Ang pagbawas ng iyong pangkalahatang taba sa katawan ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan. Habang ang ilang mga taba sa katawan ay mahalaga sa malusog na paggana ng iyong katawan, ang malaking halaga ng labis na taba sa katawan ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan. Ang sobrang taba sa katawan ay konektado sa maraming mga kondisyon sa kalusugan tulad ng sleep apnea, mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso at pagtigas ng mga ugat. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, lifestyle at nakagawiang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na ligtas na babaan ang iyong pangkalahatang taba sa katawan at mabawasan ang iyong panganib para sa ilang mga kondisyong pangkalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbawas ng Taba ng Katawan na may Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Mag-opt para sa mga pagkain na mababa ang calorie
Ang mga diyeta na mababa ang calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang taba ng katawan. Subaybayan kung gaano karaming mga calory ang kinakain mo araw-araw at bawasan ang bilang na ito ng halos 500 calories bawat araw. Magbubunga ito ng 1 - 2 libra na pagbaba ng timbang bawat linggo.
- Bilangin kung gaano karaming mga calory ang kasalukuyang iyong kinakain. Maaari kang gumamit ng isang food journal, app o online calculator upang matulungan kang gawin ito nang tumpak. Gupitin ang tungkol sa 500 calories mula sa numerong ito. Ang iyong huling resulta ay dapat na kung ano ang layunin mo para sa araw-araw para sa mabagal at ligtas na pagkawala ng taba ng katawan.
- Huwag subukan na sundin ang isang napakababang calorie na pagkain o kumonsumo ng mas mababa sa 1, 200 calories araw-araw. Kapag ikaw ay masyadong mababa ang calorie, maaari mong ihinto ang pagbawas ng timbang o mawala ang sandalan ng kalamnan, hindi taba ng katawan.
Hakbang 2. Ituon ang sa sandalan na protina
Mahalaga ang protina para sa metabolismo ng iyong katawan. Ang pagtuon sa sandalan na protina sa lahat ng pagkain at meryenda ay maaaring makatulong na suportahan ang pagbaba ng timbang at pagbawas ng taba ng katawan.
- Ang lean protein ay dapat isama sa lahat ng pagkain. Makakatulong ito na matiyak mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Dapat maghangad ang mga kababaihan ng 46 g araw-araw at dapat hangarin ng kalalakihan ang 56 g.
- Kasama sa mga mapagkukunan ng protina ng lean ang: manok, sandalan ng baka, baboy, legumes, tofu, mababang taba ng pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat.
- Limitahan o iwasan ang mga mapagkukunan ng protina na naglalaman ng mas mataas na dami ng puspos na taba. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang isang diyeta na mayaman sa mga puspos na taba ay maaaring dagdagan ang taba ng katawan - lalo na sa iyong tiyan. Limitahan ang mga pagkain tulad ng: buong-taba ng pagawaan ng gatas, mataba pagbawas ng karne, at mantikilya.
Hakbang 3. Gawing inuuna ang mga prutas at gulay sa pagkain
Bilang karagdagan sa sandalan na protina, gumawa ng isang malaking bahagi ng iyong pagkain at meryenda ng gulay. Gusto mo ring kumain ng maraming prutas. Ang mga pagkaing ito ay napaka masustansya at naglalaman ng maraming malusog na nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.
- Pangkalahatang inirerekumenda na ubusin ang tungkol sa lima hanggang siyam na servings ng prutas at gulay sa bawat araw. Maghangad ng isa hanggang dalawang servings ng prutas at ang natitira ay dapat na gulay.
- Gayundin, kapag pumipili ka ng mga pagkain mula sa mga pangkat na ito, subukang pumili ng mga item na maliwanag ang kulay o maitim na kulay. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mas nutrient-siksik na nangangahulugang naglalaman ang mga ito ng mas mataas na halaga ng mga bitamina, mineral at antioxidant. Halimbawa, pumili ng kale kaysa sa litsugas ng iceberg.
- Subukang gumamit ng malikhaing gulay. Subukan ang mga ito hilaw na may isang lumangoy o sa isang salad, igisa ang mga ito sa kalan, lutuin ang mga ito sa isang sopas, litson ang mga ito sa oven, ihawin ang mga ito sa labas, o itago ang mga ito sa isang makinis o sa spaghetti sarsa at maglingkod sa spaghetti squash.
Hakbang 4. Bawasan ang dami ng kinakain mong butil
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong taba sa katawan ay upang mabawasan ang dami ng mga butil na kinakain mo araw-araw. Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na ito ay maaaring makapagpabagal ng pagbawas ng taba ng katawan.
- Ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat ay may kasamang: tinapay, bigas, pastry, sweets, pasta, crackers, chips, English muffins, at bagel. Ang mga naprosesong butil na ito ay naglalaman ng kaunting nutrisyon at maaaring mabilis na itaas ang asukal sa dugo na kadalasang nagreresulta sa pag-iimbak ng taba.
- Mayroong iba pang mga pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat tulad ng mga prutas at legume; gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng isang mataas na halaga ng iba pang mahahalagang nutrisyon at hindi dapat kinakailangang limitado.
Hakbang 5. Gawin ang tubig ang iyong numero unong pinili
Sa isang normal na araw, karamihan sa mga tao ay dapat uminom ng halos walong 8-oz na basong tubig. Pumili ng walang calorie, mga inuming decaf para sa pinaka-hydrating fluid.
- Iwasan ang mga pinatamis, puno ng calorie na inumin tulad ng mga soda, juice o inuming enerhiya dahil magdaragdag sila ng mga calorie sa iyong diyeta at maaaring madagdagan ang taba ng katawan.
- Ito ay isang pangkalahatang rekomendasyon. Ang halaga ng mga likido na kinakailangan ay magkakaiba para sa lahat depende sa kanilang laki at dami ng pawis. Halimbawa, ang mga nakikilahok sa ehersisyo ng aerobic ay kailangang uminom ng higit pa upang matulungan silang muling hydrate. Hayaan ang uhaw ang iyong unang gabay.
Hakbang 6. Kumain ng fermented na pagkain
Ang mga fermented na pagkain, tulad ng organikong kefir, organikong yogurt, at sauerkraut ay naglalaman ng mga live na kultura ng mabuting bakterya. Ang pagkakaroon ng malaking halaga ng mabuting bakterya sa ating mga bituka ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang. Maaari ka ring kumuha ng mga probiotics, na maaaring makatulong sa pamamahala ng stress.
Hakbang 7. Iwasan ang mga idinagdag na asukal at artipisyal na pangpatamis
Maaari silang madagdagan ang labis na pananabik at humantong sa labis na pagkain. Mayroong higit sa 60 mga pangalan para sa mga idinagdag na asukal, kaya't minsan ay maaaring maging isang hamon upang kilalanin ang mga ito sa isang listahan ng sangkap. Ang ilang mga halimbawa ng idinagdag na sugars ay:
- Agave nektar
- Barley malt
- Cane juice
- Mais syrup
- Dextrose
- Nawawalang katas ng tubo
- High-fructose mais syrup
- Malton
- MAPLE syrup
- Molass
- Mahal
- Sucrose
- Rice syrup
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Kapag sinusubukan mong mawala ang taba ng katawan, tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong kunin bawat araw?
250
Halos! Ang pagputol ng 250 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay hindi isang masamang ideya, ngunit hindi mo makikita ang labis na pagbaba ng timbang. Kung nais mong mawala ang isang libra o dalawa sa isang linggo, dapat kang mag-cut ng higit pang mga calorie kaysa dito. Pumili ng isa pang sagot!
500
Tama! Layunin na kunin ang 500 calories mula sa iyong normal na pang-araw-araw na paggamit. Tutulungan ka nitong mawala ang timbang nang hindi mapanganib sa iyong kalusugan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
1000
Hindi! Ang pagputol ng 1000 calories ay maaaring mapanganib. Kung kumakain ka ng masyadong kaunting mga caloryo bawat araw, ang iyong katawan ay papasok sa mode na gutom at titigil ka sa pagkawala ng taba ng katawan. Pumili ng isa pang sagot!
Sa totoo lang, basta kumain ka ng tamang pagkain, hindi mo na kailangang gupitin ang anumang calorie.
Hindi eksakto! Ang pagpili ng pagkaing kinakain mong mabuti ay mahalaga kung sinusubukan mong malaglag ang taba ng katawan. Gayunpaman, sinabi iyan, kailangan mo pa ring mag-cut ng calories. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 4: Pagbawas ng Taba ng Katawan na may Ehersisyo
Hakbang 1. Taasan ang antas ng iyong aktibidad ng aerobic
Magkasama ng isang aerobic na ehersisyo na gawain na gagana kasama ng iyong diyeta upang mabawasan ang taba ng katawan. Sama-sama, ang ehersisyo sa aerobic at diyeta ay ipinakita na isa sa mga pinakamahusay na kumbinasyon upang mabawasan ang taba ng katawan.
