3 Mga Paraan upang Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis
3 Mga Paraan upang Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis

Video: 3 Mga Paraan upang Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis

Video: 3 Mga Paraan upang Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis
Video: 12 ‘PARENTING MISTAKES’ NA NAKASISIRA NG BUHAY NG ANAK 2024, Marso
Anonim

Ang pag-aalaga para sa isang mahal sa buhay na may Cystic Fibrosis (CF) ay maaaring maging nakaka-stress, ngunit maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang makayanan. Ang pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa kondisyon at pag-aaral kung paano mag-alok ng pinakamahusay na pangangalaga ay makakatulong na alisin ang pag-aalinlangan sa sarili, na isang nangungunang sanhi ng stress ng caregiver. Ang pagkain ng tama, pag-eehersisyo, at pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong na mapanatili ang stress sa pagsusuri habang nakikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pagkuha ng suporta mula sa pamilya o mga kaibigan at pagbabahagi ng mga kwento sa iba pang mga tagapag-alaga ay makakatulong sa iyo na tandaan na hindi ka nag-iisa sa pag-overtake ng iyong mga hamon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Suporta

Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 1
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 1

Hakbang 1. Kilalanin ang koponan ng pangangalaga ng CF ng iyong minamahal

Ang paggamot sa CF ay nagsasangkot ng isang host ng mga propesyonal sa medisina, mula sa pangunahing doktor ng pangangalaga hanggang sa dietician. Ang bawat isa sa mga propesyonal na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang hanay ng mga pagpipilian sa suporta:

  • Matutulungan ka nila na maging pinakamahusay na tagapag-alaga na posible. Ang pag-aalinlangan sa sarili at kawalan ng impormasyon ay nangunguna sa mga sanhi ng stress ng caregiver. Ang pagbuo ng kumpiyansa at mahusay na paraan ng pag-alok ng pangangalaga ay makakatulong na mapanatili ang pareho mo at ng iyong mahal sa pinakamainam na pag-iisip.
  • Tingnan kung ang iyong minamahal ay maaaring mag-sign ng isang pagpapalabas ng dokumento ng impormasyon upang ang kanilang pangkat ng medikal ay maaaring makipag-usap sa iyo nang malaya kung kinakailangan.
  • Tanungin ang pangunahing doktor o tumutulong sa tekniko na ipakita sa iyo kung paano mangasiwa ng paggamot, tulad ng nebulizers at clearance sa hangin.
  • Tanungin ang dietitian ng CF tungkol sa kung aling mga gamot ang kailangang uminom na may pagkain o meryenda. Hilingin sa kanila ang mga tip tungkol sa kung paano pinakamahusay na mapangasiwaan ang mga pangangailangan sa nutrisyon at calory ng iyong minamahal, lalo na kung ang iyong minamahal ay isang mapili na bata.
  • Ang mga dalubhasa sa CF ay maaari ka ring mag-refer sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip at mga lokal na grupo ng suporta ng CF. Tanungin ang pangunahing doktor kung maaari silang magrekomenda ng isang CF-tukoy na psychologist na kumukuha ng seguro sa iyong mahal.
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 2
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 2

Hakbang 2. Humingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan

Ang pakiramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa ay maaaring magpahiwatig na ang ilang tulong sa pangangalaga ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian. Ang paghingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na balansehin ang iyong abalang iskedyul at maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili.

