Paano Mabuhay nang Matapang kapag Mayroon kang Malalang Sakit: 14 Mga Hakbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mabuhay nang Matapang kapag Mayroon kang Malalang Sakit: 14 Mga Hakbang
Paano Mabuhay nang Matapang kapag Mayroon kang Malalang Sakit: 14 Mga Hakbang

Video: Paano Mabuhay nang Matapang kapag Mayroon kang Malalang Sakit: 14 Mga Hakbang

Video: Paano Mabuhay nang Matapang kapag Mayroon kang Malalang Sakit: 14 Mga Hakbang
Video: SELF TIPS: ANO ANG GAGAWIN MO KUNG MAY NANINIRA SA IYO? 2024, Marso
Anonim

Ang malalang sakit, tulad ng Lyme disease, lupus, at fibromyalgia, ay nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Ang pagkakaroon ng mga nakakasakit na sakit na ito ay maaaring tumigil sa mga tao na mabuhay nang buo. Ngunit kapag pinaubaya mo ang mga inaasahan at limitasyon, panatilihing mataas ang iyong espiritu, at tulungan ang iba sa proseso ng pagtulong sa iyong sarili, maaari mong malaman na magagawa mong mabuhay nang buong tapang. Alamin kung paano madaig ang iyong mga kinakatakutan, muling tukuyin kung paano mo tinitingnan ang iyong sarili, at gamitin ang iyong karanasan para sa ikabubuti ng iba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapaalam sa Mga Inaasahan at Limitasyon

Kilalanin ang Mga Palatandaan ng Babala ng Pagpapatiwakal Hakbang 13
Kilalanin ang Mga Palatandaan ng Babala ng Pagpapatiwakal Hakbang 13

Hakbang 1. Maging matapat sa iyong kalagayan

Ang pagiging bukas at matapat sa ibang tao tungkol sa iyong karamdaman ay makakatulong sa iyo na magsimulang kumalas. Ipaalam sa mga tao kung ano ang iyong mga pangangailangan at kung ano ang iyong karamdaman kung kinakailangan. Iwasang pigilan o itago ang iyong kalagayan sapagkat mapalala nito ang mga pangyayaring ito sa pangmatagalan.

Sabihin sa Iyong Matalik na Kaibigan Ikaw ay Nalulumbay Hakbang 3
Sabihin sa Iyong Matalik na Kaibigan Ikaw ay Nalulumbay Hakbang 3

Hakbang 2. Huwag nang matakot

Ang buhay ay puno ng mga nakakatakot na bagay, at ang iyong diagnosis ay maaaring ang nakakatakot. Gayunpaman, ang pamumuhay ng isang masilungan sa buhay dahil takot ka sa hinaharap na pumipigil sa iyo na mabuhay. Ito, sa kakanyahan, ay hihinto sa iyo mula sa paggawa ng mismong bagay na nais mong gawin.

  • Bago ka magpasya kung maglakbay o hindi, sumali sa isang aktibidad, o gumawa ng anumang aktibidad na maaaring takutin ka, kalkulahin ang mga panganib. Gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan kung bakit dapat kang makilahok at pagkatapos ay mga dahilan na hindi mo dapat gawin. Maaari mong malaman na kapag isinulat mo ang mga ito at talagang tumingin sa kanila, malamang na makita mong walang batayan ang iyong mga kinakatakutan at gugustuhin mong gawin ito.
  • Maaaring gusto mo ring magdala ng isang emergency toolkit sa iyo saan ka man magpunta upang mabawasan ang iyong takot. Ang pagkaalam na mayroon kang anumang mga gamot o iba pang mga item na maaaring kailanganin mo sa isang emergency ay makakatulong upang mabigyan ka ng kapayapaan ng isip.
Gawin ang Iyong Sarili na Mas Mabuti (Kapag Masakit Ka) Hakbang 12
Gawin ang Iyong Sarili na Mas Mabuti (Kapag Masakit Ka) Hakbang 12

Hakbang 3. Hayaan ang sisihin

Bilang isang taong may malalang karamdaman, maaari kang magkaroon ng magagandang araw at masamang araw. Sa iyong mga masasamang araw ay maaaring hindi mo matugunan ang bawat obligasyong nais mong gampanan, at OK lang iyon. Sa halip na makonsensya tungkol dito at bugbugin ang iyong sarili, hanapin ang pagkahabag para sa iyong sarili at pakitunguhan nang tama ang iyong sarili.

