Ang balikat ay isang kumplikadong pinagsamang bola na maaaring maging matigas o pilit na madali, lalo na sa mga atleta at matatandang tao. Habang hindi lahat ng mga tao ay maaaring basagin ang kanilang mga balikat, maaari mong subukan ang kahabaan upang basagin ang iyong balikat at paluwagin ang mga kalamnan. Kung nakakaranas ka ng mas matindi at talamak na sakit, maaari mong gamutin ang kasukasuan na kakulangan sa ginhawa sa init, o maaari mong bisitahin ang isang dalubhasa upang makabuo ng isang plano sa paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Balikat na may Mga kahabaan
Hakbang 1. Itawid ang iyong braso sa iyong katawan upang basagin ang isang balikat nang paisa-isa
Gamit ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, itaas ang braso ng balikat na kailangang ma-pop hanggang sa ito ay parallel sa sahig. Pagkatapos, ilipat ang iyong braso sa harap ng iyong katawan upang ang iyong itaas na braso ay nasa iyong dibdib, at hawakan ang iyong siko gamit ang kabaligtaran ng kamay, hinihila ang balikat. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo o hanggang sa maramdaman mong pumutok ang balikat.
- Kung hindi mo nararamdaman ang anumang pagpapabuti, ulitin ang kahabaan ng 3 beses bago lumipat sa kabilang balikat.
- Ang pag-crack ng iyong balikat ay mabuti para sa panandaliang sakit, ngunit hindi mo dapat gawin ito sa lahat ng oras. Maaari kang magkaroon ng isang magkasanib na isyu sa katatagan kung kailangan mong basagin ang iyong balikat nang madalas.
Hakbang 2. Gawin ang mga overhead na umaabot sa magkakabit na mga daliri upang maibsan ang pag-igting
Tumayo kasama ang iyong mga binti sa lapad ng balikat at hayaang nakalawit ang iyong mga braso sa mga gilid ng iyong katawan. Pagkatapos, dalhin ang mga ito sa harap ng iyong katawan at magkabit ang iyong mga daliri sa iyong mga palad na nakaharap pababa. Dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig sa harap mo hanggang sa nasa itaas ng iyong ulo, at hawakan ang kahabaan ng 20 segundo.
- Kung gumanap nang tama, ang iyong mga palad ay nakaharap sa kisame habang hawak mo ang kahabaan at ang iyong balikat ay maaaring pumutok habang tinaas mo ang iyong mga braso.
- Para sa mga partikular na baluktot na kalamnan, itaas ang iyong mga bisig nang napakabagal at huminto nang pause kung kinakailangan kapag ang iyong kalamnan ay nagsimulang sumakit.
- Kung hindi mo maikakabit ang iyong mga daliri, hawakan ang isang broomstick na kahilera sa lupa sa harap mo na nakaharap ang pareho mong mga palad. Pagkatapos, dahan-dahang itaas ang bstickstick hanggang sa mahawakan mo ito sa iyong ulo, at hawakan ang kahabaan ng 20 segundo.
Hakbang 3. Magsagawa ng isang tuwalya ng tuwalya upang basagin at iunat ang iyong balikat kung mayroon kang pinsala
Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa at hawakan ang isang tuwalya sa hindi nasugatang braso. Ibalot ang tuwalya sa likuran mo sa balikat na hindi nasugatan, at hawakan gamit ang kabilang kamay ang kabilang dulo ng tuwalya. Dahan-dahang at dahan-dahang hilahin ang paitaas gamit ang hindi nasugatang braso upang mabatak at basagin ang kabaligtaran na balikat, hawak ang kahabaan ng 20 segundo. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa anumang oras, itigil ang kahabaan at magpahinga.
Kung wala kang sapat na mahabang twalya, gumamit ng isang bandang ehersisyo o ibang mahahabang piraso ng tela na hindi mapunit kapag hinila mo ito
Hakbang 4. Kumpletuhin ang isang pendulum kahabaan kung ang iyong balikat ay pakiramdam na naninigas o nagyelo
Sumandal sa isang mesa gamit ang braso na hindi pakiramdam matigas at magpahinga ng iyong mga balikat. Itali ang matigas na braso sa iyong tagiliran mga 45 degree sa harap ng iyong katawan gamit ang iyong mga daliri na nakaturo sa sahig. Pagkatapos, i-swing ang braso sa isang bilog tungkol sa 1 talampakan (0.30 m) ang lapad, ulitin ang paggalaw ng 10 beses upang paluwagin ang kasukasuan at payagan itong pumutok.
- Kung hindi nito pinakawalan ang pag-igting sa magkasanib, subukang hawakan ang isang 3-5 pounds (1.4-2.3 kg) na bigat sa iyong kamay habang isinasayaw mo ang braso sa isang bilog upang mas mabisa ang kahabaan.
- Ito ang pinakamadali at pinakaligtas na paraan upang mabatak ang iyong kalamnan sa balikat at may napakababang pagkakataon na pilitin o saktan ang kasukasuan.
Paraan 2 ng 2: Easing Joint Discomfort
Hakbang 1. Magpaligo ng mainit sa loob ng 10-15 minuto upang paginhawahin ang isang masakit na balikat
Tumayo sa ilalim ng batis at hayaang tumama ang tubig sa iyong balikat sa loob ng 5 minuto o higit pa. Pagkatapos, imasahe at iunat ang balikat upang paginhawahin ang anumang sakit ng kasukasuan o kalamnan. Kapag nakalabas ka ng shower, maglagay ng isang mainit na siksik sa balikat sa loob ng 20 minuto bawat oras kung parang nangangati pa rin ito.
- Maaari ka ring magbabad sa isang mainit na paliguan kung mas gusto mong humiga habang hinahilot ang iyong balikat.
- Ang paggamit ng isang napapalawak na roller ng masahe ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pag-eehersisyo ng matigas na mga buhol.
Hakbang 2. Tingnan ang isang kiropraktor upang magkaroon ng pagsasaayos kung ang iyong balikat ay naninigas
Ang pag-crack ng iyong balikat sa bahay ay maaaring maging isang mahirap at kung minsan imposibleng proseso. Gumawa ng isang appointment upang makita ang isang kiropraktor sa iyong lugar, at tukuyin na interesado ka sa isang pang-itaas na pagsasaayos. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong sakit sa balikat bago nila simulan ang pagsasaayos upang maplano nila ang iyong paggamot alinsunod dito.
Ang mga kiropraktor ay mga propesyonal na nagsanay na ihanay ang skeletal system. Huwag subukang magsagawa ng anumang mga pag-aakma o pagsasaayos ng chiropractor sa bahay nang walang wastong patnubay at payo muna
Hakbang 3. Mag-book ng back massage upang maibsan ang pananakit ng kalamnan at magkasanib
Kung mayroon kang talamak na sakit sa likod ng likod, maghanap ng spa sa iyong lugar na nag-aalok ng mga masahe ng malambot na tisyu. Ang mga masahe na ito ay ipinakita upang bawasan ang sakit ng balikat sa ilang mga pasyente sa maikling panahon. Tandaan na sabihin sa therapist kung aling balikat ang mayroon kang sakit.
- Karamihan sa mga kagalang-galang na therapist ng masahe ay hihilingin sa iyo na ibunyag ang iyong kasaysayan ng kalusugan at maaaring magtanong ng ilang higit pang mga katanungan tungkol sa kung anong uri ng paggamot ang mayroon ka para sa sakit sa balikat. Siguraduhing ibunyag ang anumang gamot na iyong kinuha o mga pamamaraang pag-opera na kailangan mong gamutin ang sakit sa balikat.
- Maaari mo ring paluwagin ang iyong mga kalamnan sa balikat gamit ang isang tennis o lacrosse ball.
- Panatilihing bukas ang mga linya ng komunikasyon kung ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay nagpapamasahe sa iyo. Kung ang pagmamasahe ay nagsimulang maging masakit, ipaalam sa kanila.
Hakbang 4. Bisitahin ang isang doktor kung sa palagay mo ay maaaring naalis ang iyong balikat
Ang paglayo ng isang balikat ay madalas na masakit at mahirap gamutin sa bahay. Pumunta sa isang doktor sa lalong madaling panahon kung naramdaman mong lumabas ang balikat sa socket, ang iyong balikat ay lumubog, o nawala ang iyong saklaw ng paggalaw. Sa maraming mga kaso, agad nilang mai-pop ang balikat sa lugar.
