Habang kumakalat ang COVID-19 coronavirus, kumikilos ang mga komunidad upang matulungan itong pigilan. Sa patuloy na pagbabago ng sitwasyon, marahil ay kinakabahan ka at nalilito ka sa gagawin. Sa ilang mga lungsod, ang mga namumuno ay nagpapatibay ng isang bagay na tinatawag na "tirahan-sa-lugar," na nangangahulugang hindi dapat iwanan ng mga mamamayan ang kanilang tahanan maliban kung kinakailangan. Habang naglalagay ito ng ilang mga paghihigpit sa kung saan ka maaaring pumunta, madali pa rin para sa iyo na makuha ang mga bagay na kailangan mong alagaan ang iyong sarili at ang iyong pamilya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Manatili sa Iyong Tahanan
Hakbang 1. Kolektahin ang anumang mga suplay na kakailanganin mo ngunit huwag magtipid ng mga item
Ang isang tirahan-sa-lugar ay ginagamit sa mga emerhensiya upang maprotektahan ang publiko mula sa isang banta. Dahil ang banta na ito ay isang virus, hindi mo kailangang magmadali sa loob ng iyong bahay tulad ng maaari kang magkaroon ng isang natural na sakuna. Sa halip, okay lang na kumuha ng mga bagay tulad ng mga groseri, toilet paper, sabon, alagang hayop, at gamot na maaaring kailanganin mo. Mamili para sa mga item na ito kung kailangan mong gawin ito.
Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, okay lang din para sa iyo na bumili ng mga item na kailangan mong gawin ang iyong trabaho
Tip:
Hindi mo kailangang mag-ipon ng mga item para sa tirahan-sa-lugar dahil pinapayagan kang mag-shopping at maaaring mag-order ng mga item para sa paghahatid. Huwag bumili ng mas maraming mga item kaysa sa kailangan mo upang ang lahat ay makakakuha ng mga bagay.
Hakbang 2. Manatili sa loob ng iyong bahay maliban kung gumagawa ka ng isang naaprubahang aktibidad
Dahil ang tirahan-sa-lugar na ito ay bilang tugon sa isang viral outbreak, okay na lumabas minsan sa labas. Bilang karagdagan, maaari kang mamili para sa mga bagay tulad ng mga pamilihan, paglilinis ng mga suplay, gamot, at mga panustos na magtrabaho mula sa bahay. Gayunpaman, manatili sa loob maliban kung gumagawa ka ng isang mahalagang aktibidad.
Habang okay lang na iwanan ang iyong bahay upang gumawa ng mahahalagang aktibidad, gawin ang iyong makakaya upang malimitahan ang iyong mga paglalakbay para sa mga supply. Mahalaga na lumabas ka nang maliit hangga't maaari
Hakbang 3. Huwag mag-anyaya ng mga bisita sa iyong tahanan
Tulad ng maraming tao, marahil ay makakaranas ka ng ilang kalungkutan sa panahon ng tirahan, o baka napalampas mo lang ang pakikisalamuha. Gayunpaman, hindi pinapayagan ang mga pagbisita sa lipunan sa panahon ng isang tirahan, kaya makipag-usap sa iyong mga kaibigan sa telepono, sa isang video chat, o sa halip na online. Bagaman maaaring ito ay pakiramdam ng isang malaking sakripisyo, makakatulong ito na mapanatiling malusog ang maraming tao sa iyong pamayanan.
I-set up ang mga nakaplanong pakikipag-chat sa iyong mga kaibigan at pamilya upang magkaroon ka ng inaasahan nilang buong araw. Halimbawa, maaari kang gumawa ng video call kasama ang iyong matalik na kaibigan araw-araw sa ganap na 6:00 ng gabi
Hakbang 4. Magpatuloy na sumilong sa lugar hanggang sa ihayag ng mga opisyal na okay na umalis
Karaniwan, ang mga opisyal ng lungsod ay nagdedeklara ng isang tukoy na window ng oras para sa isang tirahan-sa-lugar, tulad ng 2-3 na linggo. Tiyaking sundin ang lahat ng kanilang mga tagubilin upang sumunod ka sa patakaran. Huwag bumalik sa iyong mga normal na gawain hanggang sa maitaas ang tirahan.