  • Halimbawa, huwag magalit sa iyong sarili kung hindi mo magawang gawin ito sa bawat solong laro ng tee-ball ng iyong anak. Doon ka lang kung makakaya mo, at tiyaking nandiyan ang ibang tao upang ipakita ang suporta kapag hindi mo magawa.
  • Maaari mong malaman na ang pagpapadali sa iyong sarili, pagkain ng tama, pagkuha ng sapat na pagtulog, at maayos na pag-aalaga ng iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong katawan at pag-iisip, na makakatulong mapabuti ang iyong buhay at posibleng payagan kang makisali pa.
Palakasin ang Antas ng Enerhiya mo sa Hapon Hakbang 6
Palakasin ang Antas ng Enerhiya mo sa Hapon Hakbang 6

Hakbang 4. Tukuyin ang iyong sarili sa labas ng iyong karamdaman

Malamang mayroon kang isang buhay na nasisiyahan ka bago matanggap ang iyong diagnosis ng isang malalang karamdaman. Bagaman hindi ka maaaring makabalik sa buhay na iyon nang buo, dapat kang makilahok pa rin sa mga libangan at interes na ginawa mo dati, hangga't maaari. Matutulungan ka nitong makilala ang iyong sarili mula sa iyong karamdaman, na maaaring mapabuti ang iyong buhay.

  • Huwag ipagpalagay, halimbawa, na hindi ka pa rin makalahok sa maraming mga aktibidad na dati mong ginawa, o makisalamuha sa mga kaibigan. Kahit na may isang malalang karamdaman, ang iyong buhay ay maaari pa ring maging hindi kapani-paniwalang puno.
  • Ang mga taong may malalang karamdaman ay may maraming mga pagpipilian pagdating sa pagsali sa mga aktibidad na dati nilang nasiyahan. Kung pipigilan ka ng nakakapanghina ng sakit ng ulo mula sa pagbabasa, subukan ang mga audio book sa halip. Kung pipigilan ka ng mga limitasyong pisikal mula sa paglahok sa yoga, kumuha ng isang tai chi class upang makakuha ng ilan sa parehong mga benepisyo.
Pagalingin ang mga Sugat sa Pamilya Hakbang 11
Pagalingin ang mga Sugat sa Pamilya Hakbang 11

Hakbang 5. Harapin ang iyong mga hamon

Maraming mga bundok ang aakyatin kung ang isa ay nabubuhay na may malalang karamdaman. Ang isang bahagi ng buhay na may lakas ng loob ay nakaharap at yakapin ang mga hamon na iyon. Mangangahulugan ito ng iba't ibang mga bagay sa iba't ibang tao. Ang isa sa mga unang hamon ay ang pisikal na aspeto ng iyong kondisyon tulad ng sakit o kapansanan sa pisikal. Gayunpaman, maaari mong malaman na maaari kang gumawa ng maraming bagay sa kabila ng iyong sakit, ngunit hindi mo malalaman maliban kung susubukan mo.

  • Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng mga paraan upang mapahusay ang iyong paggana at kadaliang kumilos sa kabila ng iyong sakit. Maghanap ng mga paraan upang maging isang aktibong kalahok sa iyong paggagamot, na magpapalakas sa iyo at magbibigay sa iyo ng isang kahulugan ng layunin sa mahirap na oras na ito.
  • Makipagtulungan sa isang therapist upang matugunan ang emosyonal na aspeto ng iyong kondisyon, tulad ng pag-aayos sa isang bagong pisikal na hitsura tulad ng pagkawala ng buhok o timbang, pag-overtake sa stigma, o pagsubok na makipagdate habang matagal nang may sakit.
  • Kilalanin na kahit na maraming mga hadlang, may mga mapagkukunan at suporta na maaari mong ma-access upang matulungan kang magtiis.

Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling Up ng Iyong mga Espiritu

Pagnilayan ang Pagtuklas sa Sarili Hakbang 10
Pagnilayan ang Pagtuklas sa Sarili Hakbang 10

Hakbang 1. Tingnan ang iyong karamdaman sa pamamagitan ng ibang lens

Ang mga hamon na ang pamumuhay na may isang malalang sakit na naroroon ay maaaring gawing mas madali ang pagtuon sa mga negatibong aspeto ng iyong buhay. Sa halip na ituon lamang ang masama, subalit subukan na maglagay ng isang bagong pagikot dito. Ang pag-iisip ng iyong sakit sa isang bagong ilaw ay nangangailangan ng lakas ng loob at isang posibleng pagbabago ng pag-iisip, ngunit malamang na papayagan ka nitong mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.

