Ang pag-hoarding ay isang kondisyong madalas na nauugnay sa obsessive-mapilit na karamdaman kung saan ang isang tao ay nagkakaproblema sa pag-aalis ng mga item, pagbili ng sobra, at pagkawala ng mga mahahalagang bagay dahil ang kanilang mga personal na puwang ay sobrang kalat. Ang pag-iimbak at pagkolekta ay hindi pareho. Sa ugat ng pag-iimbak ay isang takot na ang mga item ay maaaring magkaroon ng isang praktikal na paggamit o halaga sa hinaharap, kaya't nakabitin ka sa kanila. Ang pag-hoarding ay maaaring mawalan ng kontrol na ang iyong bahay ay hindi na gumagana, at kahit na isang panganib sa kalusugan. Maaari mong malaman na itigil ang pag-iimbak sa pamamagitan ng paggawa ng isang plano upang malinis ang labis na mga item, mapagtagumpayan ang iyong takot sa pamamagitan ng pagkakalantad, pakikitungo sa mga paghihimok na maaaring makapukaw ng pagbabalik sa dati, at pagkuha ng tulong mula sa iba na nakakaintindi ng iyong kalagayan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-clear ng Mga Item
Hakbang 1. Maghanap ng pagganyak
Ang pagtagumpayan sa isang kondisyon ng pagkabalisa tulad ng pag-iimbak ay nangangailangan ng patuloy na pangako. Kaya, bago ka gumawa ng isang plano upang simulang i-clear ang iyong mga puwang, kailangan mo munang magkaroon ng tunay na pagganyak tungkol sa paggawa nito. Ang pag-udyok ay makakatulong sa iyo na manatiling pare-pareho sa iyong mga plano kapag umakit ang pagganyak na bumalik sa iyong dating mga pattern.
- Gumawa ng isang listahan ng matitibay na kadahilanan na nais mong ihinto ang pag-iimbak, tulad ng "Nais kong makapag-aliw ng mga panauhin sa aking bahay" o "Nais kong madaling makahanap ng mga bagay sa aking puwang sa pamumuhay."
- Regular na suriin ang listahang ito kapag nagsimula kang pangalawang hulaan ang iyong desisyon na magbago.
Hakbang 2. Magtakda ng maliit, tiyak na mga layunin
Maaari kang makakuha ng isang sporadic burst ng pagganyak at nais na gawin ito nang sabay-sabay, ngunit hindi ito hahantong sa pangmatagalang pagbabago. Ang bilis ng kamay upang tunay na makuha ang iyong pag-iimbak ay ang pagkuha ng mga hakbang sa sanggol.
- Halimbawa, kung mayroon kang isang malaki, malawak na layunin tulad ng "linisin ang bahay" maaaring mahirap sukatin kapag tapos ka na talaga. Sa huli, ang iyong pagganyak ay maaaring mawala at babalik ka sa parisukat.
- Sa halip, magtakda ng isang maliit, malinaw na layunin tulad ng "I-clear ang tatlong kahon." Sa gayong layunin, madali itong malaman kung natapos mo ito.
- Maaari ka ring magtakda ng isang nakabatay sa oras na layunin, tulad ng "Magtatrabaho ako ng isang oras bawat araw upang malinis ang kalat."
Hakbang 3. Bumuo ng isang malinaw na sistema para sa pag-aayos ng mga item
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema para sa mga hoarders ay nahihirapan sa pag-aayos. Magpasya kung paano mo mai-kategorya ang iba't ibang mga item sa iyong bahay, karaniwang ayon sa uri ng item o nais nitong lokasyon (hal. Kusina, sala, atbp.).
- Sa bawat puwang na na-clear mo, magpasya sa ilang mga "kinalabasan" na mga tambak, tulad ng mga item upang magbigay, ibenta, basura, mag-recycle, o panatilihin.
