5 Mga Paraan upang Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba

Talaan ng mga Nilalaman:

5 Mga Paraan upang Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba
5 Mga Paraan upang Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba

Video: 5 Mga Paraan upang Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba

Video: 5 Mga Paraan upang Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba
Video: 12 ‘PARENTING MISTAKES’ NA NAKASISIRA NG BUHAY NG ANAK 2024, Marso
Anonim

Ang pagiging tagapag-alaga ay isang mahalagang responsibilidad, ngunit maaari itong maubos. Maraming mga tagapag-alaga ang hindi pinapansin ang kanilang sariling kalusugang pangkaisipan at pisikal na pabor sa pag-aalaga ng ibang tao. Maaari itong humantong sa mga seryosong problema at makagambala sa iyong kakayahang gampanan ang iyong mga tungkulin. Upang mapangalagaan ang iyong sarili, siguraduhin na itaguyod ang isang malusog na pamumuhay na may tamang diyeta, ehersisyo, at pagtulog, kasama ang paghahanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress. Panatilihing ligtas ang iyong sarili kapag gumaganap ng iyong mga tungkulin, at humingi ng tulong kung kailangan mo ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Pag-aalaga ng Iyong Sarili

Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nagmamalasakit sa Ibang Hakbang 1
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nagmamalasakit sa Ibang Hakbang 1

Hakbang 1. Kumain ng malusog, balanseng diyeta

Ang pananatiling malusog ay lubhang mahalaga kapag nangangalaga ka ng iba. Ang pagkain ng malusog, masustansyang pagkain ay isang paraan upang magawa ito. Siguraduhin na hindi sumuko sa pagkain ng hindi malusog na pagkain o maging sa junk food. Sa halip, kumain ng buong pagkain. Siguraduhin ding kumain ng tatlong pagkain bawat araw. Kadalasan, ang mga taong nag-aalaga ng iba ay lumaktaw ng pagkain.

Ituon ang pagkain ng buong pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, sandalan na karne, beans, buong butil, at low-fat na pagawaan ng gatas. Limitahan ang mga pagkain na may idinagdag na sugars at pino na mga carbohydrates, tulad ng mga cake, kendi, pastry, donut, mga asukal na siryal, at puting pasta

Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nagmamalasakit sa Ibang Hakbang 2
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nagmamalasakit sa Ibang Hakbang 2

Hakbang 2. Kumuha ng regular na ehersisyo

Mahalaga rin ang regular na pisikal na aktibidad para sa pananatiling malusog sa pisikal at emosyonal. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at mapalakas ang iyong kalooban. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad ng limang beses bawat linggo.

  • Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa gym upang makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo. Subukang pumunta sa loob ng 30 minutong lakad bawat araw. Ang iba pang mga bagay na maaari mong gawin ay may kasamang pagbibisikleta, pagsayaw, pag-aangat ng timbang, o paglangoy.
  • Ang yoga at tai chi ay parehong mabuting mga pisikal na aktibidad na makakatulong din na mabawasan ang stress.
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nagmamalasakit sa Ibang Hakbang 3
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nagmamalasakit sa Ibang Hakbang 3

Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog

Upang mapangalagaan nang maayos ang iyong sarili, dapat mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Ang wastong pamamahinga ay may parehong positibong pisikal at emosyonal na mga epekto. Dapat mong unahin ang pagtulog upang mapangalagaan mo ang wastong pag-iingat ng iyong sarili, kahit na kailangan mong maglagay ng isang bagay hanggang sa susunod na araw.

  • Kailangan mo ng pito hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi.
  • Subukang matulog at gumising ng sabay upang magamit ang isang mahusay na gawain sa pagtulog.
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nagmamalasakit sa Ibang Hakbang 4
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nagmamalasakit sa Ibang Hakbang 4

Hakbang 4. Maghanap ng mga aktibidad na nasisiyahan ka

Dahil lamang sa pag-aalaga mo ng iba ay hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang paggawa ng mga bagay para sa iyong sarili. Magpahinga upang makapagpahinga at gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Maaari lamang itong sa loob ng kalahating oras, ngunit maaaring sapat na oras iyon upang makaramdam ka ng pag-refresh.