- Sa pangkalahatan, inirerekumenda na magsama ng hindi bababa sa 150 minuto ng aktibidad ng aerobic bawat linggo - 20 minuto lamang iyon araw-araw. Upang mapabilis ang pagbawas ng taba ng katawan, iminungkahing mag-ehersisyo nang mas matagal - hanggang sa 60 minuto araw-araw.
- Magsama ng iba't ibang uri ng aerobic na pagsasanay tulad ng: paglalakad / jogging, pagtakbo, pagbibisikleta, pagsayaw, paglangoy, martial arts o boksing at paggamit ng elliptical. Pumili ng mga aktibidad na kinagigiliwan mo, dahil mas malaki ang posibilidad na manatili ka rito.
- Kung nagsisimula ka lamang sa pag-eehersisyo, magsimula sa pamamagitan ng pagbuo sa iyong kasalukuyang pamumuhay ng aktibidad.
- Pumili ka man para sa mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglangoy o paglalakad, o isang mas matinding gawain tulad ng kickboxing o pagsasanay sa timbang, na naglalayong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto.
Hakbang 2. Idagdag sa ehersisyo ng agwat ng mataas na intensidad
Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang mas masiglang ehersisyo na intensidad na ginagawa sa mga agwat ay babawasan ang taba ng katawan nang mas mahusay kaysa sa ehersisyo na katamtaman.
- Ang pagsasanay sa pagitan ay pinagsasama ang parehong napakataas at katamtamang-ehersisyo na ehersisyo. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay karaniwang ginagawa para sa mas maikling panahon. Ang isang halimbawa ng pagsasanay sa agwat ay: 1 minuto ng sprinting na sinusundan ng 3 minuto ng jogging. Ang pag-ikot na ito ay paulit-ulit nang maraming beses, para sa halos 20 minuto sa kabuuan (hindi kasama ang iyong pag-init at pag-cool down).
- Ang pagsasanay sa pagitan ay mahusay para sa pagbawas ng taba ng katawan dahil ipinakita na masunog ang mas maraming mga calorie mula sa taba at pinapanatili ang iyong metabolismo na tumaas hanggang 24 na oras pagkatapos mong nakumpleto ang pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Isama ang regular na pagsasanay sa paglaban
Ang lakas ng pagsasanay ay hindi nasusunog ng mataas na antas ng taba kapag nagsasagawa ka ng mga ehersisyo; gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na bumuo ng masa ng kalamnan na kalamnan na makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong metabolismo at ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng calories.
- Inirerekumenda na isama ang lakas ng pagsasanay dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto. Mahalaga na gumana ang lahat ng malalaking mga grupo ng kalamnan sa buong linggo.
- Palaging isama ang hindi bababa sa dalawang araw ng pahinga at paggaling sa pagitan ng mga nakagawiang pagsasanay sa lakas. Ang iyong katawan at kalamnan ay nangangailangan ng oras para sa sapat na paggaling, kung hindi man ay maaaring maghirap ang pagganap sa paglipas ng panahon.
Hakbang 4. Palakihin ang iyong aktibidad sa pamumuhay
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa cardio at lakas, maaari mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad sa pamumuhay. Ipinakita ng mga pag-aaral na, sa pangkalahatan, ang mga taong mas aktibo ay may posibilidad na maging malusog.
- Mag-isip tungkol sa kung magkano ang iyong paglipat o kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa sa isang araw. Paano mo madadagdagan iyon?
- Ang ilang mga paraan upang madagdagan ang paggalaw sa iyong araw ay kasama ang: gawin ang pag-angat ng mga binti habang nakaupo ka sa iyong mesa o tumayo o nakataas ang tuhod sa mga komersyal na pahinga.
- Magdagdag ng higit pang mga hakbang sa iyong araw sa pamamagitan ng: paglalakad habang nagluluto ng tanghalian, pagkuha ng hagdan sa halip na elevator, pumarada nang mas malayo sa iyong patutunguhan, at maglakad sa mga lugar na malapit sa iyo (tulad ng grocery store o parmasya).
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Anong uri ng ehersisyo ang pinakamahusay para sa pagsunog ng taba sa katawan?
Eerobic na ehersisyo
Talagang! Ang paggawa ng 20-60 minuto ng ehersisyo ng aerobic araw-araw ay isang mahusay na paraan upang masunog ang taba ng katawan. Maaari mong gawing mas mahusay ang iyong pag-eehersisyo sa pagsasanay sa agwat. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Pagsasanay sa paglaban
Subukan ulit! Ang pagsasanay sa paglaban ay hindi nasusunog ng isang tonelada ng mga kaloriya sa sarili nitong. Gayunpaman, makakatulong ito sa iyo na bumuo ng pantal na kalamnan, na mabuti para sa iyong metabolismo. Hulaan muli!
Aktibidad sa pamumuhay
Malapit na! Ang pagiging mas aktibo sa iyong pang-araw-araw na buhay ay mabuti kung sinusubukan mong mawala ang taba ng katawan. Gayunpaman, kailangan mong gumawa ng higit na nakatuon na ehersisyo upang masunog talaga ang taba na iyon. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng Iba Pang Mga Pagbabago sa Pamumuhay upang Bawasan ang Fat ng Katawan
Hakbang 1. Pamahalaan ang mga antas ng stress
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pangmatagalang, mababang antas, talamak na stress ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol sa katawan. Kapag nangyari ito, hindi lamang mahirap maging mawalan ng timbang, maaari kang makakuha ng mas maraming taba sa katawan.
- Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na pamahalaan ang mga antas ng stress. Kung nakakaramdam ka ng labis na labis o labis na pagkabalisa, maglalakad ng 10 minutong lakad upang matulungan ang iyong sarili na huminahon at makapagpahinga. Subukan ang yoga, na maaaring magmuni-muni.
- Sumali sa iba pang mga aktibidad na makakatulong din sa iyong makapagpahinga. Maaari kang makinig ng musika, magbasa ng magandang libro o magasin, mag-journal, makasama ang mga kaibigan, o manuod ng sine. Subukan ang pagmumuni-muni, malalim na paghinga, positibong visualization, at progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
- Kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng mga antas ng stress, pag-isipan ang pakikipag-usap sa isang therapist o dalubhasa sa pag-uugali. Ang mga propesyonal sa kalusugan na ito ay maaaring maging coach at gabayan ka sa mas mahusay na pamamahala ng stress.
- Iwasang umasa sa tabako, alkohol, caffeine, o iba pang mga gamot.
Hakbang 2. Matulog ka nang mas maaga
Maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na pahinga bawat gabi. Mahalaga ang pagtulog para sa iba't ibang mga paggana ng katawan kabilang ang pamamahala sa timbang. Matulog ka nang mas maaga upang makakuha ng mas maraming pagtulog upang makatulong na mabawasan ang mga antas ng taba ng iyong katawan.
- Inirerekumenda na makatulog sa pagitan ng pito at siyam na oras na pagtulog bawat gabi. Maaaring kailanganin mong matulog nang mas maaga at gumising ng kaunti kalaunan (kung maaari) upang matulungan kang madagdagan ang dami mong natutulog tuwing gabi.
- Ang sapat na pahinga ay tumutulong din na mapabuti ang pagganap ng palakasan bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong pamahalaan ang iyong mga signal ng gutom sa buong araw.
Hakbang 3. Tiyaking kumakain ka ng malusog na mga bahagi
Kinakailangan ang kontrol sa bahagi kung nais mong bawasan ang taba ng katawan. Ang pagpigil sa bahagi ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at taba ng katawan.
- Sa pangkalahatan, ang average na malusog na matatanda na may sapat na gulang ay dapat na kumain ng hindi hihigit sa 3 - 4 ans ng protina, 1/2 tasa ng butil, 1/2 tasa ng prutas at 1 tasa ng gulay sa bawat paghahatid.
- Gumamit ng pagsukat ng mga tasa o isang sukat ng pagkain upang matulungan kang mapanatili sa iyong track sa iyong mga bahagi.
- Maaari mo ring gamitin ang mas maliit na mga plato, mangkok at tasa upang pisikal na limitahan kung gaano karaming pagkain ang maihahatid mo sa iyong sarili sa isang pag-upo.
- Ang pag-ubos ng higit sa mga inirekumendang bahagi ng mga pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa pagkakaroon ng timbang at pagdaragdag ng kabuuang taba ng katawan.
Hakbang 4. Kumain nang maingat
Patayin ang iyong TV, itabi ang iyong telepono o libro, at bigyang pansin kapag kumakain ka. Kumain ng dahan-dahan, ngumunguya nang maayos, at tikman ang iyong pagkain. Ang pagkain habang nagagambala o kung nakakaramdam ka ng emosyonal ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkain. Subukang maging naroroon kapag kumain ka ng iyong pagkain, napapansin ang mga panlasa, amoy, at mga texture. Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Ilan sa mga gulay ang dapat mong kainin sa isang solong pagkain?
Hanggang sa 3-4 ounces na nagkakahalaga.
Hindi eksakto! Ang 3-4 ounces ay hindi kinakailangang isang buong paghahatid ng mga gulay, ngunit ito ang perpektong dami ng protina. Mahalaga na balansehin ang iyong mga laki ng bahagi sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Sumubok ng isa pang sagot …
Hanggang sa 1/2 tasa ang halaga.
Malapit na! Dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 1/2 tasa ng bawat prutas at butil sa isang pag-upo. Mabuti kung kumain ng mas maraming mga gulay kaysa dito, bagaman. Pumili ng isa pang sagot!
Hanggang sa 1 tasa ang halaga.
Oo! Kahit na para sa malusog na pagkain tulad ng gulay, mahalaga ang laki ng bahagi. Huwag kumain ng higit sa isang tasa ng mga veggies sa isang solong pag-upo. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang dami mong gusto.
Subukan ulit! Upang mawala ang taba ng katawan, mahalagang kontrolin ang laki ng iyong bahagi. Kahit na malusog ang gulay, kailangan mong panoorin kung magkano ang kinakain mo nang sabay-sabay. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 4 ng 4: Pagsukat sa Iyong Pag-unlad
Hakbang 1. Magsimula ng isang journal o mag-log
Tuwing sinusubukan mong bawasan ang timbang o bawasan ang iyong taba sa katawan, magandang ideya na magsimula ng isang journal. Maaari kang magsama ng iba't ibang impormasyon, ngunit tutulungan ka ng log na ito na makita at masukat ang iyong tagumpay.
- Magsimula ng isang journal bago gumawa ng anumang mga pagbabago. Maaari kang gumawa ng mga tala tungkol sa kung ano ang plano mong baguhin, ang iyong timeline at anumang iba pang mga ideya o saloobin na mayroon ka.
- Mag-isip tungkol sa pagsubaybay sa iyong mga pagkain at inumin. Ang pag-log sa iyong kinakain ay ipinakita upang matulungan ang mga tao na manatili sa track. Papayagan ka din nitong makita ang anumang mga slip up o tutulong sa iyo na matukoy kung ano ang iyong kinakain na nakakaapekto sa iyong tagumpay.
- Subaybayan din ang anumang mga pagsukat na gagawin mo tulad ng iyong timbang.
Hakbang 2. Pumunta sa iskala lingguhan
Kapag sinusubukan mong bawasan ang timbang at bawasan ang iyong pangkalahatang taba sa katawan, mahalagang subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang isang paraan upang mag-check in ay sa pamamagitan ng pagtimbang ng iyong sarili lingguhan.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang lingguhang pagtimbang ay makakatulong sa mga tao na manatili sa track at sa target. Mas malamang na ikaw ay matagumpay na pangmatagalang kung magpapatuloy kang subaybayan ang sarili at mag-check-in sa iyong timbang.
- Sa isip, timbangin ang iyong sarili tungkol sa isa hanggang dalawang beses sa isang linggo. Maaaring mas mahirap makita ang tumpak na pag-unlad kung tinitimbang mo ang iyong sarili araw-araw dahil sa normal na pagbagu-bago ng timbang sa katawan.
- Para sa pinaka tumpak na sukat ng iyong pag-unlad, timbangin ang iyong sarili sa parehong araw ng linggo, sa parehong oras at sa parehong mga damit. Una sa umaga, bago kumain o uminom, bago magbihis, ngunit pagkatapos gamitin ang banyo ay pinakamahusay.
Hakbang 3. Kunin ang iyong mga sukat
Sa pagpapatuloy mong mawalan ng timbang at mabawasan ang iyong pangkalahatang taba sa katawan, mapapansin mo na hindi lamang ang scale ang nagbabago. Kung nawawala ang taba ng katawan, dapat mo ring mapansin ang laki at hugis ng iyong katawan na nagbabago din.
- Bago simulan ang iyong diyeta at programa sa pag-eehersisyo, kumuha ng iba't ibang mga sukat. Tutulungan ka nitong makita kung saan nawawala ang pinaka taba.
- Karaniwang mga lugar upang sukatin at subaybayan ang: baywang, balakang, suso, hita at itaas na braso. Itago ang mga sukat na ito sa isang journal. Buwan-buwan, sukatin muli ang iyong sarili upang matulungan kang subaybayan ang iyong pag-unlad.
- Kung ang iyong timbang ay mananatiling pareho, ngunit ang iyong mga sukat ay mas maliit at nagtatrabaho ka, malamang na nakakakuha ka ng kalamnan at nawawalan ng taba, na isang malusog na pagpapabuti.
Hakbang 4. Kumuha ng pagsubok sa porsyento ng taba sa katawan
Kung nagagawa mo, subukin at suriin ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Ito ang porsyento ng iyong katawan na binubuo mula sa taba. Habang nagpapatuloy ka sa pagdiyeta at pag-eehersisyo, ang porsyento na ito ay dapat na mabawasan sa paglipas ng panahon.
- Maraming mga gym ang nag-aalok ng porsyento ng taba ng katawan bilang isang libreng serbisyo sa kanilang mga miyembro. Tanungin ang isang kawani o tagapagsanay sa iyong lokal na gym para sa karagdagang impormasyon.
- Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor o manggagamot kung mayroon silang kagamitan sa tanggapan upang suriin ang porsyento ng taba ng iyong katawan.
- Mayroong mga aparato na maaari kang bumili para magamit sa bahay, ngunit ang mga ito ay karaniwang tumatagal ng maraming karanasan at kasanayan sa paggamit. Ang iyong margin of error ay malamang na mas malaki kumpara sa isang propesyonal sa kalusugan o fitness na gumagawa ng mga pagsubok para sa iyo.
Iskor
0 / 0
Paraan 4 Pagsusulit
Bakit hindi mo dapat timbangin ang iyong sarili araw-araw?
Dahil ang iyong timbang ay natural na nagbabago.
Tama! Ang iyong timbang ay natural na magbabago-bago mula sa araw-araw. Kung timbangin mo ang iyong sarili araw-araw, ang mga pagbabagu-bago na ito ay ginagawang mahirap makita kung talagang nagpapayat ka. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Sapagkat ituturo ka nito ng sobra.
Hindi kinakailangan! Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng mabigat na timbang, ngunit hindi lahat ay gayon. Kahit na ganap kang nakakarelaks tungkol sa pagsuri sa iyong timbang, gayunpaman, hindi mo dapat gawin ito araw-araw. Sumubok ng isa pang sagot …
Kasi masyadong maraming oras.
Hindi masyado! Ang pagtimbang sa iyong sarili ay hindi dapat tumagal ng higit sa ilang minuto. Kaya't habang hindi mo dapat gawin ito araw-araw, hindi ito makakagambala sa iyong iskedyul kahit na ginawa mo ito. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Sample na Ehersisyo
Mga Aerobic Exercise upang Bawasan ang Fat ng Katawan
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Halimbawang HIIT na Nakagawiang Ehersisyo
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Madaling Mga Paraan upang Magtrabaho ng Ehersisyo sa isang Abalang Iskedyul
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip
- Kumuha ng mga larawan ng iyong sarili sa simula at bawat dalawa o tatlong buwan upang matulungan kang makita ang pag-unlad.
- Mag-abuloy ng mga damit sa kawang-gawa dahil sila ay masyadong malaki para sa iyo. Maaari kang makatulong na mapanatili ang iyong maliit na sukat.
- Ang mga hindi pagpapahintulot sa pagkain tulad ng gluten, pagawaan ng gatas, toyo, mais, atbp ay maaaring gawing mahirap ang pagbaba ng timbang.
- Maging mabait ka sa sarili mo. Mangyayari ang mga slip-up, at okay na iyan. Huwag sumuko o magalit sa iyong sarili kung pinaghiwalay mo ang iyong diyeta o napalampas mo ang pag-eehersisyo. Patuloy lamang na gawin ang iyong makakaya.
- Maging matiyaga at matatag. Sa tuwing kakain ka, tanungin ang iyong sarili, dadalhin ba ako ng item ng pagkain na ito sa aking mga layunin? Kung hindi, huwag mo itong kainin.