- Gumawa sa isang lugar nang paisa-isa hanggang sa maging malinaw ito. Iwasang ilipat ang mga item mula sa isang lugar patungo sa isa pa.
- Upang makakuha ng higit pang mga tip sa pag-aayos, bisitahin ang
Hakbang 4. Gamitin ang prinsipyo ng OHIO kapag pinagsunod-sunod ang mga item
Tulad ng iyong pag-uudyok sa pagbabago na maaaring mawala at mawala, kakailanganin mo ng isang matatag na sistema upang pigilan ka mula sa paghawak sa mga item na pinili mong alisin. Maaari mong pigilan ito sa pamamagitan ng pagsunod sa prinsipyo ng OHIO, na nangangahulugang Hawakin Na Ito Lamang.
- Ang bawat item na iyong hinawakan ay dapat na agad na pinagsunod-sunod sa isang lokasyon at isang tumpok ng kinalabasan. Sa ganoong paraan, hindi mo mababago ang iyong isip tungkol dito sa paglaon.
- Gayundin, payagan lamang ang iyong sarili 10 hanggang 20 segundo upang tumingin sa isang item bago magpasya kung paano ito ikakategorya. Kung mas matagal mo itong susuriin, mas malaki ang iyong pagkakabit dito.
Hakbang 5. Kumuha ng tulong mula sa isang layunin na third party
May mga sinanay na mga propesyonal doon na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pag-iimbak at i-clear ang iyong tahanan. Ang pagkakaroon ng isang layunin na propesyonal doon kasama mo habang tinatanggal mo ang iyong mga pag-aari ay makakatulong na gawing mas madali ang proseso. Bibigyan ka nila ng mga mungkahi at payo, at matutulungan ka nilang manatiling motivate.
Para sa tulong sa paghahanap ng tulong sa propesyonal, bisitahin ang
Paraan 2 ng 4: Pagtagumpayan sa Iyong Mga Takot
Hakbang 1. Hamunin ang mga paniniwala na makakapigil sa iyo sa mga item
Upang matigil ang iyong mapilit na pag-iimbak, dapat mong maunawaan ang mga paniniwala na panatilihin kang makaalis. Para sa maraming mga hoarders, ang mga paniniwala ay nabibilang sa tatlong kategorya: sentimental, instrumental, at intrinsic.
- Ang mga paniniwala sa damdamin ay nagpapakita ng isang partikular na tao o bahagi ng iyong buhay. Ang mga paniniwalang nakatutulong na nauugnay sa pagiging praktiko ng item at sa hinaharap na paggamit. Ang mga paniniwalang intrinsic ay nauugnay sa kagandahan o halaga ng Aesthetic-sa ibang salita, nais mong tingnan ito.
- Kapag nakilala mo ang mga paniniwalang gumagabay sa iyong pag-uugali, subukang hamunin ang mga ito. Halimbawa, maaari kang bumili ng masyadong maraming mga gamit sa paglilinis dahil nahuli mo ang mga ito sa pagbebenta. Maaari mong sabihin, Samakatuwid, hindi ko kailangan ng tatlong sobrang bote ng mas malinis."
Hakbang 2. I-clear ang mga item na nagsisimula mula sa pinakamadali hanggang sa pinakamahirap sa sukat ng takot
Ang pagkakalantad sa iyong mga kinakatakutan ay ang tanging paraan upang mapagtagumpayan ang mga ito. Gayunpaman, maaari itong maging napakalaki upang harapin muna ang iyong pinakadakilang takot. Sa halip, umakyat sa takot na takot sa pamamagitan ng pagtugon muna sa pinakamadaling takot. Pagkatapos, dahan-dahang umakyat sa mas mahirap na takot.
- Upang umakyat sa takot na takot, gumawa ng isang listahan ng lahat ng kailangan mong mapupuksa. I-ranggo ang mga item sa isang sukat na 1 hanggang 10, na may 1 na kumakatawan sa mas madaling mga item. Tanggalin muna ang mga mas madaling item.
- Halimbawa, maaari mong matanggal ang mga sobrang kalakal na item kaysa sa maaari mong mga item na humahawak ng sentimental na halaga.
Hakbang 3. Huwag makagambala o umiwas
Maaari kang matukso sa multi-task habang nililinis, o maiwasan ang katotohanan ng iyong ginagawa sa pamamagitan ng pag-abala sa iyong sarili sa iba pang mga aktibidad. Ang paggawa nito ay hindi makakatulong sa iyo upang ganap na makisali sa proseso ng pag-clear out. Bilang isang resulta, hindi mo talaga matutugunan ang iyong hindi makatuwirang mga paniniwala at mapagtagumpayan ang takot.
- Magtutuon lamang sa isang gawain nang paisa-isa. I-minimize ang mga nakakaabala tulad ng mga telepono, TV, at music player.
- Maaari itong makatulong kung magtakda ka ng isang limitasyon sa oras para sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong sabihin na magtatrabaho ka sa pag-clear ng iyong mga gamit sa loob ng isang oras at pagkatapos ay magpahinga.
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong pag-unlad
Habang dahan-dahan kang gumagalaw sa buong iyong tahanan, subaybayan ang pag-unlad na nagawa mo at kung ang iyong takot ay bumababa ng may oras. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng higit na kumpiyansa upang makitungo sa natitirang bahay.
- Ang "bago at pagkatapos" na mga larawan ay isang mahusay na paraan upang maipakita ang iyong pag-unlad habang nilinaw mo ang bawat puwang.
- Maaari kang magbalik-loob sa ilang mga punto. Alamin na ang isang pag-setback ay hindi kailangang tukuyin ka. Kung nangyari ito, mabilis na bumuo ng isang plano upang makabalik sa track.
Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa Mga Urges
Hakbang 1. Lumikha ng isang toolbox ng pagkabalisa
Ang pag-aalis ng iyong mga pag-aari ay maaaring magdala ng maraming pagkabalisa. Sa halip na hawakan ang mga item o magdala ng maraming mga item sa bahay, maaari mong makayanan ang pagkabalisa sa mas malusog na paraan. Pumili ng tatlo hanggang limang mga diskarte na gagana para sa iyo at gawin ang mga ito nang regular upang mapanatili ang pagkabalisa sa pagsusuri.
Maaari mong subukan ang malalim na paghinga, pagmumuni-muni, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, paggabay ng imahe, yoga, o pakikinig ng nakapapawing pagod na musika upang matulungan kang makontrol ang pagkabalisa
Hakbang 2. Ipatupad ang mga bagong system upang makontrol ang kalat
Maaari mong maiwasan ang isang pagbabalik ng dati ng pag-iimbak sa pamamagitan ng pagsasanay ng iyong bagong kasanayan nang regular. Huwag maghintay hanggang sa mapigil ang kalat. Sa halip, magpatupad ng mga system para sa kung paano mo hahawakan ang lahat mula sa pag-uuri ng mail hanggang sa pagbili ng mga bagong damit. Ang isang propesyonal na tagapag-ayos ay maaaring makatulong sa iyo na makabuo ng mga paraan upang makontrol ang kalat.
Halimbawa, para sa bawat item na bibilhin mo, maaari kang gumawa ng isang panuntunan upang mapupuksa ang isang item na nasa iyong bahay. Maaari mong ayusin agad ang iyong mail sa pamamagitan ng paghuhugas nito o pag-file sa halip na ipaalam ito na mag-ipon. Gayundin, maaari kang magtakda ng isang timer bawat araw upang magtapon ng basura o kahon ng mga hindi ginustong mga item para sa donasyon
Hakbang 3. Humingi ng pananagutan
Ang pamilya at mga kaibigan ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng panghihikayat sa iyong pagtatangka upang makontrol ang iyong problema sa pag-iimbak. Ipaalam sa iyong mga mahal sa buhay kung paano ka nila matutulungan na itigil ang pag-iimbak. Maaari ka nilang ipaalala sa mga kadahilanan na nais mong ihinto ang pag-iimbak at aliwin ka sa iyong pagtanggal sa mga sentimental na item.