Ang mga aktibidad na ito ay maaaring maging anupaman. Maaaring ito ay ang pagbabasa, pagniniting, paghahardin, pagtatrabaho sa isang kotse, pagtakbo, pag-hike, o paglalaro kasama ang pamilya o mga kaibigan

Paraan 2 ng 5: Pakikitungo sa Stress

Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 5
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 5

Hakbang 1. Subaybayan ang mga palatandaan ng stress

Ang mga tagapag-alaga ay madaling makakuha ng sobrang pagkabalisa. Maaari itong maka-negatibong makaapekto sa iyong kalusugan at magdulot sa iyo ng edad na wala sa panahon. Ang pag-alam kung paano makita ang mga palatandaan na labis kang trabaho at sobrang pag-stress ay makakatulong sa iyo na makasabay sa iyong sariling kagalingan. Hanapin ang mga sumusunod na sintomas:

  • Nagkakaproblema sa pagtulog
  • Sakit o pag-igting sa likod, balikat, at leeg
  • Sakit ng ulo
  • Mga problema sa pagtunaw
  • Timbang o pagbawas ng timbang
  • Pagkawala ng buhok
  • Pagkapagod
  • Hindi regular na tibok ng puso, mataas na presyon ng dugo, o sakit sa dibdib
  • Mga reaksyon sa balat, tulad ng pantal o eksema
  • Sakit ng panga
  • Pagtaas ng sipon, trangkaso, o iba pang karamdaman
  • Pagkabalisa at pagkalungkot
  • Pagkakairita, pagbabago ng mood, o pakiramdam ng pagtatalo
  • Ang pakiramdam na parang wala kang kontrol o nakahiwalay
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 6
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 6

Hakbang 2. Lumikha ng isang listahan ng mga bagay na sanhi ng stress

Kung nalaman mong nasobrahan ka at nasubsob, subukang makarating sa pinagmulan nito. Gumawa ng isang listahan kung saan nakalista ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng pagkapagod, na pinaparamdam sa iyo na labis ka, o ginugulo ka.

  • Tingnan ang iyong listahan at tingnan kung may mga problema na maaaring madaling ayusin. Halimbawa, maaari mong hilingin sa iyong iba pang mga anak o mga bata na tumawag sa mga gawain sa bahay o maghanda ng hapunan.
  • Kung ang mga isyu ay hindi madaling maayos, pumili ng ilang upang simulang magtrabaho. Harapin ang mga ito nang paisa-isa.
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 7
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 7

Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress

Ang pagbawas ng stress ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapangalagaan mo ang iyong sarili. Ang mga tagapag-alaga ay madalas na nagdurusa mula sa labis na pagkapagod o kawalan ng kakayahang makapagpahinga. Humanap ng mga paraan para makapagpahinga ka.

  • Maaari mong subukang makinig ng nakapapawing pagod na musika, mamasyal, o gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay.
  • Ang malalim na pagsasanay sa paghinga at pagninilay ay mahusay ding paraan upang mapawi ang stress. Ang yoga at tai chi ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.

Paraan 3 ng 5: Pagtugon sa Mga Negatibong Emosyon

Hakbang 1. Humingi ng tulong

Ang mga tagapag-alaga ay may posibilidad na ihiwalay ang kanilang mga sarili mula sa ibang mga tao minsan, na maaaring maging mahirap upang makaya ang iyong emosyon. Kung nahihirapan ka, tiyaking makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya para sa suporta. Maaari kang humiling ng suporta sa anumang paraan na sa palagay ay tunay na kapaki-pakinabang sa iyo.

  • Halimbawa, maaari kang humiling ng tulong sa pagpapatakbo ng mga paglilitis, pagdarasal para sa iyong minamahal, o humiling lamang na makinig ang isang tao sandali.
  • Kung kailangan mo ng tulong sa pag-aalaga ng iyong minamahal, baka gusto mong tumingin sa mga serbisyong pamamahinga. Mayroong mga serbisyo sa pahinga sa loob ng bahay na magagamit na nagbibigay ng mga boluntaryo na darating at aalagaan ang iyong minamahal sa loob ng ilang oras o kahit sa magdamag. O kaya, maaari mo ring tingnan ang mga serbisyo sa pamamahinga sa labas ng bahay, tulad ng isang pang-batang pangangalaga ng bata kung saan maaari mong dalhin ang iyong minamahal sa loob ng ilang oras o sa maghapon. Maaari ka ring makakuha ng tulong mula sa seguro ng iyong minamahal upang mabayaran ang mga serbisyong ito. Makipag-usap sa isang social worker o tanungin ang doktor ng iyong minamahal tungkol sa mga serbisyong pamamahinga na magagamit sa iyong lugar.
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 8
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 8

Hakbang 2. Tukuyin kung humihinto ka sa iyong sariling pag-aalaga sa sarili

Kadalasan, ang mga taong kumukuha ay nangangalaga sa iba ay nararamdaman na hindi nila dapat alagaan ang kanilang sarili. Maaari silang makonsensya kung inuuna nila ang kanilang sariling kagalingan bago ang taong pinangangalagaan nila. Upang maayos na mapangalagaan ang iba, dapat mong alagaan ang iyong sarili. Ngunit hindi ito maaaring mangyari kung ikaw ang nasa paraan nito. Kung napagtanto mong nararamdaman mo ang mga bagay na ito, subukang baguhin ang pag-iisip mo tungkol sa pag-aalaga sa sarili.

  • Tukuyin kung nakakaramdam ka ng pagkakasala o pagkamakasarili kapag inuuna mo ang iyong mga pangangailangan. Ang pakiramdam na nagkasala ay karaniwan sa mga nag-aalaga. Kung napansin mo na nagkasala ka tungkol sa paglalaan ng oras para sa iyong sarili, ipaalala sa iyong sarili na ito ay isang normal na reaksyon, ngunit nararapat na magkaroon ka ng oras upang pangalagaan ang iyong sarili.
  • Alamin kung natatakot kang unahin ang iyong mga pangangailangan o kung natatakot kang humingi ng tulong. Magpasya kung ang paghingi ng tulong o pagkakaroon ng mga pangangailangan ay sa tingin mo mahina o hindi sapat.
  • Tandaan, hindi makasarili na unahin ang sarili. Hindi ito ginagawa kang hindi karapat-dapat o makasarili. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay tinitiyak na maaari mong alagaan ang iba.
  • Sabihin sa iyong sarili, "Ang aking kalusugan ay kasinghalaga ng taong inaalagaan ko. Hindi ako maaaring maging pinakamahusay na tagapag-alaga kung wala ako sa pinakamahusay na kalusugan."
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nagmamalasakit sa Ibang Hakbang 9
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nagmamalasakit sa Ibang Hakbang 9

Hakbang 3. Magsalita sa positibong pahayag

Minsan, maaari kang masubsob at makita lamang ang negatibo. Maaari itong magdulot ng tol sa iyong pisikal at emosyonal na estado. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa sitwasyong ito, simulang magsalita sa mga positibo. Makakatulong ito na baguhin ang iyong kalooban at ang iyong pang-unawa sa sitwasyon.

  • Halimbawa, huwag sabihin, "Wala akong magagawa ng tama." Sa halip, sabihin mong, “Mahusay akong tulungan si Anne na baguhin ang kanyang mga bendahe at sundin ang kanyang diyeta. Ako ay mabuting asawa / magulang / kaibigan.”
  • Subukang huwag makipag-usap nang negatibo tungkol sa iyong mga nakagawian. Sa halip, sabihin ang mga bagay tulad ng, “Nagpunta ako para sa isang 15 minutong lakad ngayon! Mabuti iyon”o“Mas maraming paghahatid ng mga prutas at gulay ngayon kaysa kahapon.”
  • Maaari ka ring maging positibo tungkol sa mga bagay na sa tingin mo ay nagkasala o hindi sigurado. Halimbawa, “Makakatulog ako ng 10 pm. ngayong gabi Ang mga naiwan kong gawain ay maaaring maghintay hanggang bukas at maging okay ang lahat."
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nagmamalasakit sa Ibang Hakbang 10
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nagmamalasakit sa Ibang Hakbang 10

