Mahalagang turuan ang iyong mga anak ng mabubuting gawi sa pag-eehersisyo upang sila ay lumaki na malakas at malusog. Maaari mong turuan ang iyong mga anak ng mabubuting gawi sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagmomodelo ng isang malusog na pamumuhay, dahil ang mga bata ay matututo mula sa iyong mga nakagawian. Maaari mo ring isama ang ehersisyo sa mga gawain sa iyong pamilya at mag-sign up sa iyong mga anak para sa palakasan at pisikal na mga aktibidad. Malalaman ng mga bata ang malusog na gawi sa pag-eehersisyo mula sa iyo, sa iyong pamilya, paaralan, at sa pamamagitan ng mga extracurricular na aktibidad. Ang isang holistic na diskarte sa pagtuturo ng malusog na gawi sa pag-eehersisyo ay dapat magsama ng pagmomodel ng mga gawain sa pag-eehersisyo, pagsasama nito sa pang-araw-araw na buhay, at mga tukoy na programa sa pag-eehersisyo tulad ng mga klase sa sayaw o mga koponan sa palakasan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagmomodelo ng Malusog na Mga Gawi sa Ehersisyo para sa Mga Bata
Hakbang 1. Unahin ang iyong sariling fitness
Dahil ang mga bata ay tumingin sa kanilang mga magulang at tagapag-alaga bilang mga modelo para sa kalusugan at ehersisyo, dapat mong gawing prayoridad ang fitness sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung hindi mo pa naisasama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay, isaalang-alang ang pagsali sa isang gym o pagpunta para sa isang pang-araw-araw na pagtakbo.
- Tanungin ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya para sa isang rekomendasyon sa gym.
- Subukan ang isang lokal na gym upang makita kung gusto mo ito. Karamihan sa mga gym ay nag-aalok ng mga test pass sa mga magiging miyembro, kaya dapat mong samantalahin ang mga libreng pass at subukan ang ilang mga gym sa inyong lugar bago mag-sign up.
Hakbang 2. Isama ang ehersisyo sa buhay ng pamilya
Ang iyong mga anak ay modelo ng kanilang pag-uugali at antas ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na pag-uugali at ng iba pang mga miyembro ng pamilya na may sapat na gulang, kaya ang unang hakbang ay isama ang ehersisyo sa pamumuhay ng iyong pamilya. Sa pamamagitan ng pagmomodelo ng mga pakinabang ng pisikal na aktibidad sa iyong buhay at sa iyong pamilya, ang iyong mga anak ay manonood, matututo, at magkakaroon ng malusog na gawi sa pag-eehersisyo. Maaari mong i-modelo ang parehong katamtamang pag-eehersisyo tulad ng paglalakad sa paligid ng bloke o paglalakad sa paaralan kasama ang iyong anak, pati na rin ang mas masiglang aktibidad tulad ng paglalaro ng palakasan, pagtakbo, o pagbibisikleta.
- Pumunta sa parke tuwing Linggo para sa isang laro ng Frisbee. Kung normal kang mananatili sa loob ng katapusan ng linggo, subukang pumunta sa parke para sa isang Linggo ng hapon upang masiyahan sa isang laro ng Frisbee.
- Pumunta para sa pagsakay sa bisikleta ng pamilya. Sa katapusan ng linggo, pumunta para sa isang pagbibisikleta ng pamilya. Planuhin ang iyong ruta upang maaari mong bisitahin ang ilang mga lokal na atraksyon at masiyahan sa isang halo ng mga tanawin.
Hakbang 3. Ituro ang mga gawi sa pag-eehersisyo na naaangkop sa edad
Ito ay mahalaga upang maiangkop ang mga gawain sa pag-eehersisyo sa edad ng iyong mga anak, yamang ang mga mas bata na bata ay nangangailangan ng maraming aktibidad sa araw at ang mas matatandang bata ay dapat na nakakakuha ng isang uri ng masiglang ehersisyo. Bilang karagdagan, ang mga batang limang taong gulang pataas ay dapat na makisali sa mga anyo ng ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan at buto ng tatlong araw bawat linggo. Nais mong matiyak ang isang mahusay na halo ng araw-araw, katamtamang aktibidad at mas masiglang anyo ng ehersisyo:
- Kung ang iyong mga anak ay limang taon o mas mababa at nakalakad, dapat silang makakuha ng hindi bababa sa tatlong oras na ehersisyo bawat araw kasama ang mga magaan na aktibidad tulad ng paglalakad at mas masiglang aktibidad tulad ng paglalaro ng tag sa mga kaibigan.
- Kung ang iyong mga anak ay nasa pagitan ng lima at labing walong taong gulang, dapat silang makakuha ng animnapung minuto ng ehersisyo bawat araw kasama ang katamtamang mga aktibidad tulad ng pagsakay sa isang iskuter at masiglang ehersisyo tulad ng paglangoy, pagtakbo, football, o pagsayaw.
- Karaniwang kailangan ng mga matatanda ng hindi bababa sa tatlumpung minuto ng ehersisyo sa isang araw, kasama ang isang halo ng aerobic na aktibidad at pagsasanay sa lakas.
Hakbang 4. Maglakad sa paaralan kasama ang iyong mga anak
Kung ang iyong paaralan ay nasa loob ng makatwirang distansya ng paglalakad, subukang maglaan ng oras sa iyong araw na maglakad sa paaralan kasama ang iyong mga anak. Sa pamamagitan ng paglalakad na magkasama, maaari kang magsanay ng malusog na gawi sa pag-eehersisyo kasama ng iyong mga anak. Bagaman ang paglalakad sa paaralan ay isang katamtamang uri ng ehersisyo, kapwa mas bata at mas matatandang bata ay kailangang isama ang katamtamang aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na gawi sa pag-eehersisyo. Ito ay mas mahusay para sa kalusugan ng iyong mga anak at para sa planeta.
Hakbang 5. Pumunta sa pagsakay sa bisikleta ng pamilya
Ayusin ang pagsakay sa bisikleta ng pamilya sa parke. Maaari kang sumakay nang magkasama mula sa iyong bahay patungo sa parke at bumalik para sa isang masayang pamamasyal ng pamilya. Kung nakatira ka sa malayo mula sa isang parke, maaari mo ring ilagay ang mga bisikleta sa likod ng iyong kotse at sumakay sa loob mismo ng parke. Ipakilala ang pagbibisikleta sa iyong mga anak upang masiyahan sila sa ilang kalayaan, kasiyahan, at sariwang hangin sa kanilang buhay.
- Kung ang iyong anak ay lima o mas mababa at nakalakad, dapat mong tiyakin na nakakakuha sila ng masiglang ehersisyo bilang bahagi ng kanilang tatlong oras bawat araw ng pag-eehersisyo. Ang pagbibisikleta ay isang uri ng masiglang ehersisyo na maaaring makinabang sa iyong anak.
- Kung ang iyong mga anak ay nasa pagitan ng lima at labing walong taong gulang, dapat silang makakuha ng isang masiglang ehersisyo tulad ng pagbibisikleta nang mabilis o pagbisikleta sa isang burol.
- Ang mga bisikleta ng mga bata ay maaaring mabili ng halos $ 100 sa mga tindahan ng bisikleta o para sa $ 50 mula sa mga tindahan ng diskwento. Mahusay na iwasan ang talagang murang mga bisikleta, na maaaring madaling kapitan ng mga paghihirap sa makina. Kung bumili ka ng gamit na bisikleta, suriin ito at mai-tune ng isang propesyonal.
- Tiyaking umaangkop ang bisikleta sa iyong anak. Ang kanilang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa dulo ng bawat pedaling rebolusyon. Dapat nilang mahawakan ang lupa sa parehong mga paa kapag ang upuan ay nasa pinakamababang posisyon.
