5 Mga Paraan sa Pangangalaga para sa isang Labis na Kamag-anak

Talaan ng mga Nilalaman:

5 Mga Paraan sa Pangangalaga para sa isang Labis na Kamag-anak
5 Mga Paraan sa Pangangalaga para sa isang Labis na Kamag-anak

Video: 5 Mga Paraan sa Pangangalaga para sa isang Labis na Kamag-anak

Video: 5 Mga Paraan sa Pangangalaga para sa isang Labis na Kamag-anak
Video: 12 ‘PARENTING MISTAKES’ NA NAKASISIRA NG BUHAY NG ANAK 2024, Marso
Anonim

Kung nasa sitwasyon ka ng pag-aalaga ng isang napakataba na miyembro ng pamilya, maaaring nababahala ka sa kanilang kalusugan. Kung ang iyong kamag-anak ay may limitadong kadaliang kumilos o iba pang mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa kanilang timbang, maaari kang magbigay ng praktikal na tulong sa pang-araw-araw na mga aktibidad at paggamot sa medisina. Kung ang iyong kamag-anak ay interesado sa pagkawala ng timbang, maging suportahan at hikayatin-ang pagkakaroon ng isang tagataguyod at cheerleader ay maaaring gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba-iba para sa isang tao na dumaan sa mahirap na proseso na ito. Ipaalam sa iyong minamahal na nandiyan ka para sa kanila at mahalin sila nang walang kondisyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagtulong sa isang Kamag-anak na may Mga Suliraning Pangkalusugan na Kaugnay sa Labis na Katabaan

Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 1
Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 1

Hakbang 1. Tulungan ang iyong kamag-anak na makapunta sa mga appointment ng medikal, kung kinakailangan

Ang pagtanggap ng regular na pag-check up at pangangalagang medikal ay mahalaga para sa mga taong may kondisyong nauugnay sa timbang. Tanungin ang iyong kamag-anak kung kailangan nila ng tulong sa pagse-set up o pagpunta sa mga appointment ng medikal. Maaari rin nilang gugustuhin na may sumama sa mga tipanan bilang isang tagapagtaguyod o upang magbigay ng suporta sa kumpanya at emosyonal.

Kung ang iyong mahal sa buhay ay may mga limitasyon sa kadaliang kumilos o walang madaling pag-access sa transportasyon, mag-alok na ihatid sila sa mga tipanan (kung maaari mo) o tulungan silang gumawa ng iba pang mga kaayusan sa transportasyon

Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak Hakbang 2
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak Hakbang 2

Hakbang 2. Mag-check in sa iyong kamag-anak upang matiyak na okay sila

Kung ang iyong kamag-anak ay may mga problema sa kalusugan o kadaliang kumilos at hindi sila nakatira kasama ang isang tagapag-alaga, mag-drop o bigyan sila ng isang panawagan mula sa oras-oras upang malaman kung kumusta sila. Tanungin sila kung ano ang kanilang nararamdaman at kung may magagawa ka upang makatulong.

Halimbawa, maaari mong tanungin, "Kailangan mo ba akong mag-swing sa tabi ng botika at kunin ang isang refill ng iyong gamot sa presyon ng dugo?" o “Ano ang pakiramdam mo? Mas mabuti ba ang sakit sa iyong tuhod?"

Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 3
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 3

Hakbang 3. Tulungan sila sa mga pang-araw-araw na gawain sa buhay, kung kinakailangan

Ang labis na katabaan ay maaaring maging sanhi ng mga limitasyon sa paggalaw, lalo na sa mga taong labis na napakataba o may mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa labis na timbang, tulad ng type 2 diabetes. Nakasalalay sa kung gaano kalubha ang mga problema sa kalusugan ng iyong minamahal, maaaring kailanganin nila ng tulong sa mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng:

  • Pagkuha ng mga pamilihan at iba pang mga kailangan.
  • Paggawa ng mga gawain sa paligid ng bahay at bakuran.
  • Pangunahing pangangalaga sa sarili, tulad ng pagligo o pagbibihis.
Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 4
Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 4

Hakbang 4. Magbigay ng suporta sa panahon ng nakababahalang mga pamamaraang medikal

Karamihan sa mga medikal na paggamot para sa labis na timbang ay nakatuon sa mga di-nagsasalakay na mga diskarte, tulad ng mga pagbabago sa diyeta at lifestyle. Gayunpaman, ang mga taong malubhang napakataba o may pangunahing mga komplikasyon sa kalusugan ay maaaring mangailangan ng mas matinding mga pamamagitan at paggamot, tulad ng operasyon sa pagbawas ng timbang o magkasanib na operasyon ng kapalit. Tulungan ang iyong kamag-anak sa pamamagitan ng pag-alok ng pang-emosyonal at praktikal na suporta bago, habang, at pagkatapos ng mga ganitong uri ng mahihirap na pamamaraan.

  • Halimbawa, kung ang iyong kamag-anak ay kailangang palitan ang balakang, maaari kang mag-alok na manatili sa kanila sandali pagkatapos ng kanilang operasyon at tumulong sa paligid ng bahay.
  • Maaari ka ring dumalo ng paunang at pagkatapos ng operasyon na mga appointment sa medikal upang malaman mo kung paano pangalagaan ang iyong kamag-anak sa panahon ng kanilang paggaling at harapin ang anumang mga potensyal na komplikasyon.
Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak Hakbang 5
Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak Hakbang 5

Hakbang 5. Maging isang tagataguyod para sa kanila, kung kinakailangan

Sa kasamaang palad, ang mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan ay hindi laging immune mula sa mga karaniwang pagkiling at mga negatibong pag-uugali sa mga taong napakataba. Nangangahulugan ito na ang mga taong nakikipagpunyagi sa labis na timbang ay minsan ay tumatanggap ng mas mababang kalidad ng pangangalaga ng kalusugan kaysa sa mga taong hindi napakataba. Bilang tagapagtaguyod ng pangangalagang pangkalusugan, maaari kang makatulong sa iyong kamag-anak sa pamamagitan ng:

  • Pagpunta sa mga appointment ng medikal sa kanila at pagkuha ng mga tala.
  • Mapilit na nagpapahayag ng mga alalahanin o pagtatanong tungkol sa kanilang pangangalaga ng kalusugan sa panahon ng mga tipanan o pananatili sa ospital. Halimbawa, "Maaari mo bang ipaliwanag kung para saan ang gamot na ito, at kung ano ang mga panganib at epekto ay maaaring?"
  • Pamilyar sa mga sintomas ng iyong kamag-anak, kasaysayan ng kalusugan, at anumang nakaraan o kasalukuyang gamot o paggamot na kanilang natanggap.

Paraan 2 ng 4: Hinihimok ang Iyong Kamag-anak na Pamahalaan ang Kanilang Timbang

Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 6
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 6

Hakbang 1. Iwasang mapilit ang iyong kamag-anak upang gumawa ng pagbabago

Alam na ng iyong kamag-anak na napakataba nila. Ang pagsasabi sa kanila na napakataba at pag-badgering ng mga ito upang mawala ang timbang ay hindi makakatulong na mag-udyok sa kanila-ang mga bagay na ito ay mas malamang na iparamdam sa kanila ang kanilang sarili at ang kanilang sitwasyon. Ipaalam sa kanila na nandiyan ka para sa kanila at nais mong suportahan ang mga ito, ngunit huminto sa pagbibigay ng payo o sinusubukang i-pressure sila na gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa lifestyle.

  • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "talagang nagmamalasakit ako sa iyo, at alam kong nakikipag-usap ka sa ilang mga isyu sa stress at kalusugan kamakailan lamang. Basta alam kong palagi akong nandito para sa iyo kung kailangan mo ng tulong."
  • Iwasang mapahiya at sisihin o mag-alok ng payak na payo, tulad ng "Kailangan mo lang na ihinto ang pagkain ng sobrang junk food!"
Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 7
Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 7

Hakbang 2. Mag-modelo ng malusog na pag-uugali

Kahit na ang iyong kamag-anak ay hindi handa na gumawa ng mga pangunahing pagbabago o makipag-ugnay sa tulong, makakatulong ka sa pamamagitan ng pagbibigay ng magandang halimbawa. Kumain ng malusog na pagkain, at iwasan ang kaakit-akit o panghinaan ng loob ang iyong minamahal sa pamamagitan ng pagbawas sa junk food at mga matamis na panghimagas sa kanilang presensya. Kumuha ng regular na pisikal na aktibidad, kahit na ito ay paglalakad lamang sa paligid ng bloke araw-araw, at anyayahan ang iyong kamag-anak na sumali sa iyo

Halimbawa, maaari mong sabihin, "Hoy, kailangan kong lakarin ang aso, at talagang masarap ito. Nais mong sumama sa akin?"

Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 8
Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 8

Hakbang 3. Itanong sa kanila kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong

Kung maabot ka ng iyong kamag-anak tungkol sa pagnanais na mawalan ng timbang o gumawa ng pagbabago sa pamumuhay, alamin kung anong uri ng suporta ang hinahanap nila. Maaaring gusto nila ang isang tao na magpalabas, o baka gusto nila ng isang buddy sa pag-eehersisyo. Bago ka tumalon kasama ang mga mungkahi, magtanong ng ilang mga bukas na katanungan, tulad ng "Mayroon bang magagawa ako upang makatulong?" o "Ano ang ilang mga paraan upang mapadali ko ang mga bagay para sa iyo?"

Kung sa palagay mo ay ang iyong kamag-anak ay nag-iiwan ng hindi direktang mga pahiwatig, magtanong ng mga katanungan upang malaman kung interesado silang tumulong. Halimbawa, kung sasabihin nila, "Kailangan ko talagang bumuo," maaari mong sabihin ang tulad ng, "Gusto mo bang maging interesado kang mag-ehersisyo kasama ko?"

Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak 9
Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak 9

Hakbang 4. Hikayatin silang kumuha ng payo mula sa isang doktor o dietitian

Ang ilang mga diskarte sa pagbaba ng timbang ay mas malusog at mas epektibo kaysa sa iba. Kung sinabi ng iyong kamag-anak na nais nilang magsimulang maging malusog o mawalan ng timbang, hikayatin silang humingi ng payo sa medisina. Ang isang doktor o rehistradong dietitian ay maaaring masuri ang kanilang pangkalahatang kalusugan at matulungan silang makagawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay na gumagana para sa kanila.

Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 10
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 10

Hakbang 5. Maging ang kanilang pananagutan buddy

Hinahamon na gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay, lalo na kung sinusubukan mong gawin ito nang mag-isa. Ang iyong kamag-anak ay magkakaroon ng mas madaling oras sa paggawa ng mga pagbabago at manatiling malusog kung mayroon silang isang taong nagbabahagi ng paglalakbay sa kanila. Sa halip na tumayo at mag-aral sa kanila o subukang maging isang "coach" (hal., "Hoy, bakit mo kinakain iyon? Dapat ay nasa diyeta ka!"), Magtakda ng mga layunin nang sama-sama at hikayatin ang bawat isa bilang mga kasamahan sa koponan.

Halimbawa, maaari mong sabihin, Paano ang tungkol sa pag-check in namin sa bawat isa tuwing gabi pagkatapos ng hapunan at paalalahanan ang bawat isa na huwag kumain ng anumang junk food bago ang oras ng pagtulog?"

Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 11
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 11

Hakbang 6. Ituon ang kalusugan, kaysa sa pagbawas ng timbang

Bagaman ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang mahalagang layunin para sa isang taong nakikipagpunyagi sa labis na timbang, ang pangunahing pokus ay dapat na gawin ang mga pagbabago sa pamumuhay na nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng iyong minamahal. Ang pagiging payat ay hindi gaano kahalaga sa pagiging malusog. Sa halip na pag-usapan ang tungkol sa mga layunin na pulos sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, tumuon sa pagtulong sa kanila na gumawa ng positibong mga pagbabago.

Halimbawa, sa halip na tulungan ang iyong kamag-anak na magtakda ng isang layunin ng pagkawala ng isang tiyak na halaga ng timbang sa isang tiyak na oras, hikayatin silang magtakda ng isang tukoy na layunin sa fitness (hal., "Magplano kaming maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa linggo.”)

Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 12
Pangangalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 12

Hakbang 7. Ipagdiwang ang paglalakbay sa halip na ang kinalabasan

Ang pagkawala ng timbang at pagkuha ng (at pananatiling) malusog ay panghabang-buhay na proseso para sa karamihan ng mga tao. Sa halip na ituon kung magkano ang timbang na nawala sa iyong kamag-anak, purihin ang pagsusumikap na kanilang ginagawa at ipagdiwang ang iba pang mga positibong pagbabago na nakikita mo sa kanilang buhay.

Halimbawa, sa halip na sabihin, "Wow, Tiya Susan, mukhang kamangha-mangha ka matapos mawala ang lahat ng timbang!" sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ipinagmamalaki ko sa iyo para sa pagsunod sa iyong diyeta at ehersisyo na programa na tulad nito. Alam kong hindi madali."

Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 13
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 13

Hakbang 8. Ipaalam sa kanila na ang mga sagabal ay okay

Ang iyong kamag-anak ay maaaring makaramdam ng pagkabigo o panghinaan ng loob kung sila ay gumagawa ng matatag na pag-unlad, na natagpuan lamang na ibabalik nila ang pounds o nagpupumilit na mapanatili ang kanilang mga pagbabago sa pamumuhay. Ipaalala sa kanila na ito ay isang ganap na normal at hindi maiiwasang bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang. Maaari ka ring makatulong sa pamamagitan ng:

  • Ang pagtatrabaho sa kanila upang matukoy kung ano ang sanhi ng pagkabigo, at pagtulong sa kanila na maiwasan ang isang pag-uulit. Halimbawa, marahil ay may posibilidad silang kumain nang labis kapag lumabas kayo sa isang partikular na restawran. Kung gayon, iwasang bumalik sandali.
  • Pagtulong sa kanila na panatilihin ito sa pananaw. Ipaalala sa kanila ang lahat ng kanilang nagawa sa ngayon, at ituro ang pag-unlad na kanilang nagawa sa pangkalahatan sa halip na ituon ang pansin sa mga indibidwal na pagtaas at kabiguan sa daan.

Paraan 3 ng 4: Ang pagiging Suporta ng Emosyonal

Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 14
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 14

Hakbang 1. Ipaalam sa iyong kamag-anak na mahal mo sila nang walang kondisyon

Normal na makaramdam ng pagkabalisa o pagkabigo kapag nakita mo ang isang mahal sa buhay na nakikipag-usap sa labis na timbang. Tandaan na ang kanilang timbang ay isang maliit na bahagi lamang ng kung sino sila bilang isang tao, gayunpaman. Sabihin sa kanila na suportahan mo sila at pinahahalagahan ang mga ito, at ituon ang positibo.

Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Naniniwala ako sa iyo, Phil. Ikaw ang pinakamagaling na kapatid, at isa sa pinakamabait at pinakamatibay na taong kilala ko. Kung kailangan mo ng tulong, narito ako."

Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 15
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 15

Hakbang 2. Aktibong makinig kung kailangan nilang mag-usap

Kung nais mong suportahan ang iyong kamag-anak, tulungan silang madama na maaari silang makipag-usap sa iyo nang walang takot na hatulan. Kung nais nilang magpalabas o magbukas sa iyo, hayaan silang gawin ang karamihan sa pakikipag-usap. Patunayan ang kanilang damdamin, at ipaalam sa kanila na nagsisikap kang marinig at maunawaan ang sasabihin nila.

  • Sabihin ang mga bagay na ipapaalam sa kanila na nakikinig at nakikiramay ka, tulad ng "Naririnig ko kayo," o "Iyon ay napakahirap."
  • Subukang muling idagdag ang ilang mga bagay na sinasabi nila, upang malinaw na nagsisikap kang maunawaan. Halimbawa, "Mukhang nahihirapan kang manatiling aktibo dahil pinananatili ka ng iyong trabaho sa likod ng isang mesa."
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 16
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 16

Hakbang 3. Hikayatin sila na gawin ang mga bagay na kinagigiliwan nila

Ang emosyonal at pisikal na stress ng pagharap sa labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng paghihiwalay ng mga nagdurusa sa kanilang sarili at umalis mula sa mga aktibidad na dati nilang kinagigiliwan. Tulungan ang iyong minamahal na makahanap ng kagalakan at kahulugan sa buhay sa pamamagitan ng pag-anyaya sa kanila na lumahok sa mga aktibidad na alam mong makakahanap sila ng kasiyahan at nakapagpapasigla.

Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Hoy, Inay, alam ko kung gaano mo kamahal ang paghahardin. Bakit hindi namin suriin ang bagong nursery ng halaman na nakabukas lamang sa downtown? Marahil maaari kaming pumili ng ilang mga rosas bushes para sa harapan ng bakuran at itanim silang magkasama."

Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 17
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 17

Hakbang 4. Kilalanin na ang labis na timbang ay hindi laging madaling gamutin

Para sa maraming mga tao, ang pag-overtake sa labis na timbang ay hindi kasing simple ng pagbabawas sa junk food at pagpindot sa gym. Isaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa labis na timbang ng iyong kamag-anak, at maging layunin at makiramay.

Halimbawa, ang iyong kamag-anak ay maaaring magkaroon ng isang napapailalim na kondisyon sa kalusugan na nagpapahirap sa kanila na manatiling aktibo, o maaaring nasa isang gamot na nagpapataas ng timbang sa kanila. Huwag ipagpalagay na ang isang tao ay napakataba dahil sila ay "tamad" o "hindi nagsisikap nang husto."

Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Labis na Katabaan

Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 18
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 18

Hakbang 1. Basahin ang tungkol sa mga posibleng komplikasyon ng labis na timbang

Ang labis na timbang ay tinukoy bilang pagkakaroon ng body mass index (BMI) na 30 o mas mataas. Ang pagiging napakataba ay hindi laging nangangahulugang ang isang tao ay hindi malusog. Gayunpaman, ang labis na timbang ay madalas na naka-link sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang:

  • Mataas na triglyceride at mababang HDL ("magandang kolesterol")
  • Mataas na presyon ng dugo
  • Type 2 diabetes
  • Stroke
  • Sakit sa puso
  • Ilang uri ng cancer
  • Mga problema sa paghinga, lalo na ang sleep apnea
  • Sakit sa apdo
  • Mga problema sa kalusugan ng sekswal at reproductive
  • Sakit sa atay
  • Osteoarthritis
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak Hakbang 19
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak Hakbang 19

Hakbang 2. Magsaliksik ng mga pangunahing sanhi ng labis na timbang ng iyong mahal sa buhay

Kadalasan, ang labis na timbang ay sanhi ng hindi malusog na gawi sa pagkain na sinamahan ng kawalan ng aktibidad. Gayunpaman, sa maraming mga kaso, may iba pang mga kadahilanan na pinaglalaruan. Ang ilang mga tao ay mas madaling makakuha ng timbang kaysa sa iba dahil sa genetika at mga kadahilanan ng hormonal. Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay maaaring resulta ng hindi malusog na gawi na naka-link sa mga sikolohikal na kondisyon, tulad ng depression. Ang pagsasaalang-alang sa kasaysayan ng pediatric ng iyong minamahal ay mahalaga sa pag-unawa sa mga sanhi ng kanilang labis na timbang. Ang iba pang mga kadahilanan sa peligro ay kinabibilangan ng:

  • Ang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng Prader-Willi syndrome at Cushing's syndrome.
  • Ang ilang mga uri ng gamot, tulad ng antidepressants, anti-seizure na gamot, beta blockers, steroid, diabetes na gamot, at antipsychotic na gamot.
  • Mga kundisyon na naglilimita sa kadaliang kumilos, tulad ng malubhang sakit sa buto.
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 20
Pag-aalaga para sa isang napakataba na Kamag-anak na Hakbang 20

Hakbang 3. Magtanong sa isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa mga posibleng paggamot sa medisina

Ang tamang paggamot para sa labis na timbang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang pangkalahatang kalusugan ng iyong kamag-anak, ang kalubhaan ng kanilang labis na timbang, at anumang napapailalim na kondisyon. Kausapin ang doktor ng pangunahing pangangalaga ng iyong minamahal o isang dietitian tungkol sa kung anong mga paggamot ang magagamit, at kung ano ang maaaring maging pinakamahusay para sa iyong kamag-anak. Ang mga diskarte sa paggamot para sa labis na timbang ay kasama ang:

  • Pagkain at pag-eehersisyo.
  • Pag-uugali ng therapy.
  • Nagreseta ng mga gamot sa pagbaba ng timbang.
  • Mga opsyon sa pag-opera, tulad ng gastric bypass surgery.
  • Mga paggamot para sa napapailalim na kondisyon, tulad ng pagkalungkot, mga karamdaman sa pagkain, o mga karamdaman sa metabolic.
  • Sa ilang mga kaso, maaaring makatulong ang mga pangkat ng suporta o pagpapayo.

Tulong sa Pagpapakita ng Suporta

Image
Image

Mga Paraan upang Maipakita ang isang Matabang na Suporta ng Kamag-anak

Inirerekumendang: