Ang isang hiatal luslos ay nangyayari kapag ang itaas na bahagi ng iyong tiyan ay nagtulak hanggang sa pagbubukas (o hiatus) sa iyong dayapragm na para lamang sa iyong lalamunan. Sa karamihan ng mga kaso hindi ito sanhi ng mga sintomas, ngunit kung minsan ay pinapayagan nito ang bahagyang natutunaw na pagkain at tiyan acid na muling kati sa iyong esophagus, na humahantong sa masakit na heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang mga sintomas ng hiatal hernias ay madalas na makontrol ng mga pag-aayos sa pagdidiyeta at pamumuhay - isang maliit lamang na minorya ng mga kaso ang nangangailangan ng operasyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi sa Pagkain
Hakbang 1. Iwasan ang mga pagkaing nagpapalitaw ng heartburn
Maraming mga pagkain ang maaaring magpalitaw ng heartburn (ang pagbubuhos ng mga nilalaman ng tiyan sa mas mababang esophagus) dahil ang mga ito ay masyadong acidic, matamis, maanghang o gassy. Ang mga pagpapaubaya at pagkasensitibo ng bawat isa ay magkakaiba, ngunit kung mayroon kang hiatal luslos, dapat mong iwasan ang mga malasang pagkain, mga pagkaing nakabatay sa kamatis, mga sibuyas, prutas ng sitrus at mga produktong tsokolate.
- Ang pinirito at mataba na pagkain ay maaari ring magpalitaw ng heartburn at inisin ang esophagus at pahinain ang balbula (esophageal sphincter) sa pagitan ng esophagus at tiyan.
- Bilang karagdagan sa heartburn, ang mga karaniwang sintomas ng isang hiatal hernia ay kinabibilangan ng: sakit ng tiyan, pagdurugo, madalas na paglubog, kahirapan sa paglunok, namamagang lalamunan, pakiramdam ng napuno, napapagod at kung minsan ay nagsusuka.
- Ang talamak na heartburn ay maaari ring humantong sa masamang hininga, ngunit iwasan ang pagsuso sa mga mints o kendi (lalo na ang mga peppermints) sapagkat maaari nitong gawing mas malala ang heartburn.
- Ang mga pagkaing mas malamang na maging sanhi ng mga sintomas ng heartburn ay kinabibilangan ng mga sumusunod: saging, mansanas, berdeng beans, gisantes, karot, broccoli, butil, cereal, keso, gatas, at yogurt.
Hakbang 2. Huwag kumain ng malalaking pagkain
Bilang karagdagan sa mga uri ng pagkain na iyong kinakain, ang mga laki ng bahagi ay maaari ring magpalitaw ng mga sintomas ng isang hiatal hernia. Kaya, kumain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw (katulad ng laki sa malalaking meryenda) upang maiwasan ang sobrang pagpuno sa iyong tiyan at paglalagay ng presyon sa esophageal sphincter. Ang mga Amerikano ay may posibilidad na kumuha ng mas malaking sukat ng bahagi kaysa sa kailangan nila para sa sapat na enerhiya at nutrisyon, kaya't ang pagbawas sa kanila ay malamang na hindi makawan sa iyo ng kinakailangang mga nutrisyon.
- Sa halip na tatlong malalaking pagkain bawat araw, kumain ng limang mas maliliit (at bulag) na pagkain na naipalabas ng halos dalawa at kalahating oras.
- Huwag hayaang ulam ng iba ang iyong plato kapag nasa bahay. Tulungan ang iyong sarili at huwag pakiramdam ang pangangailangan upang punan ang iyong buong plato hanggang sa mga gilid.
- Kung gutom na gutom ka, pilitin ang iyong sarili na kumuha ng kaunting paglilingkod nang una. Kumain ng dahan-dahan at kumuha lamang ng pangalawang maliit na paghahatid kung nagugutom ka pa rin.
Hakbang 3. Gumugol ng mas maraming oras sa pagnguya
Ang pagnguya ng maayos ng iyong pagkain ay mahalaga sapagkat hindi lamang ikaw ay "pre-digesting" at sumisipsip ng ilang mga nutrisyon sa iyong bibig, ngunit pinasisigla mo rin ang paglabas ng labis na laway sa iyong bibig. Ang laway ay alkalina (na lumalaban sa kaasiman ng pagkain) at tumutulong sa pagpapalot at paginhawahin ang lining ng iyong lalamunan, na maaaring mabawasan ang heartburn at iba pang mga sintomas na nauugnay sa isang hiatal hernia.
- Kumuha ng mas maliit na kagat at gumastos ng hindi bababa sa 20 - 30 segundo ngumunguya ng iyong pagkain bago mo ito lunukin.
- Gupitin ang iyong pagkain sa mas maliit na mga bahagi upang hikayatin ang pagkuha ng mas maliit na mga kagat. Ang pagpuputol ng pagkain ay magpapahintulot din dito na mabilis na lumamig.
- Kung ang iyong bibig ay nararamdamang tuyo bago kumain, pagsuso sa isang piraso ng limon (gumana rin ang limes at grapefruits) upang pasiglahin ang paglabas ng laway mula sa iyong mga glandula ng laway.
Hakbang 4. Iwasang kumain bago ang oras ng pagtulog
Bilang karagdagan sa uri at bahagi ng pagkain, ang tiyempo ng iyong pagkain ay napakahalaga rin para sa pagkontrol sa mga sintomas ng isang hiatal hernia. Mas partikular, dapat kang kumain ng hapunan (o ang iyong panghuling pagkain ng araw) na hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog upang mabigyan ng sapat na oras ang iyong tiyan upang matunaw ang pagkain at pagkatapos ay bitawan ang mga nilalaman nito sa maliit na bituka.
- Ang pagpunta sa kama na puno at pagtula nang pahalang ay nagpapadali para sa mga acidic na nilalaman ng tiyan na dumaloy sa pamamagitan ng esophageal sphincter at sa esophagus, na sanhi ng heartburn.
- Mas matagal para sa mga siksik na pagkain upang matunaw (tulad ng steak) kumpara sa mga tinapay, pasta, salad at lutong gulay.
- Palaging umupo habang kumakain at iwasang mahiga o yumuko kaagad pagkatapos ng anumang pagkain. Pumunta sa isang magaan na paglalakad kung ang isang pagkain ay nakakaramdam ka ng sobrang antok sa halip na manhid.
- Magsuot ng pantalon na maluwag sa paligid ng iyong tiyan kapag kumakain upang mabawasan ang presyon na maaari mong pakiramdam mula sa mahigpit na damit.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi sa Pag-inom
Hakbang 1. Bawasan ang alkohol
Ang mga inuming nakalalasing ay maaaring magalit ng isang hiatal hernia sa ilang iba't ibang paraan. Ang mga inuming nakalalasing, lalo na ang red wine at beer, ay napaka-acidic, kaya dapat silang iwasan sa pangkalahatan (lalo na sa gabi) kung mayroon kang isang kasaysayan ng heartburn. Pangalawa, ang alkohol (ethanol) ay nakakapinsala sa mga tisyu ng iyong esophagus, esophageal sphincter at tiyan, na maaaring magpalitaw ng acid reflux at iba pang mga sintomas.
- Ang lahat ng mga inuming nakalalasing ay maaaring potensyal na inisin ang isang hiatal hernia, bagaman ang pinakamaliit na mga uri ng acid ay may posibilidad na maglaman ng pinakamaliit na halaga ng asukal, tulad ng isang vodka at soda, o isang puting alak na spritzer.
- Pinapahinga ng alkohol ang mas mababang esophageal sphincter, na nagpapahintulot sa mga nilalaman na kati sa esophagus.
- Ang labis na pag-inom ay nagdaragdag din ng peligro ng malakas na pagsusuka, na maaaring gawing mas malala ang isang hiatal hernia.
Hakbang 2. Bawasan ang mga inuming naka-caffeine
Ang caffeine ay isang stimulant na nakakaapekto sa iyong katawan sa maraming paraan, karamihan sa mga ito ay negatibo. Mas partikular, maaari nitong inisin ang tiyan at mag-relaks ng makinis na tisyu ng kalamnan (na pumipila sa esophagus), kaya't ang mga taong may hiatal hernia ay dapat na bawasan o alisin ang caffeine mula sa kanilang diyeta kung nais nilang makontrol ang mga sintomas.
- Ang caffeine ay matatagpuan sa kape, itim at berde na tsaa, soda pop (lalo na ang mga colas), mga inuming enerhiya at tsokolate.
- Marami sa mga inumin na naglalaman ng caffeine ay napaka acidic din, na tulad ng isang "double whammy" para sa mga taong may hiatal hernias. Iwasan ang kape at colas kahit papaano.
Hakbang 3. Huwag uminom ng masyadong maraming mga likido sa pagkain
Bagaman maraming mga tao ang naniniwala na kailangan nilang hugasan ang kanilang pagkain ng mga likido (tulad ng tubig, gatas o soda), ito ay talagang hindi magandang ideya. Ang pag-inom ng maraming tubig o iba pang mga likido na may pagkain ay may posibilidad na palabnawin ang iyong laway at mga digestive enzyme sa iyong tiyan at maliit na bituka, na ginagawang mas hindi epektibo. Bukod dito, ang labis na dami ng tiyan ay maaaring hikayatin ang ilang pagdulas ng mga acidic na nilalaman sa lalamunan, na humahantong sa heartburn.
- Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagnguya ng mabuti ng iyong pagkain ay gumagawa ng maraming laway, na tumutulong sa panunaw at tumutulong sa iyo na lunukin ito nang komportable.
- Uminom ng hindi hihigit sa ilang mga onsa ng tubig (o gatas) na may pagkain. Uminom ng tubig bago ang pagkain kung nauuhaw ka talaga.
- Ang pag-inom o paglalamon ng mga likido ay maaari ring humantong sa aerophagia, na ang paglunok ng hangin habang kumakain. Ang Aerophagia ay maaaring magpalala ng isang hiatal luslos at humantong sa pamamaga at hindi pagkatunaw ng pagkain.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagsasaayos sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mawalan ng timbang kung masyadong mabigat
Ang isa sa mga pinaka-inirerekumendang pagsasaayos ng pamumuhay para sa mga taong may hiatal hernias ay upang mawala ang timbang kung sobra ang timbang o napakataba. Ang mga taong sobra sa timbang ay mas madaling kapitan ng hiatal hernias dahil sa isang kombinasyon ng mga kadahilanan, kabilang ang: labis na pagkain at malalaking bahagi ng pagkain, talamak na heartburn, labis na pagkonsumo ng caffeine, alkohol, mataba, pritong pagkain - na pumipinsala / sumiklab sa esophagus at esophageal sphincter.
- Ang pagkawala ng timbang ay naglalagay ng mas kaunting presyon sa lugar ng tiyan at dibdib, kung saan ang tiyan at lalamunan ay nakahiga sa ilalim.
- Ang pinakaligtas at pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang ay ang pagbawas ng iyong pang-araw-araw na calorie kasama ang regular na ehersisyo - hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
- Ang pagbawas ng iyong pang-araw-araw na caloryo sa pamamagitan lamang ng 500 ay maaaring magresulta sa humigit-kumulang na 4 pounds ng nawala na taba bawat buwan, kahit na hindi mo gaanong ehersisyo.
- Ang pagpapanatiling isang journal ng pagbawas ng timbang, alinman sa papel o paggamit ng isang app sa iyong smartphone, upang maitala ang lahat ng pagkain na iyong nainisin ay makakatulong sa iyo na manatili sa tuktok ng iyong pag-unlad.
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo
Katulad ng alkohol, ang iba't ibang mga nakakalason na kemikal sa usok ng sigarilyo ay nakakasira sa mga panloob na bahagi ng lalamunan / tiyan at maaaring makapinsala sa esophageal sphincter - mahalagang ginagawa itong leaky at hindi ganap na maisara. Dahil dito, inirerekumenda na ang mga taong may hiatal hernia ay huminto sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon. Ang kanser sa lalamunan ay mas karaniwan sa mga naninigarilyo, na maaaring gayahin ang mga sintomas ng isang hiatal hernia (hindi bababa sa una).
- Ang paninigarilyo ay nakakasira rin sa mga daanan ng hangin at nagpapataas ng peligro ng talamak na pag-ubo. Ang lakas ng pag-ubo nang labis ay maaaring makapagpahina ng iyong mga kalamnan ng dayapragm at mag-ambag sa pagbuo ng isang hiatal hernia.