Hakbang 4. Humingi ng tulong

Bagaman maaaring ikaw ang pangunahing tagapag-alaga, hindi ito nangangahulugang kailangan mong gawin ang lahat. Ang pamilya o mga kaibigan ng taong iyong inaalagaan ay maaaring makatulong sa iyo sa mga gawain, tulad ng paghahanda ng pagkain, paggawa ng mga gawain sa bahay, o pamimili. Maaari mo ring hilingin sa iyong pamilya o kaibigan na tulungan ka sa mga bagay sa iyong buhay.

  • Maaari mong tanungin, "Malaki ang maitutulong nito kung makakatulong ka sa ilan sa mga gawain ng ilang beses bawat linggo" o "Hindi ko magawa ang lahat sa aking sarili. Mayroong ilang mga gawain na maaari mong gawin upang matulungan ako?"
  • Sa iyong pamilya at mga kaibigan, maaari mong sabihin, Maaari mo ba akong tulungan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga gawain sa paligid ng bahay? Malaki ang maitutulong nito sa akin.”
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 11
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 11

Hakbang 5. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo

Ang pakikipag-usap sa mga nasa paligid mo tungkol sa iyong nararamdaman ay makakatulong sa iyong alagaan ang iyong sarili at makaya ang iyong sitwasyon. Ang pagbuhos ng iyong damdamin ay maaaring humantong sa higit na pagkapagod at magresulta sa pagsabog mo o pagsabi ng mga bagay na hindi mo sinasadya.

Humanap ng taong pinagkakatiwalaan mong pagtatapat. Maaaring ito ay isang makabuluhang iba pang miyembro ng pamilya, kaibigan, kasamahan o pinuno ng relihiyon

Paraan 4 ng 5: Pagprotekta sa Iyong Kaligtasan

Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 12
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 12

Hakbang 1. Ayusin ang mga bagay para sa iyong kaligtasan

Minsan, mapanganib ang pag-aalaga ng isang tao sa kanilang bahay. Ang bahay ng tao ay maaaring maging kalat o may kasangkapan o iba pang mga bagay sa mga landas na dinadaanan mo ang bahay. Talakayin ang pagbabago ng paligid ng mga bagay sa bahay upang maiwasan mo ang pinsala.

  • Siguraduhin na maging magalang. Bagaman ikaw ang tagapag-alaga, hindi ito ang iyong tahanan.
  • Subukang sabihin, "Okay lang ba na ilipat ko sa labas ang landas na ito? Maaari kong ilagay ito malapit sa iyo kung sakaling kailangan mo ito "o" Maaari ko bang ilipat ang ilang mga bagay sa sahig? Alam kong hindi mo nais na baguhin ang paraan ng pag-aayos ng mga bagay, ngunit kung lilipat ako ng ilang mga bagay, pareho tayong mas madaling maglakad sa bahay."
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 13
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 13

Hakbang 2. Siguraduhing magsuot ng mga pantakip na panangga upang manatiling ligtas

Kapag nag-aalaga ka ng isang tao, maaaring kailangan mong gumawa ng mga bagay tulad ng pagbabago ng bendahe o iba pang mga tungkulin na maaaring makipag-ugnay sa iyo sa mga kontaminante. Bagaman ang taong pinangangalagaan mo ay maaaring hindi gustuhin na ikaw ay may suot na guwantes o isang maskara sa mukha, dapat mong protektahan ang iyong sarili mula sa pagkakaroon ng sakit o makipag-ugnay sa mga likido sa katawan.