Hakbang 6. Isama ang mga pisikal na aktibidad sa bakasyon ng iyong pamilya
Kung nagpaplano ka ng bakasyon sa pamilya, planuhin ang iyong itinerary upang isama ang parehong katamtaman at masiglang anyo ng pisikal na aktibidad. Halimbawa, maaari kang magplano ng isang paglalakbay sa kanue ng pamilya, isang paglalakbay sa pag-ikot ng pamilya, o isang paglalakbay sa paglalakad ng pamilya. Sa tabi ng mga bakasyong nakatuon sa fitness, maaari kang magplano ng isang bakasyon sa isang health at wellness resort na may kasamang mga spa, restawran, at maraming mga pagpipilian sa fitness.
- Kung nagpaplano ka ng isang paglalakbay sa kanue ng pamilya, pinakamahusay na planuhin ang iyong itinerary batay sa iyong dating karanasan sa paglalagay ng kanue. Kung mayroon kang maraming karanasan sa labas, mas magiging komportable ka sa pagdadala ng iyong pamilya sa isang paglalakbay sa kanue. Kung mayroon kang mas kaunting karanasan, baka gusto mong subukan muna ang kamping ng kotse o isang maikling paglalakbay sa kanue sa isang pamilyar na lawa.
- Kung nais mo ang ideya ng isang family cycle tour, kakailanganin mong pumili sa pagitan ng isang gabay na self-guidance at gabayan na bisikleta. Ang isang gabay na may gabay sa sarili ay may kalamangan ng pagiging napaka murang ngunit nakasalalay sa iyong kaalaman sa pagbibisikleta at sa rehiyon o bansa na iyong ginagalugad. Kung nais mo ng higit na tulong sa kaligtasan, mekanika ng pagbibisikleta, at lokal na rehiyon, dapat mong tingnan ang magagamit na mga gabay na bisikleta na may kasamang isang suportang van at gabay sa pagbibisikleta.
- Kung bumibisita ka sa isang bagong lugar sa bakasyon ng iyong pamilya, maaari kang tumingin sa mga lokal na paglalakad o paglalakad sa lugar. Magpahinga mula sa pagbisita sa mga site ng turista at tangkilikin ang paglalakad o paglalakad ng pamilya.
Paraan 2 ng 3: Paglantad sa Iyong Mga Anak sa Mga Pagpipilian sa Ehersisyo
Hakbang 1. Mag-sign up ang iyong mga anak para sa mga klase sa paglangoy
Ang paglangoy ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo para sa mga bata na makakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng puso at puso, pisikal na tibay at tibay. Tumingin sa mga klase sa paglangoy sa iyong lokal na pool ng pamayanan o fitness center. Ang pagtuturo sa iyong mga anak kung paano lumangoy ay makikinabang sa kanila sa pangmatagalan, dahil binibigyan mo sila ng isang paraan ng pananatiling malusog sa buong kanilang buhay na pang-adulto. Ang pag-alam kung paano lumangoy ay mahalaga din para sa kaligtasan ng iyong anak.
Kumuha ng isang kaalaman sa pagtuturo sa iyong anak na lumangoy
Hakbang 2. Mag-sign up sa kanila para sa mga klase sa himnastiko
Bilang karagdagan sa katamtamang mga aktibidad tulad ng paglalakad sa paaralan, ang mga bata sa pagitan ng lima at labing-walo ay nangangailangan ng masiglang aktibidad tulad ng gymnastics. Ang gymnastics ay nagsasangkot din ng pagsasanay sa paglaban, na magpapalakas sa kalamnan at buto ng iyong mga anak. Maghanap ng isang lokal na himnasyo at mag-sign up ang iyong mga anak para sa himnastiko.
Hakbang 3. Ipasok ang iyong mga anak sa mga liga sa palakasan
Mayroong maraming mga pakinabang ng paglahok sa iyong mga anak sa palakasan kabilang ang regular na ehersisyo ngunit hinihikayat din ang malakas na pagkakaibigan at mga relasyon, pati na rin ang kakayahang magtrabaho sa isang koponan. Mayroon ding ilang katibayan na ang paglahok sa palakasan ay nauugnay sa mas malakas na pagganap sa akademiko.
- Pag-sign up ang iyong mga anak para sa liga sa palakasan tulad ng basketball, soccer, baseball, football, o hockey. Tiyaking makahanap ng palakasan na tinatamasa ng iyong anak.
- Bagaman maraming mga benepisyo ng palakasan, dapat mo ring magkaroon ng kamalayan sa panganib ng pinsala para sa mga bata. Ang mga pinsala sa palakasan ay napaka-pangkaraniwan at may kasamang mga sprains, strain, sirang buto, bali, at iba pang mga pinsala.
- Tanungin ang liga sa palakasan tungkol sa mga hakbang upang mabawasan ang panganib ng pinsala kabilang ang pag-init, pag-aaral ng wastong mga diskarte, at paggamit ng wastong kagamitan sa kaligtasan.
Hakbang 4. Ipakita sa kanila kung paano mag-akyat sa bato
Kung gustung-gusto ng iyong mga anak na umakyat ng mga puno, sopa, kasangkapan, bahay, o iba pang mga bagay sa kapitbahayan, baka gusto mong ipakilala ang mga ito sa pag-akyat sa bato. Ang pag-akyat sa bato ay isang kahanga-hangang isport na kasama ang parehong aktibidad ng aerobic at ehersisyo ng paglaban, pagpapalakas ng mga buto at kalamnan. Humanap ng isang kwalipikadong nagtuturo at siguraduhin na ang iyong anak ay nakasuot ng helmet, nakakabit sa isang harness at isang lubid na may sinumang tumanggi dito mula sa kabilang dulo.
Maaari kang makahanap ng mga klase sa iyong lokal na rock climbing gym o magplano ng isang birthday party sa isang gym upang makita kung gusto ng iyong anak ang isport na ito
Paraan 3 ng 3: Pagkonekta sa Ehersisyo sa Mga Hilig ng Bata
Hakbang 1. Kolektahin ang mga dahon sa paglalakad sa kalikasan
Kung ang iyong anak ay mahilig sa pagguhit, sining o collage, maaari mong ma-enganyo silang maglakad sa kakahuyan upang makahanap ng mga dahon. Ang taglagas ay isang kahanga-hangang oras upang maghanap ng mga dilaw, kahel, pula, at mga lilang dahon sa iyong lokal na parke. Pumunta sa isang lakad at hamunin ang iyong mga anak na makahanap ng magagandang dahon para sa kanilang mga notebook o para sa isang collage.
Alamin ang tungkol sa pagpindot at pagpepreserba ng mga makukulay na dahon ng taglagas
Hakbang 2. Maglakad o mag-ikot sa library nang magkasama
Kung ang iyong anak ay isang mahilig sa libro, bakit hindi mo sila akitin na maglakad o mag-ikot sa silid-aklatan? Maaaring kailanganin lamang nila ang isang pagganyak upang makakuha ng ehersisyo, kaya bigyan sila ng tamang dahilan upang makalabas ng bahay. Marahil ay may ilang mga bagong nobela sa silid-aklatan na nais nilang suriin, kaya iwanan ang kotse sa bahay at maglakad o sumakay sa silid-aklatan.
Hakbang 3. Maglakad kasama ang Pokémon GO
Ang pinalaking laro ng katotohanan na tinatawag na Pokémon GO ay hinahamon ang mga manlalaro na mahuli ang Pokémon, na madalas ay nasa malayong lokasyon sa paligid ng iyong lungsod. Nalaman ng mga manlalaro na ang laro ay tumutulong sa kanila na makakuha ng ehersisyo dahil kailangan nilang maglakad nang malayo upang makumpleto ang mga layunin sa laro. Dahil sa kasikatan ng laro sa mga nakababatang henerasyon, maaari mong subukang gamitin ito upang hikayatin ang malusog na gawi sa pag-eehersisyo.
