Kung nakabuo ka ng tulad ng hump na masa na mataas sa iyong likuran, marahil ay nagtataka ka kung ano ito at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Ang mga "humps" na ito ay talagang isang maliit na pad ng fat at karaniwang tinatawag na buffalo humps o dowager's humps. Teknikal, tinatawag silang kyphosis. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinagbabatayanang mga sanhi at ang posibilidad ng cosmetic surgery. Kung ang iyong umbok ay hindi malubha, maaari mo itong maitama sa pamamagitan ng pisikal na therapy o mga pagsasanay sa bahay. Kapag natanggal mo na ang iyong umbok, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang subukang pigilan itong bumalik.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor upang talakayin ang mga posibleng pangunahing dahilan
Gumawa ng isang tipanan upang makita ang iyong doktor kaagad kapag napansin mo na bumubuo ng isang umbok. Maaaring makipag-usap sa iyo ang iyong doktor tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal at matukoy kung paano magpatuloy. Kasama sa mga karaniwang sanhi ang:
- Hindi magandang pustura
- Osteoporosis
- Cushing syndrome
- Mga gamot na reseta
Hakbang 2. Sumailalim sa mga pagsusuri sa diagnostic, kung kinakailangan
Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ang hump ay sanhi ng ibang bagay kaysa sa pustura, maaari silang mag-order ng ilang mga pagsubok upang matulungan ang dahilan. Kung pinaghihinalaan nila ang Cushing syndrome, halimbawa, maaari silang gumawa ng pagsusuri sa ihi o dugo.
Maaari rin silang mag-order ng isang pagsubok sa density ng buto o imaging, tulad ng isang CT scan, MRI, o X-ray
Hakbang 3. Talakayin ang iyong mga iniresetang gamot sa iyong doktor
Ang ilang mga gamot, tulad ng mga corticosteroids, ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga humps. Ang panganib ay nagdaragdag ng mas matagal kang pag-inom ng gamot. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot na iyong iniinom.
- Kung sa palagay ng iyong doktor ang hump ay nauugnay sa iyong gamot, maaari ka nilang sabihin na ihinto ang pag-inom ng gamot na iyon.
- Huwag tumigil sa pag-inom ng gamot nang hindi muna tinatalakay ito sa iyong doktor.
Hakbang 4. Magtanong tungkol sa mga pamamaraang pag-opera
Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng sakit sa isang umbok, ngunit maaari kang magdusa mula sa talamak na higpit ng kalamnan o sakit. Kung nasasaktan ka, o nais mo lamang na mawala ang iyong umbok, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa pag-opera.
- Karaniwang tumatagal ng 45 minuto ang operasyon na ito. Maaari kang mapunta sa ilalim ng pangkalahatan o lokal na anesthesia, nakasalalay sa kung ano ang palagay ng iyong doktor na pinakamahusay.
- Ang pinakamagandang bahagi ay ikaw ay magiging up at gumagalaw sa parehong araw sa iyong operasyon! Karamihan sa mga tao ay nag-uulat ng isang makabuluhang pagbawas ng sakit sa loob ng 4-5 araw.
- Kung ang iyong umbok ay medyo maliit at hindi masakit, maaaring hindi inirerekumenda ng iyong doktor ang operasyon.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Ehersisyo upang Bawasan ang Hump
Hakbang 1. Pumunta sa pisikal na therapy upang malaman ang mga kapaki-pakinabang na ehersisyo
Ang mga pisikal na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang laki ng iyong umbok. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang pisikal na therapist. Magagabayan ka nila sa pamamagitan ng isang serye ng mga ehersisyo na sa huli ay magagawa mo nang mag-isa.
Kausapin ang iyong tagabigay ng seguro tungkol sa kung saklaw ng iyong plano ang pisikal na therapy
Hakbang 2. Gumawa ng yoga 3 beses bawat linggo
Sa sandaling ipinakita ng pag-aaral na ang pagkuha ng isang oras na haba ng yoga class na 3 beses bawat linggo sa loob ng 24 na linggo ay may 4.4% na pagpapabuti sa kanilang umbok. Tumingin sa mga klase sa yoga sa iyong lugar at magpatala sa isa na nasa antas ng iyong kasanayan. Kahit na hindi ka pa nakagawa ng yoga dati, makakahanap ka ng isang klase na gagana para sa iyo.
Hakbang 3. Gumawa ng mga ehersisyo sa leeg gamit ang isang balled up medyas sa likod ng iyong umbok
Kumuha ng 2 medyas, igulong 1, at ilagay ito sa loob ng isa pa 1. Pagkatapos, umupo sa isang mataas na upuan na may back o sumandal sa isang pader. Iposisyon ang balled up medyas sa pagitan ng iyong hump at ng upuan o dingding. Pagkatapos, gawin ang mga ehersisyo sa leeg, tulad ng paglipat ng iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid, pagtingin sa ibaba at pagtingala, o paggawa ng mga head roll.
Maaari ka ring humiga sa sahig o sa isang foam pad o roller na may medyas sa ilalim ng iyong umbok. Makakatulong ito upang mabatak ito, ngunit maaaring hindi komportable na gawin nang higit sa ilang minuto
Hakbang 4. Pakawalan ang masikip na kalamnan gamit ang isang massage ball
Bilang karagdagan sa, o sa halip na, pisikal na therapy, maaari kang magsanay sa bahay upang makatulong na mabawasan ang iyong umbok. Bumili ng isang maliit na bola ng masahe online o sa anumang tindahan na nagbebenta ng kagamitan sa pag-eehersisyo.
- Humiga sa sahig na nakapatong ang ulo sa massage ball. Siguraduhin na ang bola ay pagpindot sa base ng iyong ulo.
- Dahan-dahang i-rock ang iyong ulo mula sa gilid hanggang sa gilid. Gumugol ng 1 minuto sa kanang bahagi at 1 minuto sa kaliwang bahagi.
- Gawin ito isang beses sa isang araw, o mas madalas kung ang iyong mga kalamnan ay pakiramdam lalo na masikip.
Hakbang 5. Magsagawa ng mga chuck tuck upang palakasin ang iyong kalamnan
Isuksok ang iyong baba sa iyong dibdib habang nakatayo o nakaupo. Gamit ang iyong kamay, dahan-dahang hilahin ang iyong ulo pababa upang mabatak ang iyong leeg. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo. Ulitin ito ng 3 beses, isang beses sa isang araw.
Ang mga ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong hump. Patuloy na gawin ang mga ito araw-araw kahit na nawala ang iyong umbok upang makatulong na maiwasan itong bumalik
Hakbang 6. Kumpletuhin ang isang serye ng mga slide ng ulo upang paluwagin ang naninigas na mga kasukasuan
Harapin ang iyong baba na parallel sa lupa. Dahan-dahan ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid upang madama mo ang kahabaan. Ulitin ito ng 20 beses.
Gumawa ng isang hanay ng mga slide ng ulo araw-araw
Hakbang 7. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung hindi mo nakikita ang pagpapabuti pagkalipas ng ilang linggo
Walang mabilis na pag-aayos para mapupuksa ang isang umbok. Maunawaan na maaaring maraming linggo o ilang buwan bago mo makita ang mga resulta. Ang bawat tao ay naiiba, kaya mahirap sabihin nang eksakto kung gaano katagal ang dapat gawin. Kung nag-aalala ka na hindi gumagana ang iyong gawain, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga solusyon.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa isang Hump mula sa Bumubuo
Hakbang 1. Magsanay ng magandang pustura
Ang pagtayo at pag-upo nang tuwid ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong posibilidad na magkaroon ng isang umbok. Gumawa ng isang puntong mag-isip tungkol sa iyong pustura sa buong araw. Kung napansin mo ang iyong sarili pagdulas, ituwid ang iyong gulugod.
- Kapag nakatayo ka, panatilihing mataas ang iyong ulo, balikat pabalik, at tiyan.
- Habang nakaupo, siguraduhin na ang iyong likuran ay bumubuo ng isang tamang anggulo gamit ang iyong mga hita.
Hakbang 2. Pigilan ang labis na timbang sa regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta
Ang sobrang timbang ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng isang umbok. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ikaw ay nasa malusog na timbang. Kung kinakailangan, sundin ang payo ng iyong doktor na mawalan ng timbang sa diyeta at ehersisyo.
- Kumain ng balanseng diyeta na puno ng maraming mga sariwang gulay, payat na protina, at kumplikadong carbs.
- Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa halos lahat ng mga araw ng linggo.
Hakbang 3. Taasan ang iyong paggamit ng calcium kung ikaw ay higit sa 51
Sa iyong pagtanda, tumataas ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng calcium sa iyong diyeta.
- Magdagdag ng mas maraming pagkaing mayaman kaltsyum sa iyong diyeta, tulad ng mga almond, yogurt, at gatas.
- Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng pang-araw-araw na suplemento ng calcium. Tiyaking sundin nang maingat ang mga tagubilin sa dosis.
Mga Tip
- Kung mayroon kang isang umbok, maaari itong bumalik. Tiyaking makakasabay sa mga hakbang sa pag-iingat.
- Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta o ehersisyo.
- Karamihan sa mga hump ay hindi masakit, ngunit kung nakakaranas ka ng sakit o mga isyu tulad ng igsi ng paghinga, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.