Bilang karagdagan, maaari mong hilingin sa mga mahal sa buhay na dumaan sa isang hanay ng mga katanungan upang matulungan kang hamunin ang iyong mga paniniwala tungkol sa iba't ibang mga item. Ito ay maaaring parang "Bakit mo hinahawakan ito? May layunin ba ito? " Ang iyong mga sagot ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung ihuhulog o panatilihin ang isang item
Hakbang 4. Mag-host ng mga regular na pagtitipon
Ang isa sa mga pinakamabisang paraan upang makontrol ang iyong pag-iimbak ay sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong bahay sa mga panauhin nang mas madalas. Kung alam mo na ang isang tao ay dapat bisitahin tuwing Linggo, mas malamang na hayaan mong mawala sa kontrol ang kalat. Mag-imbita ng mga kaibigan at pamilya para sa isang Sabado potluck o gabi ng laro sa Biyernes hanggang sa pakiramdam mo ay nakakuha ka ng kontrol sa iyong pag-iimbak para sa kabutihan.
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Maghanap ng isang dalubhasa
Ang pagtigil sa pag-iimbak sa iyong sarili ay maaaring maging lubos na mapaghamong. Maaari itong makatulong na maghanap ng mga serbisyo ng isang propesyonal na may karanasan sa pagtulong sa mga tao sa iyong kalagayan. Karaniwan, ang pag-iimbak ay ginagamot sa pamamagitan ng pagtuturo sa mga pamilya tungkol sa kondisyon at sa pamamagitan ng pag-aalok ng therapy sa indibidwal o pamilya bilang isang buo.
Ang mga therapeutic na paggamot para sa pag-iimbak ay maaaring may kasamang pagtulong sa iyo na bumuo ng mas mahusay na mga kasanayan sa paggawa ng desisyon, hamon ang hindi paniniwala na hindi makatwiran na may nagbibigay-malay na behavioral therapy, na hinarap ang iyong mga kinakatakutan sa expose therapy at pinalalakas ang iyong pagganyak sa pagdikit sa iyong mga bagong kasanayan
Hakbang 2. Magpasya kung tama ang gamot para sa iyo
Ang pagtatrabaho sa isang nakaranasang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan ay maaaring makatulong sa iyo na matiyak na nakikipag-usap ka sa napapailalim na problema pati na rin ang sintomas (ie hoarding). Bagaman ang mga gamot sa pangkalahatan ay hindi kilalang paggamot para sa pag-iimbak, maaari silang maging kapaki-pakinabang upang makontrol ang napapailalim na mga kondisyon tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa.
Ang mga gamot na antidepressant na kilala bilang selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI) ay karaniwang ang unang pagpipilian sa paggamot ng mga sintomas ng depression at pagkabalisa
Hakbang 3. Kumuha ng suporta
Ang pagbabahagi ng iyong mga karanasan sa ibang mga tao na nag-iimbak ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa sa prosesong ito. Dagdag pa, ang pakikipag-usap sa ibang mga indibidwal at kanilang mga pamilya ay makakatulong sa iyo na malaman ang iba't ibang mga diskarte sa pagkaya para sa pagharap sa pagkabalisa at iba't ibang mga system para sa pagkontrol sa kalat.
- Kausapin ang iyong tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan upang malaman kung may mga tiyak na pangkat sa iyong lugar na nakatuon sa pag-iimbak.
- Maaari ka ring sumali sa isang pangkat ng suporta sa online, tulad ng Clutterers Anonymous o Messies Anonymous.
- Ang iba pang mga mapagkukunang sumusuporta ay ang International OCD Foundation Hoarding Center at ChildrenofHoarders.com.