Hakbang 5. Suriin ang pang-araw-araw na mga pag-update sa sitwasyon ng coronavirus sa iyong lugar
Tulad ng malamang na alam mo, ang mga bagay ay nagbabago araw-araw. Panatilihin ang iyong kaalaman sa pamamagitan ng pag-check ng balita minsan o dalawang beses sa isang araw. Basahin o panoorin ang lokal na balita upang malaman kung ano ang nangyayari malapit sa iyo. Bilang karagdagan, bisitahin ang mga website para sa Center for Disease Control and Prevention (CDC) at World Health Organization (WHO) upang malaman ang pinakabagong balita tungkol sa COVID-19.
- Maaari mong makita ang mga pag-update sa CDC dito:
- Bisitahin ang site na ito para sa mga pag-update ng WHO:
Paraan 2 ng 3: Pag-iwan sa Iyong Tahanan sa Mga Naaprubahang Biyahe
Hakbang 1. Mamili ng mga pamilihan, mga gamit sa alagang hayop, at mga gamit sa bahay lingguhan
Marahil ay labis kang nag-aalala tungkol sa pagpapanatili ng iyong kusina at bahay na puno ng mga pangangailangan, ngunit hindi kailangang matakot. Pinapayagan ka pa ring umalis sa iyong bahay upang makuha ang mga item na kailangan mo upang mapangalagaan ang iyong sarili at ang iyong pamilya. Kung kailangan mo ng isang bagay, direktang pumunta sa tindahan at bumalik sa bahay.
- Limitahan ang iyong sarili sa ilang mga biyahe hangga't maaari. Sa isip, maaari kang pumunta minsan sa isang linggo.
- Subukang magpadala ng isang tao mula sa iyong sambahayan nang paisa-isa. Sa ganitong paraan, mas kaunting mga tao ang lalabas kaya mas madali para sa lahat na mag-social distance.
Pagkakaiba-iba:
Maaari kang magpasya na mag-order ng iyong mga pamilihan, alagang hayop supplies, at gamit sa bahay online o sa pamamagitan ng isang paghahatid app. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay nasa isang pangkat na may mataas na peligro, at mananatiling bukas ang mga serbisyong ito sa panahon ng tirahan bilang mga serbisyong "mahalaga".
Hakbang 2. Kumuha ng pangangalagang medikal at pagkuha ng mga gamot kung kinakailangan
Kung mayroon kang mayroon nang kundisyon o nagkakasakit, pinapayagan kang makakuha ng atensyong medikal, bumili ng gamot na over-the-counter, o pumili ng mga reseta. Kung pupunta ka sa doktor, tumawag muna upang matiyak na kailangan mong pumunta sa opisina, dahil maaaring isagawa ang ilang mga tipanan sa telepono. Kapag kumukuha ng gamot, direktang pumunta sa botika o tindahan ng gamot at bumalik sa bahay.
Maaari ka ring makakuha ng mga gamot na over-the-counter na naihatid sa iyong bahay kung nais mo. Ang ilang mga parmasya ay maaari ring maghatid
Hakbang 3. Gumugol ng mas maraming oras hangga't gusto mo sa iyong bakuran o sa iyong beranda
Ang pag-iisip na nasa loob ng buong araw ay maaaring maging kakila-kilabot sa iyo, kaya't magiging masaya ka na malaman na okay lang na lumabas. Hangga't wala kang isang pagtitipong panlipunan, okay lang na umupo sa iyong beranda, maglaro sa iyong bakuran, o gumawa ng bakuran. Isama ang mga aktibidad na ito sa iyong araw upang makapagpahinga mula sa loob.
Gamitin ang puwang na mayroon ka! Kung wala kang isang bakuran, buksan ang pinto sa iyong bahay at umupo sa pintuan. Maaari ka ring umupo sa tabi ng isang bukas na bintana
Hakbang 4. Maglakad, tumakbo, o maglakad sa labas ng bahay, ngunit lumayo sa iba
Sa kasamaang palad, pinapayagan ka pa ring tangkilikin ang kalikasan habang nasa ilalim ka ng silungan ng coronavirus. Maaari kang mag-ehersisyo sa labas o masiyahan lamang sa tanawin. Habang nasa labas ka, tiyaking pinapanatili mo ang distansya na hindi bababa sa 6 ft (1.8 m) sa pagitan ng iyong sarili at ng sinumang nakasalamuha mo.
Mahalagang ilayo ang iyong sarili mula sa iba dahil ang COVID-19 ay kumakalat sa pamamagitan ng mga patak na kumakalat sa pamamagitan ng pag-ubo, pagbahin, at paghinga. Malamang na huminga ka sa mga droplet na ito kung hindi ka masyadong malapit sa mga tao
Hakbang 5. Magbigay ng pangangalaga sa isang miyembro ng pamilya o mahina na tao sa ibang bahay
Kung tutulong ka sa mga miyembro ng pamilya o kaibigan, maaaring nag-alala ka na ang masisilungan ay mapipigilan ka mula sa pagbisita sa kanila. Sa kabutihang palad, pinapayagan ka pa ring pumunta sa bahay ng iba kung nagbibigay ka ng pangangalaga sa isang taong itinuturing na mahina, tulad ng mga matatanda. Siguraduhin lamang na diretso ka doon at pagkatapos ay umuwi.
- Sa panahon ng tirahan ng coronavirus, maaari kang magbigay ng pang-araw-araw na pangangalaga at tulong sa sinumang may edad na, may kapansanan, o may isyu sa kalusugan. Bilang karagdagan, maaari kang pumunta sa bahay ng ibang tao upang pangalagaan ang mga menor de edad na bata.
- Halimbawa, magiging okay para sa iyo na pumunta sa bahay ng iyong may edad na lola upang bigyan siya ng gamot o upang mabigyan ng babysit para sa mga anak ng iyong kapatid na babae sa kanyang bahay.
Babala:
Huwag bisitahin ang iyong pamilya at mga kaibigan maliban kung talagang kailangan nila ng tulong sa pangangalaga. Mahalaga na ang bawat isa ay manatili sa bahay at ilayo ang kanilang sarili sa bawat isa upang makatulong na pigilan ang pagkalat ng virus. Bilang karagdagan, maaari kang maging nakakahawa bago mo malaman na ikaw ay may sakit, kaya maaari mong aksidente na magkaroon ng isang taong mahal mo na may sakit.
Hakbang 6. Pumunta sa trabaho kung ikaw ay nasa isang mahahalagang trabaho at hindi maaaring gumana mula sa bahay
Maaaring hindi ka makapagtrabaho mula sa bahay kung nasa ilang mga industriya ka, tulad ng pangangalaga sa kalusugan. Kung mayroon kang isa sa mga trabahong ito, pinapayagan kang umalis sa iyong bahay upang pumunta at mula sa trabaho. Sumangguni sa iyong boss upang matiyak na papasok ka sa trabaho, pagkatapos ay magpatuloy sa iyong pag-commute. Posibleng umalis ka sa iyong bahay upang magtrabaho kung nasa mga sumusunod na larangan ka:
- Pangangalaga sa kalusugan, tulad ng mga doktor, ospital, parmasyutiko, at kawani
- Mga unang tagatugon
- Mga tindahan ng groseri, merkado ng mga magsasaka, mga bangko ng pagkain, at mga tindahan ng kaginhawaan
- Mga serbisyo ng gobyerno at pampublikong transportasyon
- Konstruksyon, refineries, at mga halaman
- Mga utility at pick-up sa basurahan
- Mga station ng gasolina
- Mga tindahan ng hardware, tindahan ng pagkumpuni, pagtutubero, gawaing elektrikal (para sa mahahalagang pangangailangan)
- Edukasyon (para sa pag-aaral lamang sa distansya)
- Mga pasilidad sa pangangalaga ng bata (para sa mga bata ng mahahalagang empleyado lamang)
- Mga serbisyo sa paghahatid
- Mga serbisyo sa paglalaba
- Seguridad
- Mga organisasyong media
Paraan 3 ng 3: Aliwan ang Iyong Sarili sa Bahay
Hakbang 1. Kumonekta sa mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng telepono o video chat
Para sa maraming tao, ang pinakamahirap na bahagi ng pananatili sa bahay ay hindi pinapayagan na makita ang kanilang mga kaibigan at pamilya. Sa kasamaang palad, hindi mo kailangang balewalain ang lahat hanggang sa ang silungan-sa-lugar ay tapos na. Sa halip, kausapin sila sa pamamagitan ng text o tawag. Kung maaari, mag-video chat sa kahit isang tao araw-araw.
Maaari kang mag-video chat gamit ang FaceTime, Skype, o Facebook messenger
Hakbang 2. Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw
Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog at mapalakas ang iyong kalooban. Pumili ng isang ehersisyo na masaya at madaling gawin mo sa bahay. Narito ang ilang mga paraan upang mag-ehersisyo sa iyong bahay kung magpasya kang hindi lumabas:
- Gumawa ng isang pag-eehersisyo sa video sa online. Maaari kang makahanap ng maraming mga libreng pagpipilian, lalo na sa YouTube.
- Gumawa ng calisthenics, tulad ng squats, lunges, at jumping jacks.
- Gawin yoga.
- Gamitin ang iyong puwang para sa pagsayaw o paglipat sa musika.
- Umakyat at pababa ng hagdan kung mayroon ka sa kanila.
Hakbang 3. Makibalita sa mga pelikula at TV na nasisiyahan ka
Kung natigil ka sa loob, bakit hindi ka mag-binge sa iyong mga paboritong palabas? Manood ng ilang mga pamagat na nais mong makita o muling mapanood ang lahat ng iyong mga paborito. Kung mayroon kang mga taong nakatira sa iyo, gawin itong isang kasiyahan.
Nag-aalok ang Netflix ng isang serbisyo na tinatawag na "Netflix Party" na nagbibigay-daan sa iyo upang manuod ng isang palabas kasama ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya na nasa ibang mga bahay
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa pagtatrabaho sa isang libangan na maaari mong gawin sa bahay
Marahil ay mayroon kang kaunting libreng oras dahil hindi ka makakapunta kahit saan, kaya gamitin ang oras na iyon upang gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Italaga ang ilang oras araw-araw sa iyong mga libangan, at maaari kang magkaroon ng isang bagay na kasindak-sindak na maipapakita para sa ito sa dulo ng tirahan-sa-lugar. Narito ang ilang mga ideya:
- Gumawa ng sining.
- Magsulat ng kwento.
- Kumuha ng mga larawan ng kalikasan, buhay pa rin, iyong mga alaga, o iyong lifestyle.
- Maghilom
- Ayusin ang isang koleksyon.
- Gumawa ng mga puzzle.
- Bumuo ng isang bagay
- Sumulat ng code.
- Gumawa ng isang maikling pelikula.
- Basahin
Hakbang 5. Ayusin ang mga aktibidad kasama ang iyong pamilya o kasambahay
Kung nakatira ka sa iba, samantalahin iyon sa pamamagitan ng pagho-host ng mga aktibidad sa bahay. Anyayahan ang lahat na sumali sa iyo at magtakda ng oras at lugar sa bahay para masaya. Narito ang ilang mga nakakatuwang bagay na maaari mong gawin:
- Magluto ng isang malaking pagkain magkasama.
- Magkaroon ng isang laro gabi.
- Maglaro sa iyong sala.
- Camp sa iyong backyard (o sa iyong sala).
- Bumuo ng isang kumot na kuta.
- Gumawa ng mga eksperimento sa agham sa kusina.
Hakbang 6. Kumuha ng isang online na klase
Ang pagpapalawak ng iyong isip ay makakatulong sa iyong pakiramdam na produktibo at maaaring mawala ang iyong isip sa coronavirus. Maraming unibersidad at museyo ang nag-aalok ng mga libreng materyales sa pagtuturo ngayon, kaya't matuto ng bago. Bilang karagdagan, maaari kang mag-sign up para sa isang klase sa isang site tulad ng edx.org.
- Maghanap ng mga klase na konektado sa iyong mga libangan at interes.
- Ang ilang mga klase ay mayroong sertipikasyon na maaari mong isama sa iyong resume, kahit na maaaring kailanganin mong bayaran ito.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Sundin ang mga tagubilin mula sa iyong mga lokal na opisyal.
- Ang tirahan-sa-lugar ay malamang na hindi magtatagal kaysa sa ilang linggo, kaya subukang huwag mag-alala.