- Dagdag dito, pinasisigla ng paninigarilyo ang paggawa ng acid sa tiyan.
- Bilang karagdagan sa mga patch ng nikotina, ang hypnotherapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtigil sa paninigarilyo.
Hakbang 3. Itaas ang iyong ulo habang natutulog
Bagaman ang pagtulog o pagtulog pagkatapos ng pagkain ay isang hindi-para sa mga nakakaranas ng talamak na heartburn, sa sandaling maayos na natunaw ang iyong pagkain, itaas ang iyong ulo kapag nakahiga ka sa iyong likod. Ang pagtaas ng iyong ulo ng tungkol sa 6 pulgada o higit pa habang nasa kama o sa sofa ay gumagana nang may gravity upang mapanatili ang mga nilalaman ng iyong tiyan mula sa pagbubuhos sa iyong lalamunan.
- Habang nasa kama o sa sofa, itaguyod ang iyong ulo ng isang labis na unan, kahit na mag-ingat na hindi makakuha ng isang matigas na leeg o magpalitaw ng sakit ng ulo.
- Isaalang-alang ang pagbili ng isang kutson na maaaring ayusin sa elektronikong paraan at ayusin ang bahagi ng ulo sa isang sandal sa pagitan ng 6 - 8 pulgada.
- Maaari mo ring itaas ang tuktok na bahagi ng iyong katawan kung nahiga ka sa iyong tabi sa pamamagitan ng paggamit ng labis na mga unan, ngunit tataas mo rin ang panganib na magkaroon ng sakit sa likod.
- Subukang huwag kumain ng anuman isa hanggang dalawang oras bago ka matulog. Ang isang mabuting ugali na magsanay ay hindi kumain ng pagkain nang huli sa gabi.
Hakbang 4. Tingnan ang isang kiropraktor
Kahit na ang mga kiropraktor ay karaniwang nakatuon sa pagpapagamot ng haligi ng gulugod at paligid ng mga kasukasuan, ang ilan ay dalubhasa rin sa paggamot sa malambot na tisyu ng hiatal hernias. Ang ideya ay upang itulak ang tiyan pabalik sa normal na posisyon nito sa ibaba ng dayapragm sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa mga kamay - uri ng tulad ng isang malalim na masahe ng tisyu. Ang pamamaraan ay maaaring magbigay ng mahusay na kaluwagan, kahit na kung minsan ay pansamantalang kaluwagan lamang (oras hanggang sa araw).
- Ang iba pang mga propesyon na kasama ang mga nagsasanay na gumagawa ng pagmamanipula ng malambot na tisyu para sa mga layunin ng pagkontrol sa mga hiatal hernias ay kinabibilangan ng mga massage therapist, physiotherapist, naturopaths at osteopaths.
- Ayon sa pangunahing gamot, walang katibayan na ang gayong manipulasyong malambot na tisyu ay gumagana upang gamutin ang mga hiatal hernia, dahil wala pang nagawang pagsasaliksik.
Mga Tip
- Iwasan ang baluktot o pagyuko madalas, lalo na pagkatapos kumain o uminom.
- Ang Hiatal hernias ay madalas na natuklasan sa panahon ng isang pagsubok upang matukoy ang sanhi ng talamak na heartburn o sakit sa dibdib, tulad ng isang esophagram (barium lunok), endoscopy o manometry.
- Kung nakakaranas ka ng talamak na heartburn, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga gamot: over-the-counter antacids (Gelusil, Maalox, Mylanta, Rolaids, Tums); Ang mga H-2-receptor blocker, tulad ng cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) o ranitidine (Zantac); mga inhibitor ng proton pump, tulad ng lansoprazole (Prevacid 24HR) at Omeprazole (Prilosec OTC).
- Karaniwang inirerekumenda lamang ang operasyon para sa "sliding" hiatus hernias (mga gumagalaw pataas at pababa, sa loob at labas ng lugar ng dibdib) na hindi tumutugon sa mga pagbabago sa lifestyle at gamot.
- Huwag kumain nang labis o kumain ng malalaking pagkain. Tumigil ka bago ka mabusog. Huwag kumain ng maanghang, acidic, at mataba na pagkain. Huwag kumain ng pagawaan ng gatas.