  • Halimbawa, tanungin ang iyong sarili kung ano ang natutunan tungkol sa iyong sarili mula nang mag-diagnose. Pagkatapos isaalang-alang kung ano ang nagpigil sa iyo sa nakaraan mula sa pag-alam ng mga bagay na ito. Maaari mong malaman na ang iyong sakit ay ang tanging paraan na maaari mong matuklasan ang mga ugaling ito, na maaaring maging isang pagpapala sa pagkukubli.
  • Tingnan ang lahat ng iyong karanasan bilang mga pagkakataon upang malaman at lumago. Makakatulong ito sa iyo upang magpatuloy ka sa pagsulong anuman ang mangyari.
Mabisang Manalangin Hakbang 9
Mabisang Manalangin Hakbang 9

Hakbang 2. Makipag-ugnay sa iyong kabanalan

Natuklasan ng ilang mga tao na nakakakuha sila ng lakas mula sa isang mas mataas na kapangyarihan sa mga mahirap na panahong ito. Ang pag-aaral ng iyong relihiyon o pag-aaral tungkol sa isang teolohiya na hindi mo pamilyar ay maaaring kung ano ang kailangan mo upang malampasan ka sa iyong pinakamadilim na araw.

Ang paggugol ng oras sa iba pa na kapareho ng iyong mga paniniwala ay maaari ring magbigay ng pampasigla at lakas

Detox ng isang Alkoholikong Hakbang 7
Detox ng isang Alkoholikong Hakbang 7

Hakbang 3. Kumonekta sa iba

Ang isang karaniwang ugali para sa mga may malalang karamdaman ay ihiwalay ang kanilang mga sarili. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay isang pasanin sa iba at maaari kang maniwala na ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay hindi nais na mapiling sa iyo sa oras na ito. Gayunpaman, ang paglalakad palayo sa mga nagmamalasakit sa iyo ay isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin. Ang pagpapanatili sa iyong sarili ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot, pakiramdam ng kawalang-halaga, at mga saloobin ng pagpapakamatay.

  • Subukang gumastos ng mas maraming oras hangga't makakaya mo sa positibo, nakapagpapasiglang mga tao na nagpaparamdam sa iyo ng tunay na buhay.
  • Sumali sa isang pangkat ng suporta kung hindi ka komportable na mapiling ang mga tao na hindi alam kung ano ang pinagdadaanan mo. Kung pipigilan ka ng iyong sakit na umalis sa iyong bahay, sumali sa isa sa maraming maaari mong makita sa online.
Kumbinsihin ang Iyong Sarili Na Masaya Ka Na Mag-iisa Hakbang 9
Kumbinsihin ang Iyong Sarili Na Masaya Ka Na Mag-iisa Hakbang 9

Hakbang 4. Regular na makisali sa mga libangan

Upang mabuhay ng isang matapang na buhay na may isang malalang sakit ay nangangahulugang magpatuloy na masiyahan sa mga bagay na dati mong ginawa noong ikaw ay malusog. Ang iyong mga interes at libangan ay bahagi ng gumagawa sa iyo kung sino ka. Kung susuko mo sila, mas maramdaman mo lang ang kawawa at pagkukulang mo.

  • Siyempre, hindi mo palaging magiging maayos ang pakiramdam upang makilahok sa ilang mga hilig tulad ng hiking o skiing, ngunit ang iba ay maaaring mas madali kang ma-access araw-araw. Mag-isip ng ilang mga aktibidad na nais mong gawin na maaari mong gawin halos anumang oras at isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw o lingguhang iskedyul. Maaaring kasama dito ang mga aktibidad tulad ng pagbabasa, pagpipinta, pagniniting, panonood ng mga romantikong komedya, o pagperpekto sa iyong mga kasanayan sa pagluluto sa hurno. Gawin mo lang kung ano ang nagpapasaya sa iyo nang madalas hangga't makakaya mo.
  • Siguraduhing isama ang ilang mga pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain din, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, o pagkuha ng isang aerobics class.
Magpasalamat Hakbang 4
Magpasalamat Hakbang 4

Hakbang 5. Magsanay ng pasasalamat

Ang pagkakaroon ng isang malalang sakit ay maaaring makatulong sa iyo na pahalagahan ang maliliit na bagay. Ang mga bagay na dati mong kinuha para sa ipinagkaloob ay maaaring magkaroon ng isang bagong bagong kahulugan sa iyo ngayon. Kung pinipigilan ka ng iyong sakit na umalis sa bahay ng ilang araw, lubos na pahalagahan kapag nakakalabas ka.

  • Humihinga at napagtanto na mayroong kagandahan sa paligid mo, kahit na mahirap makita kung minsan, ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang buong sagad hangga't maaari.
  • Maaari mo ring gamitin ang ugali ng pasasalamat sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang journal ng pasasalamat o sa pamamagitan ng pag-download ng isang app sa iyong smartphone. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging nagpapasalamat ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas, ginagawang mas kaakit-akit sa iba, at pinapabuti ang iyong kalagayan at kalidad ng pagtulog.

Bahagi 3 ng 3: Pagtulong sa Iba

Sumulat ng isang Blog Post Hakbang 5
Sumulat ng isang Blog Post Hakbang 5

Hakbang 1. Ibahagi ang iyong paglalakbay sa iba

Ang pagkakaroon ng social media ay gumawa ng pagdodokumento ng iyong paglalakbay at pagbabahagi nito sa iba nang mas madali kaysa dati. Ikaw mismo ay maaaring nakakuha ng pananaw at inspirasyon mula sa pagsunod sa isang tao na nagtitiis ng parehong hamon sa iyo. Maaari kang mag-alok ng parehong bagay para sa ibang tao na namamahagi ng iyong karamdaman.

Ang paglikha ng isang vlog o blog ng iyong mga saloobin at solusyon tungkol sa iyong karamdaman ay maaaring maging kataliko para sa iyo, at labis na nakasisigla para sa iba. Kahit na ang paglikha ng isang pahina sa Instagram na nagtatampok ng mga larawan ay maaaring mag-alok ng tulong para sa isang tao na nasa iyong sapatos din

Tulungan ang Mga Biktima ng Bagyong Haiyan Hakbang 9
Tulungan ang Mga Biktima ng Bagyong Haiyan Hakbang 9

Hakbang 2. Magboluntaryo upang matulungan ang iba

Ang paggugol ng oras sa paglilingkod sa mga nagbabahagi ng iyong karamdaman ay nagbibigay ng mga benepisyo sa iba't ibang paraan. Ang pagtuon sa ibang tao maliban sa iyong sarili ay maaaring mawala sa iyong isipan ng iyong sakit at ipadama sa iyo na ikaw ay may positibong epekto sa iyong pamayanan.

  • Ang pagtingin sa iba na maaaring magkaroon ng mas masahol na kaysa sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng ilang pagpapahalaga sa iyong sitwasyon na hindi gaanong masama. Panghuli, ang paglilingkod sa iba ay masarap din sa pakiramdam, na maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
  • Maaari mo ring isaalang-alang ang pagtulong upang makalikom ng pera o magplano ng mga kaganapan para sa isang samahan na sumusuporta sa pagsasaliksik sa iyong kalagayan o na tumutulong sa mga taong may kondisyon.
Pagalingin ang mga Sugat sa Pamilya Hakbang 3
Pagalingin ang mga Sugat sa Pamilya Hakbang 3

Hakbang 3. Alamin ang pagkahabag

Ang pakiramdam ng pakikiramay sa iba ay maaaring isang bagay na nakipaglaban ka sa nakaraan. Gayunpaman, ngayong alam mo kung ano ang pakiramdam na dumaan sa kahirapan, maaari kang magkaroon ng isang mas mahusay na pakiramdam ng pakikiramay sa iba. Maaari mong gamitin ang paghahayag na ito upang matulungan kang bumuo ng mas mahusay na mga relasyon sa iba, na maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang buong tapang.

Maaari kang magpakita ng pagkahabag sa pamamagitan ng pagiging banayad sa iyong sarili sa panahon ng iyong "masamang" araw, sa pamamagitan ng paghihikayat sa iba, sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga salita para sa kabaitan at hindi poot. Ang pagiging mahabagin ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng boluntaryong serbisyo o simpleng pagpapakita ng kabaitan sa isang hindi kilalang tao

Naging Miyembro ng Delta Sigma Theta Hakbang 7
Naging Miyembro ng Delta Sigma Theta Hakbang 7

Hakbang 4. Naging tagataguyod

Ang isa pang paraan upang mas aktibong maipakita ang pagkahabag at bayaran ito ay upang maging isang tagataguyod. Ang ilang mga tao ay hindi nais na ibahagi sa publiko ang kanilang mga pagsubok sa pamumuhay na may malalang karamdaman. Gayunpaman, kapag ang mga tao ay sapat na matapang upang ilagay ang isang mukha at tinig sa likod ng mga kundisyong ito ang iba ay pinag-aralan tungkol sa kanila at sa mga nakatira rin sa mga sakit na ito ay hindi gaanong nag-iisa.

Inirerekumendang: