Ang regular, katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring tiyak na makakatulong na mapalakas ang immune system para sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan, ngunit ang pag-eehersisyo habang ikaw ay may sakit ay maaaring mapanatili ka sa ilalim ng panahon. Ang pagkilala kapag ikaw ay masyadong may sakit upang mag-ehersisyo, at ang pag-moderate ng iyong pag-eehersisyo nang naaangkop, ay makakabalik sa iyo nang mas maaga.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-alam Kung Kailan Laktawan ang Iyong Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Iwaksi ang iyong pag-eehersisyo kung mayroon kang lagnat
Ang mga pisikal na palatandaan ng lagnat ay kasama ang pagpapawis at panginginig, pananakit ng katawan, pananakit ng ulo, pagkapagod o panghihina, mababang gana sa pagkain, at ang iyong balat na pakiramdam na hinawakan. Dalhin ang iyong temperatura sa bahay. Iwasang mag-ehersisyo kung mayroon kang temperatura na higit sa 100 ° F (37.8 ° C) o kung mayroon kang anumang mga palatandaan ng lagnat.
- Ang lagnat ay ang paraan ng iyong katawan upang labanan ang impeksyon, at sasabihin sa iyo na kailangan mo ng pahinga. Teknikal ay anumang bagay sa iyong normal na temperatura ng katawan na 98.6 ° F (37 ° C), bagaman mayroong ilang pagkakaiba-iba sa indibidwal na baseline na temperatura ng katawan, kaya kapaki-pakinabang na subaybayan ang iyong sarili para sa mga sintomas.
- Ang isang mataas na lagnat ay itinuturing na anumang higit sa 103 ° F (39.4 ° C), at maaaring maging sanhi ng pag-aalala. Humingi ng medikal na atensyon.
Hakbang 2. Iwasang mag-ehersisyo kung mayroon kang malalim na pag-ubo o kasikipan sa dibdib
Mayroong isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki na tinatawag na Leule Rule - kung ikaw ay may sakit sa itaas ng leeg, isang maliit na ehersisyo ay okay, ngunit kung ikaw ay may sakit sa ilalim ng leeg, laktawan ang pag-eehersisyo.
- Ang Isang Impormasyon sa Mataas na Paghinga na Tract, o URI, ay madalas na sa tingin natin ay Karaniwang Malamig, bagaman maraming mga sanhi. Kasama sa mga simtomas ang pagbahin, maarok o maaruyok na ilong, at banayad na namamagang lalamunan. Maliban kung mayroon ka ring lagnat, ang banayad hanggang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring tiisin.
- Kapag may sakit ka "sa ilalim ng leeg," kung ano ang iniisip ng ilan bilang isang "cold sa dibdib" kahit na ito ay naiiba sa karaniwang sipon, maaari kang magkaroon ng malalim o pag-hack na ubo na may kasikipan sa dibdib o higpit. Ito ay madalas na sinamahan ng lagnat. Ito ay mas seryosong mga karamdaman na nangangailangan ng pahinga, at kung minsan ang paggagamot, upang gumaling.
Hakbang 3. Magpahinga ng araw kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw
Kung mayroon kang mga sakit sa tiyan, pagduwal, pagsusuka, o pagtatae, laktawan ang pag-eehersisyo. Uminom ng maraming likido upang maiwasan ang pagkatuyot.
Bahagi 2 ng 2: Angkop na Pag-eehersisyo Kapag May Sakit ka
Hakbang 1. Dahan-dahan lang
Isaalang-alang ang mga kahalili sa pag-eehersisyo tulad ng yoga, qi gong, t'ai chi, paglalakad o sayaw. Iwasan ang mga aktibidad na may mataas na intensidad tulad ng mabibigat na timbang o pagsasanay sa pagtitiis, sprint, palakasan ng palakasan, o ehersisyo sa matinding temperatura.
- 20 minuto lamang ng paglalakad o magaan na jogging ay nagbibigay sa iyo ng mga benepisyo sa pag-eehersisyo, at maaaring makatulong na malinis ang iyong mga sinus at maibsan ang presyon ng sinus.
- Ang stress hormone cortisol ay nagpapalumbay sa iyong immune system, at nakakarelaks na mga aktibidad tulad ng yoga, banayad na martial arts, at sayaw ay mayroong bonus na maging stress tamers upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit.
- Ang iyong pagtitiis at lakas ay magiging mas mababa kapag ikaw ay may sakit at pagod, kaya mas madali kang magsasawa kung gumagamit ka ng timbang o paggawa ng ehersisyo na may mataas na epekto. Dagdagan nito ang iyong peligro ng pinsala, at gumagamit ng lakas na kailangan ng iyong katawan upang makabawi.
Hakbang 2. Hydrate
Kahit na mayroon kang isang simpleng lamig, tiyaking uminom ng maraming likido bago at sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo kapag inalis ang tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, magaan ang ulo, nadagdagan ang rate ng puso, at kahit na namamatay. Maaari kang ma-dehydrate kung ang iyong mga labi, dila o balat ay pakiramdam na tuyo, ang iyong ihi ay mas madidilim kaysa sa dati, o ang iyong puso ay mabilis na tumibok.
Hakbang 3. Basahin ang mga epekto ng iyong mga gamot
Maraming mga gamot na malamig at ubo ang nakakaantok sa iyo o nahihilo, na maaaring maging ligtas na gumamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo, timbang, o tumatakbo.
Hakbang 4. Iwasan ang iba kung nakakahawa ka
Manatili sa bahay at labas ng gym kung ikaw ay umuubo, bumahin, o mayroong anumang uri ng nakakahawang sakit tulad ng tae ng manok. Madaling kumalat ang mga mikrobyo sa matitigas na ibabaw ng mga ehersisyo machine at sa mga locker room.
Sa pangkalahatan ay nakakahawa ka sa unang 5-7 araw na may sakit ka
Hakbang 5. Payagan ang iyong sarili na mabawi
Kapag naramdaman mong bumalik sa iyong dating sarili, magpatuloy na gawin itong madali sa loob ng 24-48 na oras. Okay lang na mag-ehersisyo, ngunit madali itong bumalik dito.
- Magsimula sa 50-75% ng iyong normal na gawain, tulad ng pagtakbo sa loob ng 15 minuto kung karaniwang tumatakbo ka ng 30 minuto, at unti-unting tataas pabalik sa baseline sa halos isang linggo.
- Iwasan ang alkohol, na pumipigil sa immune system.
