kinakalkula ang porsyento ng iyong taba sa katawan, tiyakin na ang iyong taas ay nasa pulgada, hindi sent sentimo.
- Para sa mga kalalakihan, gamitin ang sumusunod na pormula:% body fat = 86.010 x log10 (tiyan - leeg) - 70.041 x log10 (taas) + 36.76
- Para sa mga kababaihan, gamitin ang sumusunod na pormula:% body fat = 163.205 x log10 (baywang + balakang - leeg) - 97.684 x log10 (taas) - 78.387
Hakbang 6. Ulitin ang mga sukat
Para sa pinaka tumpak na porsyento ng taba ng katawan, inirerekumenda na gawin ang lahat ng mga sukat ng 3 beses.
- Kunin ang average na porsyento ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong 3 mga resulta at paghahati ng 3. Magbibigay ito sa iyo ng pinaka tumpak na pagsukat.
- Kung ang anuman sa iyong mga sukat ay may pagkakaiba sa higit sa 1 pulgada, kumuha ng karagdagang ika-4 na pagsukat at pagkatapos ay kunin ang average ng lahat ng 4 na sukat.
Paraan 2 ng 2: Pag-unawa sa Iyong Porsyento ng Fat sa Katawan
Hakbang 1. Ihambing ang iyong mga resulta sa malusog na pamantayan
Ang pag-alam sa porsyento ng iyong taba sa katawan at kung saan ito nasa loob ng pamantayan, ang mga malusog na saklaw ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang pananaw sa iyong pangkalahatang kalusugan. Maaari kang matulungan na matukoy kung kailangan mong magbawas ng timbang, mapanatili ang timbang o tumaba.
- Para sa mga kalalakihan, ang mga porsyento ng taba ng katawan ay dapat bumagsak: para sa mga atleta: 6 hanggang 13%, para sa pangkalahatang antas ng fitness: 14 hanggang 17%, para sa katanggap-tanggap o average: 18 hanggang 25% at anumang higit sa 26% ay karaniwang itinuturing na sobra sa timbang o napakataba.
- Para sa mga kababaihan, ang mga porsyento ng taba ng katawan ay dapat mahulog: para sa mga atleta: 14 hanggang 20%, para sa pangkalahatang antas ng fitness: 21 hanggang 24%, para sa katanggap-tanggap o average: 25 hanggang 31% at anumang bagay na higit sa 32% ay itinuturing na sobra sa timbang o napakataba.
- Tandaan, ang porsyento ng taba ng katawan ay isa lamang sa maraming mga halagang may bilang na nagsasalita sa iyong timbang at pangkalahatang kalusugan. Ginamit ito kasama ng iba't ibang mga kadahilanan (tulad ng BMI, timbang at taas) upang matukoy kung ano ang isang malusog na timbang o porsyento ng taba ng katawan para sa iyo.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor
Kapag alam mo kung ano ang porsyento ng iyong taba sa katawan at kung saan ito nahuhulog kumpara sa malusog na pamantayan, baka gusto mong makipag-usap sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga tungkol sa iyong mga resulta. Ito ay magiging kapaki-pakinabang lalo na kung sa palagay mo ang porsyento ng iyong taba sa katawan ay masyadong mataas o nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang.
- Kung ang porsyento ng iyong taba sa katawan ay nagpapahiwatig na maaari kang sobra sa timbang at sa palagay mo ay kailangan mong mawalan ng timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol sa naaangkop na mga plano sa pagbaba ng timbang na magiging ligtas at malusog para sa iyo.
- Tanungin din sa iyo ang manggagamot kung ang labis na taba ng katawan ay may anumang mga epekto sa anumang kasalukuyang mga kondisyong pangkalusugan na mayroon ka o kung tataasan nito ang iyong panganib para sa ilang mga kondisyong pangkalusugan.
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang rehistradong dietitian
Ang isang rehistradong dietitian ay isang dalubhasa sa kalusugan at nutrisyon na maaaring makapagbigay sa iyo ng isang diyeta / plano sa pagkain o mga tip sa kung paano mabawasan ang porsyento ng iyong taba sa katawan sa mga pagkain.
- Ang isang dietitian ay maaari ring suriin ang iyong kasalukuyang lifestyle at bigyan ka ng mga mungkahi sa maliliit na pagbabago sa pag-uugali upang positibong makaapekto sa porsyento ng iyong taba sa katawan.
- Makipag-usap sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Maaari nilang malaman o ma-refer ka sa isang lokal na dietitian para sa karagdagang tulong.
Hakbang 4. Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang personal na tagapagsanay
Ang isang personal na tagapagsanay ay isang dalubhasa sa fitness na maaaring makatulong sa iyo na magdisenyo ng isang pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong mabuo ang kalamnan at bawasan ang porsyento ng iyong taba sa katawan.
- Maraming mga gym ang nag-aalok ng libre o diskwento sa paunang sesyon ng personal na pagsasanay kasama ang isang miyembro ng kawani.
- Ang personal na pagsasanay ay maaaring maging mahal. Gayunpaman, maaaring maging kapaki-pakinabang upang makipagkita sa isang tren nang isa hanggang tatlong beses lamang upang makakuha ng ideya ng isang gawain o ehersisyo na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa iyong sarili.
- Tandaan na ang simpleng pagkuha lamang ng isang personal na tagapagsanay ay hindi magbabawas ng porsyento ng iyong taba sa katawan. Kailangan mong magsumikap sa pag-eehersisyo at kumain ng tama upang makita ang mga resulta.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Para sa pinaka tumpak na mga sukat, gamitin ang naaangkop na uri ng panukalang tape. Dapat itong gawin mula sa isang hindi maiunat na materyal tulad ng fiberglass. Iwasan ang mga teyp ng pagsukat ng metal, bakal o tela.
- Hindi ito kumakatawan sa isang tumpak na sukat ng taba ng katawan. Ito ay isang pagtatantiya lamang. Ang pagsubok sa hydrostatic density ay ang nag-iisang solong tinatanggap na pamantayan para sa pagsukat ng taba ng katawan.