  • Magtala ng isang listahan ng pamilya at mga kaibigan na maaari mong hilingin para sa tulong upang ang lahat ng responsibilidad ay hindi mahulog sa isang tao lamang.
  • Tanungin sila kung maaari silang magsagawa ng mga gawain tulad ng pagpili ng mga reseta o pagdadala sa iyong minamahal sa isang pagbisita sa care center, lalo na kung mayroon kang isang salungatan sa iskedyul dahil sa trabaho o ibang responsibilidad.
  • Halimbawa, tanungin sila, "Mayroon bang anumang pagkakataon na nais mong kunin si Joe mula sa pagsasanay sa soccer, pagkatapos ay bantayan siya ng isang oras o higit pa? Ang patlang ay limang minuto mula sa iyong bahay, at mayroon akong isang pulong sa trabaho na maaari kong 't miss. Ito ay magiging isang malaking tulong, at kinamumuhian ko para sa kanya na makaligtaan ang kanyang kasanayan!"
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 3
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 3

Hakbang 3. Panatilihing madaling gamitin ang isang listahan ng mga tagubilin para sa mga nakaupo o tumutulong

Ang isang malinaw na hanay ng mga tagubilin ay magpapadali sa mga tao na tulungan ka sa pag-aalaga. Ang pag-alam sa iyong mga nakaupo o tumutulong ay binibigyan ng kapangyarihan na mag-alok ng pinakamahusay na pangangalaga ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip, na karagdagang pagbawas ng stress. Gumawa ng isang listahan at i-positibo ito sa kung saan madali nila itong mahahanap, tulad ng sa ref. Tiyaking kasama ang listahan:

  • Mga naaangkop na dosis at direksyon para sa lahat ng mga gamot
  • Kung naaangkop, meryenda at pagkain upang mag-alok kasama ng mga gamot.
  • Oras ng araw upang pangasiwaan ang mga nebulizer at clearance ng daanan ng hangin.
  • Siguraduhing turuan ang iyong nakaupo o tumutulong sa kung paano mag-alok ng mga tukoy na paggamot.
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 4
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 4

Hakbang 4. Kumuha ng suportang pampinansyal

Ang mga bayarin sa medikal at nakalilito na jargon sa pananalapi ay kabilang sa pinaka-napakalubhang aspeto ng anumang kondisyong medikal. Kung responsable ka para sa pagbabayad para sa pangangalaga ng kalusugan o pangangasiwa ng pananalapi ng iyong minamahal, maraming paraan upang makahanap ng impormasyon at tulong.

  • Kumunsulta sa mga doktor ng iyong minamahal at humingi ng tulong sa pag-unawa sa saklaw o singil. Kung sa tingin mo hindi dapat mayroong isang pagsingil, tawagan ang tanggapan upang alisin ang isang simpleng pagkakamali sa pag-coding. Tanungin ang tanggapan ng doktor, "Nakakakita ako ng singil sa pahayag na ito na hindi ko ito naiintindihan. Maaari mo bang ipaliwanag sa akin ang pamamaraang ito, at sabihin sa akin kung bakit ito nasa pahayag?"
  • Bago sumailalim ang iyong minamahal sa isang hindi pangkaraniwang pamamaraan, tawagan ang kanilang tagaseguro at siguraduhin na sakop ito. Palaging i-verify sa tagaseguro, sa halip na sa tagabigay lamang ng pangangalaga ng kalusugan, na ang lahat ng mga bagong propesyonal na medikal na nakikita nila ay mga in-network provider. Tanungin ang tagaseguro, "Ang aking anak ay makakakita ng isang bagong tekniko para sa kanilang pangangalaga sa CF. Nais kong tawagan at tiyakin na ang bagong tagapagbigay ay nasa aming network ng seguro." Isulat ang pangalan ng taong nagpapatunay sa iyong saklaw, kasama ang mga detalye ng iyong pag-uusap, at itago ang iyong mga tala sa iyong mga talaan.
  • Maghanap ng mga samahan na nag-aalok ng tulong pinansyal, tulad ng mga programa ng co-pay card na makakatulong sa pagbabayad para sa mga reseta na wala sa bulsa. Maghanap sa seksyon ng mga mapagkukunang pampinansyal ng CF Living para sa tulong sa pagbabayad para sa pangangalagang medikal: https://www.cfliving.com/resource/finansial-support.jsp. Maaari mong suriin ang iyong pagiging karapat-dapat para sa isang co-pay card program dito:
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 5
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 5

Hakbang 5. Maghanap ng isang pangkat ng suporta

Kapag nakaya ang stress dahil sa pag-aalaga, laging tandaan na hindi ka nag-iisa. Tanungin ang pangkat ng pangangalaga ng CF ng iyong mahal kung maaari silang magrekomenda ng isang lokal na pangkat ng suporta para sa mga kapwa tagapag-alaga. Nag-aalok ang mga ito ng mga pagkakataong ibahagi ang iyong mga kwento, magpapalabas ng mga pagkabigo, at makinig sa iba sa mga sitwasyong katulad ng sa iyo.

  • Suriin ang mga mapagkukunan ng komunidad na naipon ng Cystic Fibrosis Research, Inc.:
  • Maaari ka ring maghanap sa online para sa “Mga pangkat ng suporta ng tagapag-alaga ng Cystic Fibrosis” na malapit sa iyong lokasyon.
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 6
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 6

Hakbang 6. Maghanap para sa mga online forum at pangkat

Kung wala kang oras o nag-aalangan na pumunta nang personal sa isang pangkat ng suporta, maaari kang lumipat sa isang online na komunidad. Ang tulong na batay sa web ay ipinapakita na isang mabisang paraan ng pagtaguyod sa stress para sa mga nagmamalasakit sa mga mahal sa buhay na may CF.

  • Halimbawa, subukang maghanap ng mga mapagkukunan sa website ng CF Living:
  • Maaari mo ring suriin ang komunidad ng online na CysticLife.

Hakbang 7. Makipag-usap sa isang therapist

Kung ang mga pangkat ng suporta ay hindi isang pagpipilian para sa iyo, maaari ka ring makipagkita sa isang therapist upang makakuha ng tulong. Matutulungan ka nila na bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya upang pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari kang makipagtagpo sa isang therapist lingguhan, buwanang, o mas madalas kung kinakailangan.

Paraan 2 ng 3: Pag-aalok ng Pinakamahusay na Posibleng Pangangalaga

Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 7
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 7

Hakbang 1. Alamin hangga't maaari tungkol sa cystic fibrosis

Kung hindi mo pa nagagawa ito, magtipon ng maraming impormasyon hangga't maaari tungkol sa sakit. Kausapin ang koponan ng pangangalaga ng CF at humingi ng mga mapagkukunan. Kumunsulta sa mga website ng mga organisasyon ng CF para sa maaasahang impormasyon.

  • Subukang maghanap ng impormasyon sa website ng Cystic Fibrosis Foundation:
  • Dahil ang pagtiyak na ang nutrisyon ng iyong minamahal ay mahalaga, subukang maghanap ng mga recipe at tip sa diyeta:
  • Ang pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa sakit ay magpapalakas sa iyo at matiyak na maalok mo ang pinakamahusay na pangangalaga na posible.
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 8
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 8

Hakbang 2. Bumuo ng mga pang-araw-araw na gawain sa paggamot

Isama ang mga regimen sa paggamot sa pang-araw-araw na gawain ng iyong pamilya, ngunit subukang huwag hayaan ang paggamot na maging pokus. Isipin ang mga paggagamot bilang isang hakbang sa isang pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagsipilyo ng buhok o buhok, sa halip na hayaan silang diktahan ng pang-araw-araw na iskedyul ng iyong pamilya.

  • Tanungin ang iyong minamahal na may CF na mag-alok ng input sa pagbuo ng isang pang-araw-araw na gawain. Tanungin sila, "Saan ang pinakamagandang lugar upang mag-clearance ng airway? Nais mo bang gawin ito sa sala upang makapanood ka ng telebisyon?”
  • Siguraduhing isama ang nutrisyon at regular na meryenda at pagkain kapag pinaplano ang iskedyul ng iyong pangangalaga.
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 9
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 9

Hakbang 3. Manatili sa tuktok ng mga medikal na bayarin at papeles

Makitungo sa mga bayarin at form habang natanggap mo ang mga ito, lalo na kung ikaw ang magulang ng isang anak na may CF. Siguraduhing magtabi ng ilang oras lingguhan upang makitungo sa mga ito. Huwag maghintay para sa libreng oras upang magbukas. Iwasang pahintulutan ang mga ito, dahil ang pananatiling proactive at organisado ay makakapigil sa kanila mula sa pagiging napakalaki.

Kumunsulta sa koponan ng pangangalaga ng CF kung kailangan mo ng tulong sa pag-unawa sa isang medikal na singil. Tawagan ang iyong tagabigay ng seguro kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa saklaw

Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Sariling Kalusugan

Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 10
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 10

Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta

Panatilihin ang iyong sariling lakas at matiyak na maaari mong mag-alok ng pinakamahusay na pangangalaga sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanseng diyeta. Gawin ang iyong makakaya na huwag laktawan ang mga pagkain, at siguraduhin na nakakain ka ng sapat na mga caloria na inirerekomenda para sa iyong edad at kasarian.

  • Ang mga pang-araw-araw na halaga ay magkakaiba, ngunit ang isang aktibong babaeng nasa hustong gulang na babae ay nangangailangan ng 2200-2400 calories bawat araw, at ang isang aktibong lalaking may sapat na gulang ay nangangailangan ng 2800-3000.
  • Subukang iwasan ang labis na caffeine at alkohol, dahil maaaring madagdagan ang stress.
  • Ang paghahanda ng malusog na pagkain nang maramihan at ang pag-iimbak o pagyeyelo sa mga ito ay maaaring makatulong na makatipid sa iyo ng oras at pagsisikap.
  • Maaari ka ring mag-order ng iyong mga pamilihan online at kunin ang mga ito o ipadala sa kanila upang makatipid ng oras. Makakatulong ito upang mapadali ang malusog na pagkain.
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 11
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 11

Hakbang 2. Gawin ang iyong makakaya upang makatulog ka

Subukang matulog at gisingin sa parehong oras araw-araw. Ang pagkuha ng mas maraming pagtulog hangga't maaari ay makakatulong na mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan, bilang karagdagan upang mabawasan ang stress.

  • Ang mga matatanda ay dapat makatulog sa pagitan ng pito at siyam na oras na pagtulog tuwing gabi.
  • Patayin ang mga ilaw isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog.
  • Subukang basahin ang isang libro sa halip na tingnan ang iyong mobile device bago matulog.
  • Iwasan ang mabibigat na pagkain bago ka matulog.
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 12
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 12

Hakbang 3. Mag-ehersisyo araw-araw at, kung maaari, sa labas ng bahay

Ang pagkuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw ay makakatulong na mabawasan ang stress sa pangmatagalang. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo kapag nababalisa ka ay makakatulong na maibsan ang stress sa sandaling ito.

Tandaan na ang panlabas na ehersisyo, tulad ng jogging o pagbibisikleta, ay may karagdagang mga benepisyo na nakakabawas ng stress

Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 13
Makaya ang Stress Bilang isang Tagapangalaga ng Cystic Fibrosis Hakbang 13

Hakbang 4. Gumawa ng oras para sa iyong sarili

Magtalaga ng oras bawat linggo upang gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Ipagpatuloy ang isang libangan o interes, maligo, o makinig ng musika. Ang paglalaan ng ilang oras para sa iyong sarili ay mahalaga sa pag-iwas sa burnout ng caregiver.

  • Maaaring kailanganin mong makakuha ng tulong, ngunit huwag magkasala tungkol sa paglalaan ng ilang oras upang gawin ang isang bagay na kinagigiliwan mo o nahanap na nakakarelaks. Tutulungan ka lang nitong matulungan ang iyong minamahal.
  • Siguraduhing gumugol ng oras sa iyong system ng suporta pati na rin at pag-usapan ang mga bagay na iba sa pag-aalaga. Talakayin ang mga pelikula, musika, kasalukuyang mga kaganapan, o kung ano pa ang interes mo.

Inirerekumendang: