Ang pagharap sa paranoid personality disorder ay maaaring maging napaka-mahirap. Ang mga taong may kondisyong ito ay madalas na nahihirapan sundin ang kanilang plano sa paggamot at marami pa ang pipiliing hindi sumailalim sa paggamot. Ang kawalan ng tiwala at hinala ay nasa ubod ng Paranoid Personality Disorder (PPD). Kung mayroon kang PPD at inaasahan mong pamahalaan ang iyong karamdaman, maraming bagay ang maaari mong gawin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Paranoia Kapag Nag-iisa Ka
Hakbang 1. Bawasan ang iyong mga antas ng stress
Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pagninilay at paggamit ng mga diskarte sa paghinga. Sa panahon ng pagninilay, ang layunin ay upang alisan ng laman ang iyong isip ng anumang mga saloobin at simpleng pakiramdam sa kapayapaan. Ang mga diskarte sa paghinga ay batay sa kung ano ang gumagana para sa isang indibidwal. Subukang huminga nang malalim hangga't maaari at pagkatapos ay maitaboy ang lahat ng hangin mula sa iyong baga at ulitin ang proseso.
- Ang pakikinig sa nakapapawing pagod na musika ay maaaring kumilos bilang isang uri ng pagmumuni-muni. Kung nag-aalala ka, magpatugtog ng musika na makakatulong upang mapakalma ang iyong sarili.
- Ang yoga ay maaaring maging isang mahusay na anyo ng pagmumuni-muni na pinagsasama ang parehong pag-eehersisyo sa isip at pisikal.
Hakbang 2. Panatilihing normal ang iyong pagtulog
Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magpalala sa iyong paranoia at gawing mas malala ang iyong mga sintomas. Dahil dito, mahalagang tiyakin na mayroon kang isang regular na iskedyul sa pagtulog. Subukang matulog at bumangon sa parehong oras sa bawat araw. Huwag uminom ng caffeine bago matulog, dahil maaari nitong itapon ang iyong mga pattern sa pagtulog.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili tungkol sa katwiran sa likod ng iyong mga kinakatakutan
Habang hindi mo magugustuhan kapag pinag-uusapan ng iba ang iyong katwiran na namamahala sa iyong mga takot at pagkabalisa, mahalaga para sa iyo na pagnilayan ang mga pagganyak na pumukaw sa iyong mga aksyon at pakikipag-ugnayan. Tanungin ang iyong sarili, "bakit ako natatakot, hinala, o balisa?" Subukang bigyang katwiran ang iyong mga kinatakutan - may katuturan ba sila sa iyo? Dapat mo ring isipin kung paano nakakaapekto ang mga negatibong kaisipang ito sa iyong kagalingan.
Hakbang 4. Panatilihing malusog ang iyong sarili
Kumain ng balanseng pagkain at mag-ehersisyo nang madalas hangga't maaari. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong sarili malusog upang maaari mong pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili. Ilagay ang pagkain sa iyong katawan na magpapabuti sa iyong pakiramdam. Iwasan ang mga bagay tulad ng alkohol at tabako na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kapwa iyong pisikal at mental na estado.
Hakbang 5. Makagambala sa iyong sarili sa mga bagay na gusto mo
Tulad ng pagkain ng malusog na pagkain upang madagdagan ang iyong pagiging positibo, mahalaga din na gumawa ng mga aktibidad na magbibigay inspirasyon sa positibong damdamin. Gumawa ng mga bagay na gusto mo, kung nangangahulugan ito ng paglalaan ng oras sa hardin araw-araw, pumunta sa mga pelikula, o kahit na sumayaw. Lumikha ng isang positibong outlet para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang proyekto na nasisiyahan ka.
Hakbang 6. Basahin at panoorin ang nakasisiglang impormasyon
Bilang isang taong may PPD, dapat mong patuloy na ibibigay ang iyong sarili sa mga positibong saloobin. Ang isang paraan na magagawa mo ito ay sa pamamagitan ng pagbabasa at panonood ng materyal na mayroong nakapagpapatibay na nilalaman. Ang mga aklat at pelikula na nakakainspirasyon na tumatalakay sa mga tao na nag-aagaw ng malalaking logro, maging ito sa sikolohikal, emosyonal, o pisikal, ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpay para sa iyong sariling nakasisiglang apoy.
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Paranoia sa Publiko
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong kumpiyansa
Ang Paranoia ay maaaring mapasigla ng isang mababang pang-unawa sa iyong sarili. Upang labanan ang iyong paranoia, mahalagang ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang natatangi at espesyal na indibidwal. Kung sa tingin mo may isang taong tumitingin sa iyo at tinatasa ka, paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay maganda. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga tao ay abala sa kanilang sariling buhay at ayaw mong sundin ka sa paligid.
Ang pananatiling kumpiyansa ay nangangahulugan din ng pananatiling positibo. Purihin ang iyong sarili sa araw-araw at alalahanin na mag-isip ng positibo
Hakbang 2. Maghanap ng mga paraan upang mapakalma ang iyong sarili sa publiko
Minsan, nangangahulugan ito ng pag-aalis lamang ng iyong sarili mula sa isang sitwasyon na pinaparamdam sa iyo ng hindi komportable. Huminga ng malalim at ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ng mga tao sa paligid mo ay may sariling mga takot.
Hakbang 3. Sumali sa mga talakayan upang maiwasan ang iyong sarili na maging komportable
Minsan, maaari mong maramdaman na ang mga tao sa publiko ay pinagtatawanan o pinag-uusapan tungkol sa iyo. Upang labanan ang pakiramdam na ito, tanungin sila kung maaari kang sumali sa kanilang pag-uusap. Kung ikaw ay bahagi ng isang talakayan, alam mo para sa isang katotohanan na hindi ka nila pinag-uusapan sa isang negatibong paraan dahil ikaw ay isang puwersang kontrol sa pag-uusap. Mapapatunayan mong mali ang iyong sarili at ipakita sa iyong sarili na hindi ka nila binibiro.
Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa Paranoia
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas ng PPD
Maaaring ipakita ang PPD mismo sa mga indibidwal sa iba't ibang paraan. Upang matiyak na mayroon kang PPD, kailangan mong maranasan ang hindi bababa sa apat sa mga sintomas na nakalista:
- Isang matibay na paniniwala o hinala na ang ibang mga tao ay nasa labas upang dalhin ka sa pamamagitan ng panlilinlang, paghimok ng pinsala, at / o pagsasamantala
- Nahihirapan sa pagbabangko sa katapatan ng mga kaibigan, ka-opisina, at maging mga miyembro ng pamilya.
- Nagkakaproblema sa paglabas at pagbabahagi ng mga saloobin sa iba dahil sa takot na ang impormasyong iyong ibinahagi ay gagamitin laban sa iyo sa hinaharap.
- Nagkakaproblema sa pagtukoy ng mga pangungusap na inosente o nakakahamak. Madaling masaktan ng mabait o sapalarang mga pahayag na talagang hindi nilalayon upang magbanta o mapababa.
- Magkaroon ng pagkahilig na magtaglay ng mga pagdaramdam sa isang mahabang panahon at hindi mapagpatawad sa mga panlalait at pinsala sa katawan.
- Patuloy na makita ang mga pag-atake ng iyong tao at reputasyon na hindi pinaghihinalaang tulad ng ibang mga tao. Ang maling palagay na ito ay madalas na nagreresulta sa matinding mga counterattack.
- Nahihirapan kang magtiwala sa kapareha (asawa o kasosyo sa sekswal) na iniisip na siya ay nandaraya sa iyo sa anumang naibigay na oras.
Hakbang 2. Maunawaan kung ano ang maaaring maging sanhi ng PPD
Maraming mga teorya na pumapalibot sa totoong sanhi ng PPD ngunit sumasang-ayon ang mga eksperto na ito ay isang kombinasyon ng sikolohikal, panlipunan, at biological na mga kadahilanan. Kung paano naka-wire ang utak habang umuunlad ito hanggang sa pagtanda ay isang posibleng dahilan. Kung paano ang isang tao ay lumaki at natutunan na makayanan ang mga problema ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa simula ng PPD. Ang emosyonal na trauma dahil sa mga pang-aabuso sa nakaraan ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng PPD.
Karamihan sa mga taong may Paranoid Personality Disorder ay mayroon ding isang tao sa pamilya na naghihirap mula sa schizophrenia at iba pang mga psychotic na kondisyon. Ang pagmamana ay maaari ding maging isang malaking kadahilanan sa sanhi ng PPD
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa propesyonal
Maniwala ka o hindi, ang iyong paranoia ay hindi kailangang kontrolin ang iyong buhay. Sa tulong ng isang propesyonal na therapist, mapamahalaan mo ang iyong mga kinakatakutan. Magugugol ng oras, pagsusumikap, at pag-aalay, ngunit sa huli ay makakakuha ka muli ng kontrol sa iyong buhay. Sa sandaling masimulan mong mapansin ang mga sintomas ng karamdaman na ito, humingi ng tulong.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang PPD ay isang stepping stone para sa iba pang mga karamdaman tulad ng schizophrenia, obsessive-compulsive disorder, at delusional disorder. Upang maiwasan ang pagbuo ng mga karamdaman na ito, mahalagang humingi ng tulong sa lalong madaling panahon
Hakbang 4. Hilingin sa iyong therapist na ipaliwanag ang proseso ng paggamot
Ang Therapy ay magiging isang patuloy na bahagi ng iyong buhay bilang isang paraan upang pamahalaan ang iyong karamdaman. Upang maiwasan na maging kahina-hinala sa iyong therapist, mahalagang hilingin sa kanya na ipaliwanag ang iba't ibang aspeto ng iyong proseso ng paggamot. Bagaman maaari mong pakiramdam na walang tiwala sa iyong therapist minsan, napakahalaga na manatiling nakatuon ka sa iyong paggamot upang mapamahalaan ang iyong mga sintomas.
Tandaan na walang gamot para sa PPD. Ito ay isang bagay na kakailanganin mong magtrabaho upang pamahalaan para sa natitirang bahagi ng iyong buhay
Hakbang 5. Subaybayan ang iyong emosyon
Kapag nagsimula ka ng therapy, magkakaroon ng mga sandali kung saan malulungkot ka o nalulumbay tungkol sa iyong karamdaman, lalo na kapag nakakakuha ka ng mga pananaw sa mga paraan na nakikita mo ang iba. Ang kalungkutan na ito ay maaaring humantong sa clinical depression. Kung nagsisimula kang makaramdam ng labis na dami ng kalungkutan, kausapin ang iyong therapist.