Kung hindi ito ginusto ng tao, huwag kang susuko at ikompromiso ang iyong kalusugan. Sabihin sa kanila, "Humihingi ako ng paumanhin na abala kayo ng mga guwantes at mask. Ang pagsusuot sa kanila ay mas komportable ako, at mas ligtas para sa atin kung gagawin ko.”

Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 14
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 14

Hakbang 3. Gumawa ng mga gawaing bahay sa ligtas na pamamaraan

Bahagi ng pangangalaga sa isang tao ay maaaring tumutulong sa paligid ng bahay. Maaari itong humantong sa pinsala o pilay sa iyong katawan kung hindi ligtas na nagawa. Upang matulungan ito, pag-isipan ang mga paraan upang gawing madali para sa iyo ang mga gawain sa bahay.

  • Gumamit ng mga tool na matagal nang hawakan upang alikabok, punasan, o punasan ng husto upang maabot ang mga lugar. Gamitin ang mga ito upang malimitahan ang dami ng baluktot na iyong ginagawa. Kung hindi makakatulong ang isang tool na matagal nang hinawakan, subukang gumamit ng isang step stool upang maabot ang mga matataas na lugar.
  • Kapag baluktot sa sahig, maglagay ng isang bagay sa ilalim ng iyong mga tuhod upang maprotektahan sila.
  • Itaas ang mas mabibigat na bagay sa iyong mga binti sa halip na sa iyong likod. Hawakan ito malapit sa iyong katawan hangga't maaari. Humingi ng tulong kung ang isang bagay ay masyadong mabigat upang ilipat.

Paraan 5 ng 5: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal

Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 15
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 15

Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na pisikal o emosyonal, dapat kang makipag-appointment sa iyong doktor. Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong mga sintomas at tiyakin na hindi sila hahantong sa isang napapailalim na kondisyon.

Maaari ring magamot ng iyong doktor ang ilan sa iyong mga sintomas pansamantala

Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 16
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 16

Hakbang 2. Bumisita sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip

Ang pagiging tagapag-alaga para sa isang tao ay maaaring maging napakahirap. Kung nalaman mong kailangan mo ng isang tao upang matulungan kang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong emosyon o upang makaya ang iyong mga responsibilidad, pag-isipang magpatingin sa isang tagapayo o therapist.

  • Sa therapy, maaari mong talakayin ang positibo at negatibong mga aspeto ng pagiging isang tagapag-alaga sa isang ligtas na kapaligiran. Ang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring makatulong sa iyo sa paghahanap ng mga solusyon sa anumang mga isyu na mayroon ka.
  • Kung nagpupumilit kang unahin ang iyong sarili, makakatulong sa iyo ang therapist na makahanap ng mga paraan upang balansehin ang iyong mga responsibilidad sa taong pinangangalagaan mo at ng iyong sarili.
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 17
Pangalagaan ang Iyong Sarili Habang Nag-aalaga ng Iba Pa Hakbang 17

Hakbang 3. Sumubok ng isang pangkat ng suporta

Ang pagdalo sa isang pangkat ng suporta para sa mga tagapag-alaga ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo. Maraming mga tao na nagmamalasakit sa iba ang nararamdamang ihiwalay o walang nakakaintindi sa kanila. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay maaaring kumonekta sa iyo sa ibang mga tao na nag-aalaga din. Maaari kang makinig sa iyo at maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan.

  • Tanungin ang iyong doktor o ang taong iyong pinangangalagaan ng doktor kung may mga grupo ng suporta sa iyong lugar. Maaari ka ring mag-check sa lokal na ospital o maghanap ng online para sa mga pangkat sa iyong lugar.
  • Maaari ka ring makahanap ng isang pangkat ng suporta sa online. Maaari kang kumonekta sa iba pang mga tagapag-alaga sa buong mundo at ibahagi ang iyong mga karanasan.
  • Maraming mga pangkat ng suporta ang maaaring nakatuon sa uri ng kundisyon, halimbawa ng isang pangkat para sa mga nag-aalaga ng mga may cancer, diabetes, o katulad na bagay.

Inirerekumendang